لقد تم إِثبات أن نظام الداش الغذائي يُقلل ضغط الدم وذلك يُساعدك على عيش حياة أطول تتمتع فيها بتمام الصحة. جربوا هذه الوصفات الغذائية اللذيذة.

وصفات المقبلات

  1. 2 كباب الفواكه
  2. الأناناس المشوي
  3. البابا غنوج
  4. الحمص
  5. الحمص بنكهة زبدة الفول السوداني
  6. الخرشوف على الطريقة الرومانية
  7. الروبيان المتبل بعصير البنزهير وخردل ديجون
  8. الروبيان بتتبيلة الشيبوتلي
  9. الفاصوليا السوداء وصوص الذرة الحار
  10. الفطر المحشو ببيستو الريحان
  11. الهليون المخلل
  12. بروشيتا الطماطم والريحان
  13. بطاطس مشوية مع الثوم والأعشاب
  14. بولنتا دقيق الحمص مع الزيتون
  15. خلطة وجبة خفيفة حلوة وحارة
  16. رقائق القرع الجوزي المُحمصة
  17. روبيان جوز الهند
  18. سلطة حمص خالية من الجلوتين
  19. سيبيتشي الروبيان
  20. شرائح البطاطس الخارجية على الطريقة الجنوبية الغربية
  21. صلصة الأفوكادو
  22. صلصة الحمصية بالفلفل الأحمر المشوي
  23. صلصة الخرشوف
  24. صلصة السلمون المُرقط
  25. صلصة الفاصوليا البيضاء
  26. صلصة الفواكه والرقائق الحلوة
  27. ظروف الجبن الأبيض المُعدة في الفرن
  28. غموس الخرشوف والسبانخ والفاصولياء البيضاء
  29. فطر البورتوبيلو المُتبل بجبنة بروفولون
  30. فطر بورتوبيللو المشوي والمتبل بالزنجبيل
  31. قشرة بطاطس مقرمشة
  32. كروستيني الطماطم الطازجة

وصفات لعمل المشروبات

  1. أجوا فريسكا البطيخ والتوت البرّي
  2. السموذي الأخضر
  3. الشامبانيا المغشوشة
  4. اللاتيه المثلج
  5. الليموناضة بالتوت الأزرق واللافندر (الخُزامى)
  6. سموذي حلم البرتقال
  7. شاي توت العُلّيق المُثلّج بالقرفة والزنجبيل
  8. شاي مُثلج بنكهة النعنع وليمون بنزهير
  9. شراب الإعصار
  10. شراب الفواكه الطازجة
  11. عصير (سموثي) عالي السعرات والبروتينات (خالٍ من اللاكتوز)
  12. عصير الفواكه عالي السعرات الحرارية وغني بالبروتينات
  13. مارجريتا غير كحولية
  14. مخفوق الحليب بالفراولة والموز
  15. مخفوق عصير البرتقال
  16. مشروب الصودا بالتوت البري
  17. مشروب آيلاند تشيللر
  18. موكريتا الفراولة

وصفات عمل الخبز

  1. أفضل خبز مصنوع من دقيق القمح الكامل والعسل
  2. البانكيك المُعد من الحبوب الكاملة
  3. الخبر الإِيرلندي الأسمر
  4. الفطائر
  5. ألواح إفطار الموصلي
  6. بانكيك القمح الأسود
  7. بانكيك دقيق الشوفان بالموز
  8. بريتزل القمح الكامل
  9. بسكويت اللوز والمشمش
  10. بولنتا دقيق الحمص مع الزيتون
  11. خبز الجزر والتوابل السريع
  12. خبز الشاي بالجزر المُتبّل والزبيب
  13. خبز الصودا من القمح الكامل
  14. خبز القمح الكامل بالموز
  15. خبز الكوسة
  16. كعك توت العليق والشوكولاتة
  17. كعكة الشاي بالقرع والبندق
  18. كيك المافن المُعد من ثلاثة حبوب وتوت العليق
  19. كيك المافن بالبرتقال والتوت البري
  20. لفائف القرفة
  21. مافن التفاح والقرفة
  22. مافن الراوند وجوز البقان الأمريكي
  23. مافن دقيق الذرة بالتفاح
  24. مافن دقيق الذرة على طريقة الجنوب الغربي الأمريكي

وصفات أطباق التحلية

  1. أجوا فريسكا البطيخ والتوت البرّي
  2. أحدث وصفات الخوخ
  3. الأناناس المشوي
  4. التفاح المخبوز بالكرز واللوز
  5. التوت المحفوظ في الخل البلسمي
  6. العنب بصلصة قشدة الليمون حامضة
  7. الفاكهة الصيفية مُحمّرة الوجه
  8. الفاكهة المشوية
  9. الفراولة بالقشدة
  10. الكريب بقشدة الجبن والفراولة
  11. الكعك ومخفوق الكريمة
  12. الكمثرى المسلوقة
  13. الموز المقلي بالتشويح
  14. أمبروزيا مع جوز الهند واللوز المحمص
  15. بارفيه الكريمة الحمراء والبيضاء والزرقاء
  16. بسكويت الفراولة الناعم
  17. بسكويت اللوز والمشمش
  18. بودينغ الشوكولاتة الدافئة
  19. بيلاف الأرز البني
  20. تشكيلة الفواكه الموسمية
  21. تشيزكيك الليمون
  22. حلوى الفراولة المثلجة البلسمية
  23. حلوى فتات الخوخ
  24. خبز الجزر والتوابل السريع
  25. خبز الشاي بالجزر المُتبّل والزبيب
  26. خبز القمح الكامل بالموز
  27. خبز الكوسة
  28. سموذي حلم البرتقال
  29. سوفليه الشوكولاتة الدافئة
  30. شرائح البرتقال مع الشراب الحمضي
  31. صلصة القرع بقشدة الجبنة للتغميس أو الفرد
  32. طبق حلوى الفواكه بالكريمة
  33. فطائر التفاح
  34. فطيرة البطاطا الحلوة والقرع
  35. فطيرة التفاح والتوت
  36. فطيرة التفاح والتوت البري
  37. فطيرة أنواع التوت
  38. قطع التفاح مع الصلصة
  39. كرات قوس القزح المثلجة
  40. كعك مهلبية الليمون
  41. كعكة الشاي بالقرع والبندق
  42. كعكة الشوكولاتة اللينة
  43. كعكة الشوكولاتة المجنونة
  44. كعكة الشوكولاتة رائعة المذاق
  45. كعكة الفواكه
  46. كعكة القهوة بالحبوب الكاملة وفواكه التوت
  47. كعكة الكرز والتفاح ذات الشكل غير المنتظم
  48. كعكة طعام الملائكة المشوية
  49. كعكة نيو إنجلاند
  50. كومبوت الفاكهة المثلج
  51. كيك التوت البري بنكهة القهوة المُغطى بالفتات
  52. لوح الفواكه بالمكسرات
  53. مافن الراوند وجوز البقان الأمريكي
  54. مسلوق الخوخ بالفانيليا
  55. مشروب آيس كريم الخوخ
  56. مقرمشات المشمش واللوز
  57. مهلبية الأرز بالفواكه

وصفات الأطباق الرئيسية

  1. أقراص لحم الخنزير بالأعشاب على طريقة منطقة البروفونس الفرنسية
  2. أقراص لحم الخنزير بنكهة مسحوق التوابل الخمسة
  3. الأرز المقلي
  4. الباذنجان المحشو
  5. البانكيك المُعد من الحبوب الكاملة
  6. البرتقال الخشن مع الليمون والزعتر
  7. البوفتيك البقري على طريقة نيويورك مع صلصة الفطر بالويسكي
  8. البولنتا مع الخضروات المتوسطية المشوية
  9. الجمبري والجريش
  10. الدجاج الأبيض الحار
  11. الدجاج المشوي بإكليل الجبل والبرتقال
  12. الدجاج المشوي والرز البري مع البصل والطرخون
  13. الذرة التامالية (مكسيكية) مع صلصة الأفوكادو والتوميتالو
  14. الروبيان بتتبيلة الشيبوتلي
  15. السلمون المشوي
  16. السلمون المشوي على الطريقة الآسيوية
  17. الشعيرية مع الخضروات
  18. الفلفل الحلو المحشو بالذرة المطبوخة في صلصة الكريمة
  19. القاروص الأبيض البحري المشوي
  20. القرع المشوي مع الأرز البرّي والتوت البرّي
  21. الكريب بالديك الرومي والبروكلي
  22. المعكرونة المخبوزة مع الصلصة الحمراء
  23. المعكرونة بالدجاج المشوي والفاصولياء البيضاء والفطر
  24. المعكرونة بالدجاج على طريقة الجنوب الغربي الأمريكي
  25. المعكرونة بصلصة القرع
  26. باستا بريمافيرا
  27. باستا مع صلصة المارينارا والخضروات المشوية
  28. بانكيك القمح الأسود
  29. بانكيك القمح الكامل بالتوت الأزرق
  30. باييا بالدجاج والكراث والطرخون
  31. بروكلي وثوم ومعكرونة مقصوصة
  32. بيتزا الخضروات
  33. بيتزا الدجاج بالباربيكيو
  34. بيتزا بصلصة المانجو
  35. بيتزا سهلة لشخصين
  36. تماليز الدجاج
  37. جبن الصويا المقرمش بالسمسم
  38. جروبير مع صلصة الطماطم والزيتون
  39. حبوب اللوبيا على طريقة كريول
  40. خُبز التاكو الطري مع الخضراوات
  41. خبز فرنسي بالقرفة
  42. دجاج محمر بالعسل
  43. دجاج مشوي بالخل البلسمي
  44. ديك رومي مشوي يكفي 12 فرد
  45. ربطة الدجاج والخضروات على الطريقة الإيطالية
  46. رزية الكينوا بالجرجير والبارميزان
  47. روبيان بوتانيسكا
  48. ريزوتو الشعير والطماطم المشوية
  49. ستة حبوب لوجبة فطور ساخنة
  50. سجق الدجاج
  51. سلطة الأرز والفاصوليا
  52. سلطة التونة والفاصوليا السريعة
  53. سلطة الخضار مع الكمثرى والشمرة والجوز
  54. سلطة الدجاج المشوي مع الزيتون والبرتقال
  55. سلطة الدجاج بالأناناس وصلصة الخل البلسمي
  56. سلطة الفاصولياء بالخل البلسمي
  57. سلطة المعكرونة مع مشكل الخضروات
  58. سلمون مشوي بالتتبيلة الشرق آسيوية
  59. سمك أبو سيف مع الليمون المشوي
  60. سمك السلمون المشوي بشراب القيقب
  61. سمك السلمون المشوي على طريقة البحر المتوسط
  62. سمك القاروص الأبيض البحري مع مخللات الشبت
  63. سمك القد المُتبَّل المشوي
  64. سمك القد المشوي في الفرن مع الليمون والقبَّار
  65. سمك القد المشوي مع سلطة الحمضيات المقرمشة
  66. سمك القد المُقرمش بالأعشاب
  67. سمك النهاش المشوي بالكاري
  68. سمك الهلبوت مع صلصة الطماطم والريحان
  69. سمك موسى المحشو بالسبانخ
  70. شرائح اللحم مع عيش الغراب والبصل
  71. شعرية الأرز مع خضروات الربيع
  72. شوربة التشيلي النباتية مع التوفو
  73. شوفان مخبوز
  74. صحن النباتات على طريقة الجنوب الغربي
  75. صدر الديك الرومي المطلي بحشوة الفواكه
  76. صدور دجاج محشوة
  77. صلصة البوتانيسكا مع الأرز البني
  78. صلصة الديك الرومي المدهون بالأعشاب
  79. عجة السبانخ والفِطر
  80. عدس أصفر مع السبانخ والزنجبيل
  81. عصيدة دقيق الذرة مع الفواكه الطازجة
  82. فاهيتا لحم الخنزير المشوي
  83. فتوتشيني مع المحّار والريحان والطماطم والذرة والثوم
  84. فريتاتا السبانخ
  85. فطيرة الراعي
  86. فطيرة الراعي
  87. فيراكروز السمك
  88. قطع اللحم مع صلصة مربى الزبيب الأسود
  89. كاسديا الدجاج
  90. كالزون الخضروات
  91. كباب الروبيان
  92. كباب لحم البقر المتبل
  93. كباب لحم البقر والخضار
  94. كباب نباتي
  95. لازانيا
  96. لحم الخنزير الآسيوي الطري
  97. لحم الصدر البقري
  98. لحم خاصرة الخنزير بالكاري في خل التفاح
  99. لحم خاصرة الخنزير في صلصة الشُّمرَّة
  100. لحم خصر الخنزير بالتفاح والجبنة الزرقاء
  101. لحم متن الخنزير بالتفاح والخل البلسمي
  102. لفائف الفاصولياء السوداء
  103. معكرونة الدجاج والهليون
  104. معكرونة روتالي بصلصة الطماطم المجففة تحت أشعة الشمس والزيتون الأسود
  105. معكرونة قلم مغموسة بالطماطم الصغيرة والهليون وجبن الماعز
  106. معكرونة لينغويني مع صلصة قرع الجوز الأمريكي المحمص
  107. معكرونة مع سبانخ وحُمُّص وزبيب
  108. وافل البطاطا مع شراب التوت الأزرق
  109. وجبة الشوفان البارده أثناء الليل
  110. وعاء الدجاج العميق
  111. يخنة الخضار والعدس والحمص
  112. يخنة الديك الرومي أو الدجاج المطبوخة على التوست
  113. يخنة الفاصوليا البيضاء على طريقة توسكانا
  114. يخنة اللحم والخضروات
  115. يخني اللحم بالشمر والكراث الأندلسي

وصفات السلطة

  1. الخرشوف على الطريقة الرومانية
  2. أمبروزيا مع جوز الهند واللوز المحمص
  3. خليط الخضروات بالمعكرونة والفواكه بالخل البلسمي
  4. سلاطة البطاطس
  5. سلاطة الشمام المتبلة
  6. سلطة الأرز والفاصوليا
  7. سلطة الأفوكادو بتتبيلة الميزو بالزنجبيل
  8. سلطة البصل المخلل
  9. سلطة البنجر (شمندر) والجوز
  10. سلطة البنجر الصغير والبرتقال
  11. سلطة التبولة
  12. سلطة التفاح بالتين واللوز
  13. سلطة التفاح والشمر
  14. سلطة التونة والفاصوليا السريعة
  15. سلطة الجمبري بالشبت على ورق الخس
  16. سلطة الحمضيات
  17. سلطة الخس والتفاح
  18. سلطة الخضار الآسيوية
  19. سلطة الخضار مع الكمثرى والشمرة والجوز
  20. سلطة الخضراوات مع القرع
  21. سلطة الخيار الإنجليزي بصلصة الخل البلسمي
  22. سلطة الخيار والأناناس
  23. سلطة الدجاج المشوي مع الزيتون والبرتقال
  24. سلطة الدجاج المشوي مع تتبيلة اللبن الرائب
  25. سلطة الدجاج بالأناناس وصلصة الخل البلسمي
  26. سلطة السبانخ بالجبنة الزرقاء والجوز
  27. سلطة السبانخ والتوت
  28. سلطة الطماطم الكمثرية الصفراء والطماطم الكرزية
  29. سلطة العدس الأخضر الفرنسي
  30. سلطة الفاصولياء بالخل البلسمي
  31. سلطة الفتوش
  32. سلطة الكرنب الأبيض (الملفوف) الدافئة مع تتبيلة العسل
  33. سلطة الكسكسي
  34. سلطة المانجو الصفراء
  35. سلطة المعكرونة بالشبت مع خضروات الربيع
  36. سلطة المعكرونة مع مشكل الخضروات
  37. سلطة ستيك مع تتبيلة الذرة المشوية
  38. سلطة قرع العسل والتفاح
  39. سلطة مشكل الفاصولياء
  40. سلطة يونانية
  41. سمك القد المشوي مع سلطة الحمضيات المقرمشة
  42. طهو جذر الكرفس في طاجن مُغطى

وصفات عمل السندويش

  1. السلمون المشوي على الخبز المتخمر
  2. برغر الدجاج
  3. برغر فطر البورتوبيلو المشوي
  4. بوريتو الدجاج
  5. خبز البيتا المحشو بالتونة
  6. ساندويش سلطة دجاج البافلو
  7. سلوبي جوز
  8. سندويشات سلطة التونا
  9. لفائف الديك الرومي

وصفات الصلصة والتتبيل

  1. الحمص بنكهة زبدة الفول السوداني
  2. الفاصوليا السوداء وصوص الذرة الحار
  3. الفلفل الأحمر المشوي بصلصة البستو
  4. تتبيلة البرتقال والريحان
  5. تتبيلة الجبن الأزرق
  6. تتبيلة الرانش المنزلية
  7. تتبيلة السلطة الإيطالية
  8. تتبيلة الكزبرة وليمون بنزهير
  9. خُشاف الموز وجوز البيقان
  10. خليط الأرز المتبّل
  11. سلطة الجواكامولي مع الفاصوليا
  12. سلطة بيكو دي جالو
  13. صلصة الأفوكادو
  14. صلصة الأفوكادو
  15. صلصة الخرشوف
  16. صلصة الخضروات
  17. صلصة الخضروات المقبّلة
  18. صلصة الخل البلسمية بنكهة الكراميل
  19. صلصة الخل بالليمون
  20. صلصة الفطر المنكهة بنبيذ الشيري
  21. صلصة الفلفل
  22. صلصة الفلفل الأحمر الحلو المشوي والأناناس
  23. صلصة المانجو
  24. صلصة تزاتزيكي
  25. صلصة زبدة الريحان والطماطم المجففة تحت أشعة الشمس
  26. صلصة شاتني المانجو المشوية
  27. صلصة طلاء من البرتقال والتوت البري
  28. صلصة لحم الديك الرومي منخفضة الدهون
  29. صوص الريمولاد الحمضي
  30. طبقة من الليمون أو البنزهير لطلاء الدجاج أو السمك أو الخضروات
  31. غموس السبانخ بالفطر
  32. كريمة الخوخ والعسل

وصفات الأطباق الجانبية

  1. 2 كباب الفواكه
  2. أرز الليمون بالزبيب الذهبي واللوز
  3. أقراص الكوسا المقلية
  4. الأرز البري مع حشوة الكينوا
  5. الباذنجان بالتوابل المُحمصة
  6. البروكلي بالثوم والليمون
  7. البطاطا الحلوة والموز المشوي
  8. البطاطا المشوية
  9. البطاطا المهروسة بالثوم
  10. التفاح المخبوز بالكرز واللوز
  11. الجزر الحلو
  12. الجزر الصغير المُنكّه بالنعنع
  13. الخرشوف على الطريقة الرومانية
  14. الخضروات الجذرية المطلية
  15. الذرة الطازجة على البخار
  16. السلق السويسري القشدي
  17. الشمندر المُحمص بالزعتر
  18. الغرانولا بالزبيب والتفاح والقرفة
  19. الفاصولياء الخضراء اللاذعة
  20. الفاصولياء الخضراء المشوية
  21. القرع البلوطي بالتفاح
  22. القرع الشتوي المشوي مع الأرز البري والتوت البري
  23. القرنبيط المشوي مع جبن البارميزان
  24. القنبيط المهروس
  25. الكرنب المطبوخ مع الطماطم الكرزية على نار واطئة
  26. الكوسة المحشية على طريقة الجنوب الغربي
  27. الكوسة المخبوزة بالجبن
  28. الملفوف الأحمر المُتبَّل
  29. الهليون المشوي والفطر البري
  30. الهليون على الطريقة الصينية
  31. الهليون مع تتبيلة الجريمولاتا بالبندق
  32. الهندباء المشوحة
  33. بطاطا حلوة مقلية بالعسل
  34. بطاطس مشوية مع الثوم والأعشاب
  35. بقول بوسطن التقليدية المخبوزة
  36. بودينغ الذرة
  37. بيلاف الأرز البري بالتوت البري والتفاح
  38. بيلاف الأرز البني
  39. جزر بالعسل والميرمية
  40. حبوب اللوبيا على طريقة كريول
  41. راتاتولي بصلصة الطماطم المشوية
  42. رزية الكينوا بالجرجير والبارميزان
  43. رقائق القرع الجوزي المُحمصة
  44. سلاطة البطاطس
  45. سلطة التبولة
  46. سلطة الخضراوات مع القرع
  47. سيبيتشي الروبيان
  48. طاجن الفاصوليا الخضراء للأعياد
  49. طهو جذر الكرفس في طاجن مُغطى
  50. عصيدة دقيق الذرة مع صلصة الفلفل الأحمر
  51. فاصوليا خضراء مع الفلفل الأحمر والثوم
  52. فطر بورتوبيللو المشوي والمتبل بالزنجبيل
  53. كعك الفول الأسود
  54. مُقبِّل بيلاف الحنطة السوداء مع التوابل المحمصة
  55. ملفوف بروكسل بالكراث الأندلسي والليمون
  56. وجبة فطور من السجق الخالي من الدهون على الطريقة الريفية
  57. يخنة العدس

وصفات الحساء

  1. الدجاج الأبيض الحار
  2. جازباتشو بالحمص
  3. حساء الأسكواش المُحمَّر
  4. حساء البطاطا والشُّمرة
  5. حساء البطاطس مع التفاح وجبن بري
  6. حساء الجزر
  7. حساء الجزر بالكاري
  8. حساء الخضروات الصيفية
  9. حساء الديك الرومي بطريقة منزلية
  10. حساء الديك الرومي والفاصولياء
  11. حساء الذرة المشوية على النار
  12. حساء الشعير والفطر (عيش الغراب)
  13. حساء الطماطم المُنكه
  14. حساء اليقطين
  15. حساء سمك السلمون المشوي
  16. حساء فطر الأرز البري
  17. حساء كريمة الأرز البري
  18. حساء كريمة الهليون
  19. حساء كويببي (القرع)
  20. شوربة الخضار والمعكرونة
  21. شوربة الشيلي النباتية
  22. كريمة الكاري بالطماطم وقطع التفاح
  23. مرق الدجاج قليل الصوديوم
  24. مرقة خضروات بسيطة
  25. يخنة الخضار والعدس والحمص
  26. يخنة الفاصوليا البيضاء على طريقة توسكانا
  27. يخني اللحم بالشمر والكراث الأندلسي