تناوُل البقوليات طريقة جيدة لإضافة الألياف إلى نظامك الغذائي، خاصةً الألياف القابلة للذوبان. حيث يحتوي الكوب الواحد من البقوليات المطبوخة على 9 إِلى 13 غرام من الألياف.
في قصعة كبيرة يُجمع الأناناس والمانغو والخوخ. يُخلط برفق ليتجانس بالتساوي.
يُخفق في قصعة منفصلة عصير البرتقال والخل. يُضاف بديل السكر حسب درجة الحلاوة الرغوب بها.
يُصب مزيج عصير البرتقال فوق خليط الفاصولياء. تُقلب معاً جيداً لتُطلى بالتساوي. تُترك لمدة 30 دقيقة قبل التقديم.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.