By Mayo Clinic Staff

نصيحة أخصائي التغذية:

لعمل مخفوق الحليب هذا يُمكن الاستعاضة عن الفراولة بكوب واحد من الخوخ الطازج المُقطَّع إِلى شرائح للحصول على نفس المذاق اللذيذ.

عدد الحصص الغذائية

2 حصة

المكونات

  1. 6 بة فراولة مُجمدة ومُقطَّعة
  2. 1 حبة موز متوسطة الحجم
  3. 1/2 كوب حليب صويا
  4. 1 كوب زبادي مُجمد بنكهة الفانيلا خالي الدسم
  5. 2 حبة فراولة طازجة

تعليمات التحضير

يُجمع في الخلاط الكهربائي كلاً من الفراولة المُجمدة والموز وحليب الصويا والزبادي المُجمد. تُضرب المكونات إِلى أن تصبح لينة.

يُسكب المزيج في كؤوس زجاجية مثلجة ويُزيَّن كل منها بشرائح الفراولة الطازجة. تُقدم على الفور.

التحليل التغذوي لكل حصة

:حجم الحصة1 كوب

  • الدهون الإجمالية 1 غم
  • السعرات الحرارية 183
  • البروتينات ومنتجات الألبان 6 غم
  • الكوليتسرول 0 ملغم
  • الكاربوهيدرات الإجمالية 40 غم
  • الألياف الغذائية 8 غم
  • الدهون الأُحادية غير المشبعة 0 غم
  • الدهون المشبعة كمية ضئيلة جداً
  • الدهون المتحولة 0 غم
  • الصوديوم 117 ملغم
  • السُكريات المضافة 17 غم
25/06/2019