By Mayo Clinic Staff

نصيحة أخصائي التغذية:

أنواع التوت ومنها الفراولة والتوت هي مصدر جيد لفيتامين سي والألياف. إذا كنت تفضل أنواعا أخرى من الفاكهة فاستخدم قطعا من الخوخ والموز في هذه الوصفة.

عدد الحصص الغذائية

تكفي 6 أشخاص

المكونات

    12 إلى 15 حبة فراولة متوسطة مقطعة
    3/4 كوب من التوت البري
    1/2 كوب من مهلبية الفانيليا الفورية الخالية من السكر والدسم والمصنوعة باللبن الخالي من الدسم
    6 من عجينة الفطائر جراهام كراكر لحصة فردية (بحجم التارت)
    6 ملاعق طعام من الكريمة الخفيفة المخفوقة
    6 أوراق نعناع للتزيين

تعليمات التحضير

اخلط الفراولة والتوت معا في وعاء صغير عميق.

صب 4 ملاعق صغيرة من المهلبية على كل عجينة فطيرة. أضف نحو 2 ملعقة طعام من خليط الفراولة والتوت على كل فطيرة. ضع 1 ملعقة طعام من الكريمة المخفوقة على الفاكهة. زينها بأوراق النعناع. قدمها على الفور أو ضعها في الثلاجة حتى تصبح جاهزة للتقديم.

التحليل التغذوي لكل حصة

:حجم الحصة1 فطيرة

  • الدهون الإجمالية 7 جم
  • السعرات الحرارية 165
  • البروتينات ومنتجات الألبان 2 جم
  • الكوليتسرول 0 ملجم
  • الكاربوهيدرات الإجمالية 28 جم
  • الألياف الغذائية 2 جم
  • الدهون الأُحادية غير المشبعة كمية ضئيلة جداً
  • الدهون المشبعة 1.5 جم
  • الصوديوم 200 ملجم
27/09/2018