By Mayo Clinic Staff

نصيحة أخصائي التغذية:

يُمكن خلط هذه الوجبة في المساء وحفظها في الثلاجة طول الليل، ثُمَّ توضع في الفرن عند الاستيقاظ صباحاً.

عدد الحصص الغذائية

8 حصة

المكونات

  1. 1 ملعقة كبييرة زيت الكانولا
  2. 1/2 كوب صوص التفاح غير المحلى
  3. 1/3 كوب سكر أسمر
  4. بيل البيض الذي يُعادل 2 بيضة، أو يُمكن استعمال بياض 4 بيضات
  5. 3 كوب شوفان ملفوف غير مطبوخ
  6. 2 ملعقة صغيرة خميرة الخبيز
  7. 1 ملعقة صغيرة قرفة
  8. 1 كوب حليب مقشود

تعليمات التحضير

يُضاف ويُقلَّب معاً كلاً من الزيت وصلصة التفاح والسكر والبيض في قصعة متوسطة الحجم. يتم إضافة المكونات الجافة والحليب. تُخلط المكونات جيداً.

تُطلى صينية شواء أبعادها 13X9بطبقة وافية من رشاش الطبخ. يُتم غرف مزيج وجبة الشوفان وسكبها في الصينية. تُوضع الصينية في الفرن وتشوى بدون غطاء في حرارة قدرها 350 درجة فهرنهايت ولمدة 30 دقيقة.

التحليل التغذوي لكل حصة

:حجم الحصة3/4 كوب تقريباً

  • الكاربوهيدرات الإجمالية 33 غم
  • الألياف الغذائية 3 غم
  • الصوديوم 105 ملغم
  • الدهون المشبعة 0.5 غم
  • الدهون الإجمالية 4 غم
  • الكوليتسرول 0.5 ملغم
  • البروتينات ومنتجات الألبان 7 غم
  • الدهون الأُحادية غير المشبعة 2 غم
  • السعرات الحرارية 196
  • الدهون المتحولة 0 ملغم
  • السُكريات المضافة 8.5 غم

تعد هذه وصفة الطعام هذه إحدى الوصفات الغذائية التي يبلغ عددها 400 وصفة المجمعة في كتاب "Fix-It and Enjoy-It! Healthy Cookbook" الصادر عن Good Books "الكتب الجيدة".

25/06/2019