من إعداد فريق مايو كلينك

نصيحة اختصاصي النُّظم الغذائية:

هذه السلطة الخفيفة ذات النكهة المميزة رائعة في الصيف. كما يمكن تقديمها فوق شرائح تونة مشوية أو مع رقائق تورتيا المخبوزة.

عدد الحصص الغذائية

4 حصص غذائية

المكونات

    • بصلتان من البصل الأحمر كبير الحجم، مقطعتان إلى شرائح رفيعة (كوبان تقريبًا)
    • 4 بصلات من بصل الربيع (البصل الأخضر) كاملة، مقطعة
    • نصف كوب من خل التفاح
    • ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون
    • ملعقتان كبيرتان من السكر
    • نصف كوب من الكزبرة الطازجة، مقطعة
    • ملعقة كبيرة من عصير ليمونة خضراء
    • 4 أوراق خس

تعليمات التحضير

اخلط البصل والخل والزيت والسكر في وعاء صغير. وقلِّب المكونات جيدًا. وغطّها وضعها في البرّاد (الثلاجة) لمدة 60 دقيقة تقريبًا حتى تبرد تمامًا. قبل التقديم مباشرةً، قلبها مع الكزبرة ورش عليها عصير ليمونة خضراء. وقدّمها على حزمة من أوراق الخس.

التحليل التغذوي لكل حصة

:حجم الحصة½ كوب من خليط البصل على ورقة خس

  • السعرات الحرارية 84
  • الكاربوهيدرات الإجمالية 14 غم
  • السكريات الإجمالية 9 غم
  • السُكريات المضافة 6 غم
  • الألياف الغذائية 2 غم
  • البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم
  • الدهون الإجمالية 2.5 غم
  • الدهون المشبعة 0.5 غم
  • الدهون الأُحادية غير المشبعة 1.5 غم
  • دهون عديدة اللاتشبع 0.5 غم
  • الصوديوم 18 ملغم
  • بوتاسيوم 244 ملغم
  • كالسيوم 41 ملغم
  • مغنيسيوم كمية ضئيلة جدًا
  • حديد 1 ملغم
18/06/2026