By Mayo Clinic Staff

نصيحة أخصائي التغذية:

يُعَد عصير البرتقال مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، وهو معدن يساعد في تنظيم ضغط الدم ووظائف الخلايا.

عدد الحصص الغذائية

2 حصة

المكونات

    • كوب من اللبن بطعم الفانيليا مثلَّج خالي من السكر منزوع الدسم
    • ثلاثة أرباع كوب من الحليب المنزوع الدسم
    • ربع كوب مثلَّج من عصير البرتقال المركَّز الخالي من السكر

تعليمات التحضير

ضَعْ في الخلاط اللبن المثلَّج والحليب وعصير البرتقال المركَّز. تُخلَط المكونات إلى أن تصبح شرابًا متجانسًا. اسكب الخليط في أكواب زجاجية مبردة وقدِّمْه في الحال.

التحليل التغذوي لكل حصة

:حجم الحصة1 كوب تقريباً

  • الكوليتسرول 4 ملغم
  • السعرات الحرارية 200
  • الصوديوم 177 ملغم
  • الدهون الإجمالية كمية ضئيلة جداً
  • الكاربوهيدرات الإجمالية 41 غم
  • الدهون المشبعة كمية ضئيلة جداً
  • الألياف الغذائية 5 غم
  • الدهون المتحولة 0 غم
  • السُكريات المضافة 0 غم
  • الدهون الأُحادية غير المشبعة كمية ضئيلة جداً
  • البروتينات ومنتجات الألبان 12 غم
  • السكريات الإجمالية 26 غم
06/12/2019