من إعداد فريق مايو كلينك

نصيحة أخصائي التغذية:

يمكن تحضير هذا الطبق سهل الإعداد مسبقًا قبل أسبوع وحفظه مغطى بإحكام في البرّاد. ويُقدم على مقرمشات مصنوعة من الحبوب الكاملة أو شرائح خبز محمص رفيعة.

عدد الحصص الغذائية

12 حصة

المكونات

  1. ¼ رطل (113 غرامًا) من فيليه السلمون المرقط المدخن، المنزوع الجلد والمقطَّع إلى قطع صغيرة
  2. ½ كوب من جبن قريش قليل الدسم (1%)
  3. ¼ كوب من البصل الأحمر المقطَّع قطعًا كبيرة
  4. ملعقتان صغيرتان من عصير الليمون الطازج
  5. ملعقة صغيرة من صلصة الفلفل الحار
  6. ½ ملعقة صغيرة من صلصة ورشيسترشاير
  7. ساق كرفس مقطّعة

تعليمات التحضير

يُجمع في الخلاط أو في جهاز منتج الطعام السلمون المُرقط وجبن القريش والبصل الأحمر وعصرة الليمون وصلصة الفلفل الأحمر وصلصة ورسيستيرشاير. تُضرب المكونات في الجهاز إِلى أن تصبح لينة مع التوقف لدفع المكونات التي تعلق على جانبي القصعة نحو الأسفل عند الضرورة. يُضاف الكرفس المُقطَّع. تُغطى وتُحفظ في الثلاجة قبل وقت أكلها مباشرةً.

التحليل التغذوي لكل حصة

:حجم الحصةملعقتان كبيرتان

  • السعرات الحرارية 27
  • الكاربوهيدرات الإجمالية 1 غم
  • السكريات الإجمالية 0.5 غم
  • الألياف الغذائية كمية ضئيلة جدًا
  • البروتينات ومنتجات الألبان 3.5 غم
  • الدهون الإجمالية 1 غم
  • الدهون المشبعة كمية ضئيلة جدًا
  • الدهون الأُحادية غير المشبعة 0.5 غم
  • دهون عديدة اللاتشبع 0.5 غم
  • الكوليتسرول 3.5 ملغم
  • الصوديوم 103 ملغم
  • بوتاسيوم 80 ملغم
  • كالسيوم 17 ملغم
  • مغنيسيوم 2 ملغم
  • حديد كمية ضئيلة جدًا
18/06/2026