من إعداد فريق مايو كلينك

نصيحة أخصائي التغذية:

يمكنك تحضير المكوِّنات في وقت سابق وحفظها في البرّاد إلى أن تكون جاهزًا لمزجها في الخلاط.

عدد الحصص الغذائية

4 حصة

المكونات

    • كوب واحد من قطع الأناناس الطازج
    • 1/2 كوب من الشمام أو أيٍّ من أنواعه الأخرى
    • كوب واحد من الفراولة الطازجة
    • عصير برتقالتين
    • كوب واحد من الماء البارد
    • ملعقة كبيرة من العسل

تعليمات التحضير

قشِّر الأناناس والشمام. قطِّعها إلى أجزاء كبيرة. انزع عنق ثمرات الفراولة. ضع جميع المكوِّنات في الخلاط واهرسها إلى أن تصبح ليِّنة. يُقدَّم المخفوق باردًا.

التحليل التغذوي لكل حصة

:حجم الحصة8 أونصات

  • الكاربوهيدرات الإجمالية 17 غم
  • الألياف الغذائية 1 غم
  • الصوديوم 7 ملغم
  • الدهون المشبعة 0 غم
  • الدهون الإجمالية 0 غم
  • الدهون المتحولة 0 غم
  • الكوليتسرول 0 غم
  • البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم
  • الدهون الأُحادية غير المشبعة 0 غم
  • السعرات الحرارية 72
  • السُكريات المضافة 4 غم
  • السكريات الإجمالية 13 غم

مؤلف من جانب الطُهاة في مركز الحياة الصحية دان إبراهام التابع لمايو كلينيك "Mayo Clinic's Dan Abraham Healthy Living Center".

20/03/2019