By Mayo Clinic Staff

نصيحة أخصائي التغذية:

يُمكن جمع المكونات مسبقاً استعدادً لتناولها بعد قضاء ظهيرة حارة في الحديقة أو كشراب منعش بعد ممارسة التدريبات الرياضية.

عدد الحصص الغذائية

4 حصة

المكونات

  1. 1 كوب أناناس طازج
  2. 1/2 كوب بطيخ أصفر أو الشمام
  3. 1 كوب فراولة طازجة
  4. عصير 2 حبة برتقال
  5. 1 كوب ماء
  6. 1 ملعقة كبيرة عسل

تعليمات التحضير

يتم إزالة القشر الخشن عن الأناناس والشمام. يُقطَّع على شكل قطع كبيرة. يتم التخلص من ساق الفراولة. وقد يكون من المفضل حفظ المكونات في الثلاجة في هذه المرحلة لاستعمالها لاحقاً.

وعندما يحين الوقت لتقديم المشروب توضع جميع المكونات في الخلاط وتُهرس إِلى أن تصبح لينة. يُقدم المخفوق بارداً.

التحليل التغذوي لكل حصة

:حجم الحصة1 كوب (8 اونصة)

  • الكاربوهيدرات الإجمالية 17 غم
  • الألياف الغذائية 1 غم
  • الصوديوم 8 ملغم
  • الدهون المشبعة 0 غم
  • الدهون الإجمالية 0 غم
  • الدهون المتحولة 0 غم
  • الكوليتسرول 0 غم
  • البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم
  • الدهون الأُحادية غير المشبعة 0 غم
  • السعرات الحرارية 72
  • السُكريات المضافة 4 غم

مؤلف من جانب الطُهاة في مركز الحياة الصحية دان إبراهام التابع لمايو كلينيك "Mayo Clinic's Dan Abraham Healthy Living Center".

21/07/2018