من إعداد فريق مايو كلينك

نصيحة أخصائي التغذية:

تناسب هذه الوصفة أي نوع من أنواع الفاكهة، بما في ذلك الأنواع غير المألوفة مثل فاكهة النجمة (القلنباق) أو البرتقال الياباني (الكمكوات) أو التين الشوكي. لمنع تحول الفاكهة إلى اللون البني، أضِف إليها عصير الأناناس أو عصير البرتقال. لتحضير هذه الوصفة بمكونات نباتية، استخدم بديلاً للّبن (الرائب).

عدد الحصص الغذائية

2 حصة

المكونات

    i><> 6 أونصة زبادي بنكهة الليمون قليل الدسم وخالٍ من السكر
  1. 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون طازج
  2. 1 ملعقة صغيرة قشر ليمون بنزهير
  3. 4 قطعة أناناس (حوالي 1/2 بوصة لكل منها)
  4. 4 فراولة
  5. 1 كيوي مقشر ومُقطَّع إِلى مربعات
  6. 1/2 موز مقطع إلى 4 قطع حجمها 1/2 بوصة
  7. 4 عنب أحمر
  8. 4 أسياخ خشبية

تعليمات التحضير

يُخفَق اللبن (الرائب) وعصير الليمون الأخضر ومبشور قشر الليمون الأخضر معًا في وعاء صغير. يُغطى الخليط ويحفَظ في البرّاد إلى حين الحاجة إليه.

تُدخَل ثمرة واحدة من كل نوع من أنواع الفاكهة في العود الخشبي. تكرَّر هذه الخطوة مع الأعواد الأخرى حتى تنفد الفاكهة. تقدَّم أعواد الفاكهة مع صلصة تغميس الليمون الأخضر.

التحليل التغذوي لكل حصة

:حجم الحصةعود خشبي واحد و 6 ملاعق كبيرة من صلصلة التغميس

  • السعرات الحرارية 162
  • الدهون الإجمالية نصف غم
  • الدهون المشبعة كمية ضئيلة جدًا
  • الدهون الأُحادية غير المشبعة كمية ضئيلة جداً
  • الكوليتسرول 1 غم
  • الصوديوم 43 ملغم
  • الكاربوهيدرات الإجمالية 39 غم
  • الألياف الغذائية 4 غم
  • السُكريات المضافة 0 غم
  • البروتينات ومنتجات الألبان 4 غم
  • الدهون المتحولة 0 غم
  • دهون عديدة اللاتشبع كمية ضئيلة جدًا
  • بوتاسيوم 560 ملغم
  • كالسيوم 110 ملغم
  • مغنيسيوم 31 ملغم
  • فيتامين د 40 وحدة دولية
  • حديد 1 ملغم
  • السكريات الإجمالية 27 غم
28/05/2026