By Mayo Clinic Staff

نصيحة أخصائي التغذية:

لزيادة عدد السُعرات الحرارية في هذه الوصفة تُضاف ملعقة واحدة من زيت بذور الكتان لتصبح السُعرات الحرارية الكلية 120، 14 غم من الدهون ولا تحتوي على الصوديوم الإضافي أو الكوليسترول.

عدد الحصص الغذائية

1 حصة

المكونات

  1. 1 كوب زبادي بنكهة الفانيلا
  2. 1 كوب حليب مقشود بنسبة 2 بالمائة
  3. 1 موزة متوسطة مقطعة إِلى أجزاء كبيرة
  4. 2 ملعقة كبيرة إنتاش الحنطة
  5. 2 ملعقة كبيرة مسحوق البروتين

تعليمات التحضير

يُجمع في الخلاط الزبادي والحليب وقطع الموز وإنتاش الحنطة ومسحوق البروتين. تُخلط المكونات إِلى أن تصبح لينة. يُسكب الشراب في كأس طويل مثلج ويُقدم على الفور.

التحليل التغذوي لكل حصة

:حجم الحصة1/2 2 إِلى 3 كوب

  • السعرات الحرارية 608
  • الدهون الإجمالية 20 غم
  • الدهون المشبعة 9 غم
  • الدهون المتحولة 0.2 غم
  • الدهون الأُحادية غير المشبعة 4 غم
  • الكوليتسرول 57 ملغم
  • الصوديوم 301 ملغم
  • الكاربوهيدرات الإجمالية 75 غم
  • الألياف الغذائية 7 غم
  • السكريات الإجمالية 53 غم
  • السُكريات المضافة 4 غم
  • البروتينات ومنتجات الألبان 32 غم
15/09/2017