By Mayo Clinic Staff

نصيحة اختصاصي النُّظم الغذائية:

وجبة الشوفان تلك ستبقى في البرّاد محمَّلة بالكالسيوم والبروتين والألياف لمدة تصل إلى يومين. جرِّب استخدام حليب الصويا أو اللوز بديلًا للألبان.

عدد الحصص الغذائية

حصة واحدة

المكونات

    • 1/3 كوب من الحليب المنزوع الدسم (أو لبن الصويا)
    • 1/4 كوب من صلصة التفاح غير المحلَّى
    • 1/4 كوب من حبوب الشوفان المجروش على الطراز القديم
    • 1/4 كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم السادة
    • 1/4 كوب من التفاح المقطّع
    • 1 1/2 ملعقة صغيرة من بذور الشيا المجفَّفة
    • 1/4 ملعقة صغيرة من القرفة

تعليمات التحضير

ضع كل المقادير في قدر مدرج سعة نصف لتر. أحكِم الغطاء ورجَّه حتى يمتزجوا جيدًا. برّده طوال الليل وكُلْه باردًا.

التحليل التغذوي لكل حصة

:حجم الحصةكوب واحد

  • السعرات الحرارية 193
  • الدهون الإجمالية 4 غم
  • الدهون المشبعة 0 غم
  • الدهون المتحولة 0 غم
  • الدهون الأُحادية غير المشبعة 1 غم
  • الكوليتسرول 4 غم
  • الصوديوم 89 ملغم
  • الكاربوهيدرات الإجمالية 30 غم
  • الألياف الغذائية 6 غم
  • السُكريات المضافة 17 غم
  • البروتينات ومنتجات الألبان 11 غم

تم تشكيلها من جانب رئيس الطهاة التنفيذي في مجال العافية وأخصائيي التغذية المعتمدين في برنامج مايو كلينيك للعيش الصحي.

07/09/2019