من إعداد فريق مايو كلينك

نصيحة أخصائي التغذية:

يُعد هذا المشروب المنعش مصدرًا رائعًا لفيتامين A وC.

عدد الحصص الغذائية

4 حصة

المكونات

  1. ثمرة موز واحدة
  2. عصير ليمونة واحدة (حوالي 4 ملاعق طعام)
  3. 1/2 كوب من الفراولة
  4. نصف كوب من التوت، كتوت العُلّيق أو التوت الأزرق
  5. أونصتان (57 غم) من السبانخ الصغيرة الطازجة (حوالي كوبين)
  6. نعناع طازج حسب الرغبة
  7. كوب واحد من الماء البارد أو الثلج

تعليمات التحضير

ضع جميع المكونات في خلاط أو عصارة واهرسها جيدًا. استمتع.

التحليل التغذوي لكل حصة

:حجم الحصة6 أونصات سائلة (170 غم)

  • الكاربوهيدرات الإجمالية 12 غم
  • الألياف الغذائية 2 غم
  • الصوديوم 15 ملغم
  • الدهون المشبعة كمية ضئيلة جدًا
  • الدهون الإجمالية كمية ضئيلة جدًا
  • الدهون المتحولة 0 غم
  • الكوليتسرول 0 ملغم
  • البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم
  • الدهون الأُحادية غير المشبعة كمية ضئيلة جدًا
  • السعرات الحرارية 64
  • السُكريات المضافة 0 غم
  • السكريات الإجمالية 7 غم

مؤلف من جانب الطُهاة في مركز الحياة الصحية دان إبراهام التابع لمايو كلينيك "Mayo Clinic's Dan Abraham Healthy Living Center".

15/09/2018