By Mayo Clinic Staff

نصيحة أخصائي التغذية:

للحصول على سعرات حرارية أكثر من هذه الوصفة، أضف ملعقة كبيرة من زيت بزر الكتان للحصول على 120 سعرًا حراريًا إضافيًا و14 جم من الدهون بدون صوديوم أو كوليسترول إضافي.

عدد الحصص الغذائية

تكفي لشخص واحد

المكونات

  1. كوب واحد من زبادي الصويا
  2. كوب واحد من حليب الصويا المحلَّى بالفانيليا
  3. ثمرة موز متوسطة الحجم، مقطعة
  4. ملعقتان كبيرتان من جنين القمح
  5. ملعقتان كبيرتان من مسحوق البروتين

تعليمات التحضير

في خلاط، ضع الزبادي وحليب الصويا وقطع الموز وجنين القمح ومسحوق البروتين. تُخلط المكونات إِلى أن تصبح شراباً متماسكاً. بعد ذلك، اسكب هذا الخليط في كوب زجاجي طويل مبرد ومكسو بالثلج وقدِّمه في الحال.

التحليل التغذوي لكل حصة

:حجم الحصة1/2 2 إِلى 3 كوب

  • السعرات الحرارية 519
  • الدهون الإجمالية 7 جم
  • الدهون المشبعة 0.5 جم
  • الدهون المتحولة 0 جم
  • الدهون الأُحادية غير المشبعة 1 جم
  • الكوليتسرول 0 ملجم
  • الصوديوم 472 ملجم
  • الكاربوهيدرات الإجمالية 77 جم
  • الألياف الغذائية 9 جم
  • السكريات الإجمالية 50 جم
  • السُكريات المضافة 5 جم
  • البروتينات ومنتجات الألبان 37 جم
27/09/2018