تحتوي هذه الوصفات على 140 ملليجرامًا فقط من الصوديوم في الحصة الغذائية الواحدة.

وصفات المقبلات

  1. 2 كباب الفواكه
  2. الأعلام الإيطالية (سلطة الطماطم والموتزاريلا)
  3. الأناناس المشوي
  4. البيض المحشو بالأفوكادو
  5. الفاصوليا السوداء وصوص الذرة الحار
  6. الفطر المحشو ببيستو الريحان
  7. الهليون المخلل
  8. بروشيتا الطماطم والريحان
  9. بطاطس مشوية مع الثوم والأعشاب
  10. صلصة الأفوكادو
  11. صلصة الحمصية بالفلفل الأحمر المشوي
  12. صلصة الخرشوف
  13. صلصة السلمون المُرقط
  14. صلصة الفاصوليا البيضاء
  15. غموس الخرشوف والسبانخ والفاصولياء البيضاء
  16. فطر البورتوبيلو المُتبل بجبنة بروفولون
  17. فطر بورتوبيللو المشوي والمتبل بالزنجبيل
  18. قشرة بطاطس مقرمشة
  19. لفائف جبن البْري المخبوزة
  20. مشروب الصودا بالتوت البري

وصفات لعمل المشروبات

  1. أجوا فريسكا البطيخ والتوت البرّي
  2. السموذي الأخضر
  3. الشامبانيا المغشوشة
  4. اللاتيه المثلج
  5. الليموناضة بالتوت الأزرق واللافندر (الخُزامى)
  6. سموذي حلم البرتقال
  7. شاي توت العُلّيق المُثلّج بالقرفة والزنجبيل
  8. شاي مُثلج بنكهة النعنع وليمون بنزهير
  9. شراب الإعصار
  10. شراب الفواكه الطازجة
  11. عصير الفواكه عالي السعرات الحرارية وغني بالبروتينات
  12. مارجريتا غير كحولية
  13. مخفوق الحليب بالفراولة والموز
  14. مخفوق عصير البرتقال
  15. مشروب الصودا بالتوت البري
  16. مشروب آيلاند تشيللر
  17. موكريتا الفراولة

وصفات عمل الخبز

  1. أفضل خبز مصنوع من دقيق القمح الكامل والعسل
  2. ألواح إفطار الموصلي
  3. بريتزل القمح الكامل
  4. بسكويت اللوز والمشمش
  5. خبز الجزر والتوابل السريع
  6. خبز الشاي بالجزر المُتبّل والزبيب
  7. خبز الصودا من القمح الكامل
  8. خبز القمح الكامل بالموز
  9. خبز الكوسة
  10. كعكة الشاي بالقرع والبندق
  11. كيك المافن المُعد من ثلاثة حبوب وتوت العليق
  12. كيك المافن بنكهة القرع
  13. لفائف القرفة
  14. مافن التفاح والقرفة
  15. مافن دقيق الذرة بالتفاح

وصفات أطباق التحلية

  1. أجوا فريسكا البطيخ والتوت البرّي
  2. أحدث وصفات الخوخ
  3. الأناناس المشوي
  4. التفاح المخبوز بالكرز واللوز
  5. التوت المحفوظ في الخل البلسمي
  6. العنب بصلصة قشدة الليمون حامضة
  7. الفاكهة الصيفية مُحمّرة الوجه
  8. الفراولة بالقشدة
  9. الفواكه المشوية مع شراب الخل البلسمي
  10. الكمثرى المسلوقة
  11. الموز المقلي بالتشويح
  12. أمبروزيا مع جوز الهند واللوز المحمص
  13. بارفيه الكريمة الحمراء والبيضاء والزرقاء
  14. بسكويت الفراولة الناعم
  15. بسكويت اللوز والمشمش
  16. بودينغ الشوكولاتة الدافئة
  17. تشكيلة الفواكه الموسمية
  18. حلوى الفراولة المثلجة البلسمية
  19. حلوى فتات الخوخ
  20. خبز الجزر والتوابل السريع
  21. خبز الشاي بالجزر المُتبّل والزبيب
  22. خبز القمح الكامل بالموز
  23. خبز الكوسة
  24. سموذي حلم البرتقال
  25. سوفليه الشوكولاتة الدافئة
  26. شرائح البرتقال مع الشراب الحمضي
  27. صلصة القرع بقشدة الجبنة للتغميس أو الفرد
  28. فطائر التفاح
  29. فطيرة البطاطا الحلوة والقرع
  30. فطيرة التفاح لذيذة المذاق
  31. فطيرة التفاح والتوت
  32. كرات قوس القزح المثلجة
  33. كعك مهلبية الليمون
  34. كعكة الشاي بالقرع والبندق
  35. كعكة الشوكولاتة اللينة
  36. كعكة الفواكه
  37. كعكة القهوة بالحبوب الكاملة وفواكه التوت
  38. كعكة الكرز والتفاح ذات الشكل غير المنتظم
  39. لوح الفواكه بالمكسرات
  40. مسلوق الخوخ بالفانيليا
  41. مقرمشات المشمش واللوز

وصفات الغداء

  1. عصير الفواكه عالي السعرات الحرارية وغني بالبروتينات

وصفات الأطباق الرئيسية

  1. أقراص لحم الخنزير بالأعشاب على طريقة منطقة البروفونس الفرنسية
  2. الأرز المقلي
  3. البرتقال الخشن مع الليمون والزعتر
  4. البوفتيك البقري على طريقة نيويورك مع صلصة الفطر بالويسكي
  5. الدجاج المشوي بإكليل الجبل والبرتقال
  6. الدجاج المشوي والرز البري مع البصل والطرخون
  7. الديك الرومي المُحمِّر بالشوي
  8. السلمون المشوي
  9. السلمون المشوي على الطريقة الآسيوية
  10. الفلفل الحلو المحشو بالذرة المطبوخة في صلصة الكريمة
  11. القاروص الأبيض البحري المشوي
  12. القرع المشوي مع الأرز البرّي والتوت البرّي
  13. المعكرونة المخبوزة مع الصلصة الحمراء
  14. المعكرونة بالدجاج المشوي والفاصولياء البيضاء والفطر
  15. باستا مع صلصة المارينارا والخضروات المشوية
  16. بروكلي وثوم ومعكرونة مقصوصة
  17. بيتزا الخضروات
  18. تماليز الدجاج
  19. جبن الصويا المقرمش بالسمسم
  20. حبوب اللوبيا على طريقة كريول
  21. دجاج بلدي فرنسي
  22. دجاج مشوي بالخل البلسمي
  23. دجاج مقلي مع الباذنجان والريحان والزنجبيل
  24. ربطة الدجاج والخضروات على الطريقة الإيطالية
  25. ستة حبوب لوجبة فطور ساخنة
  26. سجق الدجاج
  27. سلطة الأرز والفاصوليا
  28. سلطة الخضار مع الكمثرى والشمرة والجوز
  29. سلطة الدجاج بالأناناس وصلصة الخل البلسمي
  30. سلطة المعكرونة مع مشكل الخضروات
  31. سمك السلمون المشوي على طريقة البحر المتوسط
  32. سمك القاروص الأبيض البحري مع مخللات الشبت
  33. سمك الهلبوت مع صلصة الطماطم والريحان
  34. سمك موسى المحشو بالسبانخ
  35. شوفان مخبوز
  36. صحن النباتات على طريقة الجنوب الغربي
  37. صدر الديك الرومي المطلي بحشوة الفواكه
  38. صدور الدجاج المشوية مع صلصة الطماطم الصفراء المُحمرة
  39. صدور دجاج محشوة
  40. صلصة الديك الرومي المدهون بالأعشاب
  41. عصيدة دقيق الذرة مع الفواكه الطازجة
  42. فتوتشيني مع المحّار والريحان والطماطم والذرة والثوم
  43. كباب لحم البقر المتبل
  44. كباب لحم البقر والخضار
  45. لحم الخنزير الآسيوي الطري
  46. لحم الصدر البقري
  47. لحم خاصرة الخنزير بالكاري في خل التفاح
  48. لحم خاصرة الخنزير في صلصة الشُّمرَّة
  49. لحم خصر الخنزير بالتفاح والجبنة الزرقاء
  50. لحم متن الخنزير بالتفاح والخل البلسمي
  51. معكرونة الدجاج والهليون
  52. معكرونة قلم مغموسة بالطماطم الصغيرة والهليون وجبن الماعز
  53. معكرونة مع سبانخ وحُمُّص وزبيب
  54. وجبة الشوفان البارده أثناء الليل
  55. يخنة اللحم والخضروات

وصفات السلطة

  1. الأعلام الإيطالية (سلطة الطماطم والموتزاريلا)
  2. أمبروزيا مع جوز الهند واللوز المحمص
  3. خليط الخضروات بالمعكرونة والفواكه بالخل البلسمي
  4. سلاطة البطاطس
  5. سلاطة الشمام المتبلة
  6. سلطة الأرز والفاصوليا
  7. سلطة الأفوكادو بتتبيلة الميزو بالزنجبيل
  8. سلطة البصل المخلل
  9. سلطة البنجر (شمندر) والجوز
  10. سلطة البنجر الصغير والبرتقال
  11. سلطة التبولة
  12. سلطة التفاح بالتين واللوز
  13. سلطة التفاح والشمر
  14. سلطة الحمضيات
  15. سلطة الخس والتفاح
  16. سلطة الخضار مع الكمثرى والشمرة والجوز
  17. سلطة الخضراوات مع القرع
  18. سلطة الخيار الإنجليزي بصلصة الخل البلسمي
  19. سلطة الخيار والأناناس
  20. سلطة الدجاج بالأناناس وصلصة الخل البلسمي
  21. سلطة السبانخ بالجبنة الزرقاء والجوز
  22. سلطة الطماطم الصغيرة والكمثرية الصفراء
  23. سلطة الكرنب الأبيض (الملفوف) الدافئة مع تتبيلة العسل
  24. سلطة الكسكسي
  25. سلطة المانجو الصفراء
  26. سلطة المعكرونة بالشبت مع خضروات الربيع
  27. سلطة المعكرونة مع مشكل الخضروات
  28. سلطة قرع العسل والتفاح

وصفات الصلصة والتتبيل

  1. الفاصوليا السوداء وصوص الذرة الحار
  2. الفلفل الأحمر المشوي بصلصة البستو
  3. تتبيلة البرتقال والريحان
  4. تتبيلة الرانش المنزلية
  5. تتبيلة السلطة الإيطالية
  6. خُشاف الموز وجوز البيقان
  7. خليط الأرز المتبّل
  8. سلطة الجواكامولي مع الفاصوليا
  9. صلصة الأفوكادو
  10. صلصة الأفوكادو
  11. صلصة الخرشوف
  12. صلصة الخضروات
  13. صلصة الخل البلسمية بنكهة الكراميل
  14. صلصة الخل بالليمون
  15. صلصة الفطر المنكهة بنبيذ الشيري
  16. صلصة الفلفل
  17. صلصة الفلفل الأحمر الحلو المشوي والأناناس
  18. صلصة المانجو
  19. صلصة تزاتزيكي
  20. صلصة زبدة الريحان والطماطم المجففة تحت أشعة الشمس
  21. صلصة شاتني المانجو المشوية
  22. صلصة طلاء من البرتقال والتوت البري
  23. صلصة لحم الديك الرومي منخفضة الدهون
  24. صوص الريمولاد الحمضي
  25. طبقة من الليمون أو البنزهير لطلاء الدجاج أو السمك أو الخضروات
  26. كريمة الخوخ والعسل

وصفات الأطباق الجانبية

  1. 2 كباب الفواكه
  2. أرز الليمون بالزبيب الذهبي واللوز
  3. أقراص الكوسا المقلية
  4. الأرز البري مع حشوة الكينوا
  5. البطاطا الحلوة والموز المشوي
  6. البطاطا المشوية
  7. البطاطا المهروسة بالثوم
  8. التفاح المخبوز بالكرز واللوز
  9. الجزر الصغير المُنكّه بالنعنع
  10. الخضروات الجذرية المطلية
  11. الذرة الطازجة على البخار
  12. الغرانولا بالزبيب والتفاح والقرفة
  13. الفاصولياء الخضراء اللاذعة
  14. الفاصولياء الخضراء المشوية
  15. الفاصولياء العريضة بالثوم
  16. القرع البلوطي بالتفاح
  17. القرع الشتوي المشوي مع الأرز البري والتوت البري
  18. القنبيط المهروس
  19. الكرنب المطبوخ مع الطماطم الكرزية على نار واطئة
  20. الكوسة المخبوزة بالجبن
  21. الملفوف الأحمر المُتبَّل
  22. الهليون المشوي والفطر البري
  23. الهليون على الطريقة الصينية
  24. الهليون مع تتبيلة الجريمولاتا بالبندق
  25. بطاطا حلوة مقلية بالعسل
  26. بطاطس مشوية مع الثوم والأعشاب
  27. بودينغ الذرة
  28. بيلاف الأرز البري بالتوت البري والتفاح
  29. بيلاف الأرز البني بالهليون والفطر (عيش الغراب)
  30. جزر بالعسل والميرمية
  31. حبوب اللوبيا على طريقة كريول
  32. سلاطة البطاطس
  33. سلطة التبولة
  34. سلطة الخضراوات مع القرع
  35. طاجن الفاصوليا الخضراء للأعياد
  36. عصيدة دقيق الذرة مع صلصة الفلفل الأحمر
  37. فاصوليا خضراء مع الفلفل الأحمر والثوم
  38. فطر بورتوبيللو المشوي والمتبل بالزنجبيل
  39. كعك الفول الأسود
  40. مُقبِّل بيلاف الحنطة السوداء مع التوابل المحمصة
  41. وجبة فطور من السجق الخالي من الدهون على الطريقة الريفية
  42. يخنة بقول ليما بالطماطم والزعتر

وصفات الحساء

  1. حساء الأسكواش المُحمَّر
  2. حساء البطاطا والشُّمرة
  3. حساء الشعير والفطر (عيش الغراب)
  4. حساء اليقطين
  5. حساء فطر الأرز البري
  6. حساء كريمة الهليون
  7. شوربة الخضار والمعكرونة
  8. شوربة الشيلي النباتية
  9. كريمة الكاري بالطماطم وقطع التفاح
  10. مرق الدجاج قليل الصوديوم
  11. مرقة خضروات بسيطة