تحتوي هذه الوصفات على 140 ملليجرامًا فقط من الصوديوم في الحصة الغذائية الواحدة.

وصفات المقبلات

  1. 2 كباب الفواكه
  2. الأعلام الإيطالية (سلطة الطماطم والموتزاريللا)
  3. الأناناس المشوي
  4. البيض مع الأفوكادو بالتوابل الحارة
  5. الفاصوليا السوداء وصوص الذرة الحار
  6. الفطر المحشو ببستو الريحان
  7. الهليون المخلل
  8. الوصفة الغذائية: صلصة الخرشوف والسبانخ والفاصوليا البيضاء
  9. بروشيتا الطماطم والريحان
  10. صلصة الأفوكادو
  11. صلصة الحمصية بالفلفل الأحمر المشوي
  12. صلصة الخرشوف
  13. صلصة السلمون المُرقط
  14. صلصة الفاصوليا البيضاء
  15. ظروف الجبن الأبيض المُعدة في الفرن
  16. فطر البورتوبيلو المُتبل بجبنة بروفولون
  17. فطر بورتوبيللو المشوي والمتبل بالجنزبيل
  18. قشرة بطاطس مقرمشة
  19. مشروب الصودا بالتوت البري

وصفات لعمل المشروبات

  1. أجوا فريسكا البطيخ _ التوت البري
  2. الشامبانيا المغشوشة
  3. الشراب الاعصار
  4. اللاتيه المثلج
  5. الوصفة الغذائية: مخفوق الحليب بالفراولة والموز
  6. آيسلند شيلر
  7. حلم البرتقال
  8. شاي التوت الأسود المُجمد بالقرفة والزنجبيل
  9. شاي مُثلج بنكهة النعنع وليمون بنزهير
  10. شراب الفواكه الطازجة
  11. عصير الفواكه عالي السعرات الحرارية وغني بالبروتينات
  12. عصير الليمون بالتوت الأزرق واللافندر
  13. مارجريتا غير كحولية
  14. مخفوق الحليب وعصير البرتقال
  15. مخفوق الخضروات
  16. مشروب الصودا بالتوت البري
  17. موكريتا الفراولة

وصفات عمل الخبز

  1. الخبز المُتبل بالجزر والزبيب
  2. ألواح إفطار الموسلي
  3. الوصفة: أفضل خبز مصنوع من دقيق القمح الكامل والعسل
  4. بريتزل القمح الكامل
  5. بسكويت اللوز والمشمش
  6. خبز الجزر والتوابل السريع
  7. خبز القمح الكامل بالصودا
  8. خبز الكوسة
  9. صنع خبز القمح الكامل بالموز
  10. فطائر التفاح والقرفة
  11. كعكة الشاي بالقرع والبندق
  12. كيك المافن المُعد من ثلاثة حبوب وتوت العليق
  13. كيك المافن بنكهة القرع
  14. كيكة المافن بالتفاح والذرة
  15. لفائف القرفة

وصفات أطباق التحلية

  1. أجوا فريسكا البطيخ _ التوت البري
  2. آخر وصفات الخوخ
  3. الأناناس المشوي
  4. التفاح المخبوز بالكرز واللوز
  5. التوت المحفوظ في الخل البلسمي
  6. الخبز المُتبل بالجزر والزبيب
  7. العنب والجوز بصلصة كريمة الليمون الحامض
  8. الفاكهة الصيفية مُحمّرة الوجه
  9. الفانيلا والخوخ المسلوق
  10. الفراولة بالقشدة
  11. الفواكه المشوية مع شراب الخل البلسمي
  12. الكمثرى المسلوقة
  13. الكيك بالفواكه
  14. الموز السوتيه
  15. الوصفة الغذائية: مقرمشات المشمش واللوز
  16. أمبروزيا مع جوز الهند واللوز المحمص
  17. بارفيه أحمر وأبيض وأزرق
  18. بسكويت اللوز والمشمش
  19. بودينج الشوكولاتة الدافئة
  20. حلم البرتقال
  21. حلوى الفراولة المثلجة البلسمية
  22. خبز الجزر والتوابل السريع
  23. خبز الكوسة
  24. سوفليه الشوكولاتة الدافئة
  25. شرائح البرتقال مع الشراب الحمضي
  26. صلصة القرع بقشدة الجبنة للتغميس أو كطبقة يُطلى بها خبز البيغل
  27. صنع خبز القمح الكامل بالموز
  28. فتات الخبز بالخوخ
  29. فطائر التفاح
  30. فطيرة البطاطا الحلوة والقرع
  31. فطيرة التفاح لذيذة المذاق
  32. فطيرة التفاح والتوت
  33. كرات قوس قزح الثلجية
  34. كعك الحبوب الكاملة بالتوت ونكهة القهوة
  35. كعك مهلبية الليمون
  36. كعكة الشاي بالقرع والبندق
  37. كعكة الشوكولاتة اللينة
  38. كعكة الغريبة بالفراولة
  39. كعكة الكرز والتفاح ذات الشكل غير المنتظم
  40. لوح الفواكه بالمكسرات
  41. لوحة من الفواكه الموسمية

وصفات الغداء

  1. عصير الفواكه عالي السعرات الحرارية وغني بالبروتينات

وصفات الأطباق الرئيسية

  1. أقراص لحم الخنزير بالأعشاب على طريقة منطقة البروفونس الفرنسية
  2. البرتقال الخشن مع الليمون والزعتر
  3. البوفتيك البقري على طريقة نيويورك مع صلصة الفطر بالويسكي
  4. الدجاج المشوي بإكليل الجبل والبرتقال
  5. الدجاج بالباذنجان والريحان والزنجبيل بطريقة القلي السريع
  6. الديك الرومي المُحمِّر بالشوي
  7. الرز المقلي
  8. السلمون المشوي
  9. السلمون المشوي على الطريقة الآسيوية
  10. الفلفل الحلو المحشو بالذرة المطبوخة في صلصة الكريمة
  11. القرع المشوي مع الرز البري والتوت البري
  12. المعكرونة المخبوزة مع الصلصة الحمراء
  13. المعكرونة بالدجاج المشوي والفاصولياء البيضاء والفطر
  14. المعكرونة مع السبانخ والحمص والزبيب
  15. الوصفة الغذائية: لحم صدر البقر
  16. الوصفة الغذائية: تماليز الدجاج
  17. الوصفة: صحن النباتات الجنوبي الغربي
  18. باستا مع صلصة المارينارا والخضراوات المشوية
  19. بروكلي وثوم ومعكرونة مقصوصة
  20. بيتزا الخضروات
  21. دجاج بلدي فرنسي
  22. دجاجة مُحمصة بالخل البلسمي
  23. ربطة الدجاج والخضروات على الطريقة الإيطالية
  24. ستة حبوب لوجبة فطور ساخنة
  25. سجق الدجاج
  26. سلطة الأرز والحبوب
  27. سلطة الخضار مع الكمثرى والشمرة والجوز
  28. سلطة الدجاج بالأناناس وصلصة الخل البلسمي
  29. سلطة المعكرونة مع مشكل الخضروات
  30. سمك السلمون المشوي على طريقة البحر المتوسط
  31. سمك القاروص الأبيض البحري مع مخللات الشبت
  32. سمك الهلبوت بصلصة الطماطم والريحان
  33. سمك موسى المحشو بالسبانخ
  34. شوي الشوفان في الفرن
  35. صدر الديك الرومي المطلي بحشوة الفواكه
  36. صدور الدجاج المشوية مع صلصة الطماطم الصفراء المُحمرة
  37. صدور دجاج محشوة
  38. صلصة الديك الرومي المدعوك بالأعشاب
  39. طبق اللوبياء على الطريقة الكريولية
  40. طريقة شوي القاروص الأبيض البحري
  41. عصيدة دقيق الذرة مع الفواكه الطازجة
  42. فتوتشيني مع المحّار والريحان والطماطم والذرة والثوم
  43. كباب لحم البقر المتبل
  44. لحم خاصرة الخنزير بالكاري في خل التفاح
  45. لحم خاصرة الخنزير على الطريقة الآسيوية
  46. لحم خاصرة الخنزير في صلصة الشُّمرَّة
  47. لحم متن الخنزير بالتفاح والجبنة الزرقاء
  48. لحم متن الخنزير بالتفاح والخل البلسمي
  49. معكرونة روتالي بصلصة الطماطم المجففة تحت أشعة الشمس والزيتون الأسود
  50. معكرونة قلم مغموسة بالطماطم الصغيرة والهليون وجبن الماعز
  51. وجبة الشوفان المجمدة أثناء الليل
  52. يخنة لحم البقر

وصفات السلطة

  1. أسكواش بترنت (قرع البندق) وسلطة التفاح
  2. الأعلام الإيطالية (سلطة الطماطم والموتزاريللا)
  3. البنجر الصغير وسلطة البرتقال
  4. الوصفة الغذائية: سلطة الشمام المتبلة
  5. أمبروزيا مع جوز الهند واللوز المحمص
  6. خليط الخضروات بالمعكرونة والفواكه بالخل البلسمي
  7. سلطة الأرز والحبوب
  8. سلطة الأفوكادو بتتبيلة الميزو بالزنجبيل
  9. سلطة البصل المخلل
  10. سلطة البطاطا
  11. سلطة البنجر (شمندر) والجوز
  12. سلطة التبولة
  13. سلطة التفاح مع التين واللوز
  14. سلطة التفاح والشمر
  15. سلطة الحمضيات
  16. سلطة الخس والتفاح
  17. سلطة الخضار مع الكمثرى والشمرة والجوز
  18. سلطة الخضروات والقرع البلوطي
  19. سلطة الخيار الإنجليزي بصلصة الخل البلسمي
  20. سلطة الخيار والأناناس
  21. سلطة الدجاج بالأناناس وصلصة الخل البلسمي
  22. سلطة السبانخ بالجبنة الزرقاء والجوز
  23. سلطة الطماطم الصغيرة والكمثرية الصفراء
  24. سلطة الكرنب الأبيض (الملفوف) الدافئة مع تتبيلة العسل
  25. سلطة الكسكسي
  26. سلطة المانغو الصفراء
  27. سلطة المعكرونة بالشبت مع خضروات الربيع
  28. سلطة المعكرونة مع مشكل الخضروات

وصفات الصلصة والتتبيل

  1. الفاصوليا السوداء وصوص الذرة الحار
  2. تتبيلة البرتقال والريحان
  3. تتبيلة الرانش المنزلية
  4. تتبيلة السلطة الإِيطالية
  5. خُشاف الموز وجوز البيقان
  6. خليط الرز المُتبَّل
  7. صلصة الأفوكادو
  8. صلصة الأفوكادو
  9. صلصة البيستو بالفلفل الأحمر
  10. صلصة الخرشوف
  11. صلصة الخضروات
  12. صلصة الخل البلسمية بنكهة الكراميل
  13. صلصة الخل بالليمون
  14. صلصة الزبدة والريحان والطماطم المجففة تحت أشعة الشمس
  15. صلصة العسل والخوخ
  16. صلصة الغواكامولي
  17. صلصة الفطر المنكهة بنبيذ الشيري
  18. صلصة الفلفل
  19. صلصة الفلفل الأحمر المشوي والأناناس
  20. صلصة المانجو
  21. صلصة تزاتزيكي
  22. صلصة شاتني المانغو المشوية
  23. صلصة طلاء من البرتقال والتوت البري
  24. صلصة لحم الديك الرومي منخفضة الدهون
  25. صوص الريمولاد الحمضي
  26. طبقة من الليمون أو البنزهير لطلاء الدجاج أو السمك أو الخضروات

وصفات الأطباق الجانبية

  1. 2 كباب الفواكه
  2. أرز الليمون بالزبيب الذهبي واللوز
  3. أقراص الكوسا المقلية
  4. البطاطا الحلوة المطلية بالعسل
  5. البطاطا الحلوة والموز المشوي
  6. البطاطا المشوية
  7. البطاطا المهروسة بالثوم
  8. التفاح المخبوز بالكرز واللوز
  9. الجرانولا بالزبيب والتفاح والقرفة
  10. الجزر الصغير المُنكّه بالنعنع
  11. الخضروات الجذرية المطلية
  12. الذرة الطازجة على البخار
  13. الفاصوليا الخضراء اللاذعة
  14. الفاصولياء الخضراء المشوية
  15. الفاصولياء العريضة بالثوم
  16. القرنبيط المهروس
  17. الكرنب المطبوخ مع الطماطم الكرزية على نار واطئة
  18. الملفوف الأحمر المُتبَّل
  19. الهليون المشوي والفطر البري
  20. الهليون على الطريقة الصينية
  21. الهليون مع تتبيلة الجريمولاتا بالبندق
  22. الوصفة الغذائية: القرع الشتوي المشوي مع الرز البري والتوت البري
  23. بيلاف الأرز البني بالهليون والفطر (عيش الغراب)
  24. بيلاف الرز البري بالتوت البري والتفاح
  25. جزر بالعسل والمريمية
  26. حشوة الرز البري أو الكينوا
  27. خبز الكوسا بالجبنة
  28. سلطة البطاطا
  29. سلطة التبولة
  30. سلطة الخضروات والقرع البلوطي
  31. طبق اللوبياء على الطريقة الكريولية
  32. طبق بلوط الأسكواش والتفاح
  33. عصيدة دقيق الذرة مع صلصة الفلفل الأحمر
  34. فطر بورتوبيللو المشوي والمتبل بالجنزبيل
  35. كسرولة الفاصوليا الخضراء في أيام العُطل
  36. كعك الفاصولياء السوداء
  37. مُقبِّل بيلاف الحنطة السوداء مع التوابل المحمصة
  38. مهلبية الذرة
  39. وجبة فطور من السجق خالي الدهون على الطريقة الريفية
  40. يخني بقول ليما بالطماطم والزعتر

وصفات الحساء

  1. حساء الأسكواش المُحمَّر
  2. حساء البطاطا والشُّمرة
  3. حساء الشعير والفطر (عيش الغراب)
  4. حساء الهليون القشدي
  5. حساء اليقطين
  6. حساء فطر الأرز البري
  7. شوربة الخضار والمعكرونة
  8. شوربة الشيلي النباتية
  9. شوربة الطماطم القشدية بالكاري والتفاح
  10. مرق الدجاج قليل الصوديوم
  11. مرقة خضروات بسيطة