تحتوي هذه الوصفات على 5 غرام على الأقل من الألياف في الحصة الغذائية الواحدة.

وصفات المقبلات

  1. الأناناس المشوي
  2. البابا غنوج
  3. الخرشوف على الطريقة الرومانية
  4. الفاصوليا السوداء وصوص الذرة الحار
  5. الكاساديا بالدجاج والكوسا
  6. خلطة وجبة خفيفة حلوة وحارة
  7. شرائح البطاطس الخارجية على الطريقة الجنوبية الغربية
  8. شطائر الكاساديا
  9. صلصة الخرشوف
  10. صلصة الفواكه والرقائق الحلوة
  11. غموس الخرشوف والسبانخ والفاصولياء البيضاء
  12. قشرة بطاطس مقرمشة

وصفات لعمل المشروبات

  1. عصير (سموثي) عالي السعرات والبروتينات (خالٍ من اللاكتوز)
  2. عصير الفواكه عالي السعرات الحرارية وغني بالبروتينات
  3. مخفوق الحليب بالفراولة والموز

وصفات عمل الخبز

  1. بريتزل القمح الكامل

وصفات أطباق التحلية

  1. الأناناس المشوي
  2. التفاح المخبوز بالكرز واللوز
  3. الفاكهة الصيفية مُحمّرة الوجه
  4. الكعك ومخفوق الكريمة
  5. أمبروزيا مع جوز الهند واللوز المحمص
  6. بسكويت الفراولة الناعم
  7. بودينغ الكمثرى المكرملة والخبز
  8. تشكيلة الفواكه الموسمية
  9. فطائر التفاح
  10. كعكة الفواكه

وصفات الغداء

  1. عصير الفواكه عالي السعرات الحرارية وغني بالبروتينات

وصفات الأطباق الرئيسية

  1. الباذنجان المحشو
  2. البولنتا مع الخضروات المتوسطية المشوية
  3. البيتزا بالطماطم المجففة تحت أشعة الشمس والزعتر والريحان
  4. البيتزا بالطماطم والريحان
  5. البيض على طريقة المزارعين
  6. التاكو بلحم الديك الرومي المفروم المُتبَّل
  7. الدجاج الأبيض الحار
  8. الدجاج على الطريقة الجنوبية الغربية بالبقول
  9. الذرة التامالية (مكسيكية) مع صلصة الأفوكادو والتوميتالو
  10. الشعيرية مع الخضروات
  11. الفلفل الحار بالديك الرومي الشهي
  12. الفلفل الحلو المحشو بالذرة المطبوخة في صلصة الكريمة
  13. القلي السريع لمعكرونة سوبا بصلصة كاري جوز الهند
  14. القمح المتصدع بالفلفل
  15. الكاساديا بالدجاج والكوسا
  16. المعكرونة المخبوزة مع الصلصة الحمراء
  17. المعكرونة بالجبنة
  18. المعكرونة بالدجاج على طريقة الجنوب الغربي الأمريكي
  19. المعكرونة بصلصة القرع
  20. إِنشيلادا لحم البقر القشدية
  21. باستا بريمافيرا
  22. باستا مع صلصة المارينارا والخضروات المشوية
  23. باييا بالدجاج والكراث والطرخون
  24. برجر الفاصوليا السوداء مع كاتشب شبـوتل
  25. برغر الديك الرومي المشوي
  26. برغر الديك الرومي بجبنة الغودا المُدخَّنة وفلفل بوبلانو
  27. بروكلي وثوم ومعكرونة مقصوصة
  28. بوريتو الإفطار
  29. بيتزا الخضروات
  30. بيتزا الدجاج والبصل المُكرمل
  31. بيتزا بصلصة المانجو
  32. بيتزا سهلة لشخصين
  33. بيتزا مارجريتا
  34. تاكو طري مع خضروات الجنوب الشرقي
  35. جبن الصويا المقرمش بالسمسم
  36. حبوب اللوبيا على طريقة كريول
  37. حساء البازلاء المقسمة
  38. دجاج مقلي مع الباذنجان والريحان والزنجبيل
  39. ريزوتو الشعير والطماطم المشوية
  40. سلطة الأرز والفاصوليا
  41. سلطة التونة والفاصوليا السريعة
  42. سلطة الفاصولياء بالخل البلسمي
  43. سلطة الكينوا
  44. سلطة المعكرونة مع مشكل الخضروات
  45. سلطة فطر البورتوبيلو والجبنة الزرقاء
  46. سمك القد المشوي مع سلطة الحمضيات المقرمشة
  47. شطيرة فيلي ستيك
  48. شوربة الشيلي النباتية
  49. صحن النباتات على طريقة الجنوب الغربي
  50. صلصة البوتانيسكا مع الأرز البني
  51. عدس أصفر مع السبانخ والزنجبيل
  52. عشاء سهل من رقائق الناتشو
  53. فاهيتا الدجاج
  54. فاهيتا اللحم البقري
  55. فاهيتا لحم الخنزير المشوي
  56. فطيرة الراعي
  57. قرن الوفرة بالفاصوليا المدخنة وفطر المشروم
  58. كاسديا الدجاج
  59. كاسديا الفاصولياء السوداء
  60. كالزون بالدجاج والسبانخ
  61. كالزون هاواي
  62. كباب نباتي
  63. لفائف الجنوب الغربي
  64. لفائف الدجاج والفلفل الأحمر المشوي
  65. لفائف الفاصولياء السوداء
  66. لفائف اللازانيا بالخضروات
  67. محشي الفلفل بالكينوا
  68. محشي بلوط الأسكواش
  69. مرمرية مخبوزة بالخضروات
  70. معكرونة الدجاج والهليون
  71. معكرونة اللينغويني مع الحمص والجرجير
  72. معكرونة بالجمبري والخرشوف
  73. معكرونة روتالي بصلصة الطماطم المجففة تحت أشعة الشمس والزيتون الأسود
  74. معكرونة قلم مغموسة بالطماطم الصغيرة والهليون وجبن الماعز
  75. معكرونة لينغويني مع صلصة قرع الجوز الأمريكي المحمص
  76. معكرونة مع سبانخ وحُمُّص وزبيب
  77. وجبة الشوفان المجمدة أثناء الليل
  78. وعاء الدجاج العميق
  79. يخنة الخضار والعدس والحمص
  80. يخنة الفاصوليا البيضاء على طريقة توسكانا
  81. يخنة اللحم والخضروات
  82. يخني اللحم بالشمر والكراث الأندلسي

وصفات السلطة

  1. الخرشوف على الطريقة الرومانية
  2. الشعير الكامل مع الخضر المشوية
  3. أمبروزيا مع جوز الهند واللوز المحمص
  4. خليط الخضروات بالمعكرونة والفواكه بالخل البلسمي
  5. سلطة الأرز والفاصوليا
  6. سلطة البنجر الصغير والبرتقال
  7. سلطة التونة والفاصوليا السريعة
  8. سلطة الجمبري والتفاح
  9. سلطة العدس الأخضر الفرنسي
  10. سلطة الفاصولياء بالخل البلسمي
  11. سلطة الكينوا
  12. سلطة المعكرونة مع مشكل الخضروات
  13. سلطة المعكرونة والتونا
  14. سلطة ستيك مع تتبيلة الذرة المشوية
  15. سلطة فطر البورتوبيلو والجبنة الزرقاء
  16. سلطة قرع العسل والتفاح
  17. سلطة مشكل الفاصولياء
  18. سمك القد المشوي مع سلطة الحمضيات المقرمشة

وصفات عمل السندويش

  1. برجر الفاصوليا السوداء مع كاتشب شبـوتل
  2. برغر الديك الرومي المشوي
  3. برغر الديك الرومي بجبنة الغودا المُدخَّنة وفلفل بوبلانو
  4. برغر الشمندر (اللفت)
  5. برغر فطر البورتوبيلو المشوي
  6. بوريتو الدجاج
  7. ساندويش سلطة دجاج البافلو
  8. شطيرة فيلي ستيك
  9. لفّة دجاج تندوري
  10. لفيفة الدجاج وسلطة كول سلو

وصفات الصلصة والتتبيل

  1. الفاصوليا السوداء وصوص الذرة الحار
  2. صلصة الخرشوف

وصفات الأطباق الجانبية

  1. الباذنجان بالتوابل المُحمصة
  2. البطاطا الحلوة والموز المشوي
  3. التفاح المخبوز بالكرز واللوز
  4. الخرشوف على الطريقة الرومانية
  5. القرع البلوطي بالتفاح
  6. الكوسة المحشية على طريقة الجنوب الغربي
  7. الملفوف الأحمر المُتبَّل
  8. بقول بوسطن التقليدية المخبوزة
  9. حبوب اللوبيا على طريقة كريول
  10. حشوة بالتوت البرّي
  11. كعك الفول الأسود
  12. ملفوف بروكسل بالكراث الأندلسي والليمون
  13. يخنة العدس
  14. يخنة بقول ليما بالطماطم والزعتر

وصفات الحساء

  1. الدجاج الأبيض الحار
  2. جازباتشو بالحمص
  3. حساء الأسكواش المُحمَّر
  4. حساء البازلاء المقسمة
  5. حساء البطاطا والشُّمرة
  6. حساء البطاطس مع التفاح وجبن بري
  7. حساء الديك الرومي والفاصولياء
  8. حساء الهندباء والفاصولياء البيضاء
  9. حساء كريمة الأرز البري
  10. شوربة الخضار والمعكرونة
  11. شوربة الشيلي النباتية
  12. يخنة الخضار والعدس والحمص
  13. يخنة الفاصوليا البيضاء على طريقة توسكانا
  14. يخني اللحم بالشمر والكراث الأندلسي