تحتوي هذه الوصفات على 5 غرام على الأقل من الألياف في الحصة الغذائية الواحدة.

وصفات المقبلات

  1. الأناناس المشوي
  2. الخرشوف على الطريقة الرومانية
  3. الفاصوليا السوداء وصوص الذرة الحار
  4. الكاساديا بالدجاج والكوسا
  5. الكسديا
  6. الوصفة الغذائية: صلصة الخرشوف والسبانخ والفاصوليا البيضاء
  7. بابا غنوج
  8. خليط غذائي خفيف حار وحلو المذاق
  9. شرائح البطاطس الخارجية على الطريقة الجنوبية الغربية
  10. صلصة الخرشوف
  11. صلصة الفواكه والرقائق الحلوة
  12. قشرة بطاطس مقرمشة

وصفات لعمل المشروبات

  1. الوصفة الغذائية: مخفوق الحليب بالفراولة والموز
  2. عصير (سموثي) عالي السعرات والبروتينات (خالٍ من اللاكتوز)
  3. عصير الفواكه عالي السعرات الحرارية وغني بالبروتينات

وصفات عمل الخبز

  1. بريتزل القمح الكامل

وصفات أطباق التحلية

  1. الأناناس المشوي
  2. التفاح المخبوز بالكرز واللوز
  3. الفاكهة الصيفية مُحمّرة الوجه
  4. الكعك ومخفوق الكريمة
  5. الكيك بالفواكه
  6. أمبروزيا مع جوز الهند واللوز المحمص
  7. فطائر التفاح
  8. كعكة الغريبة بالفراولة
  9. لوحة من الفواكه الموسمية
  10. مهلبية الخبز والكمثرى بالكراميل

وصفات الغداء

  1. عصير الفواكه عالي السعرات الحرارية وغني بالبروتينات

وصفات الأطباق الرئيسية

  1. الباذنجان المحشو
  2. البوريتو في وجبة الفطور
  3. البولنتا مع الخضروات المتوسطية المشوية
  4. البيتزا بالطماطم المجففة تحت أشعة الشمس والزعتر والريحان
  5. البيتزا بالطماطم والريحان
  6. البيتزا بصلصة المانغو
  7. البيض على طريقة المزارعين
  8. التاكو الناعمة بخضروات الجنوب الغربي الأمريكي
  9. التاكو بلحم الديك الرومي المفروم المُتبَّل
  10. الدجاج الأبيض الحار
  11. الدجاج بالباذنجان والريحان والزنجبيل بطريقة القلي السريع
  12. الدجاج والفاصوليا على طريقة الجنوب الغربي الأمريكي
  13. الدجاج والهليون مع معكرونة بينيه
  14. الذرة التامالية (مكسيكية) مع صلصة الأفوكادو والتوميتالو
  15. الشعيرية مع الخضروات
  16. العدس الأصفر مع السبانخ والزنجبيل
  17. الفاهيتا بلحم البقر
  18. الفلفل الحار بالديك الرومي الشهي
  19. الفلفل الحلو المحشو بالذرة المطبوخة في صلصة الكريمة
  20. القد المشوي مع السلطة المقرمشة والحامضة
  21. القلي السريع لمعكرونة سوبا بصلصة كاري جوز الهند
  22. القمح المتصدع بالفلفل
  23. الكاساديا بالدجاج والكوسا
  24. الكالزون بالدجاج والسبانخ
  25. المعكرونة المخبوزة مع الصلصة الحمراء
  26. المعكرونة بالجبنة
  27. المعكرونة بالدجاج على طريقة الجنوب الغربي الأمريكي
  28. المعكرونة بصلصة القرع
  29. المعكرونة مع السبانخ والحمص والزبيب
  30. الوصفة الغذائية: قرون الفاصولياء المُدخنة والفطر
  31. الوصفة الغذائية: يخنة الخضار والعدس والحمص
  32. الوصفة: صحن النباتات الجنوبي الغربي
  33. إِنشيلادا لحم البقر القشدية
  34. باستا بريمافيرا
  35. باستا مع صلصة المارينارا والخضراوات المشوية
  36. بايلا بالدجاج والكراث والطرخون
  37. برجر الفاصوليا السوداء مع كاتشب شبـوتل
  38. برغر الديك الرومي المشوي
  39. برغر الديك الرومي بجبنة الغودا المُدخَّنة وفلفل بوبلانو
  40. بروكلي وثوم ومعكرونة مقصوصة
  41. بيتزا الخضروات
  42. بيتزا الدجاج والبصل المُكرمل
  43. بيتزا المارغريتا
  44. بيتزا سهلة لشخصين
  45. توفو بالسمسم المقسب
  46. حساء البازلاء (البسلة)
  47. ريزوتو الشعير والطماطم المشوية
  48. سلطة الأرز والحبوب
  49. سلطة الفاصولياء بالخل البلسمي
  50. سلطة الكينوا
  51. سلطة المعكرونة مع مشكل الخضروات
  52. سلطة فطر البورتوبيلو والجبنة الزرقاء
  53. شطيرة فيلي ستيك
  54. شوربة الشيلي النباتية
  55. شوي معكرونة زيتي مع الخضروات في الفرن
  56. صلصة البوتانيسكا الطازجة مع الرز الأسمر
  57. طبق اللوبياء على الطريقة الكريولية
  58. عشاء سهل من رقائق الناتشو
  59. فاهيتا الدجاج
  60. فاهيتا لحم الخنزير المشوي
  61. فطيرة الراعي
  62. كاسديا الدجاج
  63. كاسديا الفاصولياء السوداء
  64. كالزون هاواي
  65. كباب نباتي
  66. لفائف الجنوب الغربي
  67. لفائف الدجاج والفلفل الأحمر المشوي
  68. لفائف الفاصولياء السوداء
  69. لفائف اللازانيا بالخضروات
  70. محشي الفلفل بالكينوا
  71. محشي بلوط الأسكواش
  72. معكرونة اللينغويني مع الحمص والجرجير
  73. معكرونة بالجمبري والخرشوف
  74. معكرونة روتالي بصلصة الطماطم المجففة تحت أشعة الشمس والزيتون الأسود
  75. معكرونة قلم مغموسة بالطماطم الصغيرة والهليون وجبن الماعز
  76. معكرونة لينغويني مع صلصة قرع الجوز الأمريكي المحمص
  77. وجبة الشوفان المجمدة أثناء الليل
  78. وصفة الطعام: وعاء الدجاج العميق
  79. يخنة الفاصولياء البيضاء على طريقة تاسكن
  80. يخنة لحم البقر
  81. يخني اللحم بالشمر والكراث الأندلسي

وصفات السلطة

  1. أسكواش بترنت (قرع البندق) وسلطة التفاح
  2. البنجر الصغير وسلطة البرتقال
  3. الخرشوف على الطريقة الرومانية
  4. الشعير الكامل مع الخضر المشوية
  5. القد المشوي مع السلطة المقرمشة والحامضة
  6. أمبروزيا مع جوز الهند واللوز المحمص
  7. خليط الخضروات بالمعكرونة والفواكه بالخل البلسمي
  8. سلطة الأرز والحبوب
  9. سلطة التونة والفاصوليا السريعة
  10. سلطة الجمبري والتفاح
  11. سلطة العدس الفرنسي الأخضر
  12. سلطة الفاصولياء بالخل البلسمي
  13. سلطة الكينوا
  14. سلطة المعكرونة مع مشكل الخضروات
  15. سلطة المعكرونة والتونا
  16. سلطة ستيك مع تتبيلة الذرة المشوية
  17. سلطة فطر البورتوبيلو والجبنة الزرقاء
  18. سلطة مشكل الفاصولياء

وصفات عمل السندويش

  1. برجر الفاصوليا السوداء مع كاتشب شبـوتل
  2. برجر فطر البورتوبيلو المشوي
  3. برغر الديك الرومي المشوي
  4. برغر الديك الرومي بجبنة الغودا المُدخَّنة وفلفل بوبلانو
  5. برغر الشمندر (اللفت)
  6. بوريتو الدجاج
  7. دجاج التندوري في سندويشة الخبز
  8. ساندويش سلطة دجاج البافلو
  9. شطيرة فيلي ستيك
  10. لفيفة الدجاج وسلطة كول سلو

وصفات الصلصة والتتبيل

  1. الفاصوليا السوداء وصوص الذرة الحار
  2. صلصة الخرشوف

وصفات الأطباق الجانبية

  1. الباذنجان بالتوابل المُحمصة
  2. البطاطا الحلوة والموز المشوي
  3. التفاح المخبوز بالكرز واللوز
  4. الخرشوف على الطريقة الرومانية
  5. الكوسة المحشية الجنوب غربية
  6. الملفوف الأحمر المُتبَّل
  7. براعم بروكسل بالكراث الأندلسي والليمون
  8. بقول بوسطن التقليدية المخبوزة
  9. طبق اللوبياء على الطريقة الكريولية
  10. طبق بلوط الأسكواش والتفاح
  11. كعك الفاصولياء السوداء
  12. وصفة الطعام: الحشوة بالكرز
  13. يخنة العدس
  14. يخني بقول ليما بالطماطم والزعتر

وصفات الحساء

  1. الدجاج الأبيض الحار
  2. الوصفة الغذائية: يخنة الخضار والعدس والحمص
  3. جازباتشو بالحمص
  4. حساء الأسكواش المُحمَّر
  5. حساء البازلاء (البسلة)
  6. حساء البطاطا والشُّمرة
  7. حساء البطاطس مع التفاح وجبن بري
  8. حساء الديك الرومي والفاصولياء
  9. حساء الرز البري بكريمة الفاصولياء
  10. حساء الهندباء والفاصولياء البيضاء
  11. شوربة الخضار والمعكرونة
  12. شوربة الشيلي النباتية
  13. يخنة الفاصولياء البيضاء على طريقة تاسكن
  14. يخني اللحم بالشمر والكراث الأندلسي