أساليب الرعاية الذاتية لعلاج الألم

عندما يصيبك الألم، لن تريد أي شيء سوى التخلص من هذا الألم والشعور بالراحة في هذه اللحظة. بالنسبة إلى العديد من الأشخاص، يشير ذلك إلى الوصول إلى زجاجة مسكِّن الألم المتوافرة في خزانة الأدوية.

مع ذلك، قبل علاج الألم بنفسك، يجب معرفة مصدر هذا الألم. هناك بعض مصادر الألم التي يسهل معرفتها: إذا كنتَ تشعر بصداع التوتر بعد يوم طويل أمام جهاز الكمبيوتر، أو تشعر بآلام الظهر بعد تسوية الفناء، أو تشعر بآلام المفاصل الناتجة عن التهاب المفاصل. بعض مصادر الألم الأخرى لا تكون واضحة هكذا، وخصوصًا إذا كنتَ تشعر بألمٍ للمرة الأولى، على سبيل المثال؛ ألم الركبة أو ألم الفخذ (الورك) عند قيامك بالسير، أو عند استمرار الألم مدة أطول من المدة المعتادة، (مثل تيبُّس الرقبة أو ألم أسفل الظهر المستمر).

في مثل هذه الحالات، استشِر اختصاصي الرعاية الصحية للفصل في حالة خطيرة محتملة أو علاجها. مع ذلك، فإن العديد من أنواع الألم الحادة يجديها نفعًا عدد من خيارات الرعاية الذاتية. بالإضافة إلى مسكِّنات الألم التي يمكن الحصول عليها دون وصفة طبية، تجد بعضًا من منهجيات نمط الحياة البسيطة المتعددة فعالة.

الأدوية المتاحة دون وصفة طبية

عندما تذهب إلى متجر البقالة المحلِّي أو متجر كبير، ستجد دائمًا مجموعة كبيرة من مسكِّنات الألم. هذه الأدوية، التي تُسَمَّى أيضًا المسكِّنات، تُساعِد في السيطرة على الألم عن طريق التدخُّل في طريقة نشوء رسائل الألم أو نقلها أو تفسيرها.

يُمكِن للأدوية المتاحة دون وصفة طبية أن تكون فعَّالة في تخفيف أنواع عديدة من الألم الخفيف إلى المعتدل. تُقلِّل أيضًا بعض الأدوية المسكِّنة للألم تورُّم الالتهاب واحمراره.

  • مسكِّنات الألم التي يتمُّ تناوُلها عن طريق الفم. من المحتَمَل أن تحتوي هذه القنينة من حبوب تخفيف الألم في خزانة الأدوية الخاصة بكَ على الأسبرين، الأيبوبروفين (أدفيل، إيبوبروفين، وأخرى) أو نابروكسين الصوديوم (أليف). هذه الأدوية هي الأكثر فعالية للألم الخفيف إلى المعتدل المصحوب بالورم والالتهاب، مثل التهاب المفاصل، والالتواءات، والشَّدِّ العضلي.

    ومع ذلك، فإن هذه الأنواع من الأدوية يُمكِن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة، بما في ذلك الغثيان، أو آلام المعدة، أو حتى نزيف المعدة، والقرحة. قد يُؤدِّي تناوُل جرعات كبيرة منها إلى مشاكل الكُلَى، وارتفاع ضغط الدم. هذه المخاطر أعلى بالنسبة لكبار السن، لا سيما أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 75.

    الأسِيتامينُوفين (تايلنول وغيره من الأسماء التجارية)، هو مسكِّن للآلام شائع الاستخدام. غالبًا ما يُوصف للألم الخفيف إلى المعتدل غير المصحوب بالتهاب، مثل الصداع، وتشنُّجات الحيض، وأوجاع البرد والإنفلونزا. يُمكِن أيضًا أن يُساعد الأسِيتامينُوفين في تخفيف الألم على الرغم من أنه ليس التهابًا مرتبطًا بأوجاع العضلات وهشاشة العظام.

    عندما يُؤخَذ على النحو المُوصَى به، فمن الشائع منذ زمن بعيد أن عقار الأسِيتامينُوفين يتميَّز بانخفاض مخاطره وآثاره الجانبية. ومع ذلك، فإن تناوُل جرعات أعلى يَزيد من خطر الإصابة بأضرار في الكبد أو الكُلَى. وهذا الخطر أعلى بالنسبة للأفراد الذين لديهم مرض الكبد بالفعل أو يتعاطون الكحول على المدى الطويل. في الواقع، تُشير الأبحاث الحديثة إلى أن الجرعة المُوصَى بها لاستخدام الأسِيتامينُوفين على المدى الطويل يجب أن تنخفض من 4 إلى 2 غرام في اليوم للأفراد في هذه الفئة؛ بسبب تعرُّضهم لخطر حدوث مشكلات في الكبد.

  • مسكِّنات الألم الموضعية. المسكنات الموضعية هي الكريمات، والمواد الهلامية، والبخاخات والبقع التي يتم استخدامها على الجلد في المنطقة التي تشعر فيها بالألم، مثل المفاصل المؤلمة أو العضلات المتوتِّرة. يُمكِن لمسكِّنات الألم الموضعية مثل ديكلوفيناك (فولتارين، سولاراز) والساليسيلات (بنغاي، آيسي هوت، وغيرها) أن تُساعِد في تقليل الألم المعتدِل إلى المتوسِّط من دون آثار جانبية خطيرة، ويعود ذلك جزئيًّا إلى أنه يتمُّ استخدامها موضعيًّا بدلًا من استخدامها عبر الدورة الدموية مباشرة داخل الجسم. وغالبًا ما يُوصَى بها لكبار السن المعرَّضين لمخاطر أكبر من الآثار الجانبية لمسكِّنات الألم عن طريق الفم.

استخدام السخونة والبرودة

أحيانًا ما يمكن تسكين الألم بكيس من البازلاء المجمدة أو في حمام ساخن. هذا لأن استخدام السخونة والبرودة غالبًا ما يساعد في تخفيف آلام المفاصل وآلام الظهر والرقبة والآلام الأخرى.

إليك كيفية استخدام هذه الطرق:

  • البرودة من شأنها تخدير الألم من خلال تقليص الأوعية الدموية، وهو ما يساعد في تقليل الانتفاخ. ولهذا السبب، فعندما تتعرض للإصابة — سواءً كانت قرصة نحلة أو التواء في الكاحل — فإن وضع الثلج على مكان الإصابة غالبًا ما يكون خيارًا أوليًا جيدًا. يمكنك استخدام كيس ثلج أو كيس خضراوات مجمدة، أو يمكنك غمر الجزء المصاب في وعاء من الماء المثلج.
  • التدفئة، على الجانب الآخر، مرخية للعضلات. حيث إن السخونة تساعد في إرخاء العضلات المتوترة، وهو ما يسهم في تسكين الألم. كما إن السخونة تزيد تدفق الدم إلى موضع الإصابة، وهو ما يمكن أن يعزز عملية الشفاء. ومن مصادر الحرارة الكمادات المسخنة أو الحمام الساخن.

ربما تجد أيا من البرودة أو السخونة تقدم المزيد من التسكين. أو يمكنك التبديل بين الاثنين، منتهيًا بالعلاج بالبرودة.

للأسف، فمجرد استخدام السخونة أو البرودة غالبًا ما لا يزيل الألم بالكامل. فالأرجح أنه سيقلل حدته ويخفف الالتهاب. ولكن يمكن في كثير من الحالات استخدام الكمادة المسخنة أو كيس الثلج بالإضافة إلى علاجات الألم الأخرى، كمسكنات الألم، لزيادة فرص إزالة الألم.

نهج لنمط الحياة

جزء مهم من علاج الألم هو الاهتمام بمستوى الصحة العام. العناية بنفسك — من خلال ممارسة التمارين بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والحد من الضغط وممارسة أساليب الاسترخاء — قد يساعدك في تخفيف الألم.

وتشتمل الممارسات الأخرى غير الدوائية لتخفيف الألم، التي يمكن أن تستخدمها على:

  • التدليك. يمكن أن يساعد التدليك — الفرك والتمسيد ومعالجة الأنسجة الضامة لجسمك باليد — في تخفيف الضغط وتوتر العضلات. وتشير الدراسات إلى أن التدليك مفيد للغاية في تخفيف الألم على المدى القصير؛ ولم تدعم آثاره على المدى الطويل إلا أبحاث قليلة فقط. وقد اكتشفت إحدى الدراسات أن العلاج بالتدليك والضغط — نوع مخصص من التدليك يحاكي الوخز بالإبر ولكن دون استخدام إبر — يمكن أن يساعد في تخفيف الألم أكثر من طرق التدليك التقليدية.
  • التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد (TENS). يشبه مشغل MP3 محمولًا متصلًا بأقطاب كهربائية سلكية، يساعد جهاز التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد في تخفيف الألم من خلال توصيل تيارات كهربائية نابضة منخفضة المستوى تمر عبر الجلد إلى الجزء الذي يشعر بالألم. وتحفز هذه التيارات الكهربائية الأعصاب المحيطية على توليد مسكن للألم. وتشير الدراسات إلى إن التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد (TENS) يعمل بصورة أفضل مع الألم الخفيف، إلا إنه لا يعمل مع كل مستخدميه.

يُوجد العديد من النهج التكميلية والتكاملية الأخرى لمعالجة الألم التي يمكن أن تستخدمها مع نمط حياتك. وهذا يشمل الوخز بالإبر والعلاج بالأعشاب والتأمل والعلاج بالموسيقى والتنويم المغناطيسي وغيرهم. اكتشف ما يساعدك في التحسن — وعند اكتشافك لشيء ما، التزم به.

متى يجب زيارة أخصائي الرعاية الصحية

لقد جربت مسكنات الألم والتدليك. وجربت التدفئة والكمادات الباردة. وما زال الألم مستمرًا. ولكن ينبغي ألا يثبط هذا الوضع من عزيمتك. بدلاً من ذلك، قم بزيارة أخصائي الرعاية الصحية لديك لمناقشة الخيارات الأخرى لتخفيف الألم.

ينبغي لك أيضًا زيارة مقدم الرعاية الصحية لديك في الحالات التالية:

  • تغير الألم. على سبيل المثال، درجة الألم التي كانت 4 على مقياس الألم عند البدء أصبحت الآن 8.
  • أصبتِ بأعراض جديدة. قم بزيارة أخصائي الرعاية الصحية لديك، إذا كنت تعاني من الوخز أو الخدر أو الحرقان أو أي أعراض جديدة أخرى.
  • لقد استنفدت الخيارات المتاحة أمامك. إذا شعرت بالحاجة إلى تناول دواء دون وصفة طبية لأكثر من 10 أيام على التوالي، وكانت الوسائل الأخرى مثل التدليك أو استخدام وسائد التدفئة ليست فعالة، حينئذٍ يمكنك زيارة أخصائي الرعاية الصحية لديك.
  • أنت محبط أو مثبط العزيمة. ينبغي أن يكون أخصائي الرعاية الصحية قادرًا على التوصية بالخطة باستخدام أساليب متعددة ـ بما في ذلك الأدوية التي تستلزم وصفة طبية وطرقًا تكميلية، وتغييرات في نمط الحياة ـ لتحسين ألمك ونوعية حياتك.
21/12/2019

اطلع كذلك على

  1. 6 tips for living well with ankylosing spondylitis
  2. A Pain-Free Thumbs Up!
  3. Achilles tendon rupture
  4. Acid reflux and GERD
  5. ACL injury
  6. Acupuncture for back pain?
  7. Acute coronary syndrome
  8. Acute myelogenous leukemia
  9. Airplane ear
  10. Anal cancer
  11. Anal itching
  12. Ankylosing spondylitis
  13. Ankylosing spondylitis: Am I at risk of osteoporosis?
  14. Ankylosing spondylitis: Eat well for bone health
  15. Ankylosing spondylitis: Exercising safely
  16. Ankylosing spondylitis: Reduce your risk of falling
  17. Ankylosing spondylitis: Understand your treatment options
  18. Appendicitis
  19. Arthritis creams
  20. Avascular necrosis
  21. Back pain
  22. Infographic: Back Pain
  23. Back pain relief: Ergonomic chair or fitness ball?
  24. Back surgery: When is it a good idea?
  25. Banish back pain
  26. Base tan? Bad idea
  27. Bee sting
  28. Bell's palsy
  29. Bipolar disorder
  30. Bipolar disorder and alcoholism: Are they related?
  31. Bipolar in children
  32. Bipolar medications and weight gain
  33. Bipolar treatment: I vs. II
  34. Blood tests for heart disease
  35. 4 Ways to Prevent Heart Attack
  36. Fact or Fiction? Debunking Exercise & Nutrition Myths for Preventing Heart Disease and Risk Factors
  37. Healthy Heart Numbers
  38. Heart disease in women
  39. Mayo Clinic - Holiday Heart Attack and Stroke Risk
  40. Sports Cardiology Program
  41. Broken collarbone
  42. Broken hand
  43. Broken nose
  44. Broken ribs
  45. Bunions
  46. Burns
  47. Bursitis
  48. Calcium supplements: A risk factor for heart attack?
  49. Can vitamins help prevent a heart attack?
  50. Cardiogenic shock
  51. Cellulitis
  52. Cellulitis: How to prevent recurrent episodes
  53. Cellulitis infection: Is it contagious?
  54. Cervical spondylosis
  55. Chagas disease
  56. Chelation therapy for heart disease: Does it work?
  57. Chest pain
  58. Chronic daily headaches
  59. Chronic pelvic pain in women
  60. Chronic sinusitis
  61. Cluster headache
  62. Collecting Pennies Through the Pain
  63. Complex regional pain syndrome
  64. Contact dermatitis
  65. Control your portions, control your weight
  66. Costochondritis
  67. Cough headaches
  68. Cupping therapy: Can it relieve fibromyalgia pain?
  69. Cyclothymia (cyclothymic disorder)
  70. Daily aspirin therapy
  71. De Quervain's tenosynovitis
  72. Degenerative changes in the spine: Is this arthritis?
  73. Diffuse idiopathic skeletal hyperostosis (DISH)
  74. Diphtheria
  75. Disk replacement
  76. Diverticulitis
  77. Epidural steroid injections: Why limited dosing?
  78. Ewing sarcoma
  79. Factor V Leiden
  80. Fasting diet: Can it improve my heart health?
  81. Fibromyalgia
  82. Fibromyalgia and acupuncture
  83. Fibromyalgia: Does exercise help or hurt?
  84. Fibromyalgia: Linked to other health problems?
  85. Fibromyalgia pain: Options for coping
  86. Fibromyalgia: Self-care tips
  87. Fibromyalgia and Neurontin
  88. Fibromyalgia or not?
  89. Flu Shot Prevents Heart Attack
  90. Flu shots and heart disease
  91. Folliculitis
  92. Football Spinal Cord Injury - The Chris Norton Story
  93. Frostbite
  94. Frostbite: First aid
  95. Gaucher disease
  96. Genital herpes
  97. Genital herpes: Can you get it from a toilet seat?
  98. Geographic tongue
  99. Getting active after acute coronary syndrome
  100. Giant cell arteritis
  101. Glucosamine: Does it affect blood sugar?
  102. Glucosamine: Does it protect cartilage in osteoarthritis?
  103. Golf and Wrist Pain
  104. Grass-fed beef
  105. Greenstick fractures
  106. Growth plate fractures
  107. Hammertoe and mallet toe
  108. Headaches 101: Know your type
  109. Headaches and hormones
  110. Headaches: Treatment depends on your diagnosis and symptoms
  111. Healthy eating: One step at a time
  112. Healthy Heart for Life!
  113. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  114. Heart attack
  115. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  116. Heart attack symptoms
  117. Heart Attack Timing
  118. Heart disease
  119. Heart disease in women: Understand symptoms and risk factors
  120. Heart-healthy diet: 8 steps to prevent heart disease
  121. Slide show: Heart-healthy eating after acute coronary syndrome
  122. Heartburn
  123. Heartburn or chest pain?
  124. Hemophilia
  125. Hernia truss: Can it help an inguinal hernia?
  126. High potassium (hyperkalemia)
  127. Hives and angioedema
  128. How do ankylosing spondylitis and pregnancy affect each other?
  129. Ice cream headaches
  130. Impacted wisdom teeth
  131. Ingrown hair
  132. Inguinal hernia
  133. Intervention: Help a loved one overcome addiction
  134. Inversion therapy: Can it relieve back pain?
  135. Is fibromyalgia hereditary?
  136. Jellyfish stings
  137. Keratitis
  138. Kidney infection
  139. Knee bursitis
  140. Preventing lead exposure
  141. Lead poisoning
  142. Living better with ankylosing spondylitis
  143. Lyme disease
  144. Mayo Clinic Minute - Health Precautions You Need to Know About Pedicures
  145. Mayo Clinic Minute: Restless legs syndrome in kids
  146. Mayo Clinic Minute: Why the risk of frostbite is greater than you think
  147. Mayo Clinic Minute: Will there be a Lyme disease vaccine for humans?
  148. Menstrual cramps
  149. Mental health: Overcoming the stigma of mental illness
  150. Mental health providers: Tips on finding one
  151. Mental illness
  152. Menus for heart-healthy eating
  153. Mittelschmerz
  154. Mumps
  155. Myelofibrosis
  156. Myelofibrosis
  157. Myofascial release therapy: Can it relieve back pain?
  158. Nail fungus
  159. Neurofibromatosis
  160. Nighttime headaches: Relief
  161. NSAIDs: Do they increase my risk of heart attack and stroke?
  162. Nuts and your heart: Eating nuts for heart health
  163. Omega-3 in fish
  164. Omega-6 fatty acids
  165. Opioids and arthritis
  166. Oral lichen planus
  167. Oral thrush
  168. Osteoarthritis
  169. Osteochondritis dissecans
  170. Osteomalacia
  171. Osteomyelitis
  172. Pain Management
  173. Painful intercourse (dyspareunia)
  174. Patellofemoral pain syndrome
  175. Pelvic inflammatory disease (PID)
  176. Periodontitis
  177. Phantom pain
  178. Pilonidal cyst
  179. Pinched nerve
  180. Plantar fasciitis
  181. Plantar warts
  182. Polymyalgia rheumatica
  183. Polypill: Does it treat heart disease?
  184. Postherpetic neuralgia
  185. Postpartum thyroiditis
  186. Priapism
  187. Protein: Heart-healthy sources
  188. Pseudoclaudication: Is it related to claudication?
  189. Put fish on the menu
  190. Ramsay Hunt syndrome
  191. Mayo Clinic Minute: Rattlesnakes, scorpions and other desert dangers
  192. Reactive arthritis
  193. Red wine, antioxidants and resveratrol
  194. Restless legs syndrome
  195. Rickets
  196. Ruptured spleen
  197. Sacroiliitis
  198. Savella may help fatigue
  199. Sciatica
  200. Scorpion sting
  201. Scrotal masses
  202. Shave better to reduce ingrown hairs
  203. Shingles
  204. Shingles and alcohol
  205. Shingles vaccine: Can I transmit the vaccine virus to others?
  206. Shingles vaccine: Should I get it?
  207. Silent heart attack
  208. Simple tips for staying active and mobile with osteoarthritis
  209. Sinus headaches
  210. Sleeping positions that reduce back pain
  211. Causes of back pain
  212. Sodium: Smarten up
  213. Somatic symptom disorder
  214. Spider bites
  215. Spinal cord injury
  216. Spinal stenosis
  217. Sprains
  218. Heart disease prevention
  219. Stress and headaches: Stop the cycle
  220. Stress fractures
  221. Sun allergy
  222. Sunburn
  223. Sunburn treatment: Do I need medical attention?
  224. Swimmer's ear
  225. Syringomyelia
  226. Tanning: Does a base tan prevent sunburn?
  227. Tarlov cysts: A cause of low back pain?
  228. Tendinitis
  229. Tendinitis pain: Should I apply ice or heat?
  230. Infographic: The blueprints to your heart
  231. Integrative approaches to treating pain
  232. Lifestyle strategies for pain management
  233. Nutrition and pain
  234. Pain rehabilitation
  235. Treating pain: Conventional medical care
  236. Treating pain: Overview
  237. Understanding pain
  238. Thumb arthritis
  239. Thumb Reconstruction
  240. Thunderclap headaches
  241. Transverse myelitis
  242. Trigeminal neuralgia
  243. Ulcerative colitis
  244. Ulcerative colitis flare-ups: 5 tips to manage them
  245. Varicocele
  246. Video: Allergy or irritant: The truth about your rash
  247. Video: Heart and circulatory system
  248. Heartburn and hiatal hernia
  249. Vulvar cancer
  250. West Nile virus
  251. What is meant by the term "heart age"?
  252. Wisdom teeth removal: When is it necessary?
  253. Infographic: Women and Heart Disease
  254. Wrist pain