أساليب الرعاية الذاتية لعلاج الألم

عندما يصيبك الألم، لن تريد أي شيء سوى التخلص من هذا الألم والشعور بالراحة في هذه اللحظة. بالنسبة إلى العديد من الأشخاص، يشير ذلك إلى الوصول إلى زجاجة مسكِّن الألم المتوافرة في خزانة الأدوية.

مع ذلك، قبل علاج الألم بنفسك، يجب معرفة مصدر هذا الألم. هناك بعض مصادر الألم التي يسهل معرفتها: إذا كنتَ تشعر بصداع التوتر بعد يوم طويل أمام جهاز الكمبيوتر، أو تشعر بآلام الظهر بعد تسوية الفناء، أو تشعر بآلام المفاصل الناتجة عن التهاب المفاصل. بعض مصادر الألم الأخرى لا تكون واضحة هكذا، وخصوصًا إذا كنتَ تشعر بألمٍ للمرة الأولى، على سبيل المثال؛ ألم الركبة أو ألم الفخذ (الورك) عند قيامك بالسير، أو عند استمرار الألم مدة أطول من المدة المعتادة، (مثل تيبُّس الرقبة أو ألم أسفل الظهر المستمر).

في مثل هذه الحالات، استشِر اختصاصي الرعاية الصحية للفصل في حالة خطيرة محتملة أو علاجها. مع ذلك، فإن العديد من أنواع الألم الحادة يجديها نفعًا عدد من خيارات الرعاية الذاتية. بالإضافة إلى مسكِّنات الألم التي يمكن الحصول عليها دون وصفة طبية، تجد بعضًا من منهجيات نمط الحياة البسيطة المتعددة فعالة.

الأدوية المتاحة دون وصفة طبية

عندما تذهب إلى متجر البقالة المحلِّي أو متجر كبير، ستجد دائمًا مجموعة كبيرة من مسكنات الألم. وتساعد هذه المسكنات في السيطرة على الألم عن طريق التدخُّل في طريقة نشوء إشارات الألم أو نقلها أو تفسيرها.

وقد تكون الأدوية المتاحة دون وصفة طبية فعالة في تخفيف أنواع عديدة من الألم الخفيف إلى المعتدل. ويمكن كذلك لبعض الأدوية المسكنة للألم تقليل التورّم والاحمرار في المناطق المصابة بالالتهاب.

  • المسكنات المتناولة عن طريق الفم. قد تكون عبوة الأقراص المسكنة هذه الموجودة في خزانة أدويتك محتوية على الأسبرين أو الأيبوبروفين (Advil أو Motrin IB أو غيرهما) أو نابروكسين الصوديوم (Aleve). وهذه الأدوية هي الأكثر فعالية في تخفيف حالات الألم من الخفيفة إلى المتوسطة التي يصحبها تورّم والتهاب مثل التهاب المفاصل والالتواءات والشد العضلي.

    لكن هذه الأنواع من الأدوية قد يكون لها آثار جانبية خطيرة منها الغثيان أو آلام المعدة أو حتى نزيف المعدة والقرحة. وقد يسبب تناول جرعات كبيرة منها مشكلات في الكلى وارتفاع ضغط الدم. وتزيد المخاطر أعلى مع كبار السن، وبخاصة من تجاوزت أعمارهم 75 عامًا.

    من المسكنات الأخرى الشائعة الأسيتامينوفين (Tylenol وغيره). وغالبًا ما يوصى بتناوله لتسكين حالات الألم الخفيفة إلى المتوسطة غير المصحوبة بالتهاب مثل الصداع وتشنُّجات الحيض وأوجاع البرد والإنفلونزا. يمكن أن يساعد الأسيتامينوفين أيضًا في تخفيف الألم - لا الالتهاب - المصاحب لآلام العضلات والالتهاب المفصلي العظمي.

    ويعتقد بأن الآثار الجانبية للأسيتامينوفين منخفضة إذا تم تناوله وفق الجرعات الموصى بها. لكن تناول جرعات أعلى من الموصى به، يزيد احتمالية الإصابة بأضرار في الكبد أو الكلى. وتزيد هذه الاحتمالية مع الأفراد المصابين بالفعل بأمراض في الكبد أو يتعاطون الكحول على المدى الطويل. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الجرعة الموصى بها من الأسيتامينوفين على المدى الطويل يجب أن تنخفض من 4 إلى 2 غرام في اليوم للأفراد في هذه الفئة بسبب تعرُّضهم لخطر حدوث مشكلات في الكبد.

  • المسكنات الموضعية. المسكنات الموضعية هي الكريمات والهلام والبخاخات واللصوق التي توضع على الجلد في المنطقة التي تشعر فيها بالألم مثل المفاصل المؤلمة أو العضلات المشدودة. وتستطيع المسكنات الموضعية مثل الديكلوفيناك (Voltaren وSolaraze) والساليسيلات (Bengay وIcy Hot وغيرها) أن تساعد في تقليل حالات الألم من الخفيفة إلى المتوسطة دون آثار جانبية خطيرة، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنها تُستخدم على موضع الألم مباشرة لا عبر الدورة الدموية داخل الجسم. وغالبًا ما يوصى بها لكبار السن الأكثر عرضة للآثار الجانبية للمسكنات الفموية.

استخدام السخونة والبرودة

أحيانًا ما يمكن تسكين الألم بكيس من البازلاء المجمدة أو في حمام ساخن. هذا لأن استخدام السخونة والبرودة غالبًا ما يساعد في تخفيف آلام المفاصل وآلام الظهر والرقبة والآلام الأخرى.

إليك كيفية استخدام هذه الطرق:

  • البرودة من شأنها تخدير الألم من خلال تقليص الأوعية الدموية، وهو ما يساعد في تقليل الانتفاخ. ولهذا السبب، فعندما تتعرض للإصابة — سواءً كانت قرصة نحلة أو التواء في الكاحل — فإن وضع الثلج على مكان الإصابة غالبًا ما يكون خيارًا أوليًا جيدًا. يمكنك استخدام كيس ثلج أو كيس خضراوات مجمدة، أو يمكنك غمر الجزء المصاب في وعاء من الماء المثلج.
  • التدفئة، على الجانب الآخر، مرخية للعضلات. حيث إن السخونة تساعد في إرخاء العضلات المتوترة، وهو ما يسهم في تسكين الألم. كما إن السخونة تزيد تدفق الدم إلى موضع الإصابة، وهو ما يمكن أن يعزز عملية الشفاء. ومن مصادر الحرارة الكمادات المسخنة أو الحمام الساخن.

ربما تجد أيا من البرودة أو السخونة تقدم المزيد من التسكين. أو يمكنك التبديل بين الاثنين، منتهيًا بالعلاج بالبرودة.

للأسف، فمجرد استخدام السخونة أو البرودة غالبًا ما لا يزيل الألم بالكامل. فالأرجح أنه سيقلل حدته ويخفف الالتهاب. ولكن يمكن في كثير من الحالات استخدام الكمادة المسخنة أو كيس الثلج بالإضافة إلى علاجات الألم الأخرى، كمسكنات الألم، لزيادة فرص إزالة الألم.

نهج لنمط الحياة

جزء مهم من علاج الألم هو الاهتمام بمستوى الصحة العام. العناية بنفسك — من خلال ممارسة التمارين بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والحد من الضغط وممارسة أساليب الاسترخاء — قد يساعدك في تخفيف الألم.

وتشتمل الممارسات الأخرى غير الدوائية لتخفيف الألم، التي يمكن أن تستخدمها على:

  • التدليك. يمكن أن يساعد التدليك — الفرك والتمسيد ومعالجة الأنسجة الضامة لجسمك باليد — في تخفيف الضغط وتوتر العضلات. وتشير الدراسات إلى أن التدليك مفيد للغاية في تخفيف الألم على المدى القصير؛ ولم تدعم آثاره على المدى الطويل إلا أبحاث قليلة فقط. وقد اكتشفت إحدى الدراسات أن العلاج بالتدليك والضغط — نوع مخصص من التدليك يحاكي الوخز بالإبر ولكن دون استخدام إبر — يمكن أن يساعد في تخفيف الألم أكثر من طرق التدليك التقليدية.
  • التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد (TENS). يشبه مشغل MP3 محمولًا متصلًا بأقطاب كهربائية سلكية، يساعد جهاز التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد في تخفيف الألم من خلال توصيل تيارات كهربائية نابضة منخفضة المستوى تمر عبر الجلد إلى الجزء الذي يشعر بالألم. وتحفز هذه التيارات الكهربائية الأعصاب المحيطية على توليد مسكن للألم. وتشير الدراسات إلى إن التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد (TENS) يعمل بصورة أفضل مع الألم الخفيف، إلا إنه لا يعمل مع كل مستخدميه.

يُوجد العديد من النهج التكميلية والتكاملية الأخرى لمعالجة الألم التي يمكن أن تستخدمها مع نمط حياتك. وهذا يشمل الوخز بالإبر والعلاج بالأعشاب والتأمل والعلاج بالموسيقى والتنويم المغناطيسي وغيرهم. اكتشف ما يساعدك في التحسن — وعند اكتشافك لشيء ما، التزم به.

متى يجب زيارة اختصاصي الرعاية الصحية

لقد جربت مسكنات الألم والتدليك. وجربت الكمادات الدافئة والباردة. وما زال الألم مستمرًا. لا تدع هذا الوضع يثبط عزيمتك. توجه لزيارة اختصاصي الرعاية الصحية لمناقشة الخيارات الأخرى لتخفيف الألم.

ينبغي أيضًا زيارة مقدم الرعاية الصحية في الحالات التالية:

  • تغير الألم. على سبيل المثال، أصبحت درجة الألم التي كانت 4 على مقياس الألم في بادئ الأمر الآن 8.
  • ظهور أعراض جديدة. توجه لزيارة اختصاصي الرعاية الصحية إذا كنت تشعر بوخز أو خدر أو حرقة أو أي أعراض جديدة أخرى.
  • استنفاد الخيارات المتاحة أمامك. إذا شعرت بالحاجة إلى تناول أحد الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لأكثر من 10 أيام على التوالي، وكانت الوسائل الأخرى مثل التدليك أو استخدام الكمادات الدافئة غير فعالة، فلا بد عندئذ من زيارة اختصاصي الرعاية الصحية.
  • الشعور بالإحباط أو فقدان العزيمة. سيكون اختصاصي الرعاية الصحية قادرًا على التوصية بخطة تعتمد على أساليب متعددة، مثل الأدوية التي تصرف بوصفة طبية والطرق العلاجية التكميلية وتغييرات نمط الحياة بهدف تخفيف الشعور بالألم وتحسين جودة الحياة.
21/12/2019

اطلع كذلك على

  1. 6 tips for living well with ankylosing spondylitis
  2. A Pain-Free Thumbs Up!
  3. Achilles tendon rupture
  4. Acid reflux and GERD
  5. ACL injury
  6. Acupuncture for back pain?
  7. Acute coronary syndrome
  8. Acute myelogenous leukemia
  9. Airplane ear
  10. Anal cancer
  11. Anal itching
  12. Ankylosing spondylitis
  13. Ankylosing spondylitis: Am I at risk of osteoporosis?
  14. Ankylosing spondylitis: Eat well for bone health
  15. Ankylosing spondylitis: Exercising safely
  16. Ankylosing spondylitis: Reduce your risk of falling
  17. Ankylosing spondylitis: Understand your treatment options
  18. Appendicitis
  19. Arthritis creams
  20. Avascular necrosis
  21. Back pain
  22. Infographic: Back Pain
  23. Back pain relief: Ergonomic chair or fitness ball?
  24. Back surgery: When is it a good idea?
  25. Banish back pain
  26. Base tan? Bad idea
  27. Bee sting
  28. Bell's palsy
  29. Bipolar disorder
  30. Bipolar disorder and alcoholism: Are they related?
  31. Bipolar in children
  32. Bipolar medications and weight gain
  33. Bipolar treatment: I vs. II
  34. Blood tests for heart disease
  35. 4 Ways to Prevent Heart Attack
  36. Fact or Fiction? Debunking Exercise & Nutrition Myths for Preventing Heart Disease and Risk Factors
  37. Healthy Heart Numbers
  38. Heart disease in women
  39. Mayo Clinic - Holiday Heart Attack and Stroke Risk
  40. Sports Cardiology Program
  41. Broken collarbone
  42. Broken hand
  43. Broken nose
  44. Broken ribs
  45. Bunions
  46. Burns
  47. Bursitis
  48. Calcium supplements: A risk factor for heart attack?
  49. Can vitamins help prevent a heart attack?
  50. Cardiogenic shock
  51. Cellulitis
  52. Cellulitis: How to prevent recurrent episodes
  53. Cellulitis infection: Is it contagious?
  54. Cervical spondylosis
  55. Chagas disease
  56. Chelation therapy for heart disease: Does it work?
  57. Chest pain
  58. Chronic daily headaches
  59. Chronic pelvic pain in women
  60. Chronic sinusitis
  61. Cluster headache
  62. Collecting Pennies Through the Pain
  63. Complex regional pain syndrome
  64. Contact dermatitis
  65. Costochondritis
  66. Cough headaches
  67. Cupping therapy: Can it relieve fibromyalgia pain?
  68. Cyclothymia (cyclothymic disorder)
  69. Daily aspirin therapy
  70. De Quervain's tenosynovitis
  71. Degenerative changes in the spine: Is this arthritis?
  72. Diffuse idiopathic skeletal hyperostosis (DISH)
  73. Diphtheria
  74. Disk replacement
  75. Diverticulitis
  76. Epidural steroid injections: Why limited dosing?
  77. Ewing sarcoma
  78. Factor V Leiden
  79. Fasting diet: Can it improve my heart health?
  80. Fibromyalgia
  81. Fibromyalgia and acupuncture
  82. Fibromyalgia: Does exercise help or hurt?
  83. Fibromyalgia: Linked to other health problems?
  84. Fibromyalgia pain: Options for coping
  85. Fibromyalgia: Self-care tips
  86. Fibromyalgia and Neurontin
  87. Fibromyalgia or not?
  88. Flu Shot Prevents Heart Attack
  89. Flu shots and heart disease
  90. Folliculitis
  91. Football Spinal Cord Injury - The Chris Norton Story
  92. Frostbite
  93. Frostbite: First aid
  94. Gaucher disease
  95. Genital herpes
  96. Genital herpes: Can you get it from a toilet seat?
  97. Geographic tongue
  98. Getting active after acute coronary syndrome
  99. Giant cell arteritis
  100. Glucosamine: Does it affect blood sugar?
  101. Glucosamine: Does it protect cartilage in osteoarthritis?
  102. Golf and Wrist Pain
  103. Grass-fed beef
  104. Greenstick fractures
  105. Growth plate fractures
  106. Hammertoe and mallet toe
  107. Headaches 101: Know your type
  108. Headaches and hormones
  109. Headaches: Treatment depends on your diagnosis and symptoms
  110. Healthy eating: One step at a time
  111. Healthy Heart for Life!
  112. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  113. Heart attack
  114. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  115. Heart attack symptoms
  116. Heart Attack Timing
  117. Heart disease
  118. Heart disease in women: Understand symptoms and risk factors
  119. Heart-healthy diet: 8 steps to prevent heart disease
  120. Slide show: Heart-healthy eating after acute coronary syndrome
  121. Heartburn
  122. Heartburn or chest pain?
  123. Hemophilia
  124. Hernia truss: Can it help an inguinal hernia?
  125. High potassium (hyperkalemia)
  126. Hives and angioedema
  127. How do ankylosing spondylitis and pregnancy affect each other?
  128. Ice cream headaches
  129. Impacted wisdom teeth
  130. Ingrown hair
  131. Inguinal hernia
  132. Intervention: Help a loved one overcome addiction
  133. Inversion therapy: Can it relieve back pain?
  134. Is fibromyalgia hereditary?
  135. Jellyfish stings
  136. Keratitis
  137. Kidney infection
  138. Knee bursitis
  139. Preventing lead exposure
  140. Lead poisoning
  141. Living better with ankylosing spondylitis
  142. Lyme disease
  143. Mayo Clinic Minute - Health Precautions You Need to Know About Pedicures
  144. Mayo Clinic Minute: Restless legs syndrome in kids
  145. Mayo Clinic Minute: Why the risk of frostbite is greater than you think
  146. Mayo Clinic Minute: Will there be a Lyme disease vaccine for humans?
  147. Menstrual cramps
  148. Mental health: Overcoming the stigma of mental illness
  149. Mental health providers: Tips on finding one
  150. Mental illness
  151. Menus for heart-healthy eating
  152. Mittelschmerz
  153. Mumps
  154. Myelofibrosis
  155. Myelofibrosis
  156. Myofascial release therapy: Can it relieve back pain?
  157. Nail fungus
  158. Neurofibromatosis
  159. Nighttime headaches: Relief
  160. NSAIDs: Do they increase my risk of heart attack and stroke?
  161. Nuts and your heart: Eating nuts for heart health
  162. Omega-3 in fish
  163. Omega-6 fatty acids
  164. Opioids and arthritis
  165. Oral lichen planus
  166. Oral thrush
  167. Osteoarthritis
  168. Osteochondritis dissecans
  169. Osteomalacia
  170. Osteomyelitis
  171. Pain Management
  172. Painful intercourse (dyspareunia)
  173. Patellofemoral pain syndrome
  174. Pelvic inflammatory disease (PID)
  175. Periodontitis
  176. Phantom pain
  177. Pilonidal cyst
  178. Pinched nerve
  179. Plantar fasciitis
  180. Plantar warts
  181. Polymyalgia rheumatica
  182. Polypill: Does it treat heart disease?
  183. Postherpetic neuralgia
  184. Postpartum thyroiditis
  185. Priapism
  186. Protein: Heart-healthy sources
  187. Pseudoclaudication: Is it related to claudication?
  188. Put fish on the menu
  189. Ramsay Hunt syndrome
  190. Mayo Clinic Minute: Rattlesnakes, scorpions and other desert dangers
  191. Reactive arthritis
  192. Red wine, antioxidants and resveratrol
  193. Restless legs syndrome
  194. Rickets
  195. Ruptured spleen
  196. Sacroiliitis
  197. Savella may help fatigue
  198. Sciatica
  199. Scorpion sting
  200. Scrotal masses
  201. Shave better to reduce ingrown hairs
  202. Shingles
  203. Shingles and alcohol
  204. Shingles vaccine: Can I transmit the vaccine virus to others?
  205. Shingles vaccine: Should I get it?
  206. Silent heart attack
  207. Simple tips for staying active and mobile with osteoarthritis
  208. Sinus headaches
  209. Sleeping positions that reduce back pain
  210. Causes of back pain
  211. Somatic symptom disorder
  212. Spider bites
  213. Spinal cord injury
  214. Spinal stenosis
  215. Sprains
  216. Heart disease prevention
  217. Stress and headaches: Stop the cycle
  218. Stress fractures
  219. Sun allergy
  220. Sunburn
  221. Sunburn treatment: Do I need medical attention?
  222. Swimmer's ear
  223. Syringomyelia
  224. Tanning: Does a base tan prevent sunburn?
  225. Tarlov cysts: A cause of low back pain?
  226. Tendinitis
  227. Tendinitis pain: Should I apply ice or heat?
  228. Integrative approaches to treating pain
  229. Lifestyle strategies for pain management
  230. Nutrition and pain
  231. Pain rehabilitation
  232. Treating pain: Conventional medical care
  233. Treating pain: Overview
  234. Understanding pain
  235. Thumb arthritis
  236. Thumb Reconstruction
  237. Thunderclap headaches
  238. Transverse myelitis
  239. Trigeminal neuralgia
  240. Ulcerative colitis
  241. Ulcerative colitis flare-ups: 5 tips to manage them
  242. Varicocele
  243. Video: Allergy or irritant: The truth about your rash
  244. Video: Heart and circulatory system
  245. Heartburn and hiatal hernia
  246. Vulvar cancer
  247. West Nile virus
  248. What is meant by the term "heart age"?
  249. Wisdom teeth removal: When is it necessary?
  250. Infographic: Women and Heart Disease
  251. Wrist pain