أساليب الرعاية الذاتية لعلاج الألم

عندما يصيبك الألم، لن تريد أي شيء سوى التخلص من هذا الألم والشعور بالراحة في هذه اللحظة. بالنسبة إلى العديد من الأشخاص، يشير ذلك إلى الوصول إلى زجاجة مسكِّن الألم المتوافرة في خزانة الأدوية.

مع ذلك، قبل علاج الألم بنفسك، يجب معرفة مصدر هذا الألم. هناك بعض مصادر الألم التي يسهل معرفتها: إذا كنتَ تشعر بصداع التوتر بعد يوم طويل أمام جهاز الكمبيوتر، أو تشعر بآلام الظهر بعد تسوية الفناء، أو تشعر بآلام المفاصل الناتجة عن التهاب المفاصل. بعض مصادر الألم الأخرى لا تكون واضحة هكذا، وخصوصًا إذا كنتَ تشعر بألمٍ للمرة الأولى، على سبيل المثال؛ ألم الركبة أو ألم الفخذ (الورك) عند قيامك بالسير، أو عند استمرار الألم مدة أطول من المدة المعتادة، (مثل تيبُّس الرقبة أو ألم أسفل الظهر المستمر).

في مثل هذه الحالات، استشِر اختصاصي الرعاية الصحية للفصل في حالة خطيرة محتملة أو علاجها. مع ذلك، فإن العديد من أنواع الألم الحادة يجديها نفعًا عدد من خيارات الرعاية الذاتية. بالإضافة إلى مسكِّنات الألم التي يمكن الحصول عليها دون وصفة طبية، تجد بعضًا من منهجيات نمط الحياة البسيطة المتعددة فعالة.

الأدوية المتاحة دون وصفة طبية

عندما تذهب إلى متجر البقالة المحلِّي أو متجر كبير، ستجد دائمًا مجموعة كبيرة من مسكنات الألم. وتساعد هذه المسكنات في السيطرة على الألم عن طريق التدخُّل في طريقة نشوء إشارات الألم أو نقلها أو تفسيرها.

وقد تكون الأدوية المتاحة دون وصفة طبية فعالة في تخفيف أنواع عديدة من الألم الخفيف إلى المعتدل. ويمكن كذلك لبعض الأدوية المسكنة للألم تقليل التورّم والاحمرار في المناطق المصابة بالالتهاب.

  • المسكنات المتناولة عن طريق الفم. قد تكون عبوة الأقراص المسكنة هذه الموجودة في خزانة أدويتك محتوية على الأسبرين أو الأيبوبروفين (Advil أو Motrin IB أو غيرهما) أو نابروكسين الصوديوم (Aleve). وهذه الأدوية هي الأكثر فعالية في تخفيف حالات الألم من الخفيفة إلى المتوسطة التي يصحبها تورّم والتهاب مثل التهاب المفاصل والالتواءات والشد العضلي.

    لكن هذه الأنواع من الأدوية قد يكون لها آثار جانبية خطيرة منها الغثيان أو آلام المعدة أو حتى نزيف المعدة والقرحة. وقد يسبب تناول جرعات كبيرة منها مشكلات في الكلى وارتفاع ضغط الدم. وتزيد المخاطر أعلى مع كبار السن، وبخاصة من تجاوزت أعمارهم 75 عامًا.

    من المسكنات الأخرى الشائعة الأسيتامينوفين (Tylenol وغيره). وغالبًا ما يوصى بتناوله لتسكين حالات الألم الخفيفة إلى المتوسطة غير المصحوبة بالتهاب مثل الصداع وتشنُّجات الحيض وأوجاع البرد والإنفلونزا. يمكن أن يساعد الأسيتامينوفين أيضًا في تخفيف الألم - لا الالتهاب - المصاحب لآلام العضلات والالتهاب المفصلي العظمي.

    ويعتقد بأن الآثار الجانبية للأسيتامينوفين منخفضة إذا تم تناوله وفق الجرعات الموصى بها. لكن تناول جرعات أعلى من الموصى به، يزيد احتمالية الإصابة بأضرار في الكبد أو الكلى. وتزيد هذه الاحتمالية مع الأفراد المصابين بالفعل بأمراض في الكبد أو يتعاطون الكحول على المدى الطويل. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الجرعة الموصى بها من الأسيتامينوفين على المدى الطويل يجب أن تنخفض من 4 إلى 2 غرام في اليوم للأفراد في هذه الفئة بسبب تعرُّضهم لخطر حدوث مشكلات في الكبد.

  • المسكنات الموضعية. المسكنات الموضعية هي الكريمات والهلام والبخاخات واللصوق التي توضع على الجلد في المنطقة التي تشعر فيها بالألم مثل المفاصل المؤلمة أو العضلات المشدودة. وتستطيع المسكنات الموضعية مثل الديكلوفيناك (Voltaren وSolaraze) والساليسيلات (Bengay وIcy Hot وغيرها) أن تساعد في تقليل حالات الألم من الخفيفة إلى المتوسطة دون آثار جانبية خطيرة، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنها تُستخدم على موضع الألم مباشرة لا عبر الدورة الدموية داخل الجسم. وغالبًا ما يوصى بها لكبار السن الأكثر عرضة للآثار الجانبية للمسكنات الفموية.

استخدام السخونة والبرودة

أحيانًا ما يمكن تسكين الألم بكيس من البازلاء المجمدة أو في حمام ساخن. هذا لأن استخدام السخونة والبرودة غالبًا ما يساعد في تخفيف آلام المفاصل وآلام الظهر والرقبة والآلام الأخرى.

إليك كيفية استخدام هذه الطرق:

  • البرودة من شأنها تخدير الألم من خلال تقليص الأوعية الدموية، وهو ما يساعد في تقليل الانتفاخ. ولهذا السبب، فعندما تتعرض للإصابة — سواءً كانت قرصة نحلة أو التواء في الكاحل — فإن وضع الثلج على مكان الإصابة غالبًا ما يكون خيارًا أوليًا جيدًا. يمكنك استخدام كيس ثلج أو كيس خضراوات مجمدة، أو يمكنك غمر الجزء المصاب في وعاء من الماء المثلج.
  • التدفئة، على الجانب الآخر، مرخية للعضلات. حيث إن السخونة تساعد في إرخاء العضلات المتوترة، وهو ما يسهم في تسكين الألم. كما إن السخونة تزيد تدفق الدم إلى موضع الإصابة، وهو ما يمكن أن يعزز عملية الشفاء. ومن مصادر الحرارة الكمادات المسخنة أو الحمام الساخن.

ربما تجد أيا من البرودة أو السخونة تقدم المزيد من التسكين. أو يمكنك التبديل بين الاثنين، منتهيًا بالعلاج بالبرودة.

للأسف، فمجرد استخدام السخونة أو البرودة غالبًا ما لا يزيل الألم بالكامل. فالأرجح أنه سيقلل حدته ويخفف الالتهاب. ولكن يمكن في كثير من الحالات استخدام الكمادة المسخنة أو كيس الثلج بالإضافة إلى علاجات الألم الأخرى، كمسكنات الألم، لزيادة فرص إزالة الألم.

نهج لنمط الحياة

جزء مهم من علاج الألم هو الاهتمام بمستوى الصحة العام. العناية بنفسك — من خلال ممارسة التمارين بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والحد من الضغط وممارسة أساليب الاسترخاء — قد يساعدك في تخفيف الألم.

وتشتمل الممارسات الأخرى غير الدوائية لتخفيف الألم، التي يمكن أن تستخدمها على:

  • التدليك. يمكن أن يساعد التدليك — الفرك والتمسيد ومعالجة الأنسجة الضامة لجسمك باليد — في تخفيف الضغط وتوتر العضلات. وتشير الدراسات إلى أن التدليك مفيد للغاية في تخفيف الألم على المدى القصير؛ ولم تدعم آثاره على المدى الطويل إلا أبحاث قليلة فقط. وقد اكتشفت إحدى الدراسات أن العلاج بالتدليك والضغط — نوع مخصص من التدليك يحاكي الوخز بالإبر ولكن دون استخدام إبر — يمكن أن يساعد في تخفيف الألم أكثر من طرق التدليك التقليدية.
  • التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد (TENS). يشبه مشغل MP3 محمولًا متصلًا بأقطاب كهربائية سلكية، يساعد جهاز التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد في تخفيف الألم من خلال توصيل تيارات كهربائية نابضة منخفضة المستوى تمر عبر الجلد إلى الجزء الذي يشعر بالألم. وتحفز هذه التيارات الكهربائية الأعصاب المحيطية على توليد مسكن للألم. وتشير الدراسات إلى إن التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد (TENS) يعمل بصورة أفضل مع الألم الخفيف، إلا إنه لا يعمل مع كل مستخدميه.

يُوجد العديد من النهج التكميلية والتكاملية الأخرى لمعالجة الألم التي يمكن أن تستخدمها مع نمط حياتك. وهذا يشمل الوخز بالإبر والعلاج بالأعشاب والتأمل والعلاج بالموسيقى والتنويم المغناطيسي وغيرهم. اكتشف ما يساعدك في التحسن — وعند اكتشافك لشيء ما، التزم به.

متى يجب زيارة اختصاصي الرعاية الصحية

لقد جربت مسكنات الألم والتدليك. وجربت الكمادات الدافئة والباردة. وما زال الألم مستمرًا. لا تدع هذا الوضع يثبط عزيمتك. توجه لزيارة اختصاصي الرعاية الصحية لمناقشة الخيارات الأخرى لتخفيف الألم.

ينبغي أيضًا زيارة مقدم الرعاية الصحية في الحالات التالية:

  • تغير الألم. على سبيل المثال، أصبحت درجة الألم التي كانت 4 على مقياس الألم في بادئ الأمر الآن 8.
  • ظهور أعراض جديدة. توجه لزيارة اختصاصي الرعاية الصحية إذا كنت تشعر بوخز أو خدر أو حرقة أو أي أعراض جديدة أخرى.
  • استنفاد الخيارات المتاحة أمامك. إذا شعرت بالحاجة إلى تناول أحد الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لأكثر من 10 أيام على التوالي، وكانت الوسائل الأخرى مثل التدليك أو استخدام الكمادات الدافئة غير فعالة، فلا بد عندئذ من زيارة اختصاصي الرعاية الصحية.
  • الشعور بالإحباط أو فقدان العزيمة. سيكون اختصاصي الرعاية الصحية قادرًا على التوصية بخطة تعتمد على أساليب متعددة، مثل الأدوية التي تصرف بوصفة طبية والطرق العلاجية التكميلية وتغييرات نمط الحياة بهدف تخفيف الشعور بالألم وتحسين جودة الحياة.
21/12/2019

اطلع كذلك على

  1. 6 tips for living well with ankylosing spondylitis
  2. A Pain-Free Thumbs Up!
  3. Achilles tendon rupture
  4. Acid reflux and GERD
  5. ACL injury
  6. Acupuncture for back pain?
  7. Acute coronary syndrome
  8. Acute myelogenous leukemia
  9. Airplane ear
  10. Anal cancer
  11. Anal itching
  12. Ankylosing spondylitis
  13. Ankylosing spondylitis: Am I at risk of osteoporosis?
  14. Ankylosing spondylitis: Eat well for bone health
  15. Ankylosing spondylitis: Exercising safely
  16. Ankylosing spondylitis: Reduce your risk of falling
  17. Ankylosing spondylitis: Understand your treatment options
  18. Appendicitis
  19. Arthritis creams
  20. Avascular necrosis (osteonecrosis)
  21. Back pain
  22. Infographic: Back Pain
  23. Back pain relief: Ergonomic chair or fitness ball?
  24. Back surgery: When is it a good idea?
  25. Banish back pain
  26. Base tan? Bad idea
  27. Bee sting
  28. Bell's palsy
  29. Bipolar disorder and alcoholism: Are they related?
  30. Bipolar disorder
  31. Bipolar in children
  32. Bipolar medications and weight gain
  33. Bipolar treatment: I vs. II
  34. Blood tests for heart disease
  35. Broken collarbone
  36. Broken hand
  37. Broken nose
  38. Broken ribs
  39. Bunions
  40. Burns
  41. Bursitis
  42. Calcium supplements: A risk factor for heart attack?
  43. Can vitamins help prevent a heart attack?
  44. Cardiogenic shock
  45. Cellulitis
  46. Cellulitis: How to prevent recurrent episodes
  47. Cellulitis infection: Is it contagious?
  48. Cervical spondylosis
  49. Chelation therapy for heart disease: Does it work?
  50. Chest pain
  51. Chronic daily headaches
  52. Chronic pelvic pain in women
  53. Chronic sinusitis
  54. Cluster headache
  55. Collecting Pennies Through the Pain
  56. Complex regional pain syndrome
  57. Contact dermatitis
  58. Costochondritis
  59. Cough headaches
  60. Cyclothymia (cyclothymic disorder)
  61. Daily aspirin therapy
  62. De Quervain tenosynovitis
  63. Degenerative changes in the spine: Is this arthritis?
  64. Diffuse idiopathic skeletal hyperostosis (DISH)
  65. Diphtheria
  66. Diverticulitis
  67. Ewing sarcoma
  68. Factor V Leiden
  69. Fasting diet: Can it improve my heart health?
  70. Fibromyalgia
  71. Fibromyalgia and acupuncture
  72. Fibromyalgia: Linked to other health problems?
  73. Fibromyalgia and Neurontin
  74. Fibromyalgia or not?
  75. Flu Shot Prevents Heart Attack
  76. Flu shots and heart disease
  77. Folliculitis
  78. Football Spinal Cord Injury - The Chris Norton Story
  79. Frostbite
  80. Frostbite: First aid
  81. Gaucher disease
  82. Genital herpes
  83. Genital herpes: Can you get it from a toilet seat?
  84. Geographic tongue
  85. Getting active after acute coronary syndrome
  86. Giant cell arteritis
  87. Glucosamine: Does it protect cartilage in osteoarthritis?
  88. Golf and Wrist Pain
  89. Grass-fed beef
  90. Greenstick fractures
  91. Growth plate fractures
  92. Hammertoe and mallet toe
  93. Headaches 101: Know your type
  94. Headaches and hormones
  95. Headaches: Treatment depends on your diagnosis and symptoms
  96. Healthy eating: One step at a time
  97. Healthy Heart for Life!
  98. Heart attack
  99. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  100. Heart attack symptoms
  101. Heart Attack Timing
  102. Heart disease
  103. Heart disease in women: Understand symptoms and risk factors
  104. Heart-healthy diet: 8 steps to prevent heart disease
  105. Slide show: Heart-healthy eating after acute coronary syndrome
  106. Heartburn
  107. Heartburn or chest pain?
  108. Hemophilia
  109. Hernia truss: Can it help an inguinal hernia?
  110. Herniated disk FAQs
  111. High potassium (hyperkalemia)
  112. Hives and angioedema
  113. How do ankylosing spondylitis and pregnancy affect each other?
  114. Impacted wisdom teeth
  115. Ingrown hair
  116. Inguinal hernia
  117. Intervention: Help a loved one overcome addiction
  118. Is fibromyalgia hereditary?
  119. Jellyfish stings
  120. Keratitis
  121. Kidney infection
  122. Knee bursitis
  123. Lead poisoning
  124. Living better with ankylosing spondylitis
  125. Lyme disease
  126. Mayo Clinic Minute - Health Precautions You Need to Know About Pedicures
  127. Mayo Clinic Minute: Why the risk of frostbite is greater than you think
  128. Mayo Clinic Minute: Will there be a Lyme disease vaccine for humans?
  129. Menstrual cramps
  130. Mental health: Overcoming the stigma of mental illness
  131. Mental health providers: Tips on finding one
  132. Mental illness
  133. Menus for heart-healthy eating
  134. Mittelschmerz
  135. Mumps
  136. Myelofibrosis
  137. Myelofibrosis
  138. Myofascial release therapy: Can it relieve back pain?
  139. Nail fungus
  140. Neurofibromatosis
  141. What is ulcerative colitis? A Mayo Clinic expert explains
  142. Nighttime headaches: Relief
  143. NSAIDs: Do they increase my risk of heart attack and stroke?
  144. Nuts and your heart: Eating nuts for heart health
  145. Omega-3 in fish
  146. Omega-6 fatty acids
  147. Opioids and arthritis
  148. Oral lichen planus
  149. Oral thrush
  150. Osteoarthritis
  151. Osteochondritis dissecans
  152. Osteomyelitis
  153. Pain Management
  154. Painful intercourse (dyspareunia)
  155. Patellofemoral pain syndrome
  156. Pelvic inflammatory disease (PID)
  157. Periodontitis
  158. Phantom pain
  159. Pilonidal cyst
  160. Pinched nerve
  161. Plantar fasciitis
  162. Plantar warts
  163. Polymyalgia rheumatica
  164. Polypill: Does it treat heart disease?
  165. Postherpetic neuralgia
  166. Priapism
  167. Prolotherapy: Back pain solution?
  168. Protein: Heart-healthy sources
  169. Put fish on the menu
  170. Ramsay Hunt syndrome
  171. Mayo Clinic Minute: Rattlesnakes, scorpions and other desert dangers
  172. Reactive arthritis
  173. Red wine, antioxidants and resveratrol
  174. Rickets
  175. Ruptured spleen
  176. Sacroiliitis
  177. Savella may help fatigue
  178. Sciatica
  179. Scorpion sting
  180. Scrotal masses
  181. Shave better to reduce ingrown hairs
  182. Shingles
  183. Shingles and alcohol
  184. Shingles vaccine: Can I transmit the vaccine virus to others?
  185. Shingles vaccine: Should I get it?
  186. Silent heart attack
  187. Sinus headaches
  188. Sleeping positions that reduce back pain
  189. Causes of back pain
  190. Somatic symptom disorder
  191. Spider bites
  192. Spinal cord injury
  193. Spinal stenosis
  194. Sprains
  195. Heart disease prevention
  196. Stress and headaches: Stop the cycle
  197. Stress fractures
  198. Sun allergy
  199. Sunburn
  200. Sunburn treatment: Do I need medical attention?
  201. Swimmer's ear
  202. Syringomyelia
  203. Tanning: Does a base tan prevent sunburn?
  204. Tendinitis
  205. Tendinitis pain: Should I apply ice or heat?
  206. Integrative approaches to treating pain
  207. Nutrition and pain
  208. Pain rehabilitation
  209. Thumb arthritis
  210. Thumb Reconstruction
  211. Thunderclap headaches
  212. Transverse myelitis
  213. Trigeminal neuralgia
  214. Ulcerative colitis
  215. Ulcerative colitis flare-ups: 5 tips to manage them
  216. Varicocele
  217. Video: Allergy or irritant: The truth about your rash
  218. Video: Heart and circulatory system
  219. Heartburn and hiatal hernia
  220. Vulvar cancer
  221. West Nile virus
  222. What is meant by the term "heart age"?
  223. Wisdom teeth removal: When is it necessary?
  224. Infographic: Women and Heart Disease
  225. Wrist pain