أساليب الرعاية الذاتية لعلاج الألم

عندما يصيبك الألم، لن تريد أي شيء سوى التخلص من هذا الألم والشعور بالراحة في هذه اللحظة. بالنسبة إلى العديد من الأشخاص، يشير ذلك إلى الوصول إلى زجاجة مسكِّن الألم المتوافرة في خزانة الأدوية.

مع ذلك، قبل علاج الألم بنفسك، يجب معرفة مصدر هذا الألم. هناك بعض مصادر الألم التي يسهل معرفتها: إذا كنتَ تشعر بصداع التوتر بعد يوم طويل أمام جهاز الكمبيوتر، أو تشعر بآلام الظهر بعد تسوية الفناء، أو تشعر بآلام المفاصل الناتجة عن التهاب المفاصل. بعض مصادر الألم الأخرى لا تكون واضحة هكذا، وخصوصًا إذا كنتَ تشعر بألمٍ للمرة الأولى، على سبيل المثال؛ ألم الركبة أو ألم الفخذ (الورك) عند قيامك بالسير، أو عند استمرار الألم مدة أطول من المدة المعتادة، (مثل تيبُّس الرقبة أو ألم أسفل الظهر المستمر).

في مثل هذه الحالات، استشِر اختصاصي الرعاية الصحية للفصل في حالة خطيرة محتملة أو علاجها. مع ذلك، فإن العديد من أنواع الألم الحادة يجديها نفعًا عدد من خيارات الرعاية الذاتية. بالإضافة إلى مسكِّنات الألم التي يمكن الحصول عليها دون وصفة طبية، تجد بعضًا من منهجيات نمط الحياة البسيطة المتعددة فعالة.

الأدوية المتاحة دون وصفة طبية

عندما تذهب إلى متجر البقالة المحلِّي أو متجر كبير، ستجد دائمًا مجموعة كبيرة من مسكِّنات الألم. هذه الأدوية، التي تُسَمَّى أيضًا المسكِّنات، تُساعِد في السيطرة على الألم عن طريق التدخُّل في طريقة نشوء رسائل الألم أو نقلها أو تفسيرها.

يُمكِن للأدوية المتاحة دون وصفة طبية أن تكون فعَّالة في تخفيف أنواع عديدة من الألم الخفيف إلى المعتدل. تُقلِّل أيضًا بعض الأدوية المسكِّنة للألم تورُّم الالتهاب واحمراره.

  • مسكِّنات الألم التي يتمُّ تناوُلها عن طريق الفم. من المحتَمَل أن تحتوي هذه القنينة من حبوب تخفيف الألم في خزانة الأدوية الخاصة بكَ على الأسبرين، الأيبوبروفين (أدفيل، إيبوبروفين، وأخرى) أو نابروكسين الصوديوم (أليف). هذه الأدوية هي الأكثر فعالية للألم الخفيف إلى المعتدل المصحوب بالورم والالتهاب، مثل التهاب المفاصل، والالتواءات، والشَّدِّ العضلي.

    ومع ذلك، فإن هذه الأنواع من الأدوية يُمكِن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة، بما في ذلك الغثيان، أو آلام المعدة، أو حتى نزيف المعدة، والقرحة. قد يُؤدِّي تناوُل جرعات كبيرة منها إلى مشاكل الكُلَى، وارتفاع ضغط الدم. هذه المخاطر أعلى بالنسبة لكبار السن، لا سيما أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 75.

    الأسِيتامينُوفين (تايلنول وغيره من الأسماء التجارية)، هو مسكِّن للآلام شائع الاستخدام. غالبًا ما يُوصف للألم الخفيف إلى المعتدل غير المصحوب بالتهاب، مثل الصداع، وتشنُّجات الحيض، وأوجاع البرد والإنفلونزا. يُمكِن أيضًا أن يُساعد الأسِيتامينُوفين في تخفيف الألم على الرغم من أنه ليس التهابًا مرتبطًا بأوجاع العضلات وهشاشة العظام.

    عندما يُؤخَذ على النحو المُوصَى به، فمن الشائع منذ زمن بعيد أن عقار الأسِيتامينُوفين يتميَّز بانخفاض مخاطره وآثاره الجانبية. ومع ذلك، فإن تناوُل جرعات أعلى يَزيد من خطر الإصابة بأضرار في الكبد أو الكُلَى. وهذا الخطر أعلى بالنسبة للأفراد الذين لديهم مرض الكبد بالفعل أو يتعاطون الكحول على المدى الطويل. في الواقع، تُشير الأبحاث الحديثة إلى أن الجرعة المُوصَى بها لاستخدام الأسِيتامينُوفين على المدى الطويل يجب أن تنخفض من 4 إلى 2 غرام في اليوم للأفراد في هذه الفئة؛ بسبب تعرُّضهم لخطر حدوث مشكلات في الكبد.

  • مسكِّنات الألم الموضعية. المسكنات الموضعية هي الكريمات، والمواد الهلامية، والبخاخات والبقع التي يتم استخدامها على الجلد في المنطقة التي تشعر فيها بالألم، مثل المفاصل المؤلمة أو العضلات المتوتِّرة. يُمكِن لمسكِّنات الألم الموضعية مثل ديكلوفيناك (فولتارين، سولاراز) والساليسيلات (بنغاي، آيسي هوت، وغيرها) أن تُساعِد في تقليل الألم المعتدِل إلى المتوسِّط من دون آثار جانبية خطيرة، ويعود ذلك جزئيًّا إلى أنه يتمُّ استخدامها موضعيًّا بدلًا من استخدامها عبر الدورة الدموية مباشرة داخل الجسم. وغالبًا ما يُوصَى بها لكبار السن المعرَّضين لمخاطر أكبر من الآثار الجانبية لمسكِّنات الألم عن طريق الفم.

استخدام السخونة والبرودة

أحيانًا ما يمكن تسكين الألم بكيس من البازلاء المجمدة أو في حمام ساخن. هذا لأن استخدام السخونة والبرودة غالبًا ما يساعد في تخفيف آلام المفاصل وآلام الظهر والرقبة والآلام الأخرى.

إليك كيفية استخدام هذه الطرق:

  • البرودة من شأنها تخدير الألم من خلال تقليص الأوعية الدموية، وهو ما يساعد في تقليل الانتفاخ. ولهذا السبب، فعندما تتعرض للإصابة — سواءً كانت قرصة نحلة أو التواء في الكاحل — فإن وضع الثلج على مكان الإصابة غالبًا ما يكون خيارًا أوليًا جيدًا. يمكنك استخدام كيس ثلج أو كيس خضراوات مجمدة، أو يمكنك غمر الجزء المصاب في وعاء من الماء المثلج.
  • التدفئة، على الجانب الآخر، مرخية للعضلات. حيث إن السخونة تساعد في إرخاء العضلات المتوترة، وهو ما يسهم في تسكين الألم. كما إن السخونة تزيد تدفق الدم إلى موضع الإصابة، وهو ما يمكن أن يعزز عملية الشفاء. ومن مصادر الحرارة الكمادات المسخنة أو الحمام الساخن.

ربما تجد أيا من البرودة أو السخونة تقدم المزيد من التسكين. أو يمكنك التبديل بين الاثنين، منتهيًا بالعلاج بالبرودة.

للأسف، فمجرد استخدام السخونة أو البرودة غالبًا ما لا يزيل الألم بالكامل. فالأرجح أنه سيقلل حدته ويخفف الالتهاب. ولكن يمكن في كثير من الحالات استخدام الكمادة المسخنة أو كيس الثلج بالإضافة إلى علاجات الألم الأخرى، كمسكنات الألم، لزيادة فرص إزالة الألم.

نهج لنمط الحياة

جزء مهم من علاج الألم هو الاهتمام بمستوى الصحة العام. العناية بنفسك — من خلال ممارسة التمارين بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والحد من الضغط وممارسة أساليب الاسترخاء — قد يساعدك في تخفيف الألم.

وتشتمل الممارسات الأخرى غير الدوائية لتخفيف الألم، التي يمكن أن تستخدمها على:

  • التدليك. يمكن أن يساعد التدليك — الفرك والتمسيد ومعالجة الأنسجة الضامة لجسمك باليد — في تخفيف الضغط وتوتر العضلات. وتشير الدراسات إلى أن التدليك مفيد للغاية في تخفيف الألم على المدى القصير؛ ولم تدعم آثاره على المدى الطويل إلا أبحاث قليلة فقط. وقد اكتشفت إحدى الدراسات أن العلاج بالتدليك والضغط — نوع مخصص من التدليك يحاكي الوخز بالإبر ولكن دون استخدام إبر — يمكن أن يساعد في تخفيف الألم أكثر من طرق التدليك التقليدية.
  • التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد (TENS). يشبه مشغل MP3 محمولًا متصلًا بأقطاب كهربائية سلكية، يساعد جهاز التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد في تخفيف الألم من خلال توصيل تيارات كهربائية نابضة منخفضة المستوى تمر عبر الجلد إلى الجزء الذي يشعر بالألم. وتحفز هذه التيارات الكهربائية الأعصاب المحيطية على توليد مسكن للألم. وتشير الدراسات إلى إن التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد (TENS) يعمل بصورة أفضل مع الألم الخفيف، إلا إنه لا يعمل مع كل مستخدميه.

يُوجد العديد من النهج التكميلية والتكاملية الأخرى لمعالجة الألم التي يمكن أن تستخدمها مع نمط حياتك. وهذا يشمل الوخز بالإبر والعلاج بالأعشاب والتأمل والعلاج بالموسيقى والتنويم المغناطيسي وغيرهم. اكتشف ما يساعدك في التحسن — وعند اكتشافك لشيء ما، التزم به.

متى يجب زيارة أخصائي الرعاية الصحية

لقد جربت مسكنات الألم والتدليك. وجربت التدفئة والكمادات الباردة. وما زال الألم مستمرًا. ولكن ينبغي ألا يثبط هذا الوضع من عزيمتك. بدلاً من ذلك، قم بزيارة أخصائي الرعاية الصحية لديك لمناقشة الخيارات الأخرى لتخفيف الألم.

ينبغي لك أيضًا زيارة مقدم الرعاية الصحية لديك في الحالات التالية:

  • تغير الألم. على سبيل المثال، درجة الألم التي كانت 4 على مقياس الألم عند البدء أصبحت الآن 8.
  • أصبتِ بأعراض جديدة. قم بزيارة أخصائي الرعاية الصحية لديك، إذا كنت تعاني من الوخز أو الخدر أو الحرقان أو أي أعراض جديدة أخرى.
  • لقد استنفدت الخيارات المتاحة أمامك. إذا شعرت بالحاجة إلى تناول دواء دون وصفة طبية لأكثر من 10 أيام على التوالي، وكانت الوسائل الأخرى مثل التدليك أو استخدام وسائد التدفئة ليست فعالة، حينئذٍ يمكنك زيارة أخصائي الرعاية الصحية لديك.
  • أنت محبط أو مثبط العزيمة. ينبغي أن يكون أخصائي الرعاية الصحية قادرًا على التوصية بالخطة باستخدام أساليب متعددة ـ بما في ذلك الأدوية التي تستلزم وصفة طبية وطرقًا تكميلية، وتغييرات في نمط الحياة ـ لتحسين ألمك ونوعية حياتك.
21/12/2019

اطلع كذلك على

  1. 6 tips for living well with ankylosing spondylitis
  2. A Pain-Free Thumbs Up!
  3. Achilles tendon rupture
  4. Acid reflux and GERD
  5. ACL injury
  6. Acupuncture for back pain?
  7. Acute coronary syndrome
  8. Acute myelogenous leukemia
  9. Airplane ear
  10. Anal cancer
  11. Anal itching
  12. Ankylosing spondylitis
  13. Ankylosing spondylitis: Am I at risk of osteoporosis?
  14. Ankylosing spondylitis: Eat well for bone health
  15. Ankylosing spondylitis: Exercising safely
  16. Ankylosing spondylitis: Reduce your risk of falling
  17. Ankylosing spondylitis: Understand your treatment options
  18. Appendicitis
  19. Arthritis creams
  20. Avascular necrosis
  21. Back pain
  22. Infographic: Back Pain
  23. Back pain relief: Ergonomic chair or fitness ball?
  24. Banish back pain
  25. Base tan? Bad idea
  26. Bee sting
  27. Bell's palsy
  28. Bipolar disorder
  29. Bipolar disorder and alcoholism: Are they related?
  30. Bipolar in children
  31. Bipolar medications and weight gain
  32. Bipolar treatment: I vs. II
  33. Blood tests for heart disease
  34. 4 Ways to Prevent Heart Attack
  35. Fact or Fiction? Debunking Exercise & Nutrition Myths for Preventing Heart Disease and Risk Factors
  36. Healthy Heart Numbers
  37. Heart disease in women
  38. Mayo Clinic - Holiday Heart Attack and Stroke Risk
  39. Sports Cardiology Program
  40. Broken collarbone
  41. Broken hand
  42. Broken nose
  43. Broken ribs
  44. Bunions
  45. Burns
  46. Bursitis
  47. Calcium supplements: A risk factor for heart attack?
  48. Can vitamins help prevent a heart attack?
  49. Cardiogenic shock
  50. Cellulitis
  51. Cellulitis: How to prevent recurrent episodes
  52. Cellulitis infection: Is it contagious?
  53. Cervical spondylosis
  54. Chagas disease
  55. Chelation therapy for heart disease: Does it work?
  56. Chest pain
  57. Chronic daily headaches
  58. Chronic pelvic pain in women
  59. Chronic sinusitis
  60. Cluster headache
  61. Collecting Pennies Through the Pain
  62. Complex regional pain syndrome
  63. Contact dermatitis
  64. Control your portions, control your weight
  65. Costochondritis
  66. Cough headaches
  67. Cupping therapy: Can it relieve fibromyalgia pain?
  68. Cyclothymia (cyclothymic disorder)
  69. Daily aspirin therapy
  70. De Quervain's tenosynovitis
  71. Degenerative changes in the spine: Is this arthritis?
  72. Diffuse idiopathic skeletal hyperostosis (DISH)
  73. Diphtheria
  74. Disk replacement
  75. Diverticulitis
  76. Epidural steroid injections: Why limited dosing?
  77. Ewing sarcoma
  78. Factor V Leiden
  79. Fasting diet: Can it improve my heart health?
  80. Fibromyalgia
  81. Fibromyalgia or not?
  82. Fibromyalgia and acupuncture
  83. Fibromyalgia: Does exercise help or hurt?
  84. Fibromyalgia: Linked to other health problems?
  85. Fibromyalgia pain: Options for coping
  86. Fibromyalgia: Self-care tips
  87. Fibromyalgia and Neurontin
  88. Flu Shot Prevents Heart Attack
  89. Flu shots and heart disease
  90. Folliculitis
  91. Football Spinal Cord Injury - The Chris Norton Story
  92. Frostbite
  93. Frostbite: First aid
  94. Gaucher disease
  95. Genital herpes
  96. Genital herpes: Can you get it from a toilet seat?
  97. Geographic tongue
  98. Getting active after acute coronary syndrome
  99. Giant cell arteritis
  100. Glucosamine: Does it affect blood sugar?
  101. Glucosamine: Does it protect cartilage in osteoarthritis?
  102. Golf and Wrist Pain
  103. Grass-fed beef
  104. Greenstick fractures
  105. Growth plate fractures
  106. Hammertoe and mallet toe
  107. Headaches 101: Know your type
  108. Headaches and hormones
  109. Headaches: Treatment depends on your diagnosis and symptoms
  110. Healthy eating: One step at a time
  111. Healthy Heart for Life!
  112. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  113. Heart attack
  114. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  115. Heart attack symptoms
  116. Heart Attack Timing
  117. Heart disease
  118. Heart disease in women: Understand symptoms and risk factors
  119. Heart-healthy diet: 8 steps to prevent heart disease
  120. Slide show: Heart-healthy eating after acute coronary syndrome
  121. Heartburn
  122. Heartburn or chest pain?
  123. Hemophilia
  124. Hernia truss: Can it help an inguinal hernia?
  125. High potassium (hyperkalemia)
  126. Hives and angioedema
  127. How do ankylosing spondylitis and pregnancy affect each other?
  128. Ice cream headaches
  129. Impacted wisdom teeth
  130. Ingrown hair
  131. Inguinal hernia
  132. Intervention: Help a loved one overcome addiction
  133. Inversion therapy: Can it relieve back pain?
  134. Is fibromyalgia hereditary?
  135. Jellyfish stings
  136. Keratitis
  137. Kidney infection
  138. Knee bursitis
  139. Preventing lead exposure
  140. Lead poisoning
  141. Living better with ankylosing spondylitis
  142. Lyme disease
  143. Mayo Clinic Minute - Health Precautions You Need to Know About Pedicures
  144. Mayo Clinic Minute: Restless legs syndrome in kids
  145. Mayo Clinic Minute: Why the risk of frostbite is greater than you think
  146. Mayo Clinic Minute: Will there be a Lyme disease vaccine for humans?
  147. Menstrual cramps
  148. Mental health: Overcoming the stigma of mental illness
  149. Mental health providers: Tips on finding one
  150. Mental illness
  151. Menus for heart-healthy eating
  152. Mittelschmerz
  153. Mumps
  154. Myelofibrosis
  155. Myelofibrosis
  156. Myofascial release therapy: Can it relieve back pain?
  157. Nail fungus
  158. Neurofibromatosis
  159. Nighttime headaches: Relief
  160. NSAIDs: Do they increase my risk of heart attack and stroke?
  161. Nuts and your heart: Eating nuts for heart health
  162. Omega-3 in fish
  163. Omega-6 fatty acids
  164. Opioids and arthritis
  165. Oral lichen planus
  166. Oral thrush
  167. Osteoarthritis
  168. Osteochondritis dissecans
  169. Osteomalacia
  170. Osteomyelitis
  171. Pain Management
  172. Painful intercourse (dyspareunia)
  173. Patellofemoral pain syndrome
  174. Pelvic inflammatory disease (PID)
  175. Periodontitis
  176. Phantom pain
  177. Pilonidal cyst
  178. Pinched nerve
  179. Plantar fasciitis
  180. Plantar warts
  181. Polymyalgia rheumatica
  182. Polypill: Does it treat heart disease?
  183. Postherpetic neuralgia
  184. Postpartum thyroiditis
  185. Priapism
  186. Protein: Heart-healthy sources
  187. Pseudoclaudication: Is it related to claudication?
  188. Put fish on the menu
  189. Ramsay Hunt syndrome
  190. Mayo Clinic Minute: Rattlesnakes, scorpions and other desert dangers
  191. Reactive arthritis
  192. Red wine, antioxidants and resveratrol
  193. Restless legs syndrome
  194. Rickets
  195. Ruptured spleen
  196. Sacroiliitis
  197. Savella may help fatigue
  198. Sciatica
  199. Scorpion sting
  200. Scrotal masses
  201. Shave better to reduce ingrown hairs
  202. Shingles
  203. Shingles and alcohol
  204. Shingles vaccine: Can I transmit the vaccine virus to others?
  205. Shingles vaccine: Should I get it?
  206. Silent heart attack
  207. Simple tips for staying active and mobile with osteoarthritis
  208. Sinus headaches
  209. Sleeping positions that reduce back pain
  210. Causes of back pain
  211. Sodium: Smarten up
  212. Somatic symptom disorder
  213. Spider bites
  214. Spinal cord injury
  215. Spinal stenosis
  216. Sprains
  217. Heart disease prevention
  218. Stress and headaches: Stop the cycle
  219. Stress fractures
  220. Sun allergy
  221. Sunburn
  222. Sunburn treatment: Do I need medical attention?
  223. Swimmer's ear
  224. Syringomyelia
  225. Tanning: Does a base tan prevent sunburn?
  226. Tarlov cysts: A cause of low back pain?
  227. Tendinitis
  228. Tendinitis pain: Should I apply ice or heat?
  229. Infographic: The blueprints to your heart
  230. Integrative approaches to treating pain
  231. Lifestyle strategies for pain management
  232. Nutrition and pain
  233. Pain rehabilitation
  234. Treating pain: Conventional medical care
  235. Treating pain: Overview
  236. Understanding pain
  237. Thumb arthritis
  238. Thumb Reconstruction
  239. Thunderclap headaches
  240. Transverse myelitis
  241. Trigeminal neuralgia
  242. Ulcerative colitis
  243. Ulcerative colitis flare-ups: 5 tips to manage them
  244. Varicocele
  245. Video: Allergy or irritant: The truth about your rash
  246. Video: Heart and circulatory system
  247. Heartburn and hiatal hernia
  248. Vulvar cancer
  249. West Nile virus
  250. What is meant by the term "heart age"?
  251. Wisdom teeth removal: When is it necessary?
  252. Infographic: Women and Heart Disease
  253. Wrist pain