أساليب الرعاية الذاتية لعلاج الألم

عندما يصيبك الألم، لن تريد أي شيء سوى التخلص من هذا الألم والشعور بالراحة في هذه اللحظة. بالنسبة إلى العديد من الأشخاص، يشير ذلك إلى الوصول إلى زجاجة مسكِّن الألم المتوافرة في خزانة الأدوية.

مع ذلك، قبل علاج الألم بنفسك، يجب معرفة مصدر هذا الألم. هناك بعض مصادر الألم التي يسهل معرفتها: إذا كنتَ تشعر بصداع التوتر بعد يوم طويل أمام جهاز الكمبيوتر، أو تشعر بآلام الظهر بعد تسوية الفناء، أو تشعر بآلام المفاصل الناتجة عن التهاب المفاصل. بعض مصادر الألم الأخرى لا تكون واضحة هكذا، وخصوصًا إذا كنتَ تشعر بألمٍ للمرة الأولى، على سبيل المثال؛ ألم الركبة أو ألم الفخذ (الورك) عند قيامك بالسير، أو عند استمرار الألم مدة أطول من المدة المعتادة، (مثل تيبُّس الرقبة أو ألم أسفل الظهر المستمر).

في مثل هذه الحالات، استشِر اختصاصي الرعاية الصحية للفصل في حالة خطيرة محتملة أو علاجها. مع ذلك، فإن العديد من أنواع الألم الحادة يجديها نفعًا عدد من خيارات الرعاية الذاتية. بالإضافة إلى مسكِّنات الألم التي يمكن الحصول عليها دون وصفة طبية، تجد بعضًا من منهجيات نمط الحياة البسيطة المتعددة فعالة.

الأدوية المتاحة دون وصفة طبية

عندما تذهب إلى متجر البقالة المحلِّي أو متجر كبير، ستجد دائمًا مجموعة كبيرة من مسكِّنات الألم. هذه الأدوية، التي تُسَمَّى أيضًا المسكِّنات، تُساعِد في السيطرة على الألم عن طريق التدخُّل في طريقة نشوء رسائل الألم أو نقلها أو تفسيرها.

يُمكِن للأدوية المتاحة دون وصفة طبية أن تكون فعَّالة في تخفيف أنواع عديدة من الألم الخفيف إلى المعتدل. تُقلِّل أيضًا بعض الأدوية المسكِّنة للألم تورُّم الالتهاب واحمراره.

  • مسكِّنات الألم التي يتمُّ تناوُلها عن طريق الفم. من المحتَمَل أن تحتوي هذه القنينة من حبوب تخفيف الألم في خزانة الأدوية الخاصة بكَ على الأسبرين، الأيبوبروفين (أدفيل، إيبوبروفين، وأخرى) أو نابروكسين الصوديوم (أليف). هذه الأدوية هي الأكثر فعالية للألم الخفيف إلى المعتدل المصحوب بالورم والالتهاب، مثل التهاب المفاصل، والالتواءات، والشَّدِّ العضلي.

    ومع ذلك، فإن هذه الأنواع من الأدوية يُمكِن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة، بما في ذلك الغثيان، أو آلام المعدة، أو حتى نزيف المعدة، والقرحة. قد يُؤدِّي تناوُل جرعات كبيرة منها إلى مشاكل الكُلَى، وارتفاع ضغط الدم. هذه المخاطر أعلى بالنسبة لكبار السن، لا سيما أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 75.

    الأسِيتامينُوفين (تايلنول وغيره من الأسماء التجارية)، هو مسكِّن للآلام شائع الاستخدام. غالبًا ما يُوصف للألم الخفيف إلى المعتدل غير المصحوب بالتهاب، مثل الصداع، وتشنُّجات الحيض، وأوجاع البرد والإنفلونزا. يُمكِن أيضًا أن يُساعد الأسِيتامينُوفين في تخفيف الألم على الرغم من أنه ليس التهابًا مرتبطًا بأوجاع العضلات وهشاشة العظام.

    عندما يُؤخَذ على النحو المُوصَى به، فمن الشائع منذ زمن بعيد أن عقار الأسِيتامينُوفين يتميَّز بانخفاض مخاطره وآثاره الجانبية. ومع ذلك، فإن تناوُل جرعات أعلى يَزيد من خطر الإصابة بأضرار في الكبد أو الكُلَى. وهذا الخطر أعلى بالنسبة للأفراد الذين لديهم مرض الكبد بالفعل أو يتعاطون الكحول على المدى الطويل. في الواقع، تُشير الأبحاث الحديثة إلى أن الجرعة المُوصَى بها لاستخدام الأسِيتامينُوفين على المدى الطويل يجب أن تنخفض من 4 إلى 2 غرام في اليوم للأفراد في هذه الفئة؛ بسبب تعرُّضهم لخطر حدوث مشكلات في الكبد.

  • مسكِّنات الألم الموضعية. المسكنات الموضعية هي الكريمات، والمواد الهلامية، والبخاخات والبقع التي يتم استخدامها على الجلد في المنطقة التي تشعر فيها بالألم، مثل المفاصل المؤلمة أو العضلات المتوتِّرة. يُمكِن لمسكِّنات الألم الموضعية مثل ديكلوفيناك (فولتارين، سولاراز) والساليسيلات (بنغاي، آيسي هوت، وغيرها) أن تُساعِد في تقليل الألم المعتدِل إلى المتوسِّط من دون آثار جانبية خطيرة، ويعود ذلك جزئيًّا إلى أنه يتمُّ استخدامها موضعيًّا بدلًا من استخدامها عبر الدورة الدموية مباشرة داخل الجسم. وغالبًا ما يُوصَى بها لكبار السن المعرَّضين لمخاطر أكبر من الآثار الجانبية لمسكِّنات الألم عن طريق الفم.

استخدام السخونة والبرودة

أحيانًا ما يمكن تسكين الألم بكيس من البازلاء المجمدة أو في حمام ساخن. هذا لأن استخدام السخونة والبرودة غالبًا ما يساعد في تخفيف آلام المفاصل وآلام الظهر والرقبة والآلام الأخرى.

إليك كيفية استخدام هذه الطرق:

  • البرودة من شأنها تخدير الألم من خلال تقليص الأوعية الدموية، وهو ما يساعد في تقليل الانتفاخ. ولهذا السبب، فعندما تتعرض للإصابة — سواءً كانت قرصة نحلة أو التواء في الكاحل — فإن وضع الثلج على مكان الإصابة غالبًا ما يكون خيارًا أوليًا جيدًا. يمكنك استخدام كيس ثلج أو كيس خضراوات مجمدة، أو يمكنك غمر الجزء المصاب في وعاء من الماء المثلج.
  • التدفئة، على الجانب الآخر، مرخية للعضلات. حيث إن السخونة تساعد في إرخاء العضلات المتوترة، وهو ما يسهم في تسكين الألم. كما إن السخونة تزيد تدفق الدم إلى موضع الإصابة، وهو ما يمكن أن يعزز عملية الشفاء. ومن مصادر الحرارة الكمادات المسخنة أو الحمام الساخن.

ربما تجد أيا من البرودة أو السخونة تقدم المزيد من التسكين. أو يمكنك التبديل بين الاثنين، منتهيًا بالعلاج بالبرودة.

للأسف، فمجرد استخدام السخونة أو البرودة غالبًا ما لا يزيل الألم بالكامل. فالأرجح أنه سيقلل حدته ويخفف الالتهاب. ولكن يمكن في كثير من الحالات استخدام الكمادة المسخنة أو كيس الثلج بالإضافة إلى علاجات الألم الأخرى، كمسكنات الألم، لزيادة فرص إزالة الألم.

نهج لنمط الحياة

جزء مهم من علاج الألم هو الاهتمام بمستوى الصحة العام. العناية بنفسك — من خلال ممارسة التمارين بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والحد من الضغط وممارسة أساليب الاسترخاء — قد يساعدك في تخفيف الألم.

وتشتمل الممارسات الأخرى غير الدوائية لتخفيف الألم، التي يمكن أن تستخدمها على:

  • التدليك. يمكن أن يساعد التدليك — الفرك والتمسيد ومعالجة الأنسجة الضامة لجسمك باليد — في تخفيف الضغط وتوتر العضلات. وتشير الدراسات إلى أن التدليك مفيد للغاية في تخفيف الألم على المدى القصير؛ ولم تدعم آثاره على المدى الطويل إلا أبحاث قليلة فقط. وقد اكتشفت إحدى الدراسات أن العلاج بالتدليك والضغط — نوع مخصص من التدليك يحاكي الوخز بالإبر ولكن دون استخدام إبر — يمكن أن يساعد في تخفيف الألم أكثر من طرق التدليك التقليدية.
  • التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد (TENS). يشبه مشغل MP3 محمولًا متصلًا بأقطاب كهربائية سلكية، يساعد جهاز التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد في تخفيف الألم من خلال توصيل تيارات كهربائية نابضة منخفضة المستوى تمر عبر الجلد إلى الجزء الذي يشعر بالألم. وتحفز هذه التيارات الكهربائية الأعصاب المحيطية على توليد مسكن للألم. وتشير الدراسات إلى إن التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد (TENS) يعمل بصورة أفضل مع الألم الخفيف، إلا إنه لا يعمل مع كل مستخدميه.

يُوجد العديد من النهج التكميلية والتكاملية الأخرى لمعالجة الألم التي يمكن أن تستخدمها مع نمط حياتك. وهذا يشمل الوخز بالإبر والعلاج بالأعشاب والتأمل والعلاج بالموسيقى والتنويم المغناطيسي وغيرهم. اكتشف ما يساعدك في التحسن — وعند اكتشافك لشيء ما، التزم به.

متى يجب زيارة أخصائي الرعاية الصحية

لقد جربت مسكنات الألم والتدليك. وجربت التدفئة والكمادات الباردة. وما زال الألم مستمرًا. ولكن ينبغي ألا يثبط هذا الوضع من عزيمتك. بدلاً من ذلك، قم بزيارة أخصائي الرعاية الصحية لديك لمناقشة الخيارات الأخرى لتخفيف الألم.

ينبغي لك أيضًا زيارة مقدم الرعاية الصحية لديك في الحالات التالية:

  • تغير الألم. على سبيل المثال، درجة الألم التي كانت 4 على مقياس الألم عند البدء أصبحت الآن 8.
  • أصبتِ بأعراض جديدة. قم بزيارة أخصائي الرعاية الصحية لديك، إذا كنت تعاني من الوخز أو الخدر أو الحرقان أو أي أعراض جديدة أخرى.
  • لقد استنفدت الخيارات المتاحة أمامك. إذا شعرت بالحاجة إلى تناول دواء دون وصفة طبية لأكثر من 10 أيام على التوالي، وكانت الوسائل الأخرى مثل التدليك أو استخدام وسائد التدفئة ليست فعالة، حينئذٍ يمكنك زيارة أخصائي الرعاية الصحية لديك.
  • أنت محبط أو مثبط العزيمة. ينبغي أن يكون أخصائي الرعاية الصحية قادرًا على التوصية بالخطة باستخدام أساليب متعددة ـ بما في ذلك الأدوية التي تستلزم وصفة طبية وطرقًا تكميلية، وتغييرات في نمط الحياة ـ لتحسين ألمك ونوعية حياتك.
28/06/2019

اطلع كذلك على

  1. A Pain-Free Thumbs Up!
  2. Achilles tendon rupture
  3. Acid reflux and GERD
  4. ACL injury
  5. Acupuncture for back pain?
  6. Acute coronary syndrome
  7. Acute myelogenous leukemia
  8. Airplane ear
  9. Anal cancer
  10. Anal itching
  11. Ankylosing spondylitis
  12. Ankylosing spondylitis: Am I at risk of osteoporosis?
  13. Ankylosing spondylitis: Eat well for bone health
  14. Ankylosing spondylitis: Exercising safely
  15. Ankylosing spondylitis: Reduce your risk of falling
  16. Ankylosing spondylitis: Understand your treatment options
  17. Appendicitis
  18. Arthritis creams
  19. Avascular necrosis
  20. Back pain
  21. Infographic: Back Pain
  22. Back pain relief: Ergonomic chair or fitness ball?
  23. Banish back pain
  24. Base tan? Bad idea
  25. Bee sting
  26. Bell's palsy
  27. Bipolar disorder
  28. Bipolar disorder and alcoholism: Are they related?
  29. Bipolar in children
  30. Bipolar medications and weight gain
  31. Bipolar treatment: I vs. II
  32. Blood tests for heart disease
  33. 4 Ways to Prevent Heart Attack
  34. Fact or Fiction? Debunking Exercise & Nutrition Myths for Preventing Heart Disease and Risk Factors
  35. Healthy Heart Numbers
  36. Heart disease in women
  37. Mayo Clinic - Holiday Heart Attack and Stroke Risk
  38. Sports Cardiology Program
  39. Broken collarbone
  40. Broken hand
  41. Broken nose
  42. Broken ribs
  43. Bunions
  44. Burns
  45. Bursitis
  46. Calcium supplements: A risk factor for heart attack?
  47. Can vitamins help prevent a heart attack?
  48. Cardiogenic shock
  49. Cellulitis
  50. Cellulitis: How to prevent recurrent episodes
  51. Cellulitis infection: Is it contagious?
  52. Cervical spondylosis
  53. Chagas disease
  54. Chelation therapy for heart disease: Does it work?
  55. Chest pain
  56. Chronic daily headaches
  57. Chronic pelvic pain in women
  58. Chronic sinusitis
  59. Cluster headache
  60. Collecting Pennies Through the Pain
  61. Complex regional pain syndrome
  62. Contact dermatitis
  63. Control your portions, control your weight
  64. Costochondritis
  65. Cough headaches
  66. Cupping therapy: Can it relieve fibromyalgia pain?
  67. Cyclothymia (cyclothymic disorder)
  68. Daily aspirin therapy
  69. De Quervain's tenosynovitis
  70. Degenerative changes in the spine: Is this arthritis?
  71. Diffuse idiopathic skeletal hyperostosis (DISH)
  72. Diphtheria
  73. Disk replacement
  74. Diverticulitis
  75. Epidural steroid injections: Why limited dosing?
  76. Ewing sarcoma
  77. Factor V Leiden
  78. Fasting diet: Can it improve my heart health?
  79. Fibromyalgia
  80. Fibromyalgia or not?
  81. Fibromyalgia and acupuncture
  82. Fibromyalgia: Does exercise help or hurt?
  83. Fibromyalgia: Linked to other health problems?
  84. Fibromyalgia pain: Options for coping
  85. Fibromyalgia: Self-care tips
  86. Fibromyalgia and Neurontin
  87. Flu Shot Prevents Heart Attack
  88. Flu shots and heart disease
  89. Folliculitis
  90. Football Spinal Cord Injury - The Chris Norton Story
  91. Frostbite
  92. Gaucher disease
  93. Genital herpes
  94. Genital herpes: Can you get it from a toilet seat?
  95. Geographic tongue
  96. Getting active after acute coronary syndrome
  97. Giant cell arteritis
  98. Glucosamine: Does it affect blood sugar?
  99. Glucosamine: Does it protect cartilage in osteoarthritis?
  100. Golf and Wrist Pain
  101. Grass-fed beef
  102. Greenstick fractures
  103. Growth plate fractures
  104. Hammertoe and mallet toe
  105. Headaches 101: Know your type
  106. Headaches and hormones
  107. Headaches: Treatment depends on your diagnosis and symptoms
  108. Healthy eating: One step at a time
  109. Healthy Heart for Life!
  110. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  111. Heart attack
  112. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  113. Heart attack symptoms
  114. Heart Attack Timing
  115. Heart disease
  116. Heart disease in women: Understand symptoms and risk factors
  117. Heart-healthy diet: 8 steps to prevent heart disease
  118. Slide show: Heart-healthy eating after acute coronary syndrome
  119. Heartburn
  120. Heartburn or chest pain?
  121. Hemophilia
  122. Hernia truss: Can it help an inguinal hernia?
  123. High potassium (hyperkalemia)
  124. Hives and angioedema
  125. How do ankylosing spondylitis and pregnancy affect each other?
  126. Ice cream headaches
  127. Impacted wisdom teeth
  128. Ingrown hair
  129. Inguinal hernia
  130. Intervention: Help a loved one overcome addiction
  131. Inversion therapy: Can it relieve back pain?
  132. Is fibromyalgia hereditary?
  133. Is your lifestyle causing heartburn?
  134. Jellyfish stings
  135. Keratitis
  136. Kidney infection
  137. Knee bursitis
  138. Preventing lead exposure
  139. Lead poisoning
  140. Living better with ankylosing spondylitis
  141. Lyme disease
  142. Mayo Clinic Minute - Health Precautions You Need to Know About Pedicures
  143. Mayo Clinic Minute: Restless legs syndrome in kids
  144. Mayo Clinic Minute: Why the risk of frostbite is greater than you think
  145. Mayo Clinic Minute: Will there be a Lyme disease vaccine for humans?
  146. Menstrual cramps
  147. Mental health: Overcoming the stigma of mental illness
  148. Mental health providers: Tips on finding one
  149. Mental illness
  150. Menus for heart-healthy eating
  151. Mittelschmerz
  152. Mumps
  153. Myelofibrosis
  154. Myelofibrosis
  155. Myofascial release therapy: Can it relieve back pain?
  156. Nail fungus
  157. Neurofibromatosis
  158. Nighttime headaches: Relief
  159. NSAIDs: Do they increase my risk of heart attack and stroke?
  160. Nuts and your heart: Eating nuts for heart health
  161. Omega-3 in fish
  162. Omega-6 fatty acids
  163. Opioids and arthritis
  164. Oral lichen planus
  165. Oral thrush
  166. Osteoarthritis
  167. Osteochondritis dissecans
  168. Osteomalacia
  169. Osteomyelitis
  170. Pain Management
  171. Painful intercourse (dyspareunia)
  172. Patellofemoral pain syndrome
  173. Pelvic inflammatory disease (PID)
  174. Periodontitis
  175. Phantom pain
  176. Pilonidal cyst
  177. Pinched nerve
  178. Plantar fasciitis
  179. Plantar warts
  180. Polymyalgia rheumatica
  181. Polypill: Does it treat heart disease?
  182. Postherpetic neuralgia
  183. Postpartum thyroiditis
  184. Priapism
  185. Protein: Heart-healthy sources
  186. Pseudoclaudication: Is it related to claudication?
  187. Put fish on the menu
  188. Ramsay Hunt syndrome
  189. Mayo Clinic Minute: Rattlesnakes, scorpions and other desert dangers
  190. Reactive arthritis
  191. Red wine, antioxidants and resveratrol
  192. Restless legs syndrome
  193. Rickets
  194. Ruptured spleen
  195. Sacroiliitis
  196. Savella may help fatigue
  197. Sciatica
  198. Scorpion sting
  199. Scrotal masses
  200. Shave better to reduce ingrown hairs
  201. Shingles
  202. Shingles and alcohol
  203. Shingles vaccine: Can I transmit the vaccine virus to others?
  204. Shingles vaccine: Should I get it?
  205. Silent heart attack
  206. Simple tips for staying active and mobile with osteoarthritis
  207. Sinus headaches
  208. Causes of back pain
  209. Sleeping positions that reduce back pain
  210. Sodium: Smarten up
  211. Somatic symptom disorder
  212. Spider bites
  213. Spinal cord injury
  214. Spinal stenosis
  215. Sprains
  216. Heart disease prevention
  217. Stress and headaches: Stop the cycle
  218. Stress fractures
  219. Sun allergy
  220. Sunburn
  221. Sunburn treatment: Do I need medical attention?
  222. Swimmer's ear
  223. Syringomyelia
  224. Tanning: Does a base tan prevent sunburn?
  225. Tarlov cysts: A cause of low back pain?
  226. Tendinitis
  227. Tendinitis pain: Should I apply ice or heat?
  228. Infographic: The blueprints to your heart
  229. Integrative approaches to treating pain
  230. Lifestyle strategies for pain management
  231. Nutrition and pain
  232. Pain rehabilitation
  233. Treating pain: Conventional medical care
  234. Treating pain: Overview
  235. Understanding pain
  236. Thumb arthritis
  237. Thumb Reconstruction
  238. Thunderclap headaches
  239. Transverse myelitis
  240. Trigeminal neuralgia
  241. Ulcerative colitis
  242. Ulcerative colitis flare-ups: 5 tips to manage them
  243. Varicocele
  244. Video: Allergy or irritant: The truth about your rash
  245. Arthroscopic knee surgery
  246. Video: Heart and circulatory system
  247. Heartburn and hiatal hernia
  248. Can having vitamin D deficiency cause high blood pressure?
  249. Vulvar cancer
  250. West Nile virus
  251. What is meant by the term heart age?
  252. Wisdom teeth removal: When is it necessary?
  253. Infographic: Women and Heart Disease
  254. Wrist pain