أساليب الرعاية الذاتية لعلاج الألم

عندما يصيبك الألم، لن تريد أي شيء سوى التخلص من هذا الألم والشعور بالراحة في هذه اللحظة. بالنسبة إلى العديد من الأشخاص، يشير ذلك إلى الوصول إلى زجاجة مسكِّن الألم المتوافرة في خزانة الأدوية.

مع ذلك، قبل علاج الألم بنفسك، يجب معرفة مصدر هذا الألم. هناك بعض مصادر الألم التي يسهل معرفتها: إذا كنتَ تشعر بصداع التوتر بعد يوم طويل أمام جهاز الكمبيوتر، أو تشعر بآلام الظهر بعد تسوية الفناء، أو تشعر بآلام المفاصل الناتجة عن التهاب المفاصل. بعض مصادر الألم الأخرى لا تكون واضحة هكذا، وخصوصًا إذا كنتَ تشعر بألمٍ للمرة الأولى، على سبيل المثال؛ ألم الركبة أو ألم الفخذ (الورك) عند قيامك بالسير، أو عند استمرار الألم مدة أطول من المدة المعتادة، (مثل تيبُّس الرقبة أو ألم أسفل الظهر المستمر).

في مثل هذه الحالات، استشِر اختصاصي الرعاية الصحية للفصل في حالة خطيرة محتملة أو علاجها. مع ذلك، فإن العديد من أنواع الألم الحادة يجديها نفعًا عدد من خيارات الرعاية الذاتية. بالإضافة إلى مسكِّنات الألم التي يمكن الحصول عليها دون وصفة طبية، تجد بعضًا من منهجيات نمط الحياة البسيطة المتعددة فعالة.

الأدوية المتاحة دون وصفة طبية

عندما تذهب إلى متجر البقالة المحلِّي أو متجر كبير، ستجد دائمًا مجموعة كبيرة من مسكنات الألم. وتساعد هذه المسكنات في السيطرة على الألم عن طريق التدخُّل في طريقة نشوء إشارات الألم أو نقلها أو تفسيرها.

وقد تكون الأدوية المتاحة دون وصفة طبية فعالة في تخفيف أنواع عديدة من الألم الخفيف إلى المعتدل. ويمكن كذلك لبعض الأدوية المسكنة للألم تقليل التورّم والاحمرار في المناطق المصابة بالالتهاب.

  • المسكنات المتناولة عن طريق الفم. قد تكون عبوة الأقراص المسكنة هذه الموجودة في خزانة أدويتك محتوية على الأسبرين أو الأيبوبروفين (Advil أو Motrin IB أو غيرهما) أو نابروكسين الصوديوم (Aleve). وهذه الأدوية هي الأكثر فعالية في تخفيف حالات الألم من الخفيفة إلى المتوسطة التي يصحبها تورّم والتهاب مثل التهاب المفاصل والالتواءات والشد العضلي.

    لكن هذه الأنواع من الأدوية قد يكون لها آثار جانبية خطيرة منها الغثيان أو آلام المعدة أو حتى نزيف المعدة والقرحة. وقد يسبب تناول جرعات كبيرة منها مشكلات في الكلى وارتفاع ضغط الدم. وتزيد المخاطر أعلى مع كبار السن، وبخاصة من تجاوزت أعمارهم 75 عامًا.

    من المسكنات الأخرى الشائعة الأسيتامينوفين (Tylenol وغيره). وغالبًا ما يوصى بتناوله لتسكين حالات الألم الخفيفة إلى المتوسطة غير المصحوبة بالتهاب مثل الصداع وتشنُّجات الحيض وأوجاع البرد والإنفلونزا. يمكن أن يساعد الأسيتامينوفين أيضًا في تخفيف الألم - لا الالتهاب - المصاحب لآلام العضلات والالتهاب المفصلي العظمي.

    ويعتقد بأن الآثار الجانبية للأسيتامينوفين منخفضة إذا تم تناوله وفق الجرعات الموصى بها. لكن تناول جرعات أعلى من الموصى به، يزيد احتمالية الإصابة بأضرار في الكبد أو الكلى. وتزيد هذه الاحتمالية مع الأفراد المصابين بالفعل بأمراض في الكبد أو يتعاطون الكحول على المدى الطويل. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الجرعة الموصى بها من الأسيتامينوفين على المدى الطويل يجب أن تنخفض من 4 إلى 2 غرام في اليوم للأفراد في هذه الفئة بسبب تعرُّضهم لخطر حدوث مشكلات في الكبد.

  • المسكنات الموضعية. المسكنات الموضعية هي الكريمات والهلام والبخاخات واللصوق التي توضع على الجلد في المنطقة التي تشعر فيها بالألم مثل المفاصل المؤلمة أو العضلات المشدودة. وتستطيع المسكنات الموضعية مثل الديكلوفيناك (Voltaren وSolaraze) والساليسيلات (Bengay وIcy Hot وغيرها) أن تساعد في تقليل حالات الألم من الخفيفة إلى المتوسطة دون آثار جانبية خطيرة، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنها تُستخدم على موضع الألم مباشرة لا عبر الدورة الدموية داخل الجسم. وغالبًا ما يوصى بها لكبار السن الأكثر عرضة للآثار الجانبية للمسكنات الفموية.

استخدام السخونة والبرودة

أحيانًا ما يمكن تسكين الألم بكيس من البازلاء المجمدة أو في حمام ساخن. هذا لأن استخدام السخونة والبرودة غالبًا ما يساعد في تخفيف آلام المفاصل وآلام الظهر والرقبة والآلام الأخرى.

إليك كيفية استخدام هذه الطرق:

  • البرودة من شأنها تخدير الألم من خلال تقليص الأوعية الدموية، وهو ما يساعد في تقليل الانتفاخ. ولهذا السبب، فعندما تتعرض للإصابة — سواءً كانت قرصة نحلة أو التواء في الكاحل — فإن وضع الثلج على مكان الإصابة غالبًا ما يكون خيارًا أوليًا جيدًا. يمكنك استخدام كيس ثلج أو كيس خضراوات مجمدة، أو يمكنك غمر الجزء المصاب في وعاء من الماء المثلج.
  • التدفئة، على الجانب الآخر، مرخية للعضلات. حيث إن السخونة تساعد في إرخاء العضلات المتوترة، وهو ما يسهم في تسكين الألم. كما إن السخونة تزيد تدفق الدم إلى موضع الإصابة، وهو ما يمكن أن يعزز عملية الشفاء. ومن مصادر الحرارة الكمادات المسخنة أو الحمام الساخن.

ربما تجد أيا من البرودة أو السخونة تقدم المزيد من التسكين. أو يمكنك التبديل بين الاثنين، منتهيًا بالعلاج بالبرودة.

للأسف، فمجرد استخدام السخونة أو البرودة غالبًا ما لا يزيل الألم بالكامل. فالأرجح أنه سيقلل حدته ويخفف الالتهاب. ولكن يمكن في كثير من الحالات استخدام الكمادة المسخنة أو كيس الثلج بالإضافة إلى علاجات الألم الأخرى، كمسكنات الألم، لزيادة فرص إزالة الألم.

نهج لنمط الحياة

جزء مهم من علاج الألم هو الاهتمام بمستوى الصحة العام. العناية بنفسك — من خلال ممارسة التمارين بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والحد من الضغط وممارسة أساليب الاسترخاء — قد يساعدك في تخفيف الألم.

وتشتمل الممارسات الأخرى غير الدوائية لتخفيف الألم، التي يمكن أن تستخدمها على:

  • التدليك. يمكن أن يساعد التدليك — الفرك والتمسيد ومعالجة الأنسجة الضامة لجسمك باليد — في تخفيف الضغط وتوتر العضلات. وتشير الدراسات إلى أن التدليك مفيد للغاية في تخفيف الألم على المدى القصير؛ ولم تدعم آثاره على المدى الطويل إلا أبحاث قليلة فقط. وقد اكتشفت إحدى الدراسات أن العلاج بالتدليك والضغط — نوع مخصص من التدليك يحاكي الوخز بالإبر ولكن دون استخدام إبر — يمكن أن يساعد في تخفيف الألم أكثر من طرق التدليك التقليدية.
  • التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد (TENS). يشبه مشغل MP3 محمولًا متصلًا بأقطاب كهربائية سلكية، يساعد جهاز التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد في تخفيف الألم من خلال توصيل تيارات كهربائية نابضة منخفضة المستوى تمر عبر الجلد إلى الجزء الذي يشعر بالألم. وتحفز هذه التيارات الكهربائية الأعصاب المحيطية على توليد مسكن للألم. وتشير الدراسات إلى إن التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد (TENS) يعمل بصورة أفضل مع الألم الخفيف، إلا إنه لا يعمل مع كل مستخدميه.

يُوجد العديد من النهج التكميلية والتكاملية الأخرى لمعالجة الألم التي يمكن أن تستخدمها مع نمط حياتك. وهذا يشمل الوخز بالإبر والعلاج بالأعشاب والتأمل والعلاج بالموسيقى والتنويم المغناطيسي وغيرهم. اكتشف ما يساعدك في التحسن — وعند اكتشافك لشيء ما، التزم به.

متى يجب زيارة اختصاصي الرعاية الصحية

لقد جربت مسكنات الألم والتدليك. وجربت الكمادات الدافئة والباردة. وما زال الألم مستمرًا. لا تدع هذا الوضع يثبط عزيمتك. توجه لزيارة اختصاصي الرعاية الصحية لمناقشة الخيارات الأخرى لتخفيف الألم.

ينبغي أيضًا زيارة مقدم الرعاية الصحية في الحالات التالية:

  • تغير الألم. على سبيل المثال، أصبحت درجة الألم التي كانت 4 على مقياس الألم في بادئ الأمر الآن 8.
  • ظهور أعراض جديدة. توجه لزيارة اختصاصي الرعاية الصحية إذا كنت تشعر بوخز أو خدر أو حرقة أو أي أعراض جديدة أخرى.
  • استنفاد الخيارات المتاحة أمامك. إذا شعرت بالحاجة إلى تناول أحد الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لأكثر من 10 أيام على التوالي، وكانت الوسائل الأخرى مثل التدليك أو استخدام الكمادات الدافئة غير فعالة، فلا بد عندئذ من زيارة اختصاصي الرعاية الصحية.
  • الشعور بالإحباط أو فقدان العزيمة. سيكون اختصاصي الرعاية الصحية قادرًا على التوصية بخطة تعتمد على أساليب متعددة، مثل الأدوية التي تصرف بوصفة طبية والطرق العلاجية التكميلية وتغييرات نمط الحياة بهدف تخفيف الشعور بالألم وتحسين جودة الحياة.
21/12/2019

اطلع كذلك على

  1. 6 tips for living well with ankylosing spondylitis
  2. A Pain-Free Thumbs Up!
  3. Achilles tendon rupture
  4. Acid reflux and GERD
  5. ACL injury
  6. Acute coronary syndrome
  7. Acute myelogenous leukemia
  8. Airplane ear
  9. Anal cancer
  10. Anal itching
  11. Ankylosing spondylitis
  12. Ankylosing spondylitis: Am I at risk of osteoporosis?
  13. Ankylosing spondylitis: Eat well for bone health
  14. Ankylosing spondylitis: Exercising safely
  15. Ankylosing spondylitis: Reduce your risk of falling
  16. Ankylosing spondylitis: Understand your treatment options
  17. Appendicitis
  18. Arthritis creams
  19. Avascular necrosis (osteonecrosis)
  20. Back pain
  21. Infographic: Back Pain
  22. Back surgery: When is it a good idea?
  23. Banish back pain
  24. Base tan? Bad idea
  25. Bee sting
  26. Bell's palsy
  27. Bipolar disorder
  28. Bipolar disorder and alcoholism: Are they related?
  29. Bipolar disorder in children: Is it possible?
  30. Bipolar medications and weight gain
  31. Bipolar treatment: I vs. II
  32. Blood Cancers and Disorders
  33. Blood tests for heart disease
  34. Broken collarbone
  35. Broken hand
  36. Broken nose
  37. Broken ribs
  38. Bunions
  39. Burns
  40. Bursitis
  41. Calcium supplements: A risk factor for heart attack?
  42. Can vitamins help prevent a heart attack?
  43. Cardiogenic shock
  44. Cellulitis
  45. Cellulitis: How to prevent recurrent episodes
  46. Cellulitis infection: Is it contagious?
  47. Cervical spondylosis
  48. Chelation therapy for heart disease: Does it work?
  49. Chest pain
  50. Chronic daily headaches
  51. Chronic pelvic pain
  52. Chronic sinusitis
  53. Cluster headache
  54. Collecting Pennies Through the Pain
  55. Complex regional pain syndrome
  56. Contact dermatitis
  57. Costochondritis
  58. Cough headaches
  59. Cyclothymia (cyclothymic disorder)
  60. Daily aspirin therapy
  61. De Quervain tenosynovitis
  62. Deep heat treatment
  63. Degenerative changes in the spine: Is this arthritis?
  64. Diffuse idiopathic skeletal hyperostosis (DISH)
  65. Diphtheria
  66. Diverticulitis
  67. Ewing sarcoma
  68. Factor V Leiden
  69. Fasting diet: Can it improve my heart health?
  70. Fibromyalgia
  71. Flu Shot Prevents Heart Attack
  72. Flu shots and heart disease
  73. Folliculitis
  74. Football Spinal Cord Injury - The Chris Norton Story
  75. Frostbite
  76. Frostbite: First aid
  77. Gaucher disease
  78. Genital herpes
  79. Genital herpes: Can you get it from a toilet seat?
  80. Geographic tongue
  81. Getting active after acute coronary syndrome
  82. Giant cell arteritis
  83. Glucosamine: Does it protect cartilage in osteoarthritis?
  84. Golf and Wrist Pain
  85. Grass-fed beef
  86. Growth plate fractures
  87. Hammertoe and mallet toe
  88. Headaches 101: Know your type
  89. Headaches and hormones
  90. Headaches: Treatment depends on your diagnosis and symptoms
  91. Healthy eating: One step at a time
  92. Healthy Heart for Life!
  93. Heart attack
  94. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  95. Heart attack symptoms
  96. Heart Attack Timing
  97. Heart disease
  98. Heart disease in women: Understand symptoms and risk factors
  99. Heart-healthy diet: 8 steps to prevent heart disease
  100. Slide show: Heart-healthy eating after acute coronary syndrome
  101. Heartburn
  102. Heartburn or chest pain?
  103. Heat therapy
  104. Hemophilia
  105. Herniated disk FAQs
  106. High potassium (hyperkalemia)
  107. Hives and angioedema
  108. How do ankylosing spondylitis and pregnancy affect each other?
  109. Ice therapy
  110. Impacted wisdom teeth
  111. Ingrown hair
  112. Inguinal hernia
  113. Intervention: Help a loved one overcome addiction
  114. Jellyfish stings
  115. Keratitis
  116. Kidney infection
  117. Knee bursitis
  118. Lead poisoning
  119. Living better with ankylosing spondylitis
  120. Lyme disease
  121. Mayo Clinic Minute - Health Precautions You Need to Know About Pedicures
  122. Mayo Clinic Minute: Why the risk of frostbite is greater than you think
  123. Menstrual cramps
  124. Mental health: Overcoming the stigma of mental illness
  125. Mental health providers: Tips on finding one
  126. Mental illness
  127. Menus for heart-healthy eating
  128. Mittelschmerz
  129. Mumps
  130. Myelofibrosis
  131. Myelofibrosis
  132. Myofascial release therapy: Can it relieve back pain?
  133. Nail fungus
  134. Neurofibromatosis
  135. What is ulcerative colitis? A Mayo Clinic expert explains
  136. Nighttime headaches: Relief
  137. NSAIDs: Do they increase my risk of heart attack and stroke?
  138. Nuts and your heart: Eating nuts for heart health
  139. Omega-3 in fish
  140. Omega-6 fatty acids
  141. Oral lichen planus
  142. Oral thrush
  143. Osteoarthritis
  144. Osteochondritis dissecans
  145. Osteomalacia
  146. Osteomyelitis
  147. Pain Management
  148. Painful intercourse (dyspareunia)
  149. Patellofemoral pain syndrome
  150. Pelvic inflammatory disease (PID)
  151. Periodontitis
  152. Phantom pain
  153. Pilonidal cyst
  154. Pinched nerve
  155. Plantar fasciitis
  156. Plantar warts
  157. Polymyalgia rheumatica
  158. Polypill: Does it treat heart disease?
  159. Postherpetic neuralgia
  160. Priapism
  161. Protein: Heart-healthy sources
  162. Put fish on the menu
  163. Ramsay Hunt syndrome
  164. Mayo Clinic Minute: Rattlesnakes, scorpions and other desert dangers
  165. Reactive arthritis
  166. Red wine, antioxidants and resveratrol
  167. Rickets
  168. Ruptured spleen
  169. Sacroiliitis
  170. Sciatica
  171. Scorpion sting
  172. Scrotal masses
  173. Shave better to reduce ingrown hairs
  174. Shingles
  175. Shingles and alcohol
  176. Shingles vaccine: Can I transmit the vaccine virus to others?
  177. Shingles vaccine: Should I get it?
  178. Silent heart attack
  179. Sinus headaches
  180. Sleeping positions that reduce back pain
  181. Causes of back pain
  182. Somatic symptom disorder
  183. Spider bites
  184. Spinal cord injury
  185. Spinal stenosis
  186. Sprains
  187. Heart disease prevention
  188. Stress and headaches: Stop the cycle
  189. Stress fractures
  190. Sun allergy
  191. Sun damage
  192. Sunburn
  193. Swimmer's ear
  194. Syringomyelia
  195. Tailbone pain
  196. Tendinitis
  197. Tendinitis pain: Should I apply ice or heat?
  198. Integrative approaches to treating pain
  199. Nutrition and pain
  200. Pain rehabilitation
  201. Thumb arthritis
  202. Thumb Reconstruction
  203. Thunderclap headaches
  204. Transverse myelitis
  205. Trigeminal neuralgia
  206. Ulcerative colitis
  207. Ulcerative colitis flare-ups: 5 tips to manage them
  208. Varicocele
  209. Video: Allergy or irritant: The truth about your rash
  210. Video: Heart and circulatory system
  211. Heartburn and hiatal hernia
  212. Vulvar cancer
  213. West Nile virus
  214. What is meant by the term "heart age"?
  215. Wisdom teeth removal: When is it necessary?
  216. Infographic: Women and Heart Disease
  217. Wrist pain