التهاب الفَقار المقسِّط: ممارسة التمارين الرياضية بأمان

عندما يتسبب التهاب الفقار المقسِّط، وهو نوع من أنواع التهابات المفاصل الذي يؤثر على العمود الفقري، في شعورك بألم وصلابة في الظهر، فقد يكون من المستحيل ممارسة التمارين. ولكن تلعب التمارين دورًا مهمًّا في الحفاظ على مجموعة الحركة لديك والتعامل مع الأعراض لديك حتى وإن كانت الأدوية مجدية معك بشكل جيد. يساعد التمرين في تقوية عضلاتك وزيادة المرونة لديك وتحسين وضعية الجسم وتخفيف الألم في النهاية.

إن مفتاح تحقيق فوائد التمرين هو القيام بتمارين خاصة بالتهاب الفقار اللاصق المعتمدة من جانب طبيبك أو اختصاصي العلاج الطبيعي والخاضعة لإشرافهما. إن اتباع نصائح بسيطة قد يساعد أيضًا.

أنواع التمارين الرياضية

قد يكون التمرين بمفردك مفيدًا لك، ولكن عندما تكون مصابًا بالتهاب الفقار المقسِّط، تظهر الأبحاث أن العمل مع اختصاصي علاج طبيعي أو برنامج تمارين موجه يكون أكثر فائدة. للحصول على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك، وللتأكد من قيامك بها بشكل صحيح وآمن، ابدأ بالتحدث مع طبيبك أو اختصاصي العلاج الطبيعي الخاص بك. اطلب منهم مساعدتك في تصميم برنامج تمرين مناسب لموقفك المحدد.

تشمل التمارين التي قد يقترحها طبيبك ما يلي:

  • التنفّس العميق والتمارين الرياضية في الهواء الطلق لتحسين صحتك العامة والحفاظ على مرونة صدرك وأضلاعك
  • تمارين بناء القوة للمساعدة في الحفاظ على الوظيفة
  • نطاق الحركة وتمارين الإطالة للمساعدة في الحفاظ على مرونة المفاصل والفقرات
  • تمرينات مائية (المعالجة المائية) للمساعدة في الحفاظ على مرونة الظهر والرقبة والكتفين والوركين
  • تمارين البطن والظهر لتحسين والحفاظ على الوضعية الخاصة بك، والتي يمكن أن تتأثر بتصلُّب الرقبة والفقرات

وفقًا لجمعية التهاب الفقار الأمريكية، فإن أحد أمثلة تمرين الوضعيات ينطوي على الاستلقاء على سطح صُلب، إذا كنت قادرًا على ذلك. إذا لم تستطع الاستلقاء، فقد تحتاج إلى دعم صدرك باستخدام وسادة وجبهتك بمنشفة. ابدأ ببطء، وأحمِ عضلاتك مسبقًا باستخدام دش ساخن واستمر في الوضعية لمدة دقيقة أو دقيقتين فقط. يمكنك العمل تدريجيًّا والاستمرار في تلك الوضعية لمدة 20 دقيقة.

نصائح للنجاح

لمساعدتكَ في الحفاظ على التزامك:

  • تحدَّثْ مع طبيبكَ أو اختصاصي العلاج الطبيعي قبل بَدْء أحد برامج التمارين الرياضية.
  • قُمْ بالتسخين قبل بَدْء التمارين.
  • اختَرْ وقتًا مناسبًا لكَ؛ إذا كنتَ متصلِّبًا في الصباح، قد تُساعدكَ التمارين على الاسترخاء أو يُمكنكَ القيام بدورات من التمارين على مدار اليوم.
  • اختَرْ مكانًا مريحًا للتمرين، مثل سطح مُغَطًّى بالسجاد أو سجادة صغيرة للتمرين.
  • تمرَّنْ كل يوم.
  • لا تبالِغْ في ذلك؛ هوِّنْ على نفسكَ في التمارين، وزِدْ مجهودكَ بمرور الوقت.

عن طريق اختيار التمارين المناسبة واتخاذ خطوات لضمان أدائها بأمان وبشكل صحيح، فأنتَ في طريق السيطرة على أعراض التهاب الفَقار المقسِّط.

07/09/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة