الصحة النفسية: التغلب على المشاعر السلبية المقترنة بالمرض النفسي

يمكن للاعتقادات الخاطئة بشأن المرض العقلي أن تتسبب في مشكلات خطيرة. تعرَّف على ما يمكنك فعله تجاه المشاعر السلبية.

By Mayo Clinic Staff

إن وصمة العار هي عندما يكوِّن شخص ما وجهة نظر سلبية عنك لأن لديك سمة مميزة أو ميزة شخصية يُعتقد أنها، أو هي بالفعل، عيب (قالب نمطي سلبي). ولسوء الحظ، تُعد السلوكيات والمعتقدات السلبية تجاه الأشخاص ممن يعانون حالة صحية عقلية شائعة.

يمكن أن تؤدي وصمة العار إلى التمييز. وقد يكون التمييز واضحًا ومباشرًا، مثل أن يقول شخص ما ملاحظة سلبية عن مرضك العقلي أو علاجك. أو قد يكون غير مقصود أو خفيًا، مثل أن يتجنب شخص ما التعامل معك لأنه يفترض أنك قد تكون مضطربًا أو عنيفًا أو تُشكِّل خطرًا بسبب مرضك العقلي. حتى أنت قد تصدر أحكامًا على نفسك.

يمكن أن تتضمن بعض الآثار الضارة لوصمة العار ما يلي:

  • التردد في السعي إلى طلب المساعدة أو العلاج
  • انعدام الفهم لدى الأسرة أو الأصدقاء أو زملاء العمل أو غيرهم
  • قلة الفرص المتاحة للعمل أو الأنشطة المدرسية أو الاجتماعية أو مواجهة الصعوبات في العثور على سكن
  • التنمُّر أو العنف الجسدي أو التحرش
  • التأمين الصحي الذي لا يغطي علاج مرضك العقلي بصورة كافية
  • الاعتقاد أنك لن تنجح أبدًا في التصدي لتحديات معينة أو لن تقدر على تحسين وضعك

خطوات للتأقلم مع الوصمة

هذه هي بعض الطرق للتعامل مع الوصمة:

  • أحصل على علاج. قد تكون معارضا للاعتراف بأنك تحتاج للعلاج. لا تدع خوفك من أن توصف بالمرض العقلي يمنعك من طلب المساعدة. قد يمنحك العلاج الراحة عن طريق التعرف على الخطأ وتخفيف الأعراض التي تتداخل مع عملك وحياتك الشخصية.
  • لا تدع الوصمة تخلق شعورا بالشك في النفس والعار. الوصمة لا تأتي فقط من الآخرين. قد تظن خطأ أن حالتك هي علامة على الضعف الشخصي أو أنه ينبغي عليك السيطرة عليها دون مساعدة. طلب الاستشارة وتعليم نفسك عن حالتك والتواصل مع الآخرين المصابين بمرض عقلي يمكنه مساعدتك على استعادة الثقة بالنفس والتغلب على الشعور المدمر للذات.
  • لا تعزل نفسك. إذا كنت تعاني من مرض عقلي فقد ترفض إخبار أي أحد عنه. يمكن لأسرتك، وأصدقائك، وأعضاء الهيئة الدينية أو أعضاء مجتمعك منحك الدعم إذا كانوا يعلمون بشأن مرضك العقلي. اطلب التعاطف والدعم والتفهم الذين تحتاج إليهم من الأشخاص الذين تثق بهم.
  • لا تعادل نفسك بمرضك. أنت لست مرضا. لذا بدلا من قول "أنا ثنائي القطبين" قل "لدي اضطراب ثنائي القطبين." بدلا من تسمية نفسك "منفصم نفسيا" قل "لدي انفصام نفسي."
  • انضم إلى إحدى مجموعات الدعم. بعض المجموعات المحلية والقومية مثل الاتحاد القومي للمرض العقلي (NAMI) يعرض برامج محلية ومصادر على الإنترنت تساعد على تخفيف الوصمة عن طريق تثقيف الناس ممن يعانون من المرض العقلي وعائلاتهم والجمهور العام. بعض الوكالات والبرامج المحلية والفيدرالية مثل تلك التي تركز على إعادة التأهيل المهني وإدارة الشئون العسكرية (VA), تمنح الدعم للأشخاص ذوي المرض العقلي.
  • أحصل على المساعدة في المدرسة. إذا كنت أنت أو طفلك مصاب بمرض عقلي يؤثر على التعليم فاستكشف ما هي الخطط والبرامج التي قد تساعد. التمييز ضد الطلاب بسبب مرضهم العقلي هو أمر ضد القانون والمعلمون في المدارس الابتدائية والثانوية والكليات مطالبون بتسكين الطلاب بأفضل طريقة ممكنة. تحدث مع المعلمين والأساتذة أو النظار عن أفضل طريقة و مصادر. إذا لم يكن المعلم يعرف بإعاقة الطالب فقد يؤدي ذلك للتمييز وعدم القدرة على التعلم ودرجات ضعيفة.
  • تحدث علنا عن الوصمة. فكر في التعبير عن رأيك في المواقف العلنية وفي خطابات للمجلات أو على الإنترنت. قد يساعد ذلك على بث روح الشجاعة في الآخرين الذين يعانون من تحديات مشابهة ويثقف الجمهور العام عن المرض النفسي.

تنبع أحكام الآخرين غالبا من نقص الفهم وليس من نقص المعلومات المبنية على الحقائق. تعلم كيفية تقبل حالتك والتعرف على الذي تحتاج لفعله لمعالجته وطلب الدعم والمساعدة على تثقيف الآخرين يمكنه صنع فارق ضخم.

27/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Abdominal pain
  2. Addiction Takes Center Stage
  3. Alcohol use disorder
  4. Antidepressant withdrawal: Is there such a thing?
  5. Antidepressants and alcohol: What's the concern?
  6. Antidepressants and weight gain: What causes it?
  7. Antidepressants: Can they stop working?
  8. Antidepressants: Side effects
  9. Antidepressants: Selecting one that's right for you
  10. Antidepressants: Which cause the fewest sexual side effects?
  11. Are you thinking about suicide? How to stay safe and find treatment
  12. Atypical antidepressants
  13. Back pain
  14. Caffeine and depression: Is there a link?
  15. Clinical depression: What does that mean?
  16. DBS for Tremor
  17. Deep brain stimulation
  18. Depression and anxiety: Can I have both?
  19. Depression, anxiety and exercise
  20. Depression: Diagnosis is key
  21. Depression in women: Understanding the gender gap
  22. Depression (major depressive disorder)
  23. Depression: Provide support, encouragement
  24. Depression: Supporting a family member or friend
  25. Electroconvulsive therapy (ECT)
  26. Fatigue
  27. Fish oil and depression
  28. Headache
  29. How opioid addiction occurs
  30. How to tell if a loved one is abusing opioids
  31. How to use opioids safely
  32. Intervention: Help a loved one overcome addiction
  33. Depression and diet
  34. Kratom for opioid withdrawal
  35. Lexapro side effects: Is breast tenderness common?
  36. Male depression: Understanding the issues
  37. MAOIs and diet: Is it necessary to restrict tyramine?
  38. Marijuana and depression
  39. Mental health providers: Tips on finding one
  40. Mental health
  41. Mental illness
  42. Mental illness in children: Know the signs
  43. Mild depression: Are antidepressants effective?
  44. Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
  45. Natural remedies for depression: Are they effective?
  46. Nervous breakdown: What does it mean?
  47. Opioids and other drugs: What to watch for
  48. Pain and depression: Is there a link?
  49. Passive-aggressive behavior
  50. Prescription drug abuse
  51. Psychotherapy
  52. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
  53. Serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
  54. Suicide: What to do when someone is suicidal
  55. Suicide and suicidal thoughts
  56. Tapering off opioids: When and how
  57. Tardive dyskinesia: Are you at risk?
  58. Tardive dyskinesia: How it's diagnosed
  59. Tardive dyskinesia: How it's treated
  60. Integrative approaches to treating pain
  61. Lifestyle strategies for pain management
  62. Nutrition and pain
  63. Pain rehabilitation
  64. Self-care approaches to treating pain
  65. Treating pain: Conventional medical care
  66. Treating pain: Overview
  67. Understanding pain
  68. Thyroid scan
  69. Transcranial magnetic stimulation
  70. Treating pain: When is an opioid the right choice?
  71. Treatment-resistant depression
  72. Tricyclic antidepressants and tetracyclic antidepressants
  73. Understanding tardive dyskinesia
  74. Vagus nerve stimulation
  75. Video: Vagus nerve stimulation
  76. Violinist Still Making Music After DBS Surgery
  77. Vitamin B-12 and depression
  78. What are opioids and why are they dangerous?
  79. What are the symptoms of tardive dyskinesia?
  80. What causes tardive dyskinesia?
  81. Mayo Clinic neurosurgeon Kendall H. Lee, M.D., Ph.D., describes deep brain stimulation research