الصحة النفسية: التغلب على المشاعر السلبية المقترنة بالمرض النفسي

يمكن للاعتقادات الخاطئة بشأن المرض العقلي أن تتسبب في مشكلات خطيرة. تعرَّف على ما يمكنك فعله تجاه المشاعر السلبية.

By Mayo Clinic Staff

إن وصمة العار هي عندما يكوِّن شخص ما وجهة نظر سلبية عنك لأن لديك سمة مميزة أو ميزة شخصية يُعتقد أنها، أو هي بالفعل، عيب (قالب نمطي سلبي). ولسوء الحظ، تُعد السلوكيات والمعتقدات السلبية تجاه الأشخاص ممن يعانون حالة صحية عقلية شائعة.

يمكن أن تؤدي وصمة العار إلى التمييز. وقد يكون التمييز واضحًا ومباشرًا، مثل أن يقول شخص ما ملاحظة سلبية عن مرضك العقلي أو علاجك. أو قد يكون غير مقصود أو خفيًا، مثل أن يتجنب شخص ما التعامل معك لأنه يفترض أنك قد تكون مضطربًا أو عنيفًا أو تُشكِّل خطرًا بسبب مرضك العقلي. حتى أنت قد تصدر أحكامًا على نفسك.

يمكن أن تتضمن بعض الآثار الضارة لوصمة العار ما يلي:

  • التردد في السعي إلى طلب المساعدة أو العلاج
  • انعدام الفهم لدى الأسرة أو الأصدقاء أو زملاء العمل أو غيرهم
  • قلة الفرص المتاحة للعمل أو الأنشطة المدرسية أو الاجتماعية أو مواجهة الصعوبات في العثور على سكن
  • التنمُّر أو العنف الجسدي أو التحرش
  • التأمين الصحي الذي لا يغطي علاج مرضك العقلي بصورة كافية
  • الاعتقاد أنك لن تنجح أبدًا في التصدي لتحديات معينة أو لن تقدر على تحسين وضعك

خطوات للتأقلم مع الوصمة

هذه هي بعض الطرق للتعامل مع الوصمة:

  • أحصل على علاج. قد تكون معارضا للاعتراف بأنك تحتاج للعلاج. لا تدع خوفك من أن توصف بالمرض العقلي يمنعك من طلب المساعدة. قد يمنحك العلاج الراحة عن طريق التعرف على الخطأ وتخفيف الأعراض التي تتداخل مع عملك وحياتك الشخصية.
  • لا تدع الوصمة تخلق شعورا بالشك في النفس والعار. الوصمة لا تأتي فقط من الآخرين. قد تظن خطأ أن حالتك هي علامة على الضعف الشخصي أو أنه ينبغي عليك السيطرة عليها دون مساعدة. طلب الاستشارة وتعليم نفسك عن حالتك والتواصل مع الآخرين المصابين بمرض عقلي يمكنه مساعدتك على استعادة الثقة بالنفس والتغلب على الشعور المدمر للذات.
  • لا تعزل نفسك. إذا كنت تعاني من مرض عقلي فقد ترفض إخبار أي أحد عنه. يمكن لأسرتك، وأصدقائك، وأعضاء الهيئة الدينية أو أعضاء مجتمعك منحك الدعم إذا كانوا يعلمون بشأن مرضك العقلي. اطلب التعاطف والدعم والتفهم الذين تحتاج إليهم من الأشخاص الذين تثق بهم.
  • لا تعادل نفسك بمرضك. أنت لست مرضا. لذا بدلا من قول "أنا ثنائي القطبين" قل "لدي اضطراب ثنائي القطبين." بدلا من تسمية نفسك "منفصم نفسيا" قل "لدي انفصام نفسي."
  • انضم إلى إحدى مجموعات الدعم. بعض المجموعات المحلية والقومية مثل الاتحاد القومي للمرض العقلي (NAMI) يعرض برامج محلية ومصادر على الإنترنت تساعد على تخفيف الوصمة عن طريق تثقيف الناس ممن يعانون من المرض العقلي وعائلاتهم والجمهور العام. بعض الوكالات والبرامج المحلية والفيدرالية مثل تلك التي تركز على إعادة التأهيل المهني وإدارة الشئون العسكرية (VA), تمنح الدعم للأشخاص ذوي المرض العقلي.
  • أحصل على المساعدة في المدرسة. إذا كنت أنت أو طفلك مصاب بمرض عقلي يؤثر على التعليم فاستكشف ما هي الخطط والبرامج التي قد تساعد. التمييز ضد الطلاب بسبب مرضهم العقلي هو أمر ضد القانون والمعلمون في المدارس الابتدائية والثانوية والكليات مطالبون بتسكين الطلاب بأفضل طريقة ممكنة. تحدث مع المعلمين والأساتذة أو النظار عن أفضل طريقة و مصادر. إذا لم يكن المعلم يعرف بإعاقة الطالب فقد يؤدي ذلك للتمييز وعدم القدرة على التعلم ودرجات ضعيفة.
  • تحدث علنا عن الوصمة. فكر في التعبير عن رأيك في المواقف العلنية وفي خطابات للمجلات أو على الإنترنت. قد يساعد ذلك على بث روح الشجاعة في الآخرين الذين يعانون من تحديات مشابهة ويثقف الجمهور العام عن المرض النفسي.

تنبع أحكام الآخرين غالبا من نقص الفهم وليس من نقص المعلومات المبنية على الحقائق. تعلم كيفية تقبل حالتك والتعرف على الذي تحتاج لفعله لمعالجته وطلب الدعم والمساعدة على تثقيف الآخرين يمكنه صنع فارق ضخم.

27/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة