الصحة النفسية: التغلب على المشاعر السلبية المقترنة بالمرض النفسي

يمكن للاعتقادات الخاطئة بشأن المرض العقلي أن تتسبب في مشكلات خطيرة. تعرَّف على ما يمكنك فعله تجاه المشاعر السلبية.

من إعداد فريق مايو كلينك

إن وصمة العار هي عندما يكوِّن شخص ما وجهة نظر سلبية عنك لأن لديك سمة مميزة أو ميزة شخصية يُعتقد أنها، أو هي بالفعل، عيب (قالب نمطي سلبي). ولسوء الحظ، تُعد السلوكيات والمعتقدات السلبية تجاه الأشخاص ممن يعانون حالة صحية عقلية شائعة.

يمكن أن تؤدي وصمة العار إلى التمييز. وقد يكون التمييز واضحًا ومباشرًا، مثل أن يقول شخص ما ملاحظة سلبية عن مرضك العقلي أو علاجك. أو قد يكون غير مقصود أو خفيًا، مثل أن يتجنب شخص ما التعامل معك لأنه يفترض أنك قد تكون مضطربًا أو عنيفًا أو تُشكِّل خطرًا بسبب مرضك العقلي. حتى أنت قد تصدر أحكامًا على نفسك.

يمكن أن تتضمن بعض الآثار الضارة لوصمة العار ما يلي:

  • التردد في السعي إلى طلب المساعدة أو العلاج
  • انعدام الفهم لدى الأسرة أو الأصدقاء أو زملاء العمل أو غيرهم
  • قلة الفرص المتاحة للعمل أو الأنشطة المدرسية أو الاجتماعية أو مواجهة الصعوبات في العثور على سكن
  • التنمُّر أو العنف الجسدي أو التحرش
  • التأمين الصحي الذي لا يغطي علاج مرضك العقلي بصورة كافية
  • الاعتقاد أنك لن تنجح أبدًا في التصدي لتحديات معينة أو لن تقدر على تحسين وضعك

خطوات للتأقلم مع الوصمة

هذه هي بعض الطرق للتعامل مع الوصمة:

  • احصل على علاج. قد تُحجم عن الاعتراف بالحاجة إلى العلاج. لا تدع خوفك من أن توصف بالمرض العقلي يمنعك من طلب المساعدة. فقد يمنحك العلاج الراحة عن طريق التعرف على الخطأ وتخفيف الأعراض التي تؤثر في مسار عملك وحياتك الشخصية.
  • لا تدع الوصمة تشعرك بالشك في نفسك والعار. الوصمة لا تأتي فقط من الآخرين. بل قد تظن خطئًا أن حالتك هي علامة على الضعف الشخصي أو أنه ينبغي عليك السيطرة عليها دون مساعدة. ولكن طلب الاستشارة وتعرُّفك على حالتك والتواصل مع الآخرين المصابين بمرض عقلي يمكنه مساعدتك في استعادة الثقة بالنفس والتغلب على الحكم على ذاتك بطريقة هدّامة.
  • لا تعزل نفسك. إذا كان لديك مرض عقلي ما، فقد تُحجم عن إخبار أي شخص به. في حين أن أفراد أسرتك وأصدقاءك ورجال الدين في مجتمعك قد يقدمون لك الدعم إذا علموا بأمر مشكلتك العقلية. تواصل مع من تثق فيهم طلبًا لما تحتاجه من تعاطف ودعم وتفهُّم.
  • لا تساوي نفسك بمرضك. أنت لست مرضًا. ولذلك، فبدلاً من أن تقول: "أنا ثنائي القطب" قُل: "لديّ اضطراب ثنائي القطب." وبدلاً من أن تطلق على نفسك: "منفصم"، قل: "لديّ فُصام."
  • انضمَّ إلى إحدى مجموعات الدعم. تقدم بعض المجموعات المحلية والقومية مثل الاتحاد القومي للمرض العقلي برامج محلية ومصادر على الإنترنت تساعد على تخفيف الوصمة عن طريق تثقيف من يعانون مرضًا عقليًا وعائلاتهم والجمهور العام. وتقدم أيضًا بعض الوكالات والبرامج المحلية والفيدرالية مثل تلك التي تركز على إعادة التأهيل المهني وإدارة الشئون العسكرية الدعم للأشخاص ذوي المرض العقلي.
  • احصل على المساعدة في المدرسة. إذا كنت أنت أو طفلك مصاب بمرض عقلي يؤثر على التعليم فاستكشف الخطط والبرامج التي قد تساعد. يعد التمييز ضد الطلاب بسبب مرضهم العقلي أمرًا مخالفًا للقانون، ويتعين على المعلمين في المدارس الابتدائية والثانوية والكليات معاملة الطلاب بأفضل طريقة ممكنة. تحدث مع المعلمين والأساتذة أو الموظفين الإداريين عن النهج الأفضل والمصادر الممكنة. إذا لم يكن المعلم يعرف بإعاقة الطالب فقد يؤدي ذلك للتمييز وعدم القدرة على التعلم وتحصيل درجات منخفضة.
  • أعلن رفضك للوصمة. فكر في التعبير عن رأيك في المواقف العلنية وفي خطابات للمجلات أو على الإنترنت. قد يساعد ذلك على بث الشجاعة في الآخرين الذين يواجهون تحديات مشابهة ويعرّف العامة بالمرض العقلي.

فغالبًا ما تنبع أحكام الآخرين من نقص الفهم لا من نقص المعلومات المبنية على الحقائق. سيساعد تعلمك تقبُّل حالتك والتعرف على ما تحتاج لفعله لعلاجها وطلب الدعم والمساعدة على تثقيف الآخرين على إحداث فارق حقيقي.

24/05/2017 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Abdominal pain
  2. Alcohol use disorder
  3. Antidepressant withdrawal: Is there such a thing?
  4. Antidepressants and alcohol: What's the concern?
  5. Antidepressants and weight gain: What causes it?
  6. Antidepressants: Can they stop working?
  7. Antidepressants: Side effects
  8. Antidepressants: Selecting one that's right for you
  9. Antidepressants: Which cause the fewest sexual side effects?
  10. Are you thinking about suicide? How to stay safe and find treatment
  11. Atypical antidepressants
  12. Back pain
  13. Clinical depression: What does that mean?
  14. DBS for Tremor
  15. Deep brain stimulation
  16. Depression and anxiety: Can I have both?
  17. Depression, anxiety and exercise
  18. Depression: Diagnosis is key
  19. Depression in women: Understanding the gender gap
  20. Depression (major depressive disorder)
  21. Depression: Provide support, encouragement
  22. Depression: Supporting a family member or friend
  23. Electroconvulsive therapy (ECT)
  24. Fatigue
  25. Headache
  26. How opioid addiction occurs
  27. How to tell if a loved one is abusing opioids
  28. Intervention: Help a loved one overcome addiction
  29. Kratom for opioid withdrawal
  30. Male depression: Understanding the issues
  31. MAOIs and diet: Is it necessary to restrict tyramine?
  32. Marijuana and depression
  33. Mental health providers: Tips on finding one
  34. Mental health
  35. Mental illness
  36. Mental illness in children: Know the signs
  37. Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
  38. Natural remedies for depression: Are they effective?
  39. Nervous breakdown: What does it mean?
  40. Pain and depression: Is there a link?
  41. Passive-aggressive behavior
  42. Prescription drug abuse
  43. Psychotherapy
  44. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
  45. Serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
  46. Suicide: What to do when someone is suicidal
  47. Suicide and suicidal thoughts
  48. Tapering off opioids: When and how
  49. Integrative approaches to treating pain
  50. Nutrition and pain
  51. Pain rehabilitation
  52. Self-care approaches to treating pain
  53. Thyroid scan
  54. Transcranial magnetic stimulation
  55. Treatment-resistant depression
  56. Tricyclic antidepressants and tetracyclic antidepressants
  57. Vagus nerve stimulation
  58. Video: Vagus nerve stimulation
  59. Violinist Still Making Music After DBS Surgery
  60. Vitamin B-12 and depression
  61. What are opioids and why are they dangerous?
  62. Mayo Clinic neurosurgeon Kendall H. Lee, M.D., Ph.D., describes deep brain stimulation research