الصداع اليومي المزمن

الأعراض والأسباب

يُصاب معظم الأشخاص بالصداع من حين لآخر. ولكن إذا كنت تصاب بصداع معظم الأيام، فقد تكون مصابًا بالصداع اليومي المزمن.

ولا يشير هذا المصطلح إلى نوع محدد من الصداع، بل يشمل مجموعة من الأنواع الفرعية المختلفة للصداع اليومي المزمن. وتشير كلمة مزمن إلى عدد مرات الإصابة بالصداع ومدة استمرار الحالة.

تؤدي الطبيعة المستمرة لنوبات الصداع اليومي المزمن إلى جعلها إحدى أكثر حالات الصداع التي تعوق الحياة اليومية. وقد يؤدي العلاج الأولي المكثف إلى جانب إدارة المرض المستمرة على المدى الطويل إلى تخفيف الألم وتقليل عدد نوبات الصداع.

وكما يتضح من التعريف، فإن الصداع اليومي المزمن يحدث كل 15 يومًا أو أكثر في الشهر لمدة تتجاوز ثلاثة أشهر. لا تحدث نوبات الصداع اليومية المزمنة الفعلية (الأساسية) نتيجة أي حالة أخرى.

ثمة نوعان من الصداع اليومي المزمن: الصداع قصير الأمد والصداع طويل الأمد. تدوم نوبات الصداع طويل الأمد لفترة تتجاوز أربع ساعات. وتشمل ما يلي:

• الشقيقة (الصداع النصفي) المزمنة
• الصداع المزمن الناتج عن التوتر
• الصداع اليومي الجديد المستمر
• الصداع النصفي المستمر

لا تزال أسباب العديد من حالات الصداع اليومي المزمن غير واضحة تمامًا. ولا توجد أي أسباب كامنة معروفة لحالات الصداع اليومي المزمن الفعلي (الأولي).

تتضمن الحالات التي قد تسبب حالات الصداع اليومي المزمن غير الأولي ما يلي:

• حالات الالتهاب أو مشكلات أخرى في الأوعية الدموية في الدماغ أو القريبة منه، بما في ذلك السكتة الدماغية
• حالات العدوى، مثل التهاب السحايا
• ضغط مرتفع أو منخفض داخل القِحْف
• أورام الدماغ
• إصابة الدماغ الرضحية

تشمل العوامل المرتبطة بحدوث نوبات الصداع المتكررة ما يلي:

• كونك أنثى
• القلق
• الاكتئاب
• اضطرابات النوم
• السمنة
• الشخير
• الإفراط في تناول الكافيين
• الإفراط في استخدام أدوية الصداع
• حالات الألم المزمن الأخرى

إذا كنت مصابًا بنوبات صداع يومية مزمنة، فإنك على الأرجح مصاب بالاكتئاب والقلق واضطرابات النوم وغيرها من المشكلات النفسية والبدنية.

قد يساعد الاعتناء بالنفس على تخفيف نوبات الصداع اليومية المزمنة.

• تجنب محفزات الصداع. يمكن أن يساعد الاحتفاظ بمفكرة لتسجيل نوبات الصداع على تحديد محفزات الصداع بحيث يمكن تجنبها. يمكن تضمين تفاصيل حول كل نوبة صداع، مثل وقت بدأها وما كنت تفعله في ذلك الوقت ومدة استمرارها.
• تجنب الإفراط في استخدام الأدوية. يمكن أن يؤدي تناوُل أدوية الصداع، بما في ذلك الأدوية المتاحة من دون وصفة طبية، أكثر من مرتين في الأسبوع إلى زيادة شدة نوبات الصداع وتكرارها. استشر الطبيب حول كيفية التعود على عدم استخدام الدواء بشكل مفرط؛ لأنه قد يكون له آثار جانبية خطيرة في حال استخدامه على نحو غير صحيح.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم. يحتاج الشخص البالغ في المتوسط من سبع إلى ثماني ساعات من النوم ليلاً. ومن الأفضل أن تخلد إلى النوم وتستيقظ في الوقت نفسه كل يوم. أخبر الطبيب إذا كانت لديك اضطرابات في النوم، مثل الشخير.
• لا تفوِّت الوجبات تناوَل وجبات صحية يوميًا في الأوقات نفسها تقريبًا. تجنب الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين والتي يبدو أنها تحفز الصداع. أنقص الوزن إذا كنت مصابًا بالسمنة.
• مارِس التمارين الرياضية بانتظام. يمكن أن يؤدي النشاط البدني الهوائي المنتظم إلى تحسين السلامة البدنية والعقلية والحد من الإجهاد. اختر الأنشطة التي تستمتع بها، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات، بعد موافقة الطبيب. لتجنب الإصابة، ابدأ برفق.
• الحد من التوتر. التوتر أحد الأسباب الشائعة لنوبات الصداع المزمن. نظم وقتك. اجعل جدول الأعمال بسيطًا. خطط مسبقًا. تحلَّ بالإيجابية. مارس أساليب الحد من التوتر، مثل اليوغا أو التاي تشي أو التأمل.
• قلل الكافيين. في حين أن بعض أدوية الصداع تحتوي على كافيين؛ لأنه يمكن أن يفيد في تقليل آلام الصداع، فإنها قد تؤدي إلى تفاقم الصداع أيضًا. حاول تقليل الكافيين في النظام الغذائي أو منعه.