ما العلاقة بين فيتامين ب-12 والاكتئاب؟

يؤدي فيتامين B-12 والأنواع الأخرى من فيتامين B دورًا في إفراز مواد كيميائية في الدماغ تؤثر على المزاج ووظائف الدماغ الأخرى. وقد يرتبط انخفاض مستويات فيتامين B-12 والأنواع الأخرى من فيتامين B والفولات بالإصابة بالاكتئاب.

قد يحدث انخفاض في مستويات أحد الفيتامينات، أو ما يُعرف بنقص الفيتامينات، إذا كان النظام الغذائي غير متوازن. وكذلك قد تنخفض مستويات الفيتامينات إذا كان الجسم غير قادر على امتصاص الفيتامينات من الأطعمة التي تتناولها. كما أن البالغين الأكبر سنًا والنباتيين والمصابين باضطرابات الجهاز الهضمي مثل الداء البطني أو داء كرون، قد يواجهون صعوبة في الحصول على كمية كافية من فيتامين B-12.

وأحيانًا لا يكون سبب انخفاض مستوى فيتامين B-12 معروفًا. لذلك قد يطلب اختصاصي الرعاية الصحية إجراء تحليل دم لقياس مستويات فيتامين B-12 أو الفيتامينات الأخرى إذا اشتبه في انخفاض مستوياتها.

إذا كنت مصابًا بنقص مستوى فيتامين B-12، فإن تناول مكمل غذائي يحتوي على فيتامين B-12 يوميًا قد يساعد الجسم في الحصول على ما يحتاجه من هذا الفيتامين. إلا أن نتائج الدراسات كانت متباينة حول ما إذا كانت مكملات فيتامين B-12 يمكن أن تساعد في الحد من مخاطر الإصابة بالاكتئاب أو تخفيف أعراضه أم لا. نظرًا إلى أن مكملات فيتامين B-12 وغيرها من مكملات الفيتامينات قد تتفاعل مع بعض الأدوية، خاصةً عند تناولها بجرعات عالية، فإننا ننصح باستشارة اختصاصي الرعاية الصحية قبل تناول أحد مكملات الفيتامينات.

وأفضل طريقة لضمان الحصول على احتياجات الجسم من فيتامين B-12 والفيتامينات الأخرى هي اتباع نظام غذائي صحي. يوجد فيتامين B-12 بوفرة في المنتجات الحيوانية مثل الأسماك واللحوم خفيفة الدهن والدواجن والبيض والحليب قليل الدسم والحليب منزوع الدسم. ومن المصادر الجيدة أيضًا الأطعمة المعززة بفيتامين B-12 والأنواع الأخرى من فيتامين B، مثل حبوب الإفطار الغنية بفيتامين B-12.

يجب الانتباه إلى أن دور الأنواع المختلفة من فيتامين B في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب أو المساعدة في تخفيف أعراضه ليس واضحًا وأن هذا الأمر يتطلب إجراء المزيد من الأبحاث. كذلك لا يمكن استخدام المكملات الغذائية بديلاً عن علاجات الاكتئاب الفعالة مثل مضادات الاكتئاب والاستشارات النفسية.

13/06/2025 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Addison's disease
  2. Adjustment disorders
  3. Adrenal fatigue: What causes it?
  4. Alzheimer's sleep problems
  5. Alzheimer's: New treatments
  6. Alzheimer's 101
  7. Understanding the difference between dementia types
  8. Alzheimer's disease
  9. Alzheimer's genes
  10. Alzheimer's drugs
  11. Alzheimer's prevention: Does it exist?
  12. Alzheimer's stages
  13. Ambien: Is dependence a concern?
  14. Antidepressant withdrawal: Is there such a thing?
  15. Antidepressants and alcohol: What's the concern?
  16. Antidepressants and weight gain: What causes it?
  17. Antidepressants: Can they stop working?
  18. Antidepressants: Side effects
  19. Antidepressants: Selecting one that's right for you
  20. Antidepressants: Which cause the fewest sexual side effects?
  21. Antidepressants and pregnancy
  22. Atypical antidepressants
  23. Back Pain
  24. Binge-eating disorder
  25. Blood Basics
  26. Borderline personality disorder
  27. Breastfeeding and medications
  28. Dr. Wallace Video
  29. Dr. Mark Truty (surgery, MN) better outcomes with chemo
  30. Can zinc supplements help treat hidradenitis suppurativa?
  31. Hidradenitis suppurativa wound care
  32. Celiac disease
  33. Child abuse
  34. Chronic traumatic encephalopathy
  35. Cigar smoking
  36. CJD - Creutzfeldt-Jakob Disease
  37. Clinical depression: What does that mean?
  38. Clinical trials for hidradenitis suppurativa
  39. Coconut oil: Can it cure hypothyroidism?
  40. Complete blood count (CBC)
  41. Complicated grief
  42. Compulsive sexual behavior
  43. Concussion
  44. Concussion in children
  45. Concussion Recovery
  46. Concussion Telemedicine
  47. Coping with the emotional ups and downs of psoriatic arthritis
  48. Coping with the stress of hidradenitis suppurativa
  49. Coughing more after quitting smoking: What's the deal?
  50. COVID-19 and your mental health
  51. Creating a hidradenitis suppurativa care team
  52. Creutzfeldt-Jakob disease
  53. Cushing syndrome
  54. Cyclothymia (cyclothymic disorder)
  55. Delirium
  56. Delusional parasitosis
  57. Depression and anxiety: Can I have both?
  58. Depression, anxiety and exercise
  59. What is depression? A Mayo Clinic expert explains.
  60. Depression during pregnancy
  61. Depression in women: Understanding the gender gap
  62. Depression (major depressive disorder)
  63. Depression: Supporting a family member or friend
  64. Diabetes and depression: Coping with the two conditions
  65. Diagnosing Alzheimer's
  66. Did the definition of Alzheimer's disease change?
  67. Dissociative disorders
  68. Vitamin C and mood
  69. Drug addiction (substance use disorder)
  70. Electroconvulsive therapy (ECT)
  71. Fatigue
  72. Fibromyalgia
  73. HABIT program orientation
  74. Hangovers
  75. Hashimoto's disease
  76. Headache
  77. Hidradenitis suppurativa
  78. Hidradenitis suppurativa and biologics: Get the facts
  79. Hidradenitis suppurativa and diet: What's recommended?
  80. Hidradenitis suppurativa and sleep: How to get more zzz's
  81. Hidradenitis suppurativa: Tips for weight-loss success
  82. Hidradenitis suppurativa: What is it?
  83. Hidradenitis suppurativa: When does it appear?
  84. Hidradenitis suppurativa: Where can I find support?
  85. Hookah smoking
  86. How opioid use disorder occurs
  87. How to tell if a loved one is abusing opioids
  88. Hyperparathyroidism
  89. Hypoparathyroidism
  90. Hypothyroidism: Can calcium supplements interfere with treatment?
  91. Hypothyroidism diet
  92. Hypothyroidism and joint pain?
  93. Hypothyroidism: Should I take iodine supplements?
  94. Hypothyroidism symptoms: Can hypothyroidism cause eye problems?
  95. Hypothyroidism (underactive thyroid)
  96. Insomnia
  97. Insomnia: How do I stay asleep?
  98. Insomnia treatment: Cognitive behavioral therapy instead of sleeping pills
  99. Intervention: Help a loved one overcome addiction
  100. Is depression a factor in rheumatoid arthritis?
  101. Ketamine infusion therapy
  102. Kratom: Unsafe and ineffective
  103. Kratom for opioid withdrawal
  104. Lack of sleep: Can it make you sick?
  105. Lecanemab for Alzheimer's disease
  106. Living better with hidradenitis suppurativa
  107. Low blood pressure (hypotension)
  108. Male depression: Understanding the issues
  109. Managing Headaches
  110. Managing hidradenitis suppurativa: Early treatment is crucial
  111. Hidradenitis suppurativa-related health risks
  112. MAOIs and diet: Is it necessary to restrict tyramine?
  113. Marijuana and depression
  114. Mayo Clinic Minute: 3 tips to reduce your risk of Alzheimer's disease
  115. Mayo Clinic Minute: Alzheimer's disease risk and lifestyle
  116. Mayo Clinic Minute: New definition of Alzheimer's changes
  117. Mayo Clinic Minute: Prevent migraines with magnetic stimulation
  118. Mayo Clinic Minute: Restless legs syndrome in kids
  119. Mayo Clinic Minute: Weathering migraines
  120. Mayo Clinic Minute: Women and Alzheimer's Disease
  121. Medication overuse headaches
  122. Meditation
  123. Memory loss: When to seek help
  124. Mental health: Overcoming the stigma of mental illness
  125. Mental health providers: Tips on finding one
  126. Mental health
  127. Mental illness
  128. Migraine
  129. What is a migraine? A Mayo Clinic expert explains
  130. Migraine medicines and antidepressants
  131. Migraine FAQs
  132. Migraine treatment: Can antidepressants help?
  133. Migraines and gastrointestinal problems: Is there a link?
  134. Migraines and Vertigo
  135. Migraines: Are they triggered by weather changes?
  136. Alleviating migraine pain
  137. Mild cognitive impairment (MCI)
  138. Mindfulness exercises
  139. Mindfulness practice
  140. Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
  141. Natural remedies for depression: Are they effective?
  142. Nervous breakdown: What does it mean?
  143. New Alzheimers Research
  144. Nicotine dependence
  145. Occipital nerve stimulation: Effective migraine treatment?
  146. Ocular migraine: When to seek help
  147. Opioid stewardship: What is it?
  148. Oppositional defiant disorder (ODD)
  149. Pain and depression: Is there a link?
  150. Pancreatic cancer
  151. Pancreatic Cancer
  152. What is pancreatic cancer? A Mayo Clinic expert explains
  153. Infographic: Pancreatic Cancer: Minimally Invasive Surgery
  154. Pancreatic Cancer Survivor
  155. Infographic: Pancreatic Cancers-Whipple
  156. Perimenopause
  157. Pituitary tumors
  158. Polymyalgia rheumatica
  159. Poppy seed tea: Beneficial or dangerous?
  160. Post COVID syndrome
  161. Premenstrual dysphoric disorder
  162. Premenstrual syndrome (PMS)
  163. Prescription drug abuse
  164. Prescription sleeping pills: What's right for you?
  165. Progressive supranuclear palsy
  166. Psychotherapy
  167. Quit-smoking products
  168. Tobacco cravings
  169. Reducing the discomfort of hidradenitis suppurativa: Self-care tips
  170. Restless legs syndrome
  171. Salt craving: A symptom of Addison's disease?
  172. Schizoaffective disorder
  173. Seasonal affective disorder (SAD)
  174. Seasonal affective disorder treatment: Choosing a light box
  175. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
  176. Serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
  177. Sleep tips
  178. Chewing tobacco
  179. Soy: Does it worsen hypothyroidism?
  180. Staying active with hidradenitis suppurativa
  181. Stress symptoms
  182. Sundowning: Late-day confusion
  183. Support groups
  184. Surgery for hidradenitis suppurativa
  185. Symptom Checker
  186. Tapering off opioids: When and how
  187. Thyroid peroxidase antibody test: What is it?
  188. Tianeptine: Is safe use possible?
  189. Tinnitus and antidepressants
  190. Transcranial magnetic stimulation
  191. Traumatic brain injury
  192. Traumatic Brain Injury
  193. Treating hidradenitis suppurativa: Explore your options
  194. Treating hidradenitis suppurativa with antibiotics and hormones
  195. Treatment of parathyroid disease at Mayo Clinic
  196. Treatment-resistant depression
  197. Tricyclic antidepressants
  198. Unexplained weight loss
  199. Vagus nerve stimulation
  200. Valerian: A safe and effective herbal sleep aid?
  201. Vascular dementia
  202. Video: Alzheimer's drug shows early promise
  203. Nicotine addiction
  204. Video: Vagus nerve stimulation
  205. What are opioids and why are they dangerous?
  206. Are you at risk of hidradenitis suppurativa?
  207. What are the signs and symptoms of hidradenitis suppurativa?
  208. What is thirdhand smoke, and why is it a concern?
  209. Wilson's disease
  210. Xylazine
  211. Young-onset Alzheimer's
  212. Mayo Clinic Minute: Do not share pain medication
  213. Mayo Clinic Minute: Avoid opioids for chronic pain
  214. Mayo Clinic Minute: Be careful not to pop pain pills