لقد قرأت أن المكمل العشبي ناردين يمكنه مساعدتك في النوم إذا كنت تعاني من الأرق. هل الناردين آمن، وهل يعمل بالفعل؟

إجابة من برنت أيه باور، (دكتور في الطب)

تشير نتائج الدراسات المتعددة إلى أن الناردين — وهو نبات عشبي مزهر طويل — قد يقلل كمية الوقت المطلوب لبداية النوم ويساعدك في النوم بصورة أفضل. من بين فصائل الناردين المتعددة، تم دراسة الجذور المعالجة بحرص من Valeriana officinalis بتوسع. على الرغم من ذلك، لم توضح كل الدراسات فعالية الناردين، وقد تكون هناك بعض المخاطر.

قبل أن تقرر تناول مكمل الناردين لعلاج الأرق، خذ في الاعتبار ما يلي:

  • قد لا يكون الدواء هو الحل. ابدأ بعادات نمط حياة تؤثر على النوم: تجنب الكافيين في الوقت المتأخر من الليل، حفظ على جدول منتظم للنوم، مارس التمارين بانتظام، واسترخ قبل وقت النوم بساعة أو ساعتين. أيضا، قد يكون العلاج السلوكي المعرفي — على سبيل المثال، استبدال القلق حول عدم النوم بأفكار إيجابية — أكثر فعالية وأمانا بالمقارنة بالأدوية أو المكملات العشبية للتعامل مع الأرق. أو قد يكون هناك أسباب كامنة أخرى، مثل انقطاع النفس النومي أو اضطراب حركة الأطراف الدورية، والتي تتطلب التقييم.
  • مزاعم المنتج قد تكون خادعة. لا تعتمد فقط على التسويق المتحيز للمنتج. ابحث عن معلومات موضوعية تعتمد على البحث لتقييم مزاعم المنتج، على سبيل المثال من المركز الوطني للطب التكميلي والتكاملي National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) أو مكتب المكملات الغذائية Office of Dietary Supplements (ODS). يعد كل من NCCIH وODS أجزاء من المعاهد الوطنية للصحة National Institutes of Health.
  • الجرعة غير واضحة. يبدو أن الناردين يكون أكثر فعالية عند تناوله بانتظام لمدة أسبوعين أو أكثر. بسبب تغير الجرعات في الدراسات التي تتعلق بالناردين وبعد الدراسات لم تكن دقيقة، ليس من الواضح مقدار الجرعة الأكثر فعالية أو مدة تناول جرعة محددة.
  • قد تحدث بعض الآثار الجانبية. على الرغم من أن الناردين يعتبر آمنا نوعا ما، قد تحدث بعض الآثار الجانبية مثل الصداع، الدوار، مشكلات المعدة أو الأرق. قد لا يعد الناردين آمنا في حالة الحمل أو الرضاعة. ولم يتم تقييمه لتحديد إذ ما كان آمنا على الأطفال أقل من 3 سنوات. إذا كنت تعاني من مرض بالكبد، فتجنب تناول الناردين. ولأن الناردين قد يسبب النعاس، تجنب القيادة أو تشغيل آلات خطرة بعد تناوله.
  • تعد التفاعلات الدوائية ممكنة. قد يزيد الناردين من تأثيرات العوامل الأخرى المساعدة على النوم. ويزيد أيضا من التأثير المخدر للمسكنات، مثل الكحول، البِنزوديازيبين والمخدرات. قد يتداخل الناردين مع بعض الأدوية الموصوفة. وقد يتفاعل مع المكملات الغذائية الأخرى، مثل نبتة القديس يوحنا.
  • لا تتم متابعة المكملات العشبية عن طريق إدارة الغذاء والدواء كما يحدث مع الأدوية. فلا يمكنك التيقن دائمًا من ماهية ما تتناوله أو من سلامته. قد لا تتوافق محتويات المكمل المحتوي على الناردين وقد تتضمن مكونات أخرى. تذكر، إن كون المواد طبيعية لا يعني دائمًا أنها آمنة.
  • تحدث إلى طبيبك. إذا كنت تفكر في تناول الناردين، فتأكد من طبيبك أنه لن يتفاعل مع الأدوية المكملات الأخرى التي تتناولها وأنه آمن بالنسبة لحالتك الصحية.

بالنهاية، يشير الأرق المستمر إلى مشكلة، مثل عادات النوم الخاطئة أو حالة مرضية أو نفسية. إذا كنت لا تزال تعاني من الأرق، فتحدث إلى طبيبك حول الأسباب المحتملة وخطط العلاج. أو خذ في الاعتبار الخضوع لتقييم في مركز طب نوم معتمد من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم.

11/06/2019 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Ambien: Is dependence a concern?
  2. Anorexia nervosa
  3. Antidepressant withdrawal: Is there such a thing?
  4. Antidepressants and alcohol: What's the concern?
  5. Antidepressants and weight gain: What causes it?
  6. Antidepressants: Can they stop working?
  7. Antidepressants for children and teens
  8. Antidepressants: Side effects
  9. Antidepressants: Selecting one that's right for you
  10. Antidepressants: Which cause the fewest sexual side effects?
  11. Atypical antidepressants
  12. Bedtime routines: Not just for babies
  13. Biofeedback
  14. Caffeine and depression: Is there a link?
  15. Can't sleep? Try daytime exercise
  16. Sleep apnea, central
  17. Chase away the winter blues
  18. CJD - Creutzfeldt-Jakob Disease
  19. Clinical depression: What does that mean?
  20. Coffee after dinner? Make it decaf
  21. Cognitive behavioral therapy
  22. CPAP machines: Tips for avoiding 10 common problems
  23. Creutzfeldt-Jakob disease
  24. Depression and anxiety: Can I have both?
  25. Depression, anxiety and exercise
  26. Depression: Diagnosis is key
  27. Depression in women: Understanding the gender gap
  28. Depression (major depressive disorder)
  29. Depression: Provide support, encouragement
  30. Depression: Supporting a family member or friend
  31. Drug addiction (substance use disorder)
  32. Sleep and psoriatic arthritis
  33. Fatigue
  34. Fish oil and depression
  35. Foods and sleep
  36. Global Bridges
  37. Headaches and stress
  38. Sleep guidelines
  39. How opioid addiction occurs
  40. How to tell if a loved one is abusing opioids
  41. How to use opioids safely
  42. Huntington's disease
  43. Insomnia
  44. Insomnia: How do I stay asleep?
  45. Insomnia treatment: Cognitive behavioral therapy instead of sleeping pills
  46. Jet lag disorder
  47. Depression and diet
  48. Kratom for opioid withdrawal
  49. Lack of sleep: Can it make you sick?
  50. Late-day exercise
  51. Lexapro side effects: Is breast tenderness common?
  52. Light therapy
  53. Male depression: Understanding the issues
  54. MAOIs and diet: Is it necessary to restrict tyramine?
  55. Marijuana and depression
  56. Mayo Clinic Minute: What you should know about bats and rabies
  57. Melatonin side effects
  58. Mild depression: Are antidepressants effective?
  59. Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
  60. Napping do's and don'ts
  61. Natural remedies for depression: Are they effective?
  62. Nervous breakdown: What does it mean?
  63. Nicotine dependence
  64. Not tired? Don't go to bed
  65. Sleep apnea, obstructive
  66. Obstructive Sleep Apnea
  67. Opioids and other drugs: What to watch for
  68. Pain and depression: Is there a link?
  69. Pinworm infection
  70. Polysomnography (sleep study)
  71. Porphyria
  72. Post-concussion syndrome
  73. Postpartum depression
  74. Postpartum thyroiditis
  75. Premenstrual dysphoric disorder
  76. Premenstrual syndrome (PMS)
  77. Prescription drug abuse
  78. Prescription sleeping pills: What's right for you?
  79. Pulmonary edema
  80. Rabies
  81. Seasonal affective disorder (SAD)
  82. Choosing a light box
  83. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
  84. Serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
  85. Shift work and daytime sleep
  86. Skip booze for better sleep
  87. Antihistamines for insomnia
  88. OTC sleep aids
  89. Sleep and weight gain: What's the connection?
  90. Sleep apnea
  91. Sleep apnea and caffeine: Any connection?
  92. Sleep tips
  93. CPAP masks
  94. Smoking and rheumatoid arthritis: What's the risk?
  95. Stress symptoms
  96. Take headache relief into your own hands
  97. Tapering off opioids: When and how
  98. Teen depression
  99. Tension headache
  100. Relieving tension-type headaches
  101. Treating pain: When is an opioid the right choice?
  102. Treatment-resistant depression
  103. Tricyclic antidepressants and tetracyclic antidepressants
  104. CPAP: How it works
  105. Obstructive sleep apnea: What happens?
  106. Vitamin B-12 and depression
  107. What are opioids and why are they dangerous?
  108. What is reflexology?