لقد قرأت أن المكمل العشبي ناردين يمكنه مساعدتك في النوم إذا كنت تعاني من الأرق. هل الناردين آمن، وهل يعمل بالفعل؟

تشير نتائج الدراسات المتعددة إلى أن الناردين — وهو نبات عشبي مزهر طويل — قد يقلل كمية الوقت المطلوب لبداية النوم ويساعدك في النوم بصورة أفضل. من بين فصائل الناردين المتعددة، تم دراسة الجذور المعالجة بحرص من Valeriana officinalis بتوسع. على الرغم من ذلك، لم توضح كل الدراسات فعالية الناردين، وقد تكون هناك بعض المخاطر.

قبل أن تقرر تناول مكمل الناردين لعلاج الأرق، خذ في الاعتبار ما يلي:

  • قد لا يكون الدواء هو الحل. ابدأ بعادات نمط حياة تؤثر على النوم: تجنب الكافيين في الوقت المتأخر من الليل، حفظ على جدول منتظم للنوم، مارس التمارين بانتظام، واسترخ قبل وقت النوم بساعة أو ساعتين. أيضا، قد يكون العلاج السلوكي المعرفي — على سبيل المثال، استبدال القلق حول عدم النوم بأفكار إيجابية — أكثر فعالية وأمانا بالمقارنة بالأدوية أو المكملات العشبية للتعامل مع الأرق. أو قد يكون هناك أسباب كامنة أخرى، مثل انقطاع النفس النومي أو اضطراب حركة الأطراف الدورية، والتي تتطلب التقييم.
  • مزاعم المنتج قد تكون خادعة. لا تعتمد فقط على التسويق المتحيز للمنتج. ابحث عن معلومات موضوعية تعتمد على البحث لتقييم مزاعم المنتج، على سبيل المثال من المركز الوطني للطب التكميلي والتكاملي National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) أو مكتب المكملات الغذائية Office of Dietary Supplements (ODS). يعد كل من NCCIH وODS أجزاء من المعاهد الوطنية للصحة National Institutes of Health.
  • الجرعة غير واضحة. يبدو أن الناردين يكون أكثر فعالية عند تناوله بانتظام لمدة أسبوعين أو أكثر. بسبب تغير الجرعات في الدراسات التي تتعلق بالناردين وبعد الدراسات لم تكن دقيقة، ليس من الواضح مقدار الجرعة الأكثر فعالية أو مدة تناول جرعة محددة.
  • قد تحدث بعض الآثار الجانبية. على الرغم من أن الناردين يعتبر آمنا نوعا ما، قد تحدث بعض الآثار الجانبية مثل الصداع، الدوار، مشكلات المعدة أو الأرق. قد لا يعد الناردين آمنا في حالة الحمل أو الرضاعة. ولم يتم تقييمه لتحديد إذ ما كان آمنا على الأطفال أقل من 3 سنوات. إذا كنت تعاني من مرض بالكبد، فتجنب تناول الناردين. ولأن الناردين قد يسبب النعاس، تجنب القيادة أو تشغيل آلات خطرة بعد تناوله.
  • تعد التفاعلات الدوائية ممكنة. قد يزيد الناردين من تأثيرات العوامل الأخرى المساعدة على النوم. ويزيد أيضا من التأثير المخدر للمسكنات، مثل الكحول، البِنزوديازيبين والمخدرات. قد يتداخل الناردين مع بعض الأدوية الموصوفة. وقد يتفاعل مع المكملات الغذائية الأخرى، مثل نبتة القديس يوحنا.
  • لا تتم متابعة المكملات العشبية عن طريق إدارة الغذاء والدواء كما يحدث مع الأدوية. فلا يمكنك التيقن دائمًا من ماهية ما تتناوله أو من سلامته. قد لا تتوافق محتويات المكمل المحتوي على الناردين وقد تتضمن مكونات أخرى. تذكر، إن كون المواد طبيعية لا يعني دائمًا أنها آمنة.
  • تحدث إلى طبيبك. إذا كنت تفكر في تناول الناردين، فتأكد من طبيبك أنه لن يتفاعل مع الأدوية المكملات الأخرى التي تتناولها وأنه آمن بالنسبة لحالتك الصحية.

بالنهاية، يشير الأرق المستمر إلى مشكلة، مثل عادات النوم الخاطئة أو حالة مرضية أو نفسية. إذا كنت لا تزال تعاني من الأرق، فتحدث إلى طبيبك حول الأسباب المحتملة وخطط العلاج. أو خذ في الاعتبار الخضوع لتقييم في مركز طب نوم معتمد من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم.

15/02/2018 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Ambien: Is dependence a concern?
  2. Anorexia nervosa
  3. Antidepressant withdrawal: Is there such a thing?
  4. Antidepressants and alcohol: What's the concern?
  5. Antidepressants and weight gain: What causes it?
  6. Antidepressants: Can they stop working?
  7. Antidepressants for children and teens
  8. Antidepressants: Side effects
  9. Antidepressants: Selecting one that's right for you
  10. Antidepressants: Which cause the fewest sexual side effects?
  11. Atypical antidepressants
  12. Biofeedback
  13. Central sleep apnea
  14. Cigar smoking
  15. CJD - Creutzfeldt-Jakob Disease
  16. Clinical depression: What does that mean?
  17. Cognitive behavioral therapy
  18. Coughing more after quitting smoking: What's the deal?
  19. CPAP machines: Tips for avoiding 10 common problems
  20. Creutzfeldt-Jakob disease
  21. Depression and anxiety: Can I have both?
  22. Depression, anxiety and exercise
  23. What is depression? A Mayo Clinic expert explains.
  24. Depression in women: Understanding the gender gap
  25. Depression (major depressive disorder)
  26. Depression: Supporting a family member or friend
  27. Drug addiction (substance use disorder)
  28. Fatigue
  29. Headaches and stress
  30. Hepatic encephalopathy
  31. Hidradenitis suppurativa and sleep: How to get more zzz's
  32. Hookah smoking
  33. Sleep guidelines
  34. How opioid use disorder occurs
  35. How to tell if a loved one is abusing opioids
  36. Huntington's disease
  37. Insomnia
  38. Insomnia: How do I stay asleep?
  39. Insomnia treatment: Cognitive behavioral therapy instead of sleeping pills
  40. Jet lag disorder
  41. Kratom: Unsafe and ineffective
  42. Kratom for opioid withdrawal
  43. Lack of sleep: Can it make you sick?
  44. Male depression: Understanding the issues
  45. MAOIs and diet: Is it necessary to restrict tyramine?
  46. Marijuana and depression
  47. Mayo Clinic Minute: Restless legs syndrome in kids
  48. Mayo Clinic Minute: What you should know about bats and rabies
  49. Melatonin side effects
  50. Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
  51. Napping do's and don'ts
  52. Natural remedies for depression: Are they effective?
  53. Nervous breakdown: What does it mean?
  54. Nicotine dependence
  55. Obstructive sleep apnea
  56. Obstructive Sleep Apnea
  57. Opioid stewardship: What is it?
  58. Pain and depression: Is there a link?
  59. Persistent post-concussive symptoms (Post-concussion syndrome)
  60. Pinworm infection
  61. Polysomnography (sleep study)
  62. Poppy seed tea: Beneficial or dangerous?
  63. Porphyria
  64. Postpartum depression
  65. Premenstrual dysphoric disorder
  66. Premenstrual syndrome (PMS)
  67. Prescription drug abuse
  68. Prescription sleeping pills: What's right for you?
  69. Pulmonary edema
  70. Quit-smoking products
  71. Tobacco cravings
  72. Rabies
  73. Restless legs syndrome
  74. Seasonal affective disorder (SAD)
  75. Seasonal affective disorder treatment: Choosing a light box
  76. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
  77. Serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
  78. Antihistamines for insomnia
  79. OTC sleep aids
  80. Sleep and psoriatic arthritis
  81. Sleep apnea
  82. Sleep tips
  83. Chewing tobacco
  84. Stress symptoms
  85. Tapering off opioids: When and how
  86. Teen depression
  87. Tension headache
  88. Relieving tension-type headaches
  89. Treatment-resistant depression
  90. Tricyclic antidepressants
  91. CPAP: How it works
  92. Nicotine addiction
  93. Obstructive sleep apnea: What happens?
  94. Vitamin B-12 and depression
  95. What are opioids and why are they dangerous?
  96. What is thirdhand smoke, and why is it a concern?
  97. Which CPAP masks are best for you?
  98. Xylazine
  99. Mayo Clinic Minute: Do not share pain medication
  100. Mayo Clinic Minute: Avoid opioids for chronic pain
  101. Mayo Clinic Minute: Be careful not to pop pain pills