لقد قرأت أن المكمل العشبي ناردين يمكنه مساعدتك في النوم إذا كنت تعاني من الأرق. هل الناردين آمن، وهل يعمل بالفعل؟

إجابة من برنت أيه باور، (دكتور في الطب)

تشير نتائج الدراسات المتعددة إلى أن الناردين — وهو نبات عشبي مزهر طويل — قد يقلل كمية الوقت المطلوب لبداية النوم ويساعدك في النوم بصورة أفضل. من بين فصائل الناردين المتعددة، تم دراسة الجذور المعالجة بحرص من Valeriana officinalis بتوسع. على الرغم من ذلك، لم توضح كل الدراسات فعالية الناردين، وقد تكون هناك بعض المخاطر.

قبل أن تقرر تناول مكمل الناردين لعلاج الأرق، خذ في الاعتبار ما يلي:

  • قد لا يكون الدواء هو الحل. ابدأ بعادات نمط حياة تؤثر على النوم: تجنب الكافيين في الوقت المتأخر من الليل، حفظ على جدول منتظم للنوم، مارس التمارين بانتظام، واسترخ قبل وقت النوم بساعة أو ساعتين. أيضا، قد يكون العلاج السلوكي المعرفي — على سبيل المثال، استبدال القلق حول عدم النوم بأفكار إيجابية — أكثر فعالية وأمانا بالمقارنة بالأدوية أو المكملات العشبية للتعامل مع الأرق. أو قد يكون هناك أسباب كامنة أخرى، مثل انقطاع النفس النومي أو اضطراب حركة الأطراف الدورية، والتي تتطلب التقييم.
  • مزاعم المنتج قد تكون خادعة. لا تعتمد فقط على التسويق المتحيز للمنتج. ابحث عن معلومات موضوعية تعتمد على البحث لتقييم مزاعم المنتج، على سبيل المثال من المركز الوطني للطب التكميلي والتكاملي National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) أو مكتب المكملات الغذائية Office of Dietary Supplements (ODS). يعد كل من NCCIH وODS أجزاء من المعاهد الوطنية للصحة National Institutes of Health.
  • الجرعة غير واضحة. يبدو أن الناردين يكون أكثر فعالية عند تناوله بانتظام لمدة أسبوعين أو أكثر. بسبب تغير الجرعات في الدراسات التي تتعلق بالناردين وبعد الدراسات لم تكن دقيقة، ليس من الواضح مقدار الجرعة الأكثر فعالية أو مدة تناول جرعة محددة.
  • قد تحدث بعض الآثار الجانبية. على الرغم من أن الناردين يعتبر آمنا نوعا ما، قد تحدث بعض الآثار الجانبية مثل الصداع، الدوار، مشكلات المعدة أو الأرق. قد لا يعد الناردين آمنا في حالة الحمل أو الرضاعة. ولم يتم تقييمه لتحديد إذ ما كان آمنا على الأطفال أقل من 3 سنوات. إذا كنت تعاني من مرض بالكبد، فتجنب تناول الناردين. ولأن الناردين قد يسبب النعاس، تجنب القيادة أو تشغيل آلات خطرة بعد تناوله.
  • تعد التفاعلات الدوائية ممكنة. قد يزيد الناردين من تأثيرات العوامل الأخرى المساعدة على النوم. ويزيد أيضا من التأثير المخدر للمسكنات، مثل الكحول، البِنزوديازيبين والمخدرات. قد يتداخل الناردين مع بعض الأدوية الموصوفة. وقد يتفاعل مع المكملات الغذائية الأخرى، مثل نبتة القديس يوحنا.
  • لا تتم متابعة المكملات العشبية عن طريق إدارة الغذاء والدواء كما يحدث مع الأدوية. فلا يمكنك التيقن دائمًا من ماهية ما تتناوله أو من سلامته. قد لا تتوافق محتويات المكمل المحتوي على الناردين وقد تتضمن مكونات أخرى. تذكر، إن كون المواد طبيعية لا يعني دائمًا أنها آمنة.
  • تحدث إلى طبيبك. إذا كنت تفكر في تناول الناردين، فتأكد من طبيبك أنه لن يتفاعل مع الأدوية المكملات الأخرى التي تتناولها وأنه آمن بالنسبة لحالتك الصحية.

بالنهاية، يشير الأرق المستمر إلى مشكلة، مثل عادات النوم الخاطئة أو حالة مرضية أو نفسية. إذا كنت لا تزال تعاني من الأرق، فتحدث إلى طبيبك حول الأسباب المحتملة وخطط العلاج. أو خذ في الاعتبار الخضوع لتقييم في مركز طب نوم معتمد من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم.

15/02/2018 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. 6 surprising signs you may have obstructive sleep apnea
  2. Ambien: Is dependence a concern?
  3. Anorexia nervosa
  4. Antidepressant withdrawal: Is there such a thing?
  5. Antidepressants and alcohol: What's the concern?
  6. Antidepressants and weight gain: What causes it?
  7. Antidepressants: Can they stop working?
  8. Antidepressants for children and teens
  9. Antidepressants: Side effects
  10. Antidepressants: Selecting one that's right for you
  11. Antidepressants: Which cause the fewest sexual side effects?
  12. Atypical antidepressants
  13. Bedtime routines: Not just for babies
  14. Biofeedback
  15. Caffeine and depression: Is there a link?
  16. Can't sleep? Try daytime exercise
  17. Central sleep apnea
  18. Chase away the winter blues
  19. CJD - Creutzfeldt-Jakob Disease
  20. Clinical depression: What does that mean?
  21. Coffee after dinner? Make it decaf
  22. Cognitive behavioral therapy
  23. CPAP machines: Tips for avoiding 10 common problems
  24. Creutzfeldt-Jakob disease
  25. Depression and anxiety: Can I have both?
  26. Depression, anxiety and exercise
  27. Depression: Diagnosis is key
  28. Depression in women: Understanding the gender gap
  29. Depression (major depressive disorder)
  30. Depression: Provide support, encouragement
  31. Depression: Supporting a family member or friend
  32. Does obstructive sleep apnea increase my risk for Alzheimer's disease?
  33. Drug addiction (substance use disorder)
  34. Sleep and psoriatic arthritis
  35. Fatigue
  36. Fish oil and depression
  37. Foods and sleep
  38. Headaches and stress
  39. Sleep guidelines
  40. How opioid addiction occurs
  41. How to get used to positive airway pressure (PAP) therapy
  42. How to tell if a loved one is abusing opioids
  43. How to use opioids safely
  44. Huntington's disease
  45. Improve obstructive sleep apnea with physical activity
  46. Insomnia
  47. Insomnia: How do I stay asleep?
  48. Insomnia treatment: Cognitive behavioral therapy instead of sleeping pills
  49. Jet lag disorder
  50. Depression and diet
  51. Kratom for opioid withdrawal
  52. Lack of sleep: Can it make you sick?
  53. Late-day exercise
  54. Lexapro side effects: Is breast tenderness common?
  55. Light therapy
  56. Living better with obstructive sleep apnea
  57. Making sense of obstructive sleep apnea treatments
  58. Male depression: Understanding the issues
  59. MAOIs and diet: Is it necessary to restrict tyramine?
  60. Marijuana and depression
  61. Mayo Clinic Minute: What you should know about bats and rabies
  62. Melatonin side effects
  63. Mild depression: Are antidepressants effective?
  64. Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
  65. Napping do's and don'ts
  66. Natural remedies for depression: Are they effective?
  67. Nervous breakdown: What does it mean?
  68. Nicotine dependence
  69. Not tired? Don't go to bed
  70. Obstructive sleep apnea
  71. Obstructive Sleep Apnea
  72. Obstructive sleep apnea: How quickly will I see results from treatment?
  73. Opioids and other drugs: What to watch for
  74. Pain and depression: Is there a link?
  75. Persistent post-concussive symptoms (Post-concussion syndrome)
  76. Pinworm infection
  77. Polysomnography (sleep study)
  78. Porphyria
  79. Postpartum depression
  80. Postpartum thyroiditis
  81. Premenstrual dysphoric disorder
  82. Premenstrual syndrome (PMS)
  83. Prescription drug abuse
  84. Prescription sleeping pills: What's right for you?
  85. Pulmonary edema
  86. Rabies
  87. Seasonal affective disorder (SAD)
  88. Choosing a light box
  89. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
  90. Serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
  91. Shift work and daytime sleep
  92. Skip booze for better sleep
  93. Antihistamines for insomnia
  94. OTC sleep aids
  95. Sleep and weight gain: What's the connection?
  96. Sleep apnea
  97. Sleep apnea and caffeine: Any connection?
  98. Sleep tips
  99. CPAP masks
  100. Smoking and rheumatoid arthritis: What's the risk?
  101. Stress symptoms
  102. Take headache relief into your own hands
  103. Tapering off opioids: When and how
  104. Teen depression
  105. Tension headache
  106. Relieving tension-type headaches
  107. Treating pain: When is an opioid the right choice?
  108. Treatment-resistant depression
  109. Tricyclic antidepressants and tetracyclic antidepressants
  110. CPAP: How it works
  111. Obstructive sleep apnea: What happens?
  112. Vitamin B-12 and depression
  113. What are opioids and why are they dangerous?
  114. What is reflexology?