لقد قرأت أن المكمل العشبي ناردين يمكنه مساعدتك في النوم إذا كنت تعاني من الأرق. هل الناردين آمن، وهل يعمل بالفعل؟

إجابة من برنت أيه باور، (دكتور في الطب)

تشير نتائج الدراسات المتعددة إلى أن الناردين — وهو نبات عشبي مزهر طويل — قد يقلل كمية الوقت المطلوب لبداية النوم ويساعدك في النوم بصورة أفضل. من بين فصائل الناردين المتعددة، تم دراسة الجذور المعالجة بحرص من Valeriana officinalis بتوسع. على الرغم من ذلك، لم توضح كل الدراسات فعالية الناردين، وقد تكون هناك بعض المخاطر.

قبل أن تقرر تناول مكمل الناردين لعلاج الأرق، خذ في الاعتبار ما يلي:

  • قد لا يكون الدواء هو الحل. ابدأ بعادات نمط حياة تؤثر على النوم: تجنب الكافيين في الوقت المتأخر من الليل، حفظ على جدول منتظم للنوم، مارس التمارين بانتظام، واسترخ قبل وقت النوم بساعة أو ساعتين. أيضا، قد يكون العلاج السلوكي المعرفي — على سبيل المثال، استبدال القلق حول عدم النوم بأفكار إيجابية — أكثر فعالية وأمانا بالمقارنة بالأدوية أو المكملات العشبية للتعامل مع الأرق. أو قد يكون هناك أسباب كامنة أخرى، مثل انقطاع النفس النومي أو اضطراب حركة الأطراف الدورية، والتي تتطلب التقييم.
  • مزاعم المنتج قد تكون خادعة. لا تعتمد فقط على التسويق المتحيز للمنتج. ابحث عن معلومات موضوعية تعتمد على البحث لتقييم مزاعم المنتج، على سبيل المثال من المركز الوطني للطب التكميلي والتكاملي National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) أو مكتب المكملات الغذائية Office of Dietary Supplements (ODS). يعد كل من NCCIH وODS أجزاء من المعاهد الوطنية للصحة National Institutes of Health.
  • الجرعة غير واضحة. يبدو أن الناردين يكون أكثر فعالية عند تناوله بانتظام لمدة أسبوعين أو أكثر. بسبب تغير الجرعات في الدراسات التي تتعلق بالناردين وبعد الدراسات لم تكن دقيقة، ليس من الواضح مقدار الجرعة الأكثر فعالية أو مدة تناول جرعة محددة.
  • قد تحدث بعض الآثار الجانبية. على الرغم من أن الناردين يعتبر آمنا نوعا ما، قد تحدث بعض الآثار الجانبية مثل الصداع، الدوار، مشكلات المعدة أو الأرق. قد لا يعد الناردين آمنا في حالة الحمل أو الرضاعة. ولم يتم تقييمه لتحديد إذ ما كان آمنا على الأطفال أقل من 3 سنوات. إذا كنت تعاني من مرض بالكبد، فتجنب تناول الناردين. ولأن الناردين قد يسبب النعاس، تجنب القيادة أو تشغيل آلات خطرة بعد تناوله.
  • تعد التفاعلات الدوائية ممكنة. قد يزيد الناردين من تأثيرات العوامل الأخرى المساعدة على النوم. ويزيد أيضا من التأثير المخدر للمسكنات، مثل الكحول، البِنزوديازيبين والمخدرات. قد يتداخل الناردين مع بعض الأدوية الموصوفة. وقد يتفاعل مع المكملات الغذائية الأخرى، مثل نبتة القديس يوحنا.
  • لا تتم متابعة المكملات العشبية عن طريق إدارة الغذاء والدواء كما يحدث مع الأدوية. فلا يمكنك التيقن دائمًا من ماهية ما تتناوله أو من سلامته. قد لا تتوافق محتويات المكمل المحتوي على الناردين وقد تتضمن مكونات أخرى. تذكر، إن كون المواد طبيعية لا يعني دائمًا أنها آمنة.
  • تحدث إلى طبيبك. إذا كنت تفكر في تناول الناردين، فتأكد من طبيبك أنه لن يتفاعل مع الأدوية المكملات الأخرى التي تتناولها وأنه آمن بالنسبة لحالتك الصحية.

بالنهاية، يشير الأرق المستمر إلى مشكلة، مثل عادات النوم الخاطئة أو حالة مرضية أو نفسية. إذا كنت لا تزال تعاني من الأرق، فتحدث إلى طبيبك حول الأسباب المحتملة وخطط العلاج. أو خذ في الاعتبار الخضوع لتقييم في مركز طب نوم معتمد من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم.

15/02/2018 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Ambien: Is dependence a concern?
  2. Anorexia nervosa
  3. Antidepressant withdrawal: Is there such a thing?
  4. Antidepressants and alcohol: What's the concern?
  5. Antidepressants and weight gain: What causes it?
  6. Antidepressants: Can they stop working?
  7. Antidepressants for children and teens
  8. Antidepressants: Side effects
  9. Antidepressants: Selecting one that's right for you
  10. Antidepressants: Which cause the fewest sexual side effects?
  11. Atypical antidepressants
  12. Bedtime routines: Not just for babies
  13. Biofeedback
  14. Can't sleep? Try daytime exercise
  15. Central sleep apnea
  16. Chase away the winter blues
  17. CJD - Creutzfeldt-Jakob Disease
  18. Clinical depression: What does that mean?
  19. Coffee after dinner? Make it decaf
  20. Cognitive behavioral therapy
  21. CPAP machines: Tips for avoiding 10 common problems
  22. Creutzfeldt-Jakob disease
  23. Depression and anxiety: Can I have both?
  24. Depression, anxiety and exercise
  25. Depression: Diagnosis is key
  26. Depression in women: Understanding the gender gap
  27. Depression (major depressive disorder)
  28. Depression: Provide support, encouragement
  29. Depression: Supporting a family member or friend
  30. Drug addiction (substance use disorder)
  31. Sleep and psoriatic arthritis
  32. Fatigue
  33. Headaches and stress
  34. Sleep guidelines
  35. How opioid addiction occurs
  36. How to tell if a loved one is abusing opioids
  37. Huntington's disease
  38. Insomnia
  39. Insomnia: How do I stay asleep?
  40. Insomnia treatment: Cognitive behavioral therapy instead of sleeping pills
  41. Jet lag disorder
  42. Kratom for opioid withdrawal
  43. Lack of sleep: Can it make you sick?
  44. Male depression: Understanding the issues
  45. MAOIs and diet: Is it necessary to restrict tyramine?
  46. Marijuana and depression
  47. Mayo Clinic Minute: Restless legs syndrome in kids
  48. Mayo Clinic Minute: What you should know about bats and rabies
  49. Melatonin side effects
  50. Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
  51. Napping do's and don'ts
  52. Natural remedies for depression: Are they effective?
  53. Nervous breakdown: What does it mean?
  54. Nicotine dependence
  55. Not tired? Don't go to bed
  56. Sleep apnea, obstructive
  57. Obstructive Sleep Apnea
  58. Pain and depression: Is there a link?
  59. Persistent post-concussive symptoms (Post-concussion syndrome)
  60. Pinworm infection
  61. Polysomnography (sleep study)
  62. Porphyria
  63. Postpartum depression
  64. Premenstrual dysphoric disorder
  65. Premenstrual syndrome (PMS)
  66. Prescription drug abuse
  67. Prescription sleeping pills: What's right for you?
  68. Pulmonary edema
  69. Rabies
  70. Restless legs syndrome
  71. Seasonal affective disorder (SAD)
  72. Seasonal affective disorder treatment: Choosing a light box
  73. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
  74. Serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
  75. Skip booze for better sleep
  76. Antihistamines for insomnia
  77. OTC sleep aids
  78. Sleep apnea
  79. Sleep apnea and caffeine: Any connection?
  80. Sleep tips
  81. CPAP masks
  82. Stress symptoms
  83. Take headache relief into your own hands
  84. Tapering off opioids: When and how
  85. Teen depression
  86. Tension headache
  87. Relieving tension-type headaches
  88. Treatment-resistant depression
  89. Tricyclic antidepressants and tetracyclic antidepressants
  90. CPAP: How it works
  91. Obstructive sleep apnea: What happens?
  92. Vitamin B-12 and depression
  93. What are opioids and why are they dangerous?
  94. What is reflexology?