نبات الناردين: هل هو عامل عشبي مساعد في النوم آمن وفعال؟

الناردين نبات عشبي مزهر طويل، وأشارت دراسات متعددة أُجريت عليه بأنه قد يقلل المقدار الزمني المطلوب لبداية النوم ويساعدك في النوم بجودة أفضل. النوع الوحيد الذي خضع لدراسة واسعة من بين فصائل الناردين المتعددة هو الجذور المعالَجة بعناية لنبات الناردين الطبي. رغم ذلك، لم تُثبت كل الدراسات فاعلية الناردين، وقد تكون هناك بعض المخاطر.

قبل أن تقرر تناول مكمل الناردين لعلاج الأرق، خذ في الاعتبار ما يلي:

• قد لا يكون الدواء هو الحل. ابدأ بعادات نمط حياة تؤثر على النوم: تجنب الكافيين في الوقت المتأخر من الليل، وحافظ على مواعيد نوم منتظمة، ومارس التمارين الرياضية بانتظام، واسترخ قبل وقت النوم بساعة أو ساعتين. أيضًا، قد يكون العلاج السلوكي المعرفي أكثر فعالية وأمانا مقارنةً بتناول الأدوية أو المستحضرات العشبية للتعامل مع الأرق؛ مثل محاولة استبدال القلق حول عدم النوم بأفكار إيجابية. أو قد تكون هناك أسباب كامنة أخرى، مثل انقطاع النفس النومي أو اضطراب حركة الأطراف الدورية، والتي تتطلب التقييم.
• ادعاءات فاعلية المنتجات قد تكون خادعة. لا تعتمد على التسويق المتحيز للمنتج وحسب. ابحث عن معلومات موضوعية مبنية على أبحاث لتقييم ادعاءات فاعلية المنتجات، على سبيل المثال من المركز الوطني للطب التكميلي والتكاملي National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) أو مكتب المكملات الغذائية Office of Dietary Supplements (ODS). هاتان المؤسستان تابعتان لمعاهد الصحة الوطنية.
• الجرعة غير واضحة. يبدو أن الناردين يكون أكثر فعالية عند تناوله بانتظام لمدة أسبوعين أو أكثر. وبسبب اختلاف الجرعات في الدراسات التي تتعلق بالناردين وبعض الدراسات التي لم تكن دقيقة، فليس من الواضح مقدار الجرعة الأكثر فعالية أو مدة تناول جرعة محددة.
• احتمالات حدوث بعض الآثار الجانبية. رغم أن الناردين آمن نوعًا ما، إلا أنه قد تحدث بعض الآثار الجانبية مثل الصداع أو الدوار أو مشكلات في المعدة أو الأرق. قد لا يكون الناردين آمنًا في حال الحمل أو الرضاعة. ولم يقيَّم لتحديد مدى أمانه على الأطفال أقل من 3 سنوات. إذا كنت تعاني من مرض بالكبد، فتجنّب تناول الناردين. ولأن الناردين قد يسبب النعاس، فينبغي تجنب القيادة أو تشغيل آلات خطرة بعد تناوله.
• ويُحتمل أن يسبب تفاعلات مع بعض الأدوية. قد يزيد الناردين من تأثيرات العوامل الأخرى المساعدة في النوم. ويزيد أيضًا من التأثير المخدر للمواد المثبطة، مثل الكحول والبِنزوديازيبين والمخدرات. قد يتداخل الناردين مع بعض الأدوية التي تُصرف بوصفة طبية. وقد يتفاعل مع مكملات غذائية أخرى، مثل عشبة القديس يوحنا.
• لا تراقب إدارة الغذاء والدواء الأمريكية المستحضرات العشبية بالطريقة نفسها التي تراقب بها الأدوية. ولا يمكنك التيقن دائمًا من ماهية ما تتناوله أو مدى سلامته. قد لا يكون محتوى المكمل الغذائي الذي يحتوي على الناردين ثابتًا، وقد يتضمن مكونات أخرى. والأمر الذي ينبغي تذكُّره هو أن كون المادة طبيعية لا يعني أنها آمنة.
• تحدّث إلى الطبيب. إذا كنت تفكر في تناول الناردين، فتأكد من الطبيب أنه لن يتفاعل مع الأدوية أو المكملات الغذائية الأخرى التي تتناولها وأنه آمن للاستخدام مع حالتك الصحية أو أمراضك.

بالنهاية، يشير الأرق المستمر إلى وجود مشكلة، مثل عادات سوء النوم أو حالة مرَضية أو نفسية. إذا كنت ما تزال تعاني من الأرق، فتحدث إلى الطبيب حول الأسباب المحتملة وخطط العلاج. أو خذ في الاعتبار الخضوع لتقييم في مركز طب نوم معتمد من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم.