هل توجد أيّ إستراتيجيات مثبتة للوقاية من مرض الزهايمر؟

إجابة من جوناثان غراف رادفورد، (دكتور في الطب)

ليس بعد. لكن ثمة أدلة قوية على أن عادات نمط الحياة الصحية — مثل اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية وتجنب التدخين — يمكن أن تؤدي دورًا في الحد من مخاطر الإصابة بداء الزهايمر وغيره من أنواع الخَرَف. ورغم ذلك، لا يزال الأمر يتطلب إجراء المزيد من الأبحاث قبل اعتبار أي من هذه العوامل المتعلقة بنمط الحياة استراتيجية ثبُت جدواها في الوقاية من داء الزهايمر.

أما على وجه التحديد، ثبُت ارتباط النظام الغذائي المتوسطي بانخفاض خطر الإصابة بداء الزهايمر والخَرَف. كما ثبت أيضًا ارتباط النظام الغذائي المتوسطي بتحسين الإدراك المعرفي بين الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من أمراض الأوعية الدموية.

ويتميز النظام الغذائي المتوسطي بأنه غني بالفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة والأسماك، ويعتمد على زيت الزيتون كمادة دهنية أساسية للطبخ. كما أن هذا النوع من النظم الغذائية مفيد لصحة القلب، حيث يقلل فرص الإصابة ببعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والنوع الثاني من داء السكري. وتندرج هذه الحالات المرضية ضمن عوامل الخطر المسببة للخَرف.

إلا أنه يلزم إجراء المزيد من الأبحاث لمساعدة الخبراء على معرفة طرق محددة للوقاية من داء الزهايمر. مع ذلك، نستعرض فيما يلي بعض الخطوات لتعزيز الصحة العامة للدماغ:

  • تجنُّب التدخين.
  • التحكم في العوامل التي تشكل خطرًا على الأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وداء السكري.
  • اتباع نظام غذائي متوازن — مثل النظام الغذائي المتوسطي — يكون غنيًّا بالخضراوات والفاكهة والبروتينات خفيفة الدهن، وخاصةً مصادر البروتين التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية.
  • ممارسة الأنشطة البدنية والاجتماعية، مثل ممارسة التمارين الهوائية.
  • الحفاظ على وزن صحي.
  • العناية بالصحة العقلية.
  • استخدام مهارات التفكير (الإدراكية) مثل مهارات الذاكرة.
  • تجنُّب حدوث إصابات بالرأس.
  • علاج فقدان السمع.
  • الحد من شرب الكحوليات.

With

جوناثان غراف رادفورد، (دكتور في الطب)

21/09/2022 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Alzheimer's sleep problems
  2. Alzheimer's: New treatments
  3. Alzheimer's 101
  4. Alzheimer's and daily tasks
  5. Understanding the difference between dementia types
  6. Alzheimer's disease
  7. Alzheimer's disease: Can exercise prevent memory loss?
  8. Alzheimer's drugs
  9. Alzheimer's genes
  10. Alzheimer's nose spray: New Alzheimer's treatment?
  11. Alzheimer's stages
  12. Alzheimer's and holidays
  13. Antidepressant withdrawal: Is there such a thing?
  14. Antidepressants and alcohol: What's the concern?
  15. Antidepressants and weight gain: What causes it?
  16. Antidepressants: Can they stop working?
  17. Antidepressants: Side effects
  18. Antidepressants: Selecting one that's right for you
  19. Antidepressants: Which cause the fewest sexual side effects?
  20. Anxiety disorders
  21. Atypical antidepressants
  22. Can music help someone with Alzheimer's?
  23. Caregiver stress
  24. Clinical depression: What does that mean?
  25. Corticobasal degeneration (corticobasal syndrome)
  26. CT scan
  27. Depression and anxiety: Can I have both?
  28. Depression, anxiety and exercise
  29. Depression: Diagnosis is key
  30. Depression in women: Understanding the gender gap
  31. Depression (major depressive disorder)
  32. Depression: Provide support, encouragement
  33. Depression: Supporting a family member or friend
  34. Diagnosing Alzheimer's
  35. Home safety tips for Alzheimer's caregivers
  36. Intermittent fasting
  37. Is the definition of Alzheimer's disease changing?
  38. Male depression: Understanding the issues
  39. MAOIs and diet: Is it necessary to restrict tyramine?
  40. Marijuana and depression
  41. Mayo Clinic Minute: 3 tips to reduce your risk of Alzheimer's disease
  42. Mayo Clinic Minute: Alzheimer's disease risk and lifestyle
  43. Mayo Clinic Minute New definition of Alzheimer's changes
  44. Mayo Clinic Minute: Women and Alzheimer's Disease
  45. Mediterranean diet recipes
  46. Memory loss: When to seek help
  47. Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
  48. MRI
  49. Natural remedies for depression: Are they effective?
  50. Nervous breakdown: What does it mean?
  51. New Alzheimers Research
  52. Pain and depression: Is there a link?
  53. Pet therapy
  54. Phantosmia: What causes olfactory hallucinations?
  55. Positron emission tomography scan
  56. Posterior cortical atrophy
  57. Seeing inside the heart with MRI
  58. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
  59. Serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
  60. Sharing Alzheimer's diagnosis
  61. Brain anatomy
  62. Sundowning: Late-day confusion
  63. Treatment-resistant depression
  64. Tricyclic antidepressants and tetracyclic antidepressants
  65. Video: Alzheimer's drug shows early promise
  66. MRI
  67. Vitamin B-12 and depression
  68. Young-onset Alzheimer's