维生素 B-12 和抑郁：二者是否有关联？

维生素 B-12 及其他 B 族维生素能够参与合成大脑中影响情绪和其他大脑功能的化学物质。维生素 B-12、其他 B 族维生素及叶酸盐水平偏低可能与抑郁症存在关联。

维生素水平偏低（即维生素缺乏）可能由日常饮食不均衡引起。若人体对摄入的维生素的吸收能力不足，同样可能导致维生素水平偏低。老年人、素食者和消化系统疾病（如乳糜泻或克罗恩病）患者，可能难以获得足够的 B-12。

有时，维生素 B-12 水平偏低的具体原因无法明确。若怀疑维生素 B-12 或其他维生素水平可能偏低，医生或其他医务人员可能会安排血液检测以进行确认。

若体内维生素 B-12 水平偏低，每日服用含维生素 B-12 的补充剂可能有助于满足身体所需。关于维生素 B-12 补充剂能否降低抑郁症风险或缓解相关症状，现有研究结果尚存在分歧。由于维生素 B-12 及其他维生素补充剂可能与某些药物发生相互作用（尤其是高剂量服用时），建议在服用前咨询医务人员。

确保维生素 B-12 及其他维生素摄入充足的最佳方式是健康饮食。鱼类、瘦肉、家禽、鸡蛋，以及低脂和无脂牛奶等动物产品中都富含维生素 B-12。其他优质来源包括添加了维生素 B-12 及其他 B 族维生素的食品，例如富含维生素 B-12 的早餐麦片。

需注意的是，B 族维生素在降低抑郁症风险或缓解相关症状方面的作用尚不明确，仍需更多研究佐证。另外，任何补充剂均无法替代经临床验证的抑郁症疗法，如抗抑郁药物及心理健康咨询。