التهاب الغدد العرقية التقيّحي والنوم: كيف تنام بعمق أكبر

إذا كنت لا تستطيع النوم ليلاً بسبب الألم والحكة، فجرب تطبيق هذه النصائح للسيطرة على الأعراض وتحسين عادات نومك.

في حالة الإصابة بالتهاب الغدد العرقية القيحي، فقد تجعل أعراض مثل الألم والحكة النوم ليلاً شبه مستحيل. وبقدر أهمية النظام الغذائي الصحي وممارسة الأنشطة البدنية بانتظام للصحة الجيدة، فكذلك أهمية النوم الجيد. ويكون ذلك صحيحًا بشكل خاص إذا كنت تتعامل مع حالة صحية مزمنة.

يمكن أن يساعد علاج التهاب الغدد العرقية في تقليل الشعور بالألم. يمكنك أيضًا تجربة ما يلي:

  • الضمادات الباردة أو الساخنة. قد يؤدي تبريد المناطق المتأثرة لمدة 10 دقائق تقريبًا إلى تخفيف الألم.
  • كيس شاي ساخن. اغلِ الماء ثم صبه على كيس شاي في كوب. دع كيس الشاي في الماء الساخن لمدة دقيقة. أخرج كيس الشاي ثم ضعه على المنطقة التي تؤلمك لمدة 10 دقائق تقريبًا.
  • مسكنات الألم. اطلب من طبيبك التوصية بالمسكّن الأكثر ملاءمة.

بالإضافة إلى فعل ما بوسعك للسيطرة على حالتك والأعراض التي تشعر بها؛ حاول التكيّف مع هذه العادات التي تشجعك على النوم بشكل أفضل.

  • لا تخصص أكثر من 8 ساعات للنوم. تبلغ مدة النوم الموصى بها لشخص بالغ صحيح سبع ساعات على الأقل. ولا يحتاج معظم الناس لأكثر من ثماني ساعات نوم.
  • التزم بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ كل يوم. حاول الحد من الفوارق بين مواعيد النوم في ليالي أيام الأسبوع وفي ليالي العطلات الأسبوعية بحيث لا تزيد عن ساعة واحدة. يؤدي الالتزام والاستمرارية إلى توطيد دورة النوم والاستيقاظ لجسمك.
  • إذا لم تستطع النوم، استيقظ. اترك غرفة نومك وافعل شيئًا باعثًا على الاسترخاء مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. ارجع إلى الفراش عندما تشعر بالإرهاق. كرر ذلك حسب الحاجة.
  • لا تذهب للنوم وأنت جائع أو مُتخم بالطعام. تجنب الوجبات الدسمة أو الكبيرة قبل موعد النوم بساعتين. فقد يتسبب شعورك بعدم الراحة في البقاء مستيقظًا.
  • توخّ الحذر من النيكوتين والكافيين والكحول. تحتاج الآثار المنشطة للنيكوتين والكافيين إلى عدة ساعات حتى تزول. وعلى الرغم من أن الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس، فمن الممكن أن يؤثر على نومك لاحقًا خلال الليل.
  • هيئ غرفة مثالية للنوم. غالبًا، ما يعني هذا غرفة معتدلة الحرارة ومظلمة وساكنة. تجنب التعرض المطول للشاشات المشعّة للضوء قبل موعد النوم. فكر استخدام ستائر لإظلام الغرفة أو سدادات أذن أو مروحة أو غير ذلك من الأجهزة التي يمكن أن تساعد في تهيئة بيئة ساكنة.
  • مارس بعض الأنشطة المهدئة قبل موعد النوم. جرب الاستحمام أو ممارسة بعض أساليب الاسترخاء للتشجيع على النوم بشكل أفضل.
  • تجنّب نوم القيلولة، أو احصل عليه بخطة منظمة. تجنّب نوم القيلولة لفترات طويلة نهارًا، فقد يؤثر ذلك على نومك ليلاً. وفي حال اخترت أخذ قسط من نوم القيلولة، فاستهدف ألا تزيد مدته عن 30 دقيقة، ولا تنَم في وقت متأخر من النهار. أما إذا كنت تعمل ليلاً، فربما تحتاج إلى قيلولة في وقت متأخر من النهار قبل العمل للمساعدة في تعويض ساعات النوم الناقصة.
  • مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا للحصول على نوم أفضل. قد يكون قضاء بعض الوقت خارج المنزل كل يوم مفيدًا أيضًا للنوم بشكل أفضل. تجنب ممارسة النشاط عند الاقتراب جدًا من موعد نومك.
  • حاول التخلص من القلق قبل موعد النوم. اكتب ما يشغل بالك ثم اتركه جانبًا لأدائه في الغد. يمكنك أيضًا تجربة أساليب التحكم في التوتر. ابدأ بالأساسيات مثل التنظيم وتحديد الأولويات وتفويض المهام. قد يقلل التأمل من القلق أيضا.

وإذا كانت أعراض التهاب الغدد العرقية القيحي تمنعك من النوم ليلاً بانتظام، ولم تُفد هذه الخطوات، فاحرص على إبلاغ طبيبك. يمكن أن يساعد تحديد أي أسباب كامنة وعلاجها في الحصول على النوم الأفضل الذي تستحقه.

01/10/2020 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Acne
  2. Acne mistakes
  3. Acne scars: What's the best treatment?
  4. Acne treatments: Medical procedures may help clear skin
  5. Adult acne: Can natural hormone treatments help?
  6. Antidepressant withdrawal: Is there such a thing?
  7. Antidepressants and alcohol: What's the concern?
  8. Antidepressants and weight gain: What causes it?
  9. Antidepressants: Can they stop working?
  10. Antidepressants: Side effects
  11. Antidepressants: Selecting one that's right for you
  12. Antidepressants: Which cause the fewest sexual side effects?
  13. Atypical antidepressants
  14. Birth control pills for acne?
  15. Caffeine and depression: Is there a link?
  16. Can zinc supplements help treat hidradenitis suppurativa?
  17. Hidradenitis suppurativa wound care
  18. Clinical depression: What does that mean?
  19. Clinical trials for hidradenitis suppurativa
  20. Coping with the stress of hidradenitis suppurativa
  21. Creating a hidradenitis suppurativa care team
  22. Depression and anxiety: Can I have both?
  23. Depression, anxiety and exercise
  24. Depression: Diagnosis is key
  25. Depression in women: Understanding the gender gap
  26. Depression (major depressive disorder)
  27. Depression: Provide support, encouragement
  28. Depression: Supporting a family member or friend
  29. Don't blame pizza, fries or dirt for acne
  30. Excessive sweating
  31. Fish oil and depression
  32. Hidradenitis suppurativa
  33. Hidradenitis suppurativa and biologics: Get the facts
  34. Hidradenitis suppurativa and diet: What's recommended?
  35. Hidradenitis suppurativa: Tips for weight-loss success
  36. Hidradenitis suppurativa: What is it?
  37. Hidradenitis suppurativa: When does it appear?
  38. Hidradenitis suppurativa: Where can I find support?
  39. Depression and diet
  40. Lexapro side effects: Is breast tenderness common?
  41. Living better with hidradenitis suppurativa
  42. Male depression: Understanding the issues
  43. Managing hidradenitis suppurativa: Early treatment is crucial
  44. Hidradenitis suppurativa-related health risks
  45. MAOIs and diet: Is it necessary to restrict tyramine?
  46. Marijuana and depression
  47. Mild depression: Are antidepressants effective?
  48. Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
  49. Natural acne treatment: What's most effective?
  50. Natural remedies for depression: Are they effective?
  51. Nervous breakdown: What does it mean?
  52. Over-the-counter acne products: What works and why
  53. Pain and depression: Is there a link?
  54. Reducing the discomfort of hidradenitis suppurativa: Self-care tips
  55. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
  56. Serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
  57. Staying active with hidradenitis suppurativa
  58. Surgery for hidradenitis suppurativa
  59. Take action against acne
  60. Treat acne-prone skin with care
  61. Treating hidradenitis suppurativa: Explore your options
  62. Treating hidradenitis suppurativa with antibiotics and hormones
  63. Treatment-resistant depression
  64. Tricyclic antidepressants and tetracyclic antidepressants
  65. Vitamin B-12 and depression
  66. What are the signs and symptoms of hidradenitis suppurativa?