التهاب الغدد العرَقية القيحي والنوم: كيفية النوم بشكل أفضل
إذا كنت لا تستطيع النوم ليلاً بسبب الألم والحكة، فجرب تطبيق هذه النصائح للسيطرة على الأعراض وتحسين عادات نومك.
15 مايو 2026
في حالة الإصابة بالتهاب الغدد العرقية القيحي، فقد تجعل أعراض مثل الألم والحكة النوم ليلاً شبه مستحيل. وبقدر أهمية النظام الغذائي الصحي وممارسة الأنشطة البدنية بانتظام للصحة الجيدة، فكذلك أهمية النوم الجيد. ويكون ذلك صحيحًا بشكل خاص إذا كنت تتعامل مع حالة صحية مزمنة.
يمكن أن يساعد علاج التهاب الغدد العرقية في تقليل الشعور بالألم. يمكنك أيضًا تجربة ما يلي:
- الضمادات الباردة أو الساخنة. قد يؤدي تبريد المناطق المتأثرة لمدة 10 دقائق تقريبًا إلى تخفيف الألم.
- كيس شاي ساخن. اغلِ الماء ثم صبه على كيس شاي في كوب. دع كيس الشاي في الماء الساخن لمدة دقيقة. أخرج كيس الشاي ثم ضعه على المنطقة التي تؤلمك لمدة 10 دقائق تقريبًا.
- مسكنات الألم اطلب من الطبيب التوصية بالمسكّن الأكثر ملاءمة.
بالإضافة إلى فعل ما بوسعك للسيطرة على حالتك والأعراض التي تشعر بها، حاول التكيّف مع هذه العادات التي تشجعك على النوم بشكل أفضل.
- لا تخصص أكثر من 8 ساعات للنوم. إذ تبلغ مدة النوم الموصى بها لشخص بالغ صحيح سبع ساعات على الأقل. ولا يحتاج معظم الناس لأكثر من ثماني ساعات نوم.
- التزم بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ كل يوم. حاول الحد من الفوارق بين مواعيد النوم في ليالي أيام الأسبوع وفي ليالي العطلات الأسبوعية بحيث لا تزيد عن ساعة واحدة. يؤدي الالتزام والاستمرارية إلى توطيد دورة النوم والاستيقاظ لجسمك.
- إذا لم تستطع النوم، استيقظ. اترك غرفة نومك وافعل شيئًا باعثًا على الاسترخاء مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. ارجع إلى الفراش عندما تشعر بالإرهاق. وكرر ذلك حسب الحاجة.
- لا تذهب للنوم وأنت جائع أو مُتخم بالطعام. تجنب الوجبات الدسمة أو الكبيرة قبل موعد النوم بساعتين. فقد يتسبب شعورك بعدم الراحة في البقاء مستيقظًا.
- توخّ الحذر من النيكوتين والكافيين والكحول. تحتاج الآثار المنشطة للنيكوتين والكافيين إلى عدة ساعات حتى تزول. ورغم أن الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس، فمن الممكن أن يؤثر في نومك لاحقًا خلال الليل.
- هيئ غرفة مثالية للنوم. غالبًا يعني هذا غرفة معتدلة الحرارة ومظلمة وساكنة. تجنب التعرض المطول للشاشات المشعّة للضوء قبل موعد النوم. فكر في استخدام ستائر لإظلام الغرفة أو سدادات أذن أو مروحة أو غير ذلك من الأجهزة التي يمكن أن تساعد في تهيئة بيئة ساكنة.
- مارس بعض الأنشطة المهدئة قبل موعد النوم. جرب الاستحمام أو ممارسة بعض أساليب الاسترخاء للتشجيع على النوم بشكل أفضل.
- تجنّب نوم القيلولة، أو احصل عليه بخطة منظمة. تجنّب نوم القيلولة لفترات طويلة نهارًا، فقد يؤثر ذلك في نومك ليلاً. وفي حال اخترت أخذ قسط من نوم القيلولة، فاستهدف ألا تزيد مدته عن 30 دقيقة، ولا تنَم في وقت متأخر من النهار. أما إذا كنت تعمل ليلاً، فربما تحتاج إلى قيلولة في وقت متأخر من النهار قبل العمل للمساعدة في تعويض ساعات النوم الناقصة.
- مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا للحصول على نوم أفضل. قد يكون قضاء بعض الوقت خارج المنزل كل يوم مفيدًا أيضًا للنوم بشكل أفضل. تجنب ممارسة النشاط عند الاقتراب جدًا من موعد نومك.
- حاول التخلص من القلق قبل موعد النوم. اكتب كل ما يشغلك ثم اتركه جانبًا لأدائه في الغد. يمكنك أيضًا تجربة أساليب التحكم في التوتر. ابدأ بالأساسيات مثل التنظيم وتحديد الأولويات وتفويض المهام. قد يقلل التأمل من القلق أيضا.
وإذا كانت أعراض التهاب الغدد العرقية القيحي تمنعك من النوم ليلاً بانتظام، ولم تُفد هذه الخطوات، فاحرص على إبلاغ طبيبك. إذ يمكن أن يساعدك تحديد أي أسباب كامنة وعلاجها في تحسين جودة نومك.
