الاكتئاب: دعم أحد أفراد الأسرة أو صديق

مساعدة أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء للتعامل مع الاكتئاب والحصول على العلاج والعثور على موارد الدعم.

من إعداد فريق مايو كلينك

مساعدة شخص ما يعاني من الاكتئاب قد تُشكّل تحديًا. إذا كان أي شخص من المحيطين بك يعاني من الاكتئاب، فقد تشعر أنك عاجزًا وتتساءل ماذا تفعل. تعلّم كيف تقدم الدعم والفهم وكيف تساعد من تحب للحصول على موارد للتعامل مع الاكتئاب. فيما يلي ما يمكنك القيام به.

تعرف على أعراض الاكتئاب

تختلف علامات الاكتئاب وأعراضه من شخص إلى آخر. ويمكن أن تتضمن ما يلي:

  • مشاعر الحزن أو الانهيار في البكاء أو انعدام القيمة أو اليأس
  • نوبات الغضب أو التهيّج أو الإحباط، ولو بسبب أشياء صغيرة
  • فقدان الاهتمام أو المتعة في معظم الأنشطة العادية أو كلها، مثل الجنس أو الهوايات أو الرياضة
  • الأرق أو كثرة النوم
  • التعب وفقدان الطاقة، حتى إن المهام البسيطة تستهلك جهدًا إضافيًا
  • تغيرات في الشهية، — مثل انخفاض الشهية وفقدان الوزن، أو زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن
  • القلق أو الهياج أو التململ
  • تباطؤ التفكير أو التحدث أو حركات الجسم
  • الشعور بالذنب أو انعدام القيمة أو تركيز التفكير على الإخفاقات الماضية أو لوم النفس على الأشياء غير المسؤولة عنها
  • صعوبة التفكير والتركيز واتخاذ القرارات وتذكر الأشياء
  • تكرار التفكير في الموت أو التفكير في الانتحار أو محاولات الإقدام عليه أو تنفيذه فعليًا
  • مشكلات بدنية غير محددة السبب، مثل ألم الظهر أو حالات الصداع

بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب، تكون الأعراض عادة حادةً بما يكفي لتتسبب في مشكلات ملحوظةٍ في الأنشطة اليومية، مثل أنشطة العمل أو الدراسة أو الأنشطة الاجتماعية أو العلاقات مع الآخرين. وأما البعض الآخر فقد يشعرون عامة بالبؤس أو التعاسة دون معرفة السبب. قد يظهر الاكتئاب على الأطفال والمراهقين في صورة تعكر المزاج أو غرابة الأطوار وليس الحزن.

التشجيع على العلاج

قد لا يدرك مرضى الاكتئاب أو يقرّون بأنهم يشعرون بالاكتئاب. وقد لا يكونون على دراية بعلامات الاكتئاب وأعراضه؛ لذا قد يعتقدون أن شعورهم طبيعي.

وفي كثير من الأحيان، يشعر الأفراد بالخجل من اكتئابهم ويعتقدون خطأً أنهم قادرون على التغلب عليه بقوة الإرادة وحدها. ولكن نادرًا ما يتحسن الاكتئاب دون علاج، وقد يزداد حاله سوءً. يمكن أن تتحسن حالة الشخص الذي تهتم به باستخدام نهج العلاج الصحيح.

إليك ما يمكنك فعله لتقديم المساعدة:

  • التحدث إلى الشخص عمَّا تلاحظه وعن سبب شعورك بالقلق.
  • توضيح أن الاكتئاب حالة طبية، وليس عيبًا أو ضعفًا شخصيًا — وأنه عادة ما يتحسن بالعلاج.
  • اقتراح طلب المساعدة من أخصائي — كأحد أطباء الصحة أو موفري الرعاية العقلية، أو أخصائي نفسي أو استشاري مرخص.
  • عرض تقديم المساعدة في إعداد قائمة بالأسئلة لمناقشتها في الموعد الأولي مع الطبيب أو موفر الرعاية العقلية.
  • التعبير عن استعدادك لتقديم المساعدة عن طريق تحديد المواعيد والذهاب إليها وحضور جلسات العلاج الأسري.

إذا كان مرض أحد أحبابك حادًا أو يحتمل أن يشكل تهديدًا على الحياة، يُرجى الاتصال بالطبيب أو المستشفى أو الخدمات الطبية للطوارئ.

التعرف على العلامات التحذيرية الدالة على تفاقم الاكتئاب

يواجه الجميع الاكتئاب بشكل مختلف. راقب الشخص العزيز عليك. وتعرف على كيف يؤثر الاكتئاب على أحد أفراد عائلتك أو على أحد الأصدقاء — كما ينبغي أيضًا التعرف على ما يلزم القيام به إذا تفاقمت الحالة.

يجب مراعاة الأمور التالية:

  • ما علامات الاكتئاب وأعراضه النمطية التي يعاني منها قريبك أو صديقك؟
  • ما السلوكيات أو اللهجة التي تلاحظها عند تفاقم الاكتئاب؟
  • ما السلوكيات أو اللهجة التي تلاحظها عندما يكون الشخص على ما يرام؟
  • ما الظروف التي تحفز نوبات الاكتئاب أو تؤدي إلى تفاقمها؟
  • ما الأنشطة الأكثر إفادة عند تفاقم الاكتئاب؟

يجب علاج الاكتئاب المتفاقم في أقرب وقت ممكن. شجع الشخص العزيز عليك للعمل مع الطبيب أو مقدم خدمات الصحة العقلية للتوصل إلى خطة عما يجب القيام به عند بلوغ العلامات والأعراض نقطة معينة. وكجزء من هذه الخطة، قد يحتاج المريض إلى ما يلي:

  • زيارة الطبيبللنظر في تغيير الأدوية أو تعديلها
  • زيارة معالج نفسي، مثل استشاري أو اختصاصي معتمد في علم النفس
  • اتخاذ تدابير الرعاية الذاتية، مثل الحرص على تناول وجبات صحية والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة النشاط البدني

فهم مخاطر الانتحار

تزداد مخاطر الإقدام على الانتحار لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. إذا كان الشخص العزيز عليك مصابًا باكتئاب حاد، فكن مستعدًا لاحتمال أن يشعر بالرغبة في الانتحار عند نقطة معينة. لذا، خذ جميع علامات السلوك الانتحاري على محمل الجد وبادر بالتصرف على الفور.

بادر باتخاذ أحد الإجراءات التالية عند الضرورة:

  • أخبر الشخص المريض بمخاوفك. أسأل عما إذا كان قد فكّر في محاولة الانتحار أو خطط للقيام بذلك. كما أن وجود خطة فعلية يشير إلى ارتفاع احتمال محاولة الانتحار.
  • طلب المساعدة. تواصل مع طبيب الشخص المريض أو مقدم خدمات الصحة العقلية أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية. وأخبر أفراد الأسرة الآخرين أو الأصدقاء المقربين بما يجري من أمور.
  • الاتصال بالخط الساخن المخصص لمكافحة الانتحار. في الولايات المتحدة، يمكنك الوصول إلى الرقم المجاني، الخط الساخن على مدار 24 ساعة للخدمة الوطنية لمكافحة الانتحار على الرقم 273-800-1 TALK (8255-273-800-1) للتحدث مع مستشار مُدرب. اطلب الرقم ذاته واضغط على "1" للوصول إلى خط أزمات قدامى المحاربين "Veterans Crisis Line".
  • تأكد من وجود الشخص في بيئة آمنة. تخلص من الأشياء التي يمكن استخدامها لمحاولة الانتحار إذا كان ذلك ممكنًا. على سبيل المثال، قم بإزالة أو إخفاء الأسلحة النارية وغيرها من الأسلحة والأدوية.
  • اتصل برقم 911 أو رقم الطوارئ المحلي على الفور إذا كان الشخص في خطر أو يؤذي نفسه أو يقدم على الانتحار. تأكد من بقاء أحد الأشخاص مع هذا الشخص في جميع الأوقات.

انتبه للعلامات التحذيرية للإقدام على الانتحار

تعرف على العلامات التحذيرية الشائعة للانتحار أو الأفكار الانتحارية، وتنبّه لها:

  • الحديث عن الانتحار، مثل التفوه بعبارات على غرار "سأقتل نفسي" أو "أتمنى لو كنت ميتًا" أو "أتمنى لو لم أولد"
  • الحصول على وسائل يمكن استخدامها للانتحار، مثل شراء بندقية أو تخزين بعض أنواع الأدوية
  • التوقف عن التواصل الاجتماعي والرغبة في الانعزال
  • التقلبات المزاجية مثل الشعور بالتفاؤل الشديد في يوم والإحباط البالغ في اليوم التالي
  • الهوس بفكرة الوفاة أو الموت أو العنف
  • الشعور بالانحصار أو انعدام الحيلة في موقف ما
  • زيادة تعاطي الكحوليات أو المخدرات
  • تغير الروتين العادي، بما في ذلك أنماط الأكل أو النوم
  • القيام بأشياء مضرة أو مدمرة للنفس مثل تعاطي المخدرات أو القيادة بتهور
  • التخلص من المتعلقات أو ترتيب أمور شخصية دون تفسير منطقي آخر لفعل ذلك
  • وداع الأشخاص كما لو أنه لن يراهم ثانية
  • حدوث تغيرات في الشخصية أو فرط الإحساس بالقلق أو الغضب، خاصة مع ظهور بعض العلامات التحذيرية المذكورة سابقًا

تقديم الدعم

تذكر أن اكتئاب أحبائك ليس نتيجة خطأ من أحد. لا يمكنك إصلاح اكتئاب شخص ما — لكن دعمك وتفهمك قد يساعد.

ما الذي يمكنك فعله لأحد أحبائك:

  • شجع الالتزام بالعلاج. إذا كان قريبك أو صديقك يعالج من الاكتئاب فساعده أو ساعدها على تذكر تناول الأدوية الموصوفة طبيا والحفاظ على مواعيدهم.
  • كن على استعداد للاستماع. دع حبيبك يعلم أنك تريد فهم طبيعة شعوره أو شعورها. حين يرغب الشخص في التحدث استمع بعناية لكن تجنب إعطاء النصيحة أو إبداء الرأي أو الحكم. مجرد الاستماع والتفهم يمكنه أن يصبح أداة شفاء قوية.
  • أعط تعزيزات إيجابية. الأشخاص المصابين بالاكتئاب قد يحكمون على أنفسهم بقسوة ويجدون خطأ في كل شيء يفعلونه. ذكر حبيبك بمميزاته أو مميزاتها الإيجابية ومقدار ما يعنيه لك وللآخرين.
  • أعرض المساعدة. قد لا يستطيع قريبك أو صديقك القيام بمهام معينة جيدا. اقترح مهام معينة قد تكون على استعداد للقيام بها، أو اسأل عما إذا كان هناك مهمة محددة يمكنك أداؤها.
  • ساعد على خلق بيئة أقل-ضغطا. خلق روتين منتظم قد يساعد الشخص المصاب بالاكتئاب على الشعور بالتحكم أكثر. أعرض صنع جدول للوجبات والأدوية والنشاط البدني والنوم والمساعدة على تنظيم المهام المنزلية.
  • حدد أماكن تواجد المنظمات المساعدة. تعرض عدد من المنظمات مجموعات دعم واستشارة ومصادر أخرى للاكتئاب. على سبيل المثال، الاتحاد الوطني للأمراض العقلية وبرامج مساعدة الموظفين والعديد من المنظمات التابعة للمؤسسات الدينية تعرض المساعدة لمشاكل الصحة العقلية.
  • شجع الاشتراك في الممارسات الروحية، إذا ما كان ذلك ملائما. الإيمان هو عنصر هام في الشفاء من الاكتئاب بالنسبة للعديد من الناس — سواء لدوره في المجتمع الديني المنظم أو المعتقدات والممارسات الروحية الشخصية.
  • ضعا الخطط سويا. أطلب من حبيبك الانضمام إليك في تمشية أو مشاهدة فيلم معك أو العمل معك على هواية أو نشاط آخر سبق له أو لها الاستمتاع بها. لكن لا تحاول إرغام الشخص على القيام بشيء.

ما الذي يمكنك فعله لنفسك:

  • أقرأ عن الاكتئاب. كلما فهمت أسباب الإصابة بالاكتئاب، كيف يؤثر على الناس وكيف يمكن معالجته، كلما استطعت التحدث مع ومساعدة الشخص الذي تهتم به.
  • اعتن بنفسك. دعم شخص مصاب بالاكتئاب ليس أمرا سهلا. أطلب من الأقرباء الآخرين أو الأصدقاء مساعدتك واتخاذ خطوات لمنعك من أن تصبح محبطا أو نضبا. أوجد وقتا خاصا لهواياتك، ونشاطك البدني، وأصدقائك وتجددك الروحي.
  • أخيرا، كن صبورا. تتحسن أعراض الاكتئاب مع العلاج، لكن يمكنها أن تستغرق وقتا. إيجاد أفضل علاج قد يتطلب تجربة أكثر من نوع واحد من الأدوية أو طرق العلاج. بالنسبة لبعض الناس تتحسن الأعراض بسرعة بعد بدء العلاج. بالنسبة للبعض الآخر سيستغرق الأمر وقتا أطول.
27/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Addison's disease
  2. Adjustment disorders
  3. Adrenal fatigue: What causes it?
  4. After a flood, are food and medicines safe to use?
  5. Alzheimer's: New treatments
  6. Alzheimer's 101
  7. Understanding the difference between dementia types
  8. Alzheimer's disease
  9. Alzheimer's disease: Can exercise prevent memory loss?
  10. Alzheimer's drugs
  11. Alzheimer's genes
  12. Alzheimer's nose spray: New Alzheimer's treatment?
  13. Alzheimer's prevention: Does it exist?
  14. Alzheimer's stages
  15. Ambien: Is dependence a concern?
  16. Antidepressant withdrawal: Is there such a thing?
  17. Antidepressants and alcohol: What's the concern?
  18. Antidepressants and weight gain: What causes it?
  19. Antidepressants: Can they stop working?
  20. Antidepressants: Side effects
  21. Antidepressants: Selecting one that's right for you
  22. Antidepressants: Which cause the fewest sexual side effects?
  23. Antidepressants and pregnancy
  24. Atypical antidepressants
  25. Atypical depression
  26. Back pain
  27. Bedtime routines: Not just for babies
  28. Binge-eating disorder
  29. Blood Basics
  30. Borderline personality disorder
  31. Breast-feeding and medications
  32. Dr. Wallace Video
  33. Parathyroid
  34. Can music help someone with Alzheimer's?
  35. Can zinc supplements help treat hidradenitis suppurativa?
  36. Can't sleep? Try daytime exercise
  37. Hidradenitis suppurativa wound care
  38. Celiac disease
  39. Celiac disease diet: How do I get enough grains?
  40. Chase away the winter blues
  41. Child abuse
  42. Chronic traumatic encephalopathy
  43. CJD - Creutzfeldt-Jakob Disease
  44. Clinical depression: What does that mean?
  45. Clinical trials for hidradenitis suppurativa
  46. Coconut oil: Can it cure hypothyroidism?
  47. Coffee after dinner? Make it decaf
  48. Complete blood count (CBC)
  49. Complicated grief
  50. Compulsive sexual behavior
  51. Concussion
  52. Concussion in children
  53. Concussion Recovery
  54. Concussion Telemedicine
  55. Coping with the stress of hidradenitis suppurativa
  56. Coping with the emotional ups and downs of psoriatic arthritis
  57. COVID-19 and your mental health
  58. Creating a hidradenitis suppurativa care team
  59. Creutzfeldt-Jakob disease
  60. Cushing syndrome
  61. Cyclothymia (cyclothymic disorder)
  62. Delirium
  63. Depression and anxiety: Can I have both?
  64. Depression, anxiety and exercise
  65. Depression: Diagnosis is key
  66. Depression during pregnancy
  67. Depression in women: Understanding the gender gap
  68. Depression (major depressive disorder)
  69. Depression: Provide support, encouragement
  70. Diabetes and depression: Coping with the two conditions
  71. Diagnosing Alzheimer's
  72. Dissociative disorders
  73. Vitamin C and mood
  74. Drug addiction (substance use disorder)
  75. Electroconvulsive therapy (ECT)
  76. Fatigue
  77. Fibromyalgia
  78. Fibromyalgia and acupuncture
  79. Fibromyalgia: Linked to other health problems?
  80. Fibromyalgia and Neurontin
  81. Fibromyalgia or not?
  82. HABIT program orientation
  83. Hangovers
  84. Hashimoto's disease
  85. Headache
  86. Hidradenitis suppurativa
  87. Hidradenitis suppurativa and biologics: Get the facts
  88. Hidradenitis suppurativa and diet: What's recommended?
  89. Hidradenitis suppurativa and sleep: How to get more zzz's
  90. Hidradenitis suppurativa: Tips for weight-loss success
  91. Hidradenitis suppurativa: What is it?
  92. Hidradenitis suppurativa: When does it appear?
  93. Hidradenitis suppurativa: Where can I find support?
  94. How opioid addiction occurs
  95. How to tell if a loved one is abusing opioids
  96. Hyperparathyroidism
  97. Hypoparathyroidism
  98. Hypothyroidism: Can calcium supplements interfere with treatment?
  99. Hypothyroidism diet
  100. Hypothyroidism and joint pain?
  101. Hypothyroidism: Should I take iodine supplements?
  102. Hypothyroidism symptoms: Can hypothyroidism cause eye problems?
  103. Hypothyroidism (underactive thyroid)
  104. Insomnia
  105. Insomnia: How do I stay asleep?
  106. Insomnia treatment: Cognitive behavioral therapy instead of sleeping pills
  107. Intervention: Help a loved one overcome addiction
  108. Is depression a factor in rheumatoid arthritis?
  109. Is fibromyalgia hereditary?
  110. Is the definition of Alzheimer's disease changing?
  111. Kratom for opioid withdrawal
  112. Lack of sleep: Can it make you sick?
  113. Living better with hidradenitis suppurativa
  114. Low blood pressure (hypotension)
  115. Male depression: Understanding the issues
  116. Managing Headaches
  117. Managing hidradenitis suppurativa: Early treatment is crucial
  118. Hidradenitis suppurativa-related health risks
  119. MAOIs and diet: Is it necessary to restrict tyramine?
  120. Marijuana and depression
  121. Mayo Clinic Minute: 3 tips to reduce your risk of Alzheimer's disease
  122. Mayo Clinic Minute: Alzheimer's disease risk and lifestyle
  123. Mayo Clinic Minute New definition of Alzheimer's changes
  124. Mayo Clinic Minute: Prevent migraines with magnetic stimulation
  125. Mayo Clinic Minute: Restless legs syndrome in kids
  126. Mayo Clinic Minute Weathering migraines
  127. Mayo Clinic Minute: Women and Alzheimer's Disease
  128. Medication overuse headaches
  129. Meditation
  130. Mediterranean diet recipes
  131. Memory loss: When to seek help
  132. Mental health: Overcoming the stigma of mental illness
  133. Mental health providers: Tips on finding one
  134. Mental health
  135. Mental illness
  136. Migraine
  137. Migraine medications and antidepressants
  138. Migraine treatment: Can antidepressants help?
  139. Infographic: Migraine Treatments: Botox & Nerve Blocking
  140. Migraines and gastrointestinal problems: Is there a link?
  141. Migraines and Vertigo
  142. Migraines: Are they triggered by weather changes?
  143. Alleviating migraine pain
  144. Mild cognitive impairment (MCI)
  145. Mindfulness exercises
  146. Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
  147. Natural remedies for depression: Are they effective?
  148. Nervous breakdown: What does it mean?
  149. New Alzheimers Research
  150. Nicotine dependence
  151. Not tired? Don't go to bed
  152. Occipital nerve stimulation: Effective migraine treatment?
  153. Ocular migraine: When to seek help
  154. Oppositional defiant disorder (ODD)
  155. Pain and depression: Is there a link?
  156. Pancreatic cancer
  157. Infographic: Pancreatic Cancer: Minimally Invasive Surgery
  158. Pancreatic Cancer Survivor
  159. Infographic: Pancreatic Cancers-Whipple
  160. Perimenopause
  161. Pet therapy
  162. Pituitary tumors
  163. Polymyalgia rheumatica
  164. Premenstrual dysphoric disorder
  165. Premenstrual syndrome (PMS)
  166. Prescription drug abuse
  167. Prescription sleeping pills: What's right for you?
  168. Progressive supranuclear palsy
  169. Psychotherapy
  170. Reducing the discomfort of hidradenitis suppurativa: Self-care tips
  171. Restless legs syndrome
  172. Salt craving: A symptom of Addison's disease?
  173. Savella may help fatigue
  174. Schizoaffective disorder
  175. Seasonal affective disorder (SAD)
  176. Seasonal affective disorder treatment: Choosing a light box
  177. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
  178. Serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
  179. Skip booze for better sleep
  180. Sleep disorders
  181. Sleep tips
  182. Soy: Does it worsen hypothyroidism?
  183. Staying active with hidradenitis suppurativa
  184. Stop your next migraine before it starts
  185. Stress symptoms
  186. Sundowning: Late-day confusion
  187. Support groups
  188. Surgery for hidradenitis suppurativa
  189. Symptom Checker
  190. Tapering off opioids: When and how
  191. Tinnitus and antidepressants
  192. Transcranial magnetic stimulation
  193. Traumatic brain injury
  194. Treating hidradenitis suppurativa: Explore your options
  195. Treating hidradenitis suppurativa with antibiotics and hormones
  196. Treatment-resistant depression
  197. Tricyclic antidepressants and tetracyclic antidepressants
  198. Unexplained weight loss
  199. Vagus nerve stimulation
  200. Valerian: A safe and effective herbal sleep aid?
  201. Vascular dementia
  202. Video: Alzheimer's drug shows early promise
  203. Video: Vagus nerve stimulation
  204. Vitamin B-12 and depression
  205. Vitamin D: Can it prevent Alzheimer's & dementia?
  206. What are opioids and why are they dangerous?
  207. What are the signs and symptoms of hidradenitis suppurativa?
  208. What is reflexology?
  209. Wilson's disease
  210. Wilson's syndrome: An accepted medical diagnosis?
  211. Young-onset Alzheimer's