كيف تختار صندوق علاج بالضوء لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي

قد تكون صناديق العلاج بالضوء طريقة فعالة لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي. ومن الميزات التي ننصح بالتركيز عليها كثافة الضوء وأمان الاستخدام والتكلفة والشكل.

من إعداد فريق مايو كلينك

الاضطراب العاطفي الموسمي أحد أنواع الاكتئاب التي تحدث عادة كل عام خلال فصلي الخريف والشتاء. قد يوفر صندوق العلاج بالضوء بعض الراحة. ولكن العلاج بالضوء قد يكون فعالاً لدى البعض عند الجمع بينه وبين علاجات أخرى مضادة للاضطراب العاطفي الموسمي مثل مضادات الاكتئاب أو العلاج النفسي الذي يسمى أيضًا العلاج بالحديث.

صُممت صناديق العلاج بالضوء بحيث تُصدر جرعة علاجية من الضوء الساطع لعلاج أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي. ويتوفر العديد من الأنواع المختلفة لصناديق العلاج بالضوء. ورغم أن جميع صناديق علاج الاضطراب العاطفي الموسمي بالضوء تحقق المفعول ذاته، إلا أن أحدها قد يكون أنسب لك من غيره.

تحدث إلى الطبيب أولاً

من الأفضل التحدث مع الطبيب حول اختيار صندوق العلاج بالضوء واستخدامه. إذا كنت مصابًا بكل من الاضطراب العاطفي الموسمي والاضطراب ثنائي القطب، يجب مراجعة الطريقة المستحسنة لاستخدام صندوق العلاج بالضوء ووقت استخدامه بعناية مع الطبيب. قد تؤدي زيادة التعرض بسرعة كبيرة أو استخدام صندوق العلاج بالضوء لفترة طويلة كل مرة إلى تحفيز أعراض الهوس إذا كنت مصابًا باضطراب ثنائي القطب.

إذا كنت تعاني من مشاكل في العين سابقة أو حالية، مثل المياه الزرقاء أو إعتام عدسة العين أو تلف في العين بسبب داء السكري، فاستشر اختصاصي العيون قبل البدء في العلاج بالضوء.

فهم طبيعة صندوق الضوء

تستند فكرة صندوق العلاج بالضوء على تقليد الضوء المتوفر في الأماكن المكشوفة. ويُعتقد أن هذا النوع من الضوء قد يسبب تغيرًا كيميائيًا في الدماغ حيث يعزز المزاج ويعالج الأعراض الأخرى للاضطراب العاطفي الموسمي، مثل التعب معظم الوقت والنوم كثيرًا.

وبشكل عام، ينبغي أن يتصف صندوق الضوء بما يلي:

  • توفير التعرض لـ 10000 وحدة لكس من الضوء
  • إصدار ضوء فوق بنفسجي قليل قدر الإمكان

وتتضمن التوصيات المعتادة بشأن استخدام صندوق الضوء ما يلي:

  • أن يكون خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ في الصباح
  • لمدة 20 إلى 30 دقيقة
  • على بُعد 16 إلى 24 بوصة (41 إلى 61 سنتيمترًا) من الوجه، ولكن اتبع تعليمات الشركة جهة التصنيع بخصوص المسافة
  • مع فتح العينين دون النظر إلى الضوء مباشرةً

صناديق الضوء غير خاضعة لتنظيم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي، ولذلك من المهم فهم الخيارات المتاحة أمام الشخص.

يمكنك شراء صندوق ضوء من دون وصفة طبية، ولكن من الأفضل استخدامه تحت إشراف الطبيب، فضلاً عن اتباع إرشادات الجهة المصنّعة. قد يوصي الطبيب المتابع لحالتك بصندوق ضوء معين. علمًا بأن معظم خطط التأمين الصحي لا تغطي التكلفة.

أمور يجب أخذها في الاعتبار

إليك بعض الأسئلة التي يجب وضعها في الحسبان عند شراء صندوق الضوء لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي:

  • هل صُنع خصيصًا لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي؟ إذا لم يكن كذلك، فقد لا يساعد على علاجك من الاكتئاب. فبعض مصابيح العلاج بالضوء مصممة لعلاج اضطرابات الجلد، وليست مخصصة للاضطراب العاطفي الموسمي. وهذه المصابيح المستخدمة في علاج اضطرابات الجلد تنبعث منها أشعة فوق بنفسجية بشكل أساسي، وقد تلحق ضررًا بعينيك إذا استخدُمت بشكل غير صحيح.
  • ما مدى سطوعها؟ تبعث صناديق الضوء ضوءًا بدرجات شدة متفاوتة. إذ تحتاج الصناديق الأكثر سطوعًا وقتًا أقل لاستخدامها كل يوم مقارنةً بالوقت الذي تحتاج إليه الصناديق الأكثر إعتامًا لتحقيق التأثير ذاته. وعادةً ما تكون شدة الضوء الموصى بها 10000 لُكس.
  • ما مقدار الأشعة فوق البنفسجية التي يطلقها؟ ينبغي أن تكون صناديق الضوء المستخدمة لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي مصممة بطريقة يُجرى بها ترشيح معظم الأشعة فوق البنفسجية أو كلها. اتصل بالشركة المصنعة لمعرفة معلومات السلامة إذا كانت لديك أسئلة بشأنها.
  • هل يمكن أن يتسبب في إلحاق ضرر بالعين؟ صُممت بعض صناديق الضوء بمواصفات معينة لحماية العينين. تأكد من أن صندوق الضوء يرشح معظم الأشعة فوق البنفسجية أو كلها لتجنب إلحاق الضرر بعينيك. واطلب مشورة اختصاصي العيون بشأن اختيار صندوق ضوء إذا كانت لديك مشكلات في العين، مثل الزَرَق أو إعتام عدسة العين أو تلف العين الناتج عن داء السكري.
  • هل هو النمط الذي تحتاج إليه؟ تأتي صناديق الضوء بأشكال وأحجام مختلفة وميزات متنوعة. فبعضها يشبه المصابيح العمودية، بينما يأتي بعضها الآخر بحجم صغير وشكل مستطيل. وتكون صناديق الضوء الأصغر حجمًا أسهل في الحمل والتعبئة في حالة السفر في فصلي الخريف والشتاء. وتعتمد فعالية صندوق الضوء على الاستخدام اليومي، لذا اشترِ نوعًا مناسبًا لاحتياجاتك.
  • هل يمكنك وضعه في الموقع المناسب؟ فكر في المكان الذي تريد وضع صندوق الضوء فيه وما يمكنك فعله أثناء استخدامه، مثل القراءة والقيام بالأعمال الحرفية ومشاهدة التلفزيون. تحقق من تعليمات الشركة المصنعة حتى تصلك كمية الضوء المناسبة من على مسافة مناسبة.

تحدّث إلى الطبيب بشأن خيارات صندوق الضوء وتوصياته، حتى تتمكن من الحصول على أفضل نوع يناسب احتياجاتك.

14/05/2022 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Ambien: Is dependence a concern?
  2. Antidepressant withdrawal: Is there such a thing?
  3. Antidepressants and alcohol: What's the concern?
  4. Antidepressants and weight gain: What causes it?
  5. Antidepressants: Can they stop working?
  6. Antidepressants: Side effects
  7. Antidepressants: Selecting one that's right for you
  8. Antidepressants: Which cause the fewest sexual side effects?
  9. Anxiety disorders
  10. Atypical antidepressants
  11. Bedtime routines: Not just for babies
  12. Bipolar disorder and alcoholism: Are they related?
  13. Bipolar disorder
  14. Bipolar in children
  15. Bipolar medications and weight gain
  16. Bipolar treatment: I vs. II
  17. Can't sleep? Try daytime exercise
  18. Chase away the winter blues
  19. Clinical depression: What does that mean?
  20. Coffee after dinner? Make it decaf
  21. Depression and anxiety: Can I have both?
  22. Depression, anxiety and exercise
  23. Depression: Diagnosis is key
  24. Depression in women: Understanding the gender gap
  25. Depression (major depressive disorder)
  26. Depression: Provide support, encouragement
  27. Depression: Supporting a family member or friend
  28. Insomnia
  29. Insomnia: How do I stay asleep?
  30. Insomnia treatment: Cognitive behavioral therapy instead of sleeping pills
  31. Lack of sleep: Can it make you sick?
  32. Male depression: Understanding the issues
  33. MAOIs and diet: Is it necessary to restrict tyramine?
  34. Marijuana and depression
  35. Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
  36. Natural remedies for depression: Are they effective?
  37. Nervous breakdown: What does it mean?
  38. Not tired? Don't go to bed
  39. Pain and depression: Is there a link?
  40. Prescription sleeping pills: What's right for you?
  41. Psychotherapy
  42. Seasonal affective disorder (SAD)
  43. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
  44. Serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
  45. Skip booze for better sleep
  46. Treatment-resistant depression
  47. Tricyclic antidepressants and tetracyclic antidepressants
  48. Unexplained weight loss
  49. Valerian: A safe and effective herbal sleep aid?
  50. Vitamin B-12 and depression