أصبحت أجد صعوبة في النوم مؤخرًا. هل يؤدي هذا إلى زيادة احتمالات تعرضي للمرض؟

إجابة من إريك جيه أولسن، (دكتور في الطب)

نعم، يمكن أن تؤثر قلة النوم على جهازك المناعي. توضح الدراسات أن من لا ينامون جيدًا أو لا ينامون بما يكفي أكثر ميلاً للإصابة بالمرض عند تعرضهم لفيروس، مثل فيروس البرد الشائع. كما يمكن أن تؤثر قلة النوم على سرعة تعافيك إذا تعرضت للمرض.

أثناء النوم، يطلق جهازك المناعي بروتينات تُسمى السايتوكينات، وبعضها يساعد في تعزيز النوم. مطلوب أن تزيد أنواع معينة من السايتوكينات عندما تتعرض للعدوى أو الالتهاب أو عندما تكون تحت ضغط. قد يؤدي الحرمان من النوم إلى انخفاض إنتاج هذه السايتوكينات الواقية. كما أن الأجسام المضادة المكافحة للعدوى تقل أثناء الفترات التي لا تحصل فيها على القدر الكافي من النوم.

لذلك يحتاج جسمك إلى النوم ليقاوم الأمراض المعدية. كما أن قلة النوم لمدة طويلة تؤدي إلى زيادة خطر إصابتك بالسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية (القلبية الوعائية).

ما القدر الذي تحتاج إليه من النوم لتدعم جهازك المناعي؟ يتراوح القدر الأمثل من النوم لمعظم البالغين ما بين سبع وثماني ساعات من النوم الجيد كل ليلة. يحتاج البالغون إلى ما بين تسع و10 ساعات من النوم. قد يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى 10 ساعات أو أكثر من النوم.

لكن النوم الأكثر ليس دائمًا أفضل. بالنسبة إلى البالغين، قد يؤدي النوم لأكثر من مدة تتراوح بين تسع و10 ساعات في الليلة إلى انخفاض جودة النوم، مثل صعوبة الخلود للنوم أو الاستمرار فيه.

With

إريك جيه أولسن، (دكتور في الطب)

11/06/2019 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Ambien: Is dependence a concern?
  2. Anorexia nervosa
  3. Antidepressant withdrawal: Is there such a thing?
  4. Antidepressants and alcohol: What's the concern?
  5. Antidepressants and weight gain: What causes it?
  6. Antidepressants: Can they stop working?
  7. Antidepressants for children and teens
  8. Antidepressants: Side effects
  9. Antidepressants: Selecting one that's right for you
  10. Antidepressants: Which cause the fewest sexual side effects?
  11. Atypical antidepressants
  12. Bedtime routines: Not just for babies
  13. Biofeedback
  14. Caffeine and depression: Is there a link?
  15. Can't sleep? Try daytime exercise
  16. Sleep apnea, central
  17. Chase away the winter blues
  18. CJD - Creutzfeldt-Jakob Disease
  19. Clinical depression: What does that mean?
  20. Coffee after dinner? Make it decaf
  21. Cognitive behavioral therapy
  22. CPAP machines: Tips for avoiding 10 common problems
  23. Creutzfeldt-Jakob disease
  24. Depression and anxiety: Can I have both?
  25. Depression, anxiety and exercise
  26. Depression: Diagnosis is key
  27. Depression in women: Understanding the gender gap
  28. Depression (major depressive disorder)
  29. Depression: Provide support, encouragement
  30. Depression: Supporting a family member or friend
  31. Drug addiction (substance use disorder)
  32. Sleep and psoriatic arthritis
  33. Fatigue
  34. Fish oil and depression
  35. Foods and sleep
  36. Global Bridges
  37. Headaches and stress
  38. Sleep guidelines
  39. How opioid addiction occurs
  40. How to tell if a loved one is abusing opioids
  41. How to use opioids safely
  42. Huntington's disease
  43. Insomnia
  44. Insomnia: How do I stay asleep?
  45. Insomnia treatment: Cognitive behavioral therapy instead of sleeping pills
  46. Jet lag disorder
  47. Depression and diet
  48. Kratom for opioid withdrawal
  49. Late-day exercise
  50. Lexapro side effects: Is breast tenderness common?
  51. Light therapy
  52. Male depression: Understanding the issues
  53. MAOIs and diet: Is it necessary to restrict tyramine?
  54. Marijuana and depression
  55. Melatonin side effects
  56. Mild depression: Are antidepressants effective?
  57. Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
  58. Napping do's and don'ts
  59. Natural remedies for depression: Are they effective?
  60. Nervous breakdown: What does it mean?
  61. Nicotine dependence
  62. Not tired? Don't go to bed
  63. Sleep apnea, obstructive
  64. Obstructive Sleep Apnea
  65. Opioids and other drugs: What to watch for
  66. Pain and depression: Is there a link?
  67. Pinworm infection
  68. Polysomnography (sleep study)
  69. Porphyria
  70. Post-concussion syndrome
  71. Postpartum depression
  72. Postpartum thyroiditis
  73. Premenstrual dysphoric disorder
  74. Premenstrual syndrome (PMS)
  75. Prescription drug abuse
  76. Prescription sleeping pills: What's right for you?
  77. Pulmonary edema
  78. Rabies
  79. Seasonal affective disorder (SAD)
  80. Choosing a light box
  81. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
  82. Serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
  83. Shift work and daytime sleep
  84. Skip booze for better sleep
  85. Antihistamines for insomnia
  86. OTC sleep aids
  87. Sleep and weight gain: What's the connection?
  88. Sleep apnea
  89. Sleep apnea and caffeine: Any connection?
  90. Sleep tips
  91. CPAP masks
  92. Smoking and rheumatoid arthritis: What's the risk?
  93. Stress symptoms
  94. Take headache relief into your own hands
  95. Tapering off opioids: When and how
  96. Teen depression
  97. Tension headache
  98. Relieving tension-type headaches
  99. Treating pain: When is an opioid the right choice?
  100. Treatment-resistant depression
  101. Tricyclic antidepressants and tetracyclic antidepressants
  102. Valerian: A safe and effective herbal sleep aid?
  103. CPAP: How it works
  104. Obstructive sleep apnea: What happens?
  105. Vitamin B-12 and depression
  106. What are opioids and why are they dangerous?
  107. What is reflexology?