أصبحت أجد صعوبة في النوم مؤخرًا. هل يؤدي هذا إلى زيادة احتمالات تعرضي للمرض؟

إجابة من إريك جيه أولسن، (دكتور في الطب)

نعم، يمكن أن تؤثر قلة النوم على جهازك المناعي. توضح الدراسات أن من لا ينامون جيدًا أو لا ينامون بما يكفي أكثر ميلاً للإصابة بالمرض عند تعرضهم لفيروس، مثل فيروس البرد الشائع. كما يمكن أن تؤثر قلة النوم على سرعة تعافيك إذا تعرضت للمرض.

أثناء النوم، يطلق جهازك المناعي بروتينات تُسمى السايتوكينات، وبعضها يساعد في تعزيز النوم. مطلوب أن تزيد أنواع معينة من السايتوكينات عندما تتعرض للعدوى أو الالتهاب أو عندما تكون تحت ضغط. قد يؤدي الحرمان من النوم إلى انخفاض إنتاج هذه السايتوكينات الواقية. كما أن الأجسام المضادة المكافحة للعدوى تقل أثناء الفترات التي لا تحصل فيها على القدر الكافي من النوم.

لذلك يحتاج جسمك إلى النوم ليقاوم الأمراض المعدية. كما أن قلة النوم لمدة طويلة تؤدي إلى زيادة خطر إصابتك بالسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية (القلبية الوعائية).

ما القدر الذي تحتاج إليه من النوم لتدعم جهازك المناعي؟ يتراوح القدر الأمثل من النوم لمعظم البالغين ما بين سبع وثماني ساعات من النوم الجيد كل ليلة. يحتاج البالغون إلى ما بين تسع و10 ساعات من النوم. قد يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى 10 ساعات أو أكثر من النوم.

لكن النوم الأكثر ليس دائمًا أفضل. بالنسبة إلى البالغين، قد يؤدي النوم لأكثر من مدة تتراوح بين تسع و10 ساعات في الليلة إلى انخفاض جودة النوم، مثل صعوبة الخلود للنوم أو الاستمرار فيه.

With

إريك جيه أولسن، (دكتور في الطب)

28/11/2018 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Ambien: Is dependence a concern?
  2. Anorexia nervosa
  3. Antidepressant withdrawal: Is there such a thing?
  4. Antidepressants and alcohol: What's the concern?
  5. Antidepressants and weight gain: What causes it?
  6. Antidepressants: Can they stop working?
  7. Antidepressants for children and teens
  8. Antidepressants: Side effects
  9. Antidepressants: Selecting one that's right for you
  10. Antidepressants: Which cause the fewest sexual side effects?
  11. Atypical antidepressants
  12. Bedtime routines: Not just for babies
  13. Biofeedback
  14. Can't sleep? Try daytime exercise
  15. Central sleep apnea
  16. Chase away the winter blues
  17. CJD - Creutzfeldt-Jakob Disease
  18. Clinical depression: What does that mean?
  19. Coffee after dinner? Make it decaf
  20. Cognitive behavioral therapy
  21. CPAP machines: Tips for avoiding 10 common problems
  22. Creutzfeldt-Jakob disease
  23. Depression and anxiety: Can I have both?
  24. Depression, anxiety and exercise
  25. Depression: Diagnosis is key
  26. Depression in women: Understanding the gender gap
  27. Depression (major depressive disorder)
  28. Depression: Provide support, encouragement
  29. Depression: Supporting a family member or friend
  30. Drug addiction (substance use disorder)
  31. Sleep and psoriatic arthritis
  32. Fatigue
  33. Headaches and stress
  34. Sleep guidelines
  35. How opioid addiction occurs
  36. How to tell if a loved one is abusing opioids
  37. Huntington's disease
  38. Insomnia
  39. Insomnia: How do I stay asleep?
  40. Insomnia treatment: Cognitive behavioral therapy instead of sleeping pills
  41. Jet lag disorder
  42. Kratom for opioid withdrawal
  43. Male depression: Understanding the issues
  44. MAOIs and diet: Is it necessary to restrict tyramine?
  45. Marijuana and depression
  46. Mayo Clinic Minute: Restless legs syndrome in kids
  47. Mayo Clinic Minute: What you should know about bats and rabies
  48. Melatonin side effects
  49. Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
  50. Napping do's and don'ts
  51. Natural remedies for depression: Are they effective?
  52. Nervous breakdown: What does it mean?
  53. Nicotine dependence
  54. Not tired? Don't go to bed
  55. Obstructive sleep apnea
  56. Obstructive Sleep Apnea
  57. Pain and depression: Is there a link?
  58. Persistent post-concussive symptoms (Post-concussion syndrome)
  59. Pinworm infection
  60. Polysomnography (sleep study)
  61. Porphyria
  62. Postpartum depression
  63. Premenstrual dysphoric disorder
  64. Premenstrual syndrome (PMS)
  65. Prescription drug abuse
  66. Prescription sleeping pills: What's right for you?
  67. Pulmonary edema
  68. Rabies
  69. Restless legs syndrome
  70. Seasonal affective disorder (SAD)
  71. Seasonal affective disorder treatment: Choosing a light box
  72. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
  73. Serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
  74. Skip booze for better sleep
  75. Antihistamines for insomnia
  76. OTC sleep aids
  77. Sleep apnea
  78. Sleep apnea and caffeine: Any connection?
  79. Sleep tips
  80. CPAP masks
  81. Stress symptoms
  82. Take headache relief into your own hands
  83. Tapering off opioids: When and how
  84. Teen depression
  85. Tension headache
  86. Relieving tension-type headaches
  87. Treatment-resistant depression
  88. Tricyclic antidepressants and tetracyclic antidepressants
  89. Valerian: A safe and effective herbal sleep aid?
  90. CPAP: How it works
  91. Obstructive sleep apnea: What happens?
  92. Vitamin B-12 and depression
  93. What are opioids and why are they dangerous?
  94. What is reflexology?