抑郁症:为家人或朋友提供支持

帮助抑郁症患者家人或朋友获得治疗和寻找资源。

来自妙佑医疗国际员工

可能难以帮助抑郁症患者。如果生活中有人罹患抑郁症,您可能感到无助,并想知道该怎么办。了解如何提供支持和理解,以及如何帮助亲人获得应对抑郁症的资源。以下可以采取的措施。

了解抑郁症的症状

抑郁症的体征和症状因人而异。包括:

  • 感到忧伤、流泪、空虚或绝望
  • 易暴怒、烦躁或沮丧(即使在小事上)
  • 对大多数或所有正常活动(例如性爱、爱好或运动)失去兴趣或感觉无趣
  • 失眠或睡眠过多
  • 疲倦和乏力,即时是一些小事也很费劲
  • 食欲变化,即食欲减退和体重减轻或饮食冲动增加和体重增长
  • 焦虑、激动或躁动
  • 思维、说话或身体动作缓慢
  • 感到自己毫无价值或者感到内疚,对过去的失败耿耿于怀或对责任范围以外的事情自责
  • 难以思考、集中精力、做决定和记住事情
  • 经常或反复提及死亡、自杀想法、自杀未遂或自杀
  • 无法解释的身体问题,例如背痛或头痛

对于许多抑郁症患者,症状严重程度足以导致日常活动(例如工作、学校、社交活动或与他人的关系)出现明显的问题。其他人可能总会感到不明原因的痛苦或不开心。儿童和青少年抑郁症可能表现为易怒或暴躁,而不是悲伤。

鼓励参与治疗

抑郁症患者可能不会意识到或承认自己抑郁。他们可能没有意识到抑郁的迹象和症状,所以他们可能认为自己的感觉是正常的。

很多时候,人们对自己的抑郁感到羞愧,错误地认为自己应该单凭意志力就能克服它。但不接受治疗,抑郁症很少会改善,而且可能变严重。通过正确的治疗方法,您所关心的人就会有所改善。

以下是您可以提供的帮助:

  • 和此人谈谈您所注意到的以及您担心的原因。
  • 向其解释抑郁症是一种医疗状况,并不是个人的缺陷或弱点,而且通常会随着治疗而好转。
  • 建议向专业人士寻求帮助,即医生或心理健康提供者,如持照的咨询师或心理学家。
  • 主动帮助准备一份问题清单,以便在与医生或心理健康提供者的初次约诊中进行讨论。
  • 通过安排约诊、参加家庭治疗来表达您的帮助意愿

如果您所爱的人的病情严重或可能危及生命,请联系医生、医院或紧急医疗服务机构。

识别抑郁症恶化的警告信号

每个人都有不同的抑郁经历。观察您的亲人。了解抑郁是如何影响您的家人或朋友的,以及当它变得更糟时该做些什么。

思考以下问题:

  • 您的亲戚或朋友有哪些典型的抑郁症状和体征?
  • 当抑郁症恶化时,您观察到哪些行为或语言?
  • 当他或她表现良好时,您观察到什么行为或语言?
  • 什么情况会引发更严重的抑郁症?
  • 当抑郁症恶化时,什么活动最有帮助?

恶化的抑郁症需要尽快治疗。鼓励您的亲人与他或她的医生或心理健康服务人员一起工作,想出一个当症状和体征达到一定程度时该怎么做的计划。作为该计划的一部分,您的亲人可能需要:

  • 联系医生,以调整或更换药物
  • 去看心理治疗师,例如有执照的咨询师或心理学家
  • 采取一些自我护理措施,例如确保健康饮食,保证睡眠充足,多运动

了解自杀风险

抑郁症患者更容易自杀。如果您的亲人严重抑郁,做好准备,他们可能在某一时刻想要自杀。认真对待所有自杀行为迹象,并立即采取行动。

必要时采取行动:

  • 和对方说说您的担忧。问此人是否有试图自杀的想法或计划。制定切实计划表明更有可能企图自杀。
  • 寻求帮助。联系此人的医生、心理健康提供者或其他医疗保健专业人士。将这些事告诉其他家人或好友。
  • 拨打自杀预防热线。美国境内可以免费拨打 24 小时全美自杀预防生命热线 1-800-273-TALK(1-800-273-8255)联系训练有素的咨询师。拨打同一号码,然后按“1”接通退伍军人危机热线。
  • 确保此人处境安全。如有可能,清理掉所有可能用来自杀的东西。例如,拿走或锁上枪支、其他武器和用药。
  • 如果这个人有自残或自杀危险立即拨打 911 或当地急救电话。当事人一定要随时有人陪同。

对自杀征兆保持警惕

学习及留意有关自杀或自杀念头的常见征兆:

  • 谈论自杀,例如,说出“我要自杀”,“我希望我死了”或“我希望我没有出生”
  • 获得自杀工具,如购买枪支或囤积药片
  • 退出社会交往,想独处
  • 情绪波动大,例如前一天还情绪高涨,第二天就情绪低落
  • 脑海中被死亡、寻死或暴力的想法所占据
  • 对某种情况感到深陷其中或毫无希望
  • 酒精或药物使用增加
  • 改变日常生活习惯,包括饮食或作息等
  • 行事危险或有自毁倾向,例如使用药物或鲁莽驾驶等
  • 在没有其他合理解释的情况下,赠送财物或安排事务
  • 向人们道别,仿佛再也不见
  • 个性转变或变得严重焦虑或躁动,尤其是经历上面列出的一些警告信号时

提供支持

记住,所爱之人的抑郁不是任何人的错。您无法治愈他的抑郁,但是您的支持和理解会对他有所帮助。

您能为所爱之人做什么:

  • 鼓励他坚持治疗。如果您的亲戚或朋友正在治疗抑郁症,帮助他们记得服用处方药并坚持就诊。
  • 一定要愿意倾听。让所爱之人知道您想了解他们的感受。当别人想说话时,认真倾听,但要避免给出建议或观点或做出判断。仅倾听和理解就可以是一个强大的治疗工具。
  • 给予正向强化。抑郁症患者可能会严厉地批评自己,对他们做的每件事都吹毛求疵。向所爱之人提到他们的优点,以及他们对您和其他人有多重要。
  • 提供援助。您的亲戚或朋友可能无法很好地完成某些任务。对您愿意承担的具体任务提出建议,或是询问是否有您可以承担的特殊任务。
  • 帮助创造一个低压力的环境。养成规律的生活习惯可以帮助抑郁症患者更好地控制自己。为吃饭、吃药、体育锻炼和睡眠制定时间表,并帮助组织家务。
  • 找到有帮助的组织。许多组织为抑郁症患者提供互助组、咨询和其他资源。例如,全国精神疾病联盟、员工援助项目和许多基于信仰的组织为心理健康问题提供帮助。
  • 如果适当的话,鼓励参与精神实践。对许多人来说,信仰是从抑郁中恢复的一个重要因素,无论是参与有组织的宗教团体,还是个人的精神信仰和实践。
  • 共同制定计划。邀请所爱之人和您一起散步,一起看电影,或者和您一起从事他们以前喜欢的业余爱好或其他活动。但不要试图强迫他们做什么。

您能为自己做什么:

  • 了解抑郁症。您越了解抑郁症的成因,了解它如何影响人们和如何治疗,您就能更好地与您关心的人交谈并帮助他们。
  • 照顾好自己。支持抑郁症患者并不容易。请求其他亲戚或朋友的帮助,并采取措施以防止变得沮丧或精疲力竭。为爱好、体育锻炼、朋友和精神恢复留出自己的时间。
  • 最后,要有耐心。抑郁症状的确会随着治疗而改善,但这需要时间。找到最佳的治疗方法可能需要尝试不止一种药物或治疗方法。对一些人来说,开始治疗后症状会迅速改善。但对另一些人来说,这需要更长的时间。
July 02, 2022 了解更多深度信息

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