اطلع على الوصفة الكاملة من خلال: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/recipes/banana-oatmeal-pancakes/rcp-20197673

بانكيك دقيق الشوفان بالموز

الحصص الغذائية: 12

نصائح: لنكهة مكسّرات أقوى استبدل ربع كوب من دقيق القمح ببذور الكتان أو اليقطين المطحونة.

  1. أضف نصف كوب من رقائق الشوفان التقليدية
  2. أضف كوباً من الماء فور غليانه
  3. اتركها بين دقيقة إلى دقيقتين
  4. أضف ملعقتين كبيرتين من زيت الكانولا
  5. أضف ملعقتين كبيرتين من السكر البني
  6. ضع المكونات جانباً حتى تبرد
  7. أضف نصف كوب من دقيق القمح الكامل
  8. أضف نصف كوب من الدقيق متعدد الأغراض
  9. أضف ملعقة صغيرة ونصف من خَميرة الخَبْز
  10. أضف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
  11. أضف ربع ملعقة صغيرة من الملح
  12. أضف ربع معلقة صغيرة من صودا الخَبز
  13. حرّك المكونات حتى تتجانس
  14. أضف نصف كوب من الحليب منزوع الدسم
  15. أضف كوباً ونصف من اللبن السادة الخالي من الدسم
  16. أضف حبة موز مهروسة
  17. حرّك المكونات إلى أن تتجانس جيداً
  18. أضف بيضة واحدة
  19. أضف مزيج الطحين إلى مزيج الشوفان
  20. حرك المكونات حتى يصبح الخليط رطبًا
  21. اغرف ربع كوب من المزيج واسكبه في المقلاة
  22. اطبخ لمدة دقيقتين على كل جانب.

تم إعدادها بواسطة الرئيس التنفيذي لطهاة التغذية الصحية وخبراء التغذية المعتمدين في برنامج Mayo Clinic للحياة الصحية.

20/02/2024

اطلع كذلك على

  1. أحدث وصفات الخوخ
  2. أرز الليمون بالزبيب الذهبي واللوز
  3. أفضل خبز مصنوع من دقيق القمح الكامل والعسل
  4. الأرز البري مع حشوة الكينوا
  5. الأرز المقلي
  6. البامية مع المأكولات البحرية
  7. البانكيك المُعد من الحبوب الكاملة
  8. البولنتا مع الخضروات المشوية
  9. البيتزا المصنوعة من حبوب القمح الكاملة
  10. البيتزا بالطماطم المجففة تحت أشعة الشمس والزعتر والريحان
  11. البيتزا بالطماطم والريحان
  12. البيض على طريقة المزارعين
  13. التوت المحفوظ في الخل البلسمي
  14. الجمبري والجريش
  15. الخبر الإِيرلندي الأسمر
  16. الخبز الفرنسي المحمص بالتوت البري المخبوز
  17. الدجاج المشوي والرز البري مع البصل والطرخون
  18. الذرة التامالية (مكسيكية) مع صلصة الأفوكادو والتوميتالو
  19. الرز المقلي مع الفطر
  20. الشعيرية مع الخضروات
  21. الغرانولا بالزبيب والتفاح والقرفة
  22. الفاكهة الصيفية مُحمّرة الوجه
  23. الفطائر
  24. القرع الشتوي المشوي مع الأرز البري والتوت البري
  25. الكاساديا
  26. الكروستيني مع الطماطم الطازجة
  27. الكريب بقشدة الجبن والفراولة
  28. الكوسى المحشوة على الطريقة الجنوبية الغربية الأمريكية
  29. المعكرونة بالجبنة والقشدة
  30. ألواح إفطار الموصلي
  31. بانكيك القمح الأسود
  32. بانكيك القمح الكامل بالتوت الأزرق
  33. بانكيك اليقطين بدقيق القمح الكامل
  34. بانكيك دقيق الشوفان بالموز
  35. باييا بالدجاج والكراث والطرخون
  36. برغر الشمندر
  37. بروشيتا الطماطم والريحان
  38. بريتزل القمح الكامل
  39. بسكويت الفراولة الناعم
  40. بسكويت اللوز والمشمش
  41. بودينغ الذرة
  42. بودينغ الكمثرى المكرملة والخبز
  43. بولنتا دقيق الحمص مع الزيتون
  44. بولنتا دقيق الذرة بالأعشاب وجبنة أسياغو
  45. بيتزا البيتا
  46. بيتزا الخبز الفرنسي المحشوة بالهليون والطماطم والفلفل الأحمر
  47. بيتزا الخضروات
  48. بيتزا الدجاج والبصل المُكرمل
  49. بيتزا بصلصة المانجو
  50. بيتزا سهلة لشخصين
  51. بيلاف الأرز البري بالتوت البري والتفاح
  52. بيلاف الأرز البني
  53. بيلاف الأرز البني
  54. تاكو لحم الديك الرومي المفروم الحار
  55. تماليز الدجاج
  56. حساء أدوبو الدجاج بالملفوف الصيني
  57. حساء فطر الأرز البري
  58. حساء كريمة الأرز البري
  59. حشوة بالتوت البرّي
  60. حلوى فتات الخوخ
  61. خبز البيتا المحشو بالتونة
  62. خُبز التاكو الطري مع الخضراوات
  63. خبز الجزر والتوابل السريع
  64. خبز الشاي بالجزر المُتبّل والزبيب
  65. خبز الصودا من القمح الكامل
  66. خبز القمح الكامل بالموز
  67. خبز الكوسة
  68. خبز فرنسي بالقرفة
  69. خلطة وجبة خفيفة حلوة وحارة
  70. خليط الأرز المتبّل
  71. راتاتولي بصلصة الطماطم المشوية
  72. رزية الشعير مع الهليون
  73. رزية الكينوا بالجرجير والبارميزان
  74. ريزوتو الشعير والطماطم المشوية
  75. ساندويتش الطماطم والريحان
  76. ستة حبوب لوجبة فطور ساخنة
  77. سلطة الأرز والفاصوليا
  78. سلطة التبولة
  79. سلطة الفاصولياء بالخل البلسمي
  80. سلطة الكسكسي
  81. سلطة الكينوا
  82. شطائر بفتيك التونة
  83. شطيرة فيلي ستيك
  84. شوربة قشدية بالدجاج والرز البري
  85. شوفان مخبوز
  86. صلصة البوتانيسكا مع الأرز البني
  87. صلصة الفواكه والرقائق الحلوة
  88. صنع الخبز المُحمص على الطريق الفرنسية بالقرفة والبرتقال في الفرن
  89. صُنع مافن دقيق الذرة في الفرن
  90. طاجن البيض المخبوز بالخضراوات
  91. طريقة رز البيلاف بالبيقان والكرز
  92. عشاء سهل من رقائق الناتشو
  93. عصيدة دقيق الذرة مع الفواكه الطازجة
  94. عصيدة دقيق الذرة مع صلصة الفلفل الأحمر
  95. فاهيتا اللحم البقري
  96. فطائر التفاح
  97. فطائر الجبن
  98. فطائر الصباح الفاخرة
  99. فطائر الوفل باللبن الرائب
  100. فطيرة التفاح اللذيذة
  101. فطيرة التفاح والتوت البري
  102. فطيرة قشدة الجبنة والأناناس بالتوت
  103. فيديو: أرز البيلاف مع جوز البقان والتوت البري
  104. فيديو: الأرز المقلي مع الفطر
  105. فيديو: الفلفل المحشو بالكينوا
  106. فيديو: القرع البلوطي المحشو
  107. فيديو: بانكيك القمح الكامل باليقطين
  108. فيديو: بولنتا دقيق الذرة بالأعشاب وجبنة أسياغو
  109. فيديو: بيتزا البيتا
  110. فيديو: بيتزا الدجاج والبصل المُكرمل
  111. فيديو: كرات دقيق الذرة المخبوزة (الهش بوبيز)
  112. فيديو: كْريم الدجاج مع حساء الأرز البري
  113. فيديو: كعك الكينوا
  114. فيديو: كعكة التوست الفرنسي بالقرفة والبرتقال (تُترك ليلةً في الثلاجة قبل خَبزها)
  115. فيديو: كيك المافن بالبرتقال والتوت البري
  116. فيديو: كيك المافن بنكهة القرع
  117. فيديو: مافن التفاح والقرفة
  118. فيديو: وجبة إفطار ساخنة مكونة من 6 أنواع حبوب
  119. فيديو: وجبة الشوفان المبردة أثناء الليل
  120. قُرَص السكون بالتوت والشكلاتة
  121. كالزون الخضروات
  122. كالزون بالدجاج والسبانخ
  123. كالزون هاواي
  124. كباب لحم البقر والخضار
  125. كباب نباتي
  126. كريب اللحم، والأناناس والهليون
  127. كعك الكينوا
  128. كعكة الجزر
  129. كعكة الشاي بالقرع والبندق
  130. كعكة الشوكولاتة اللينة
  131. كعكة الشوكولاتة المجنونة
  132. كعكة الشوكولاتة رائعة المذاق
  133. كعكة الفواكه
  134. كعكة القهوة بالحبوب الكاملة وفواكه التوت
  135. كعكة طعام الملائكة المشوية
  136. كعكة نيو إنجلاند
  137. كيك التوت البري بنكهة القهوة المُغطى بالفتات
  138. كيك المافن المُعد من ثلاثة حبوب وتوت العليق
  139. كيك المافن بالبرتقال والتوت البري
  140. كيك المافن بنكهة القرع
  141. لفائف الجنوب الغربي
  142. لفائف الفاصولياء السوداء
  143. لفائف القرفة
  144. مافن التفاح والقرفة
  145. مافن الراوند وجوز البقان الأمريكي
  146. مافن دقيق الذرة بالتفاح
  147. مافن دقيق الذرة على طريقة الجنوب الغربي الأمريكي
  148. محشي الفلفل بحبوب الكينوا
  149. محشي بلوط الأسكواش
  150. مُقبِّل بيلاف الحنطة السوداء مع التوابل المحمصة
  151. مهلبية الأرز بالفواكه
  152. وافل البطاطا مع شراب التوت الأزرق
  153. وجبة الشوفان البارده أثناء الليل
  154. وعاء الدجاج العميق