التوتر وارتفاع ضغط الدم: ما هو الرابط؟

من الممكن أن يسبب التوتر ارتفاعًا مفاجئًا في ضغط الدم يستمر لفترة قصيرة. لكن باتباع عدة خطوات لتقليل التوتر، قد تتحسن صحة القلب.

من إعداد فريق مايو كلينك

هل يُمكن أن تُسبب المواقف العصيبة ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم، بينما يُمكن أن يتسبَّب الضغط النفسي في الإصابة بارتفاع ضغط الدم طويل الأمد؟ هل يُمكن لكل تلك الارتفاعات في ضغط الدم المتعلقة بالضغوط النفسية قصيرة الأمد أن تتراكَم وتتسبَّب في ارتفاع ضغط الدم طويل الأمد؟ ليست هناك تأكيدات من الباحثين.

إلا أنه يُمكن لمُمارسة الرياضة من ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًّا لمدة 30 دقيقة أن يخفض من مستوى التوتُّر لديك. وإذا كنت مُصابًا بارتفاع ضغط الدم، فإن القيام بأنشطة بدنية تُساعد على التحكُّم في الضغط النفسي وتحسين صحتك من شأنه أن يؤدي لخفض ضغط دمك على المدى الطويل.

قد تؤثّر ردود الفعل تجاه الضغط العصبي على أسلوب الحياة.

ينتج جسدك تدفقًا من الهرمونات عندما تكون في موقف عصيب. وترفع تلك الهرمونات من ضغط الدم بشكل مؤقت من خلال التسبب في أن ينبض قلبك سريعًا بما يؤدي إلى ضيق الأوعية الدموية.

ليس هناك إثبات على أن الضغط النفسي في حد ذاته يسبب ارتفاع ضغط الدم طويل الأمد. يمكن أن يؤدي التفاعل تجاه الضغط العصبي بطرق غير صحية إلى زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم والأزمات القلبية والسكتات الدماغية. كما ترتبط بعض السلوكيات المعينة بارتفاع ضغط الدم، مثل ما يلي:

  • التدخين
  • شرب الكثير من الكحول
  • تناول أطعمة غير صحية

كما قد يتربط مرض القلب بحالات صحية معينة ترتبط بالضغط العصبي، مثل ما يلي:

  • القلق
  • الاكتئاب
  • الانعزال عن الأصدقاء والأسرة

لا يوجد دليل على أن هذه الحالات ترتبط مباشرةً بارتفاع ضغط الدم. وبدلاً من ذلك، قد تتسبب الهرمونات التي يتم إفرازها في الجسم عندما يكون الشخص مجهدًا عاطفيًا في تلف الشرايين مما يؤدي إلى مرض في القلب. كما أن بعض الاعراض، مثل تلك التي تحدث بسبب الاكتئاب، يمكن أن تسبب نسيان تناول الأدوية التي تتحكم في ارتفاع الضغط أو حالات القلب.

قد تكون الزيادة في ضغط الدم المرتبطة بالضغط النفسي حادة. ولكن بمجرد اختفاء مسببات الضغط العصبي، فإن ضغط الدم يعود إلى معدله الطبيعي. ومع ذلك، فإن كل ارتفاع حاد مؤقت متكرر في ضغط الدم، يمكن أن يضر بالأوعية الدموية، والقلب والكلى بصورة مشابهة لضغط الدم المرتفع على المدى الطويل.

يمكن لأنشطة التخلص من الضغط النفسي أن تساعد في خفض ضغط الدم

خفض مستوى التوتر لديك قد لا يُخفض ضغط الدم مباشرة على المدى الطويل. لكن استخدام الإستراتيجيات لإدارة الإجهاد يمكن أن يساعد في تحسين صحتك بطرق أخرى. قد يؤدي إتقان أساليب التعامل مع الضغط النفسي إلى تغيرات سلوكية صحية بما فيها تلك التي تؤدي إلى خفض ضغط الدم.

توجد العديد من الخيارات العلاجية لإدارة التوتر. على سبيل المثال:

  • بسِّط جدول أعمالك. إذا كنت تشعر بأنك دائمًا في عجلة من أمرك، فخذ بضع دقائق لمراجعة المفكرة وقوائم المهام اليومية. ابحث عن أنشطة قد تقضي بها وقتك ولكنها ليست ذات أهمية بالغة بالنسبة لك. وحدِّد وقتًا أقل لتلك الأنشطة أو احذفها بالكامل.
  • خُذ نفسًا للاسترخاء. يمكن للتنفُّس العميق والبطيء أن يساعدك على الاسترخاء.
  • ممارسة التمارين الرياضية. إن النشاط البدني يعد مروضًا طبيعيًّا للضغط النفسي. تأكد من الحصول على موافقة الطبيب قبل البَدء في برنامج جديد للتمارين الرياضية، وخاصة إن كان تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم.
  • جرِّب اليوجا والتأمل. تقوي اليوجا والأدوية جسمك وتساعدك على الاسترخاء. قد تؤدي هذه التقنيات أيضًا إلى خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 5 ملليمتر من الزئبق (ملم زئبق) أو أكثر.
  • احصُلْ على قدر وفير من النوم. قد يجعل النوم القليل مشاكلك تبدو أسوأ عما هي عليه في الواقع.
  • غيِّر منظورك. عند التعامل مع المشاكل، قاوم الرغبة في الشكوى. اعترف بمشاعرك حيال الموقف، ثم ركز على إيجاد الحلول.

إن الهدف هو اكتشاف ما يصلح لك. كن متفتح الذهن وعلى استعداد للتجربة. اختر الإستراتيجيات المناسبة لك واتخذ موقفًا وابدأ في الاستمتاع بالمزايا.

29/07/2021 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Medication-free hypertension control
  2. After a flood, are food and medicines safe to use?
  3. Alcohol: Does it affect blood pressure?
  4. Alpha blockers
  5. Amputation and diabetes
  6. Angiotensin-converting enzyme (ACE) inhibitors
  7. Angiotensin II receptor blockers
  8. Anxiety: A cause of high blood pressure?
  9. Arteriosclerosis / atherosclerosis
  10. Artificial sweeteners: Any effect on blood sugar?
  11. AskMayoMom Pediatric Urology
  12. Beta blockers
  13. Beta blockers: Do they cause weight gain?
  14. Beta blockers: How do they affect exercise?
  15. Birth control pill FAQ
  16. Blood glucose meters
  17. Blood glucose monitors
  18. Blood pressure: Can it be higher in one arm?
  19. Blood pressure chart
  20. Blood pressure cuff: Does size matter?
  21. Blood pressure: Does it have a daily pattern?
  22. Blood pressure: Is it affected by cold weather?
  23. Blood pressure medication: Still necessary if I lose weight?
  24. Blood pressure medications: Can they raise my triglycerides?
  25. Blood pressure readings: Why higher at home?
  26. Blood pressure test
  27. Blood pressure tip: Get more potassium
  28. Blood pressure tip: Get off the couch
  29. Blood pressure tip: Know alcohol limits
  30. Blood pressure tip: Stress out no more
  31. Blood pressure tip: Watch the caffeine
  32. Blood pressure tip: Watch your weight
  33. Blood sugar levels can fluctuate for many reasons
  34. Blood sugar testing: Why, when and how
  35. Bone and joint problems associated with diabetes
  36. How kidneys work
  37. Build resilience to better handle diabetes
  38. Bump on the head: When is it a serious head injury?
  39. Caffeine and hypertension
  40. Calcium channel blockers
  41. Calcium supplements: Do they interfere with blood pressure drugs?
  42. Can whole-grain foods lower blood pressure?
  43. Caring for a loved one with diabetes
  44. Central-acting agents
  45. Choosing blood pressure medications
  46. Chronic daily headaches
  47. Chronic kidney disease
  48. Coarctation of the aorta
  49. COVID-19: Who's at higher risk of serious symptoms?
  50. Cushing syndrome
  51. DASH diet
  52. DASH diet
  53. DASH diet: Recommended servings
  54. DASH diet: Shopping and cooking tips
  55. Diabetes
  56. Diabetes and dental care
  57. Diabetes and depression: Coping with the two conditions
  58. Diabetes and exercise: When to monitor your blood sugar
  59. Diabetes and fasting: Can I fast during Ramadan?
  60. Diabetes and foot care
  61. Diabetes and Heat
  62. Diabetes and summer: How to beat the heat
  63. Diabetes and travel: Planning is key
  64. 10 ways to avoid diabetes complications
  65. Diabetes diet: Should I avoid sweet fruits?
  66. Diabetes diet: Create your healthy-eating plan
  67. Diabetes foods: Can I substitute honey for sugar?
  68. Diabetes and liver
  69. Diabetes management: How lifestyle, daily routine affect blood sugar
  70. Diabetes: Eating out
  71. Diabetes nutrition: Sweets
  72. Diabetes symptoms
  73. Diabetes treatment: Can cinnamon lower blood sugar?
  74. Using insulin
  75. Diuretics
  76. Diuretics: A cause of low potassium?
  77. Diuretics: Cause of gout?
  78. Dizziness
  79. Do infrared saunas have any health benefits?
  80. Do you know your blood pressure?
  81. Drug addiction (substance use disorder)
  82. High blood pressure and exercise
  83. Fibromuscular dysplasia
  84. Free blood pressure machines: Are they accurate?
  85. Home blood pressure monitoring
  86. Glomerulonephritis
  87. Glycemic index: A helpful tool for diabetes?
  88. Guillain-Barre syndrome
  89. Headaches 101: Know your type
  90. Headaches and hormones
  91. Headaches: Treatment depends on your diagnosis and symptoms
  92. Herbal supplements and heart drugs
  93. High blood pressure (hypertension)
  94. High blood pressure and cold remedies: Which are safe?
  95. High blood pressure and sex
  96. High blood pressure: Can you prevent it?
  97. High blood pressure dangers
  98. How opioid addiction occurs
  99. How to tell if a loved one is abusing opioids
  100. Hunter syndrome
  101. Hypertensive crisis: What are the symptoms?
  102. Hypothermia
  103. IgA nephropathy (Berger's disease)
  104. Insulin and weight gain
  105. Intracranial hematoma
  106. Isolated systolic hypertension: A health concern?
  107. What is kidney disease? An expert explains
  108. Kidney disease FAQs
  109. Kratom for opioid withdrawal
  110. L-arginine: Does it lower blood pressure?
  111. Late-night eating: OK if you have diabetes?
  112. Preventing lead exposure
  113. Lead poisoning
  114. Low-phosphorus diet: Helpful for kidney disease?
  115. Medications and supplements that can raise your blood pressure
  116. Menopause and high blood pressure: What's the connection?
  117. Molar pregnancy
  118. MRI: Is gadolinium safe for people with kidney problems?
  119. New Test for Preeclampsia
  120. Nighttime headaches: Relief
  121. Nosebleeds
  122. Sleep apnea, obstructive
  123. Obstructive Sleep Apnea
  124. Pain Management
  125. Pheochromocytoma
  126. Picnic Problems: High Sodium
  127. Pituitary tumors
  128. Polycystic kidney disease
  129. Polypill: Does it treat heart disease?
  130. Porphyria
  131. Postpartum preeclampsia
  132. Preeclampsia
  133. Prescription drug abuse
  134. Primary aldosteronism
  135. Pulse pressure: An indicator of heart health?
  136. Mayo Clinic Minute: Rattlesnakes, scorpions and other desert dangers
  137. Reactive hypoglycemia: What can I do?
  138. Reading food labels
  139. Renal diet for vegetarians
  140. Resperate: Can it help reduce blood pressure?
  141. Sample DASH menus
  142. Scorpion sting
  143. Secondary hypertension
  144. Serotonin syndrome
  145. Service dogs assist with diabetes care
  146. Sleep deprivation: A cause of high blood pressure?
  147. Sleep tips
  148. Vegetable recipes
  149. Blood sugar testing
  150. Snoring
  151. Snoring solution: Sleep on your side
  152. Spider bites
  153. Stress and headaches: Stop the cycle
  154. Symptom Checker
  155. Takayasu's arteritis
  156. Tapering off opioids: When and how
  157. Tetanus
  158. Tetanus shots: Is it risky to receive 'extra' boosters?
  159. The dawn phenomenon: What can you do?
  160. Tips for cutting costs of blood glucose test strips
  161. Infographic: Transplant for Polycystic Kidney Disease
  162. Vasodilators
  163. Vegetarian diet: Can it help me control my diabetes?
  164. Vesicoureteral reflux
  165. Video: Heart and circulatory system
  166. How diabetes affects your blood sugar
  167. How to measure blood pressure using a manual monitor
  168. How to measure blood pressure using an automatic monitor
  169. Obstructive sleep apnea: What happens?
  170. What is blood pressure?
  171. Can having vitamin D deficiency cause high blood pressure?
  172. What are opioids and why are they dangerous?
  173. What's your high blood pressure risk?
  174. White coat hypertension
  175. Wrist blood pressure monitors: Are they accurate?
  176. Effectively managing chronic kidney disease