التوتر وارتفاع ضغط الدم: ما هو الرابط؟

من الممكن أن يسبب الشعور بالتوتر ارتفاعًا مفاجئًا في ضغط الدم لفترة قصيرة. إلا أن اتباع عدة خطوات للحد من التوتر قد يؤدي إلى تعزيز صحة القلب.

من إعداد فريق مايو كلينك

من الممكن أن يؤدي التعرض للتوتر إلى ارتفاع ضغط الدم لفترة زمنية قصيرة. إلا أن الباحثين مازالوا غير متأكدين مما إذا كان التوتر يمكن أن يُسبب ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل أم لا.

ويشير الخبراء إلى أن ممارسة التمارين الرياضية من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة يمكن أن تخفف من الشعور التوتر. وفي حالة الأشخاص المصابين بضغط الدم المرتفع، فإن ممارسة الأنشطة البدنية التي تساعد في السيطرة على التوتر وتحسين الحالة الصحية يمكنها أن تسهم في خفض ضغط الدم.

قد تؤثّر ردود الفعل تجاه التوتر على ضغط الدم

يسري في الجسم دفقة هرمونية عند التوتر. وهذه الهرمونات تسبب ارتفاعًا في ضغط الدم بشكل مؤقت من خلال التسبب في تسريع ضربات القلب وضيق الأوعية الدموية.

لم يثبت بعد تأثير التوتر في حد ذاته في ارتفاع ضغط الدم طويل الأمد. لكن ردود الفعل غير الصحية تجاه التوتر يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية. كما ترتبط بعض السلوكيات بارتفاع ضغط الدم، ومنها ما يلي:

  • الإفراط في شرب الكحوليات أو الكافَيين.
  • تناول أطعمة غير صحية.
  • الإفراط في تناول الطعام.
  • عدم ممارسة الرياضة.

وترتبط أمراض القلب بحالات مَرَضية معينة متعلقة بالتوتر، مثل ما يلي:

  • القلق.
  • الاكتئاب.
  • الانعزال عن الأصدقاء والعائلة.

لم يثبت بعد ارتباط هذه الحالات مباشرةً بارتفاع ضغط الدم. لكن الهرمونات التي يفرزها الجسم عند التعرض لضغط عاطفي قد تسبب تلف الشرايين. وينتج عن ذلك الإصابة بأمراض القلب. وقد تؤدي أعراض الاكتئاب والقلق لدى بعض الأشخاص إلى نسيان أخد الأدوية التي تتحكم في ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب الأخرى.

من الممكن أن يسبب التوتر ارتفاعًا حادًا في ضغط الدم ولكن بمجرد اختفاء مسببات التوتر، يعود ضغط الدم إلى معدله الطبيعي. وبالرغم من ذلك، يمكن أن تؤدي الارتفاعات المؤقتة في ضغط الدم إلى نوبات قلبية أو سكتات دماغية وقد تؤدي أيضًا إلى تضرر الأوعية الدموية والقلب والكلى بمرور الوقت بصورة مشابهة لضغط الدم المرتفع على المدى الطويل.

قد تساعد ممارسة الأنشطة للحد من التوتر والإجهاد في خفض ضغط الدم

على الرغم من أن الأشخاص الذين يشعرون بالتوتر الشديد ويتعرّضون لارتفاع ضغط الدم قد يلاحظون بشكل عام انخفاض ضغط الدم لديهم بعد السيطرة على التوتر والإجهاد، فإن هذا الأمر لا ينطبق بالضرورة على كل الأشخاص. لكن السيطرة على التوتر يمكن أن تساعد في تحسين الحالة الصحية بطرق أخرى. وقد يؤدي إتقان أساليب السيطرة على التوتر والإجهاد إلى حدوث تغيرات سلوكية صحية، بما فيها تلك التي تؤدي إلى خفض ضغط الدم.

إليكَ بعض الطرق التي تساعدكَ في السيطرة على التوتر والإجهاد:

  • نظّم الجدول الزمني. إذا كانت لديك الكثير المهام التي يتعين إنجازها، فحاول تنظيمها في قوائم مهامك وفقًا للتقويم. واطلب من الآخرين إنجاز بعض المهام من أجلك. وخصِّص وقتًا أقل للأنشطة غير المهمة لك. وارفض فعل الأشياء التي لا تريد فعلها.
  • تنفَّس للشعور بالاسترخاء. فالتنفُّس العميق والبطيء يمكن أن يساعدك على الاسترخاء.
  • مارِس التمارين الرياضية بانتظام. تساعد ممارسة الأنشطة البدنية على تخفيف الشعور بالتوتر والإجهاد. ولكن قبل البدء في أي برنامج للتمارين الرياضية، يتعين عليك الحصول على موافقة الطبيب أولاً. فهذا الأمر مهم للغاية في حالة الأشخاص المصابين بضغط الدم المرتفع.
  • جرِّب ممارسة اليوجا وتمارين التأمل. تساعد ممارسة اليوجا والتأمل على الشعور بالاسترخاء.
  • احصل على قسط كافٍ من النوم. فعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يجعل مشاكلك تبدو أسوأ مما هي عليه في الواقع.
  • احرص على تغيير رؤيتك للتحديات التي تواجهك. عند التعامل مع المشكلات، تقبّل مشاعرك تجاه مختلف المواقف، ثم ابحث بهدوء عن طرق لحلها.

وتعرَّف على ما يناسبك. وكن مستعدًا لتجربة أشياء جديدة. واغتنم الفوائد الصحية التي قد يكون من بينها خفض ضغط الدم المرتفع.

09/03/2023 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Medication-free hypertension control
  2. Alcohol: Does it affect blood pressure?
  3. Alpha blockers
  4. Amputation and diabetes
  5. Angiotensin-converting enzyme (ACE) inhibitors
  6. Angiotensin II receptor blockers
  7. Anxiety: A cause of high blood pressure?
  8. Arteriosclerosis / atherosclerosis
  9. Artificial sweeteners: Any effect on blood sugar?
  10. AskMayoMom Pediatric Urology
  11. Beta blockers
  12. Beta blockers: Do they cause weight gain?
  13. Beta blockers: How do they affect exercise?
  14. Birth control pill FAQ
  15. Blood glucose meters
  16. Blood glucose monitors
  17. Blood pressure: Can it be higher in one arm?
  18. Blood pressure chart
  19. Blood pressure cuff: Does size matter?
  20. Blood pressure: Does it have a daily pattern?
  21. Blood pressure: Is it affected by cold weather?
  22. Blood pressure medication: Still necessary if I lose weight?
  23. Blood pressure medications: Can they raise my triglycerides?
  24. Blood pressure readings: Why higher at home?
  25. Blood pressure test
  26. Blood pressure tip: Get more potassium
  27. Blood pressure tip: Get off the couch
  28. Blood pressure tip: Know alcohol limits
  29. Blood pressure tip: Stress out no more
  30. Blood pressure tip: Watch the caffeine
  31. Blood pressure tip: Watch your weight
  32. Blood sugar levels can fluctuate for many reasons
  33. Blood sugar testing: Why, when and how
  34. Bone and joint problems associated with diabetes
  35. How kidneys work
  36. Bump on the head: When is it a serious head injury?
  37. Caffeine and hypertension
  38. Calcium channel blockers
  39. Calcium supplements: Do they interfere with blood pressure drugs?
  40. Can whole-grain foods lower blood pressure?
  41. Central-acting agents
  42. Choosing blood pressure medications
  43. Chronic daily headaches
  44. Chronic kidney disease
  45. Chronic kidney disease: Is a clinical trial right for me?
  46. Coarctation of the aorta
  47. COVID-19: Who's at higher risk of serious symptoms?
  48. Cushing syndrome
  49. DASH diet
  50. DASH diet
  51. DASH diet: Recommended servings
  52. Sample DASH menus
  53. DASH diet: Shopping and cooking tips
  54. Diabetes
  55. Diabetes and depression: Coping with the two conditions
  56. Diabetes and exercise: When to monitor your blood sugar
  57. Diabetes and foot care
  58. Diabetes and heat
  59. 10 ways to avoid diabetes complications
  60. Diabetes diet: Should I avoid sweet fruits?
  61. Diabetes diet: Create your healthy-eating plan
  62. Diabetes foods: Can I substitute honey for sugar?
  63. Diabetes and liver
  64. Diabetes management: How lifestyle, daily routine affect blood sugar
  65. Diabetes: Eating out
  66. Diabetes nutrition: Sweets
  67. Diabetes symptoms
  68. Diabetes treatment: Can cinnamon lower blood sugar?
  69. Using insulin
  70. Diuretics
  71. Diuretics: A cause of low potassium?
  72. Diuretics: Cause of gout?
  73. Dizziness
  74. Do infrared saunas have any health benefits?
  75. Do you know your blood pressure?
  76. Drug addiction (substance use disorder)
  77. Eating right for chronic kidney disease
  78. High blood pressure and exercise
  79. Fibromuscular dysplasia
  80. Free blood pressure machines: Are they accurate?
  81. Home blood pressure monitoring
  82. Glomerulonephritis
  83. Glycemic index: A helpful tool for diabetes?
  84. Guillain-Barre syndrome
  85. Headaches 101: Know your type
  86. Headaches and hormones
  87. Headaches: Treatment depends on your diagnosis and symptoms
  88. Herbal supplements and heart drugs
  89. High blood pressure (hypertension)
  90. High blood pressure and cold remedies: Which are safe?
  91. High blood pressure and sex
  92. High blood pressure: Can you prevent it?
  93. High blood pressure dangers
  94. How does IgA nephropathy (Berger's disease) cause kidney damage?
  95. How opioid addiction occurs
  96. How to tell if a loved one is abusing opioids
  97. What is hypertension? A Mayo Clinic expert explains.
  98. Hypertension FAQs
  99. Hypertensive crisis: What are the symptoms?
  100. Hypothermia
  101. I have IgA nephrology. Will I need a kidney transplant?
  102. IgA nephropathy (Berger's disease)
  103. Insulin and weight gain
  104. Intracranial hematoma
  105. Isolated systolic hypertension: A health concern?
  106. What is kidney disease? An expert explains
  107. Kidney disease FAQs
  108. Kratom for opioid withdrawal
  109. L-arginine: Does it lower blood pressure?
  110. Late-night eating: OK if you have diabetes?
  111. Lead poisoning
  112. Living with IgA nephropathy (Berger's disease) and C3G
  113. Low-phosphorus diet: Helpful for kidney disease?
  114. Medications and supplements that can raise your blood pressure
  115. Menopause and high blood pressure: What's the connection?
  116. Molar pregnancy
  117. MRI: Is gadolinium safe for people with kidney problems?
  118. New Test for Preeclampsia
  119. Nighttime headaches: Relief
  120. Nosebleeds
  121. Obstructive sleep apnea
  122. Obstructive Sleep Apnea
  123. Pain Management
  124. Pheochromocytoma
  125. Picnic Problems: High Sodium
  126. Pituitary tumors
  127. Polycystic kidney disease
  128. Polypill: Does it treat heart disease?
  129. Porphyria
  130. Postpartum preeclampsia
  131. Preeclampsia
  132. Prescription drug abuse
  133. Primary aldosteronism
  134. Pulse pressure: An indicator of heart health?
  135. Mayo Clinic Minute: Rattlesnakes, scorpions and other desert dangers
  136. Reactive hypoglycemia: What can I do?
  137. Reading food labels
  138. Renal diet for vegetarians
  139. Resperate: Can it help reduce blood pressure?
  140. Scorpion sting
  141. Secondary hypertension
  142. Serotonin syndrome
  143. Sleep deprivation: A cause of high blood pressure?
  144. Sleep tips
  145. Vegetable recipes
  146. Blood sugar testing
  147. Snoring
  148. Snoring solution: Sleep on your side
  149. Spider bites
  150. Stress and headaches: Stop the cycle
  151. Symptom Checker
  152. Takayasu's arteritis
  153. Tapering off opioids: When and how
  154. Tetanus
  155. Tetanus shots: Is it risky to receive 'extra' boosters?
  156. The dawn phenomenon: What can you do?
  157. Infographic: Transplant for Polycystic Kidney Disease
  158. Understanding complement 3 glomerulopathy (C3G)
  159. Understanding IgA nephropathy (Berger's disease)
  160. Vasodilators
  161. Vegetarian diet: Can it help me control my diabetes?
  162. Vesicoureteral reflux
  163. Video: Heart and circulatory system
  164. How diabetes affects your blood sugar
  165. How to measure blood pressure using a manual monitor
  166. How to measure blood pressure using an automatic monitor
  167. Obstructive sleep apnea: What happens?
  168. What is blood pressure?
  169. Can a lack of vitamin D cause high blood pressure?
  170. What are opioids and why are they dangerous?
  171. What's your high blood pressure risk?
  172. White coat hypertension
  173. Wrist blood pressure monitors: Are they accurate?
  174. Effectively managing chronic kidney disease