اقرأ عن كوفيد 19 ولقاحاته والمستجدات المتعلقة بمرضى مايو كلينك وزوارها.
مواضيع صحية مختارة الورم الدماغي, وسرطان الثدي, وسرطان القولون, ومرض القلب الخلقي, واضطراب النظم القلبي. شاهد المزيد من الحالات الصحية.
مواضيع صحية مختارة
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
ربما. إن تناول المزيد من الأطعمة ذات الحبوب الكاملة بانتظام قد يساعد على تقليل احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم (فرط ضغط الدم).
جديرٌ بالذكر أن الحبوب الكاملة هي الحبوب التي تحتوي على أجزاء بذرتها بالكامل، فلم تتم تنقية النُخالة والنواة منها. تعتبر الأطعمة ذات الحبوب الكاملة مصدرًا غنيًا بالمغذيات الصحية، بما في ذلك الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك والحديد والسيلينيوم.
تناول المزيد من الأطعمة ذات الحبوب الكاملة له العديد من الفوائد الصحية، ومنها:
تحافظ هذه الفوائد على صحة القلب، ويمكن أن تساهم في الحد من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم، فقد يساعد تناول كميات إضافية من الأطعمة ذات الحبوب الكاملة على خفض ضغط الدم لديك.
يوصي كلٌّ من نظام المناهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم ونظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي بتضمين الأطعمة ذات الحبوب الكاملة كجزء من نظام غذائي صحي.
وفقًا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، يجب على البالغين تناول 3 أونصات (85 غرامًا) على الأقل من الأطعمة ذات الحبوب الكاملة يوميًا، ما يساوي 3 شرائح من خبز القمح الكامل.
أونصة واحدة (28 غرامًا) من الحبوب تساوي تقريبًا:
كما توصي المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين أن نصف ما تتناوله من الحبوب على الأقل يكون من الحبوب الكاملة.
من أمثلة أطعمة الحبوب الكاملة:
With
شيلدون جي شيبس، (دكتور في الطب)
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.