لا تؤجل الحصول على الرعاية الصحية في مايو كلينك
مواضيع صحية مختارة الورم الدماغي, وسرطان الثدي, وسرطان القولون, ومرض القلب الخلقي, واضطراب النظم القلبي. شاهد المزيد من الحالات الصحية.
مواضيع صحية مختارة
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
للاشراك في صحيفة هاوسكول
تُفيد صحيفتنا الإخبارية الإليكترونية ذات الطابع العام في إبقائك على علم بالمستجدات الخاصة بنطاق واسع من المواضيع الصحية.
ربما. إن تناول المزيد من الأطعمة ذات الحبوب الكاملة بانتظام قد يساعد على تقليل فرصتك في استمرار ارتفاع ضغط الدم (فرط ضغط الدم).
الحبوب الكاملة هي الحبوب التي تحتوي على نواة الحبوب بالكامل — والتي لم تتم إزالة النخالة والنواة منها بواسطة التنقية. تعتبر الأطعمة ذات الحبوب الكاملة مصدرًا غنيًا بالمغذيات الصحية، بما في ذلك الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك والحديد والسيلينيوم. يقدم تناول المزيد من الأطعمة ذات الحبوب الكاملة العديد من الفوائد الصحية التي يمكن أن تعمل معًا للمساعدة في تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم من خلال:
إذا كنت تعاني بالفعل ارتفاع ضغط الدم، فقد يساعد تناول المزيد من الأطعمة ذات الحبوب الكاملة على خفض ضغط الدم لديك.
يوصي كل من نظام المناهج الغذائية لإيقاف فرط ضغط الدم (DASH) ونظام البحر الأبيض المتوسط الغذائيين بتضمين الأطعمة ذات الحبوب الكاملة كجزء من نظام غذائي صحي.
وفقًا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، كجزء من نظام غذائي صحي شامل، يجب على البالغين تناول 85 جرامًا على الأقل من الأطعمة ذات الحبوب الكاملة في اليوم — وهي حوالي 3 أوقيات، أو ما يعادل ثلاث شرائح من خبز القمح الكامل.
With
شيلدون جي شيبس، (دكتور في الطب)
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
اطَلِع على هذه الكتب الأكثرُ بيعًا والعروض الخاصة بالكتب والنشرات الإعلامية من Mayo Clinic.