السكري والتمارين الرياضية: وقت مراقبة مستوى السكر في الدم

تعد التمارين جزءًا مهمًا أيضًا في خطة علاج داء السكري. لتجنب المشاكل المحتملة، تحقق من نسبة السكر في الدم قبل وأثناء وبعد التمرين.

By Mayo Clinic Staff

التدريبات الرياضية عنصر حاسم في إدارة داء السكري البولي. يُمكن للتدريبات الرياضية أن تساعدك على:

  • تحسين مستويات السكر في الدم.
  • زيادة لياقتك العامة.
  • إدارة وزنك.
  • خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
  • تحسين صحتك.

ومع ذلك، يُمثل كل من داء السُّكَّري وممارسة التدريبات الرياضية تحديات فريدة أيضًا. للتدريب بأمان، من المهم مراقبة مستوى السكر في الدم قبل النشاط البدني وخلاله وبعده. سوف تُدرك كيف يستجيب الجسم للتمرين الرياضي الذي قد يفيد في الوقاية من تقلبات السُّكَّري المحتملة والخطيرة.

قبل التمرين: افحص مستوى السكر في الدم قبل أدائك للتمرين

قبل القفز إلى برنامج اللياقة البدنية، احصل على موافقة طبيبك على ممارسة التمارين الرياضية، خاصة إذا كنت غير نشط. اسأل طبيبك كيف تؤثر الأنشطة التي تفكر فيها على نسبة السكر في الدم لديك. يمكن أن يقترح طبيبك أيضًا أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية وشرح التأثير المحتمَل للأدوية على نسبة السكر في الدم عندما تصبح أكثر نشاطًا.

للحصول على أفضل الفوائد الصحية، يوصي الخبراء بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًّا من الأنشطة البدنية المكثفة مثل:

  • مشي سريع
  • دورات السباحة
  • ركوب الدراجات

يوصي الخبراء أيضًا بأن يشارك الأطفال - حتى أولئك الذين يعانون من مرض السُّكَّري من النوع الأول - في نشاط مدته 60 دقيقة على الأقل كل يوم.

إذا كنت تتناول الأنسولين أو الأدوية الأخرى التي يمكن أن تسبب انخفاض نسبة السكر في الدم، فاختبر نسبة السكر في الدم قبل التمرين بنحو 15 إلى 30 دقيقة.

إذا كنت لا تتناول أدوية لمرض السُّكَّري أو لا تستخدم أدوية مرتبطة عادةً بمستويات سكر الدم المنخفضة، فربما لن تحتاج إلى اتخاذ أي احتياطات خاصة قبل التمرين. تشاور مع طبيبك.

فيما يلي بعض الإرشادات العامة لمستويات السكر في الدم قبل التمرين. تُوضِّح قِيَم السُّكر في الدم بالملليغرام لكلِّ ديسيلتر (ملغم/دل) أو ملليمول لكل لتر (ملليمول/لتر).

  • أقل من 100 ملغم/ ديسيلتر (5.6 ملليمول/لتر). قد يكون مستوى السكر في الدم منخفضًا جدًّا بحيث لا يمكن معه ممارسة الرياضة بأمان. تناول وجبة خفيفة صغيرة تحتوي على 15 إلى 30 غرامًا من الكربوهيدرات، مثل عصير الفاكهة أو الفاكهة أو المكسرات أو حتى أقراص الغلوكوز قبل البدء في التمرين.
  • 100 إلى 250 ملغم/ديسيلتر (5.6 إلى 13.9 ملليمول/لتر). أنت جيد للبدء. بالنسبة لمعظم الناس، يعد هذا معدلًا آمنًا لمقياس السكر في الدم.
  • 250 ملغم/ديسيلتر (13.9 ملليمول/لتر) أو أعلى. تحذير: قد يكون معدل السكر في الدم مرتفعًا جدًّا بحيث لا يمكن معه ممارسة الرياضة بأمان. قبل التمرين، اختبر بولك بحثًا عن الكيتونات، وهي المواد التي تُصنَّع عندما يكسر جسمك الدهون للحصول على الطاقة. يشير وجود الكيتونات إلى أن جسمك لا يحتوي على كمية كافية من الأنسولين للتحكم في نسبة السكر في الدم.

    إذا كنت تمارس الرياضة عندما يكون لديك مستوى عالٍ من الكيتونات، فإنك تخاطر بالإصابة بالحماض الكيتوني - وهو من المضاعفات الخطيرة لمرض السُّكَّري والذي يحتاج إلى علاج فوري. بدلًا من ممارسة الرياضة على الفور، اتخذ التدابير اللازمة لتصحيح مستويات السكر المرتفعة في الدم وانتظر التمرين حتى يشير اختبار الكيتون إلى عدم وجود الكيتونات في البول.

خلال التمارين الرياضية: تنبه للأعراض التي تشير إلى انخفاض السكر في الدم

يكون انخفاض السكر في الدم مثيراً للقلق عند القيام بالتمارين. إِذا كنت تخطط للقيام بتدريب رياضي مُطوَّل فافحص مستوى السكر في الدم كل 30 دقيقة؛ خاصةً إِذا كنت بصدد تجريب نشاط جديد أو زيادة شدة التدريب أو مدته. يُتيح الفحص كل نصف ساعة أو شيء من هذا القبيل معرفة ما إِذا كان مستوى السكر في الدم مستقراً، أو في ارتفاع أو هبوط السكر، وما إِذا كان الاستمرار بالتدريب الرياضي آمناً.

وقد يكون ذلك صعباً إِذا كنت مشتركاً في نشاطات أو رياضات في الهواء الطلق. ولكن، الإجراءات الوقائية مهمة للغاية إلى أن تعرف كيفية استجابة ضغط الدم للتغيرات في عادات التمرين.

ينبغي التوقف عن ممارسة التمارين في الحالات التالية:

  • مستوى السكر في الدم 70 ملجم/ديسيلتر (3.9 ميلليمول/لتر) أو أقل
  • الشعور بالارتعاش أو الضعف أو الارتباك

يمكن تناول شيء (وزنه 15 جرامًا تقريبًا من الكربوهيدرات سريعة التأثير)؛ لرفع مستوى السكر في الدم، مثل:

  • أقراص الجلوكوز، أو الهلام (راجع ملصق المكونات؛ لمعرفة عدد جرامات الكربوهيدات التي يحتوي عليها)
  • 1/2 من عصير الفواكه (4 أوقيات/118 ميلليلترًا)
  • 1/2 من المياه الغازية العادية (غير المخصصة للحمية) (4 أوقيات/118 ميلليلترًا)
  • الحلوى الصلبة أو حبوب الهلام أو الذرة المُحلاة (راجع ملصق المكونات؛ لمعرفة عدد جرامات الكربوهيدات التي يحتوي عليها)

ينبغي إعادة قياس السكر في الدم بعد 15 دقيقة. وإذا كان لا يزال منخفضًا، فتناول وجبة إضافية وزنها 15 جرامًا من الكربوهيدات واختبره مرة أخرى بعد 15 دقيقة.

وينبغي تكرار هذا الإجراء إلى أن يبلغ مستوى السكر في الدم على الأقل 70 ملجم/ديسيلتر (3.9 ميلليمول/لتر). إِذا لم تنتهِ من التمرين، يمكن الاستمرار بمجرد أن يعود مستوى السكر في الدم إلى نطاق آمن.

عقِب التمرينات الرياضية: افحص مستوى السُّكَّر في دَمِك مرَّةً أخرى

افحص مستوى السُّكَّر في دمِك فَور انتهائك من أداء التَّمرينات الرياضية، ثم افحَصْه عدَّة مرَّات أثناء الساعات القليلة التالية. تعتمِد التَّمرينات الرياضية على مخزون السُّكَّر الاحتياطي الموجود في عضلاتك وكَبِدك. عندما يُعيد جسمك بناء هذا المخزون، فإنه يأخُذ السُّكَّر من دَمِك.

كلما زاد مجهودك في أداء التمرينات الرياضية، كلَّما تأثَّر مُعدَّل السُّكَّر في دمك. ويُصبح حُدوث انخفاض نِسبة السُّكَّر في الدم مُمكنًا حتى في فترةٍ تتراوَح بين 4 و8 ساعات بعد التمرينات الرياضية. وهنا، يُمكن أن يُساعد تناوُل وجبةٍ خفيفة تحتوي على كربوهيدرات أكثر بطئًا في مفعولها، مثل قِطعةٍ من الجرانولا أو خليطٍ من المُكسَّرات، بعد أداء التمرينات الرياضية في منع حُدوث انخفاضٍ في نِسبة السُّكَّر في دمك.

إنْ حدَث وتعرَّضْت لانخفاض نسبة السُّكَّر في دمك بعد أداء التمرينات الرياضية، فتناوَلْ وجبةً خفيفة صغيرة تحتوي على الكربوهيدرات، كأن تتناوَل فاكهةً أو بسكويتًا أو أقراص غلوكوز، أو يُمكنك شُرب نِصف كوب (4 أونصات / 118 مل) من عصير الفواكه.

بوجهٍ عام، تُعدُّ التمرينات الرياضية مُفيدة لصحتك من عِدَّة نواحٍ، ولكن إن كُنتَ مُصابًا بداء السُّكَّري، فإنَّ اختبار نِسبة السُّكَّر في دمك قبل أداء التمرينات الرياضية وأثنائها وبعدَها قد يكون بالقَدْر نَفسه من الأهمية التي تتَّسِم بها تلك التمرينات.

28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Medication-free hypertension control
  2. A1C test
  3. After a flood, are food and medicines safe to use?
  4. Air pollution and exercise
  5. Alcohol: Does it affect blood pressure?
  6. Alpha blockers
  7. Amputation and diabetes
  8. Angiotensin-converting enzyme (ACE) inhibitors
  9. Angiotensin II receptor blockers
  10. Anxiety: A cause of high blood pressure?
  11. Artificial sweeteners: Any effect on blood sugar?
  12. Bariatric surgery
  13. Beta blockers
  14. Beta blockers: Do they cause weight gain?
  15. Beta blockers: How do they affect exercise?
  16. Blood glucose meters
  17. Blood glucose monitors
  18. Blood pressure: Can it be higher in one arm?
  19. Blood pressure chart
  20. Blood pressure cuff: Does size matter?
  21. Blood pressure: Does it have a daily pattern?
  22. Blood pressure: Is it affected by cold weather?
  23. Blood pressure medication: Still necessary if I lose weight?
  24. Blood pressure medications: Can they raise my triglycerides?
  25. Blood pressure readings: Why higher at home?
  26. Blood pressure tip: Get more potassium
  27. Blood pressure tip: Get off the couch
  28. Blood pressure tip: Know alcohol limits
  29. Blood pressure tip: Stress out no more
  30. Blood pressure tip: Watch the caffeine
  31. Blood pressure tip: Watch your weight
  32. Blood sugar levels can fluctuate for many reasons
  33. Blood sugar testing: Why, when and how
  34. Bone and joint problems associated with diabetes
  35. Pancreas transplant animation
  36. Build resilience to better handle diabetes
  37. Caffeine and hypertension
  38. Calcium channel blockers
  39. Calcium supplements: Do they interfere with blood pressure drugs?
  40. Can low vitamin D cause high blood pressure?
  41. Can whole-grain foods lower blood pressure?
  42. Caring for a loved one with diabetes
  43. Central-acting agents
  44. Choosing blood pressure medications
  45. Diabetes
  46. Diabetes and dental care
  47. Diabetes and depression: Coping with the two conditions
  48. Diabetes and fasting: Can I fast during Ramadan?
  49. Diabetes and foot care
  50. Diabetes and Heat
  51. Diabetes and menopause
  52. Diabetes and summer: How to beat the heat
  53. Diabetes and travel: Planning is key
  54. Diabetes and electric blankets
  55. 10 ways to avoid diabetes complications
  56. Diabetes diet: Create your healthy-eating plan
  57. Diabetes diet: Should I avoid sweet fruits?
  58. Diabetes foods: Can I substitute honey for sugar?
  59. Diabetes and liver
  60. Diabetes management: Does aspirin therapy prevent heart problems?
  61. Diabetes management: How lifestyle, daily routine affect blood sugar
  62. Diabetes: Eating out
  63. Diabetes nutrition: Sweets
  64. Diabetes symptoms
  65. Diabetes treatment: Can cinnamon lower blood sugar?
  66. Using insulin
  67. Diabetic Gastroparesis
  68. Diuretics
  69. Diuretics: A cause of low potassium?
  70. Do you know your blood pressure?
  71. Erectile dysfunction and diabetes
  72. High blood pressure and exercise
  73. Exercise and chronic disease
  74. Fatigue
  75. Free blood pressure machines: Are they accurate?
  76. Frequent urination
  77. Home blood pressure monitoring
  78. Glucose tolerance test
  79. Glycemic index: A helpful tool for diabetes?
  80. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  81. Hemochromatosis
  82. High blood pressure (hypertension)
  83. High blood pressure and cold remedies: Which are safe?
  84. High blood pressure and sex
  85. High blood pressure: Can you prevent it?
  86. High blood pressure dangers
  87. Hypertensive crisis: What are the symptoms?
  88. Insulin and weight gain
  89. Insulin therapy options
  90. Intensive insulin therapy
  91. Isolated systolic hypertension: A health concern?
  92. L-arginine: Does it lower blood pressure?
  93. Late-night eating: OK if you have diabetes?
  94. Low-phosphorus diet: Helpful for kidney disease?
  95. Diabetes and carbs
  96. Medications and supplements that can raise your blood pressure
  97. Menopause and high blood pressure: What's the connection?
  98. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  99. Pancreas transplant
  100. Pulse pressure: An indicator of heart health?
  101. Reactive hypoglycemia: What can I do?
  102. Reading food labels
  103. Resperate: Can it help reduce blood pressure?
  104. Service dogs assist with diabetes care
  105. Sleep deprivation: A cause of high blood pressure?
  106. Blood sugar testing
  107. Sodium nitrate in meat: Heart disease risk factor?
  108. Stress and high blood pressure
  109. The dawn phenomenon: What can you do?
  110. Tips for cutting costs of blood glucose test strips
  111. Unexplained weight loss
  112. Vasodilators
  113. Vegetarian diet: Can it help me control my diabetes?
  114. How diabetes affects your blood sugar
  115. How to measure blood pressure using a manual monitor
  116. How to measure blood pressure using an automatic monitor
  117. What is blood pressure?
  118. Weight Loss Surgery Options
  119. Weightlifting: Bad for your blood pressure?
  120. What's your high blood pressure risk?
  121. White coat hypertension
  122. Why does diet matter after bariatric surgery?
  123. Wrist blood pressure monitors: Are they accurate?