压力和高血压:有什么联系?

压力水平和长期的高血压可能没有联系,但采取措施减少压力可以改善总体健康状况,包括血压。探索如何实现此目的。

来自妙佑医疗国际员工

压力会导致血压暂时升高,但压力也会引起长期高血压吗?所有这些与压力相关的短期血压峰值会累积起来,从而导致长期高血压吗?研究人员并不确定。

然而,每周锻炼三到五次,每次 30 分钟可以减轻压力。如果您有高血压,做一些有助于控制压力、改善健康的活动可以长期降低血压。

您对压力的反应可能会影响您的血压

当您感到有压力时,您的身体会产生大量激素。这些激素会引起心跳加快和血管收缩,从而使您的血压暂时升高。

没有证据表明,压力本身会造成长期高血压。但是,以不健康的方式应对压力可能会增加患高血压、心脏病发作和卒中的风险。某些行为与高血压相关,比如:

  • 抽烟
  • 过度饮酒
  • 食用不健康的食物

此外,心脏病也可能和某些与压力相关的健康状况有关,比如:

  • 焦虑症
  • 抑郁症
  • 远离朋友和家人

但没有证据表明这些情况与高血压有直接关系。而当您情绪紧张时,体内产生的激素可能会损伤动脉,从而引发心脏病。另外,一些症状,比如由抑郁症引起的症状,可能会导致您忘记服用控制高血压或其他心脏疾病的药物。

与压力相关的血压升高会非常明显。但压力消失后,血压也会恢复正常。但即使是频繁的、暂时性的血压升高也可能会损伤您的血管、心脏和肾脏,其作用方式与长期高血压类似。

减压活动可能降血压

减少压力水平可能不会直接长期降血压。但是,使用策略管理压力有助于改善其他方面的健康。掌握压力管理技巧,作出健康行为变化,包括降血压。

管理压力有很多方案。例如:

  • 简化日程安排。如果您总是感到匆忙,花几分钟查看日程表和待做清单。找出占时间但不是很重要的活动。减少这些活动的时间安排,或者完全取消活动。
  • 放松呼吸。缓慢的深呼吸有助于放松。
  • 运动。身体活动是自然减压方式。在开始新的运动项目之前,一定要征得医生的同意,尤其是如果您被诊断出高血压。
  • 尝试瑜伽和冥想。瑜伽和冥想强健身体,帮助您放松。这些技巧还可能将收缩压降低 5 毫米汞柱(mm Hg)或更多。
  • 睡眠充足。睡眠太少可能让问题看起来比实际情况更严重。
  • 改变观点。处理问题时,抵制抱怨倾向。承认您对当时情况的感觉,然后集中精力寻找解决方案。

目标是找出对您有效的方法。开放思想,积极尝试。选择策略,采取行动,开始享受益处。

June 24, 2022 了解更多深度信息

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