الأنسولين وزيادة الوزن: تجنُّب زيادة الوزن

غالبًا ما يتناسب مستوى الأنسولين مع زيادة الوزن، إلا أن التحكم في الوزن ممكن. إذا كنت تحتاج إلى العلاج بالأنسولين، فإليك كيفية تقليل زيادة الوزن أو تجنبها.

من إعداد فريق مايو كلينك

يزداد غالبًا وزن الأشخاص الذين يعالَجون بالأنسولين. والأنسولين هرمون ينظم طريقة امتصاص الجسم للسكر الذي يُعرف أيضًا بالغلوكوز. وقد تكون زيادة الوزن أمرًا محبِطًا لأن الحفاظ على وزن صحي عامل ضروري للتحكم في السكري. لكن الخبر السار هو أنه يمكنك الحفاظ على وزنك أثناء العلاج بالأنسولين.

العلاقة بين الأنسولين وزيادة الوزن

عندما تستخدم الأنسولين، يتمكن السكر من الدخول إلى خلايا الجسم. ويؤدي هذا إلى انخفاض مستوى السكر في الدم. وهذا هو هدف العلاج.

لكن إذا كان مدخول الجسم من السعرات الحرارية أعلى مما تحتاج إليه للاحتفاظ بوزن صحي، فإن خلايا جسمك يصلها كمية من السكر أعلى مما تحتاج. ويحدث هذا مع غير المصابين بداء السكري أيضًا. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على مدى نشاط الجسم. ويتحول السكر الذي لا تحتاجه خلايا جسمك إلى دهون.

تجنب زيادة الوزن مع تناول الأنسولين

يمكن أن يسهم تناوُل الأغذية الصحية والحفاظ على ممارسة الأنشطة البدنية أغلب أيام الأسبوع في تجنُّب زيادة الوزن. وقد تساعدك النصائح التالية على تجنُّب زيادة الوزن:

  • حساب السعرات الحرارية. يساعد تناول الأطعمة والمشروبات المحتوية على عدد أقل من السعرات الحرارية في تجنُّب زيادة الوزن. ومن ثم يُرجى الحرص على ألا تخلو ثلاجتك وخزانة المؤونة أبدًا من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. ينبغي أيضًا أن تخطط لكل وجبة بحيث تحتوي على مزيج مناسب من النشويات والفواكه والخضروات والبروتينات والدهون. ويُنصح عمومًا بأن يتكون نصفها من خضروات خالية من النشويات، وربعها من البروتين، والربع الأخير من النشويات مثل الأرز أو إحدى الخضروات النشوية مثل الذرة أو البازلاء.

    يُنصح كذلك بتقليل حصة طعامك من البروتينات، وعدم تناول وجبات إضافية منها، إلى جانب شرب المياه بدلاً من المشروبات مرتفعة السعرات الحرارية. تحدث إلى الطبيب أو فرد التمريض أو اختصاصي النُّظم الغذائية بشأن كيفية التخطيط للوجبات ومن أين يمكنك الحصول على ما يلزمك من موارد.

  • عدم تفويت الوجبات الرئيسية. لا تحاول تقليل السعرات الحرارية عن طريق تفويت الوجبات الرئيسية. فعندما تفوِّت وجبة رئيسية، فعلى الأرجح يزيد ميلك إلى خيارات النظام الغذائي غير الصحية في الوجبة التالية بسبب جوعك الشديد. وفوق ذلك، ينتج عن تفويت الوجبات أيضًا انخفاض مستويات سكر الدم في حال لم تعدّل جرعتك من الأنسولين.
  • النشاط البدني. تسهم ممارسة النشاط البدني في حرق السعرات الحرارية. ويوصَى معظم البالغين بتخصيص ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا (أو 30 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع) لممارسة نشاط بدني هوائي متوسط الشدة، بالإضافة إلى ممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا على الأقل. ومن أمثلة الأنشطة البدنية الهوائية التي يمكن ممارستها المشي أو ركوب الدراجات أو التمارين الهوائية في الماء أو الرقص أو العناية بالحديقة. استشر طبيبك بشأن الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية المناسبة لك.

    ولا تنسَ أن تستفسر منه أيضًا عن الطريقة المُثلى لممارسة هذه التمارين. تجدر الإشارة إلى أن ممارسة الأنشطة البدنية تساعد جسمك على استخدام الأنسولين بشكل أكثر كفاءة. لذا، فبناءً على كمية التمارين التي تخطط لممارستها، قد تحتاج إلى تقليل جرعتك من الأنسولين، أو تناوُل وجبة خفيفة. فمن المحتمل أن ينخفض مستوى السكر في دمك انخفاضًا شديدًا حتى بعد انقضاء التمرين بعدة ساعات.

  • سؤال الطبيب عن أدوية السكري الأخرى. من الممكن أن تفيد بعض أدوية السكري التي تنظم مستويات السكر في الدم في إنقاص وزنك وتقليل جرعتك من الإنسولين. ومن بين هذه الأدوية الميتفورمين (Fortamet و Glumetza وغيرهما) والإكسناتيد (Byetta) والليراغلوتيد (Victoza و Saxenda) والدولاغلوتيد (Trulicity) والسيتاغلبتين (Januvia) والساكساغلبتين (Onglyza) والكاناغليفلوزين (Invokana) والداباغليفلوزين (Farxiga) والإمباغليفلوزين (Jardiance) والبراملينتيد (Symlin). يرجى سؤال طبيبك ما إذا كانت خطتك لعلاج داء السكري تستوجب تناوُل هذه الأدوية أو غيرها أم لا.
  • تناوُل الأنسولين وفقًا لإرشادات الطبيب فقط. ينبغي ألا تفوّت جرعات الأنسولين أو تقللها بهدف منع زيادة الوزن. فرغم أنك قد تفقد بعض الوزن إذا تناولت جرعة أنسولين أقل من الموصوفة، إلا أن مخاطر ذلك شديدة. فمن دون وجود ما يكفي من الأنسولين، سيرتفع مستوى السكر في دمك، ومن ثم تزيد خطورة تعرضك لمضاعفات داء السكري.
01/09/2022 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Medication-free hypertension control
  2. A1C test
  3. Alcohol: Does it affect blood pressure?
  4. Alpha blockers
  5. Amputation and diabetes
  6. Angiotensin-converting enzyme (ACE) inhibitors
  7. Angiotensin II receptor blockers
  8. Anxiety: A cause of high blood pressure?
  9. Artificial sweeteners: Any effect on blood sugar?
  10. Bardet-Biedl syndrome (BBS)
  11. Bariatric surgery
  12. Beta blockers
  13. Beta blockers: Do they cause weight gain?
  14. Beta blockers: How do they affect exercise?
  15. Biliopancreatic diversion with duodenal switch (BPD/DS)
  16. Blood glucose meters
  17. Blood glucose monitors
  18. Blood pressure: Can it be higher in one arm?
  19. Blood pressure chart
  20. Blood pressure cuff: Does size matter?
  21. Blood pressure: Does it have a daily pattern?
  22. Blood pressure: Is it affected by cold weather?
  23. Blood pressure medication: Still necessary if I lose weight?
  24. Blood pressure medications: Can they raise my triglycerides?
  25. Blood pressure readings: Why higher at home?
  26. Blood sugar levels can fluctuate for many reasons
  27. Blood sugar testing: Why, when and how
  28. Bone and joint problems associated with diabetes
  29. Pancreas transplant animation
  30. Caffeine and hypertension
  31. Calcium channel blockers
  32. Calcium supplements: Do they interfere with blood pressure drugs?
  33. Can whole-grain foods lower blood pressure?
  34. Central-acting agents
  35. Choosing blood pressure medicines
  36. COVID-19: Who's at higher risk of serious symptoms?
  37. Diabetes
  38. Diabetes and depression: Coping with the two conditions
  39. Diabetes and exercise: When to monitor your blood sugar
  40. Diabetes and heat
  41. 10 ways to avoid diabetes complications
  42. Diabetes diet: Should I avoid sweet fruits?
  43. Diabetes diet: Create your healthy-eating plan
  44. Diabetes foods: Can I substitute honey for sugar?
  45. Diabetes and liver
  46. Diabetes management: How lifestyle, daily routine affect blood sugar
  47. Diabetes symptoms
  48. Diabetes treatment: Can cinnamon lower blood sugar?
  49. Using insulin
  50. Diabetic Gastroparesis
  51. Diuretics
  52. Diuretics: A cause of low potassium?
  53. Erectile dysfunction and diabetes
  54. High blood pressure and exercise
  55. Exercise and chronic disease
  56. Fatigue
  57. Free blood pressure machines: Are they accurate?
  58. Frequent urination
  59. Gastric bypass (Roux-en-Y)
  60. Gastric Bypass Complications
  61. Gastric bypass diet
  62. Gastric Bypass Surgery: One Patient's Journey
  63. Home blood pressure monitoring
  64. Glucose tolerance test
  65. Glycemic index: A helpful tool for diabetes?
  66. Weight-loss surgery
  67. Hemochromatosis
  68. High blood pressure (hypertension)
  69. High blood pressure and cold remedies: Which are safe?
  70. High blood pressure and sex
  71. High blood pressure dangers
  72. What is hypertension? A Mayo Clinic expert explains.
  73. Hypertension FAQs
  74. Hypertensive crisis: What are the symptoms?
  75. Isolated systolic hypertension: A health concern?
  76. Kidney disease FAQs
  77. L-arginine: Does it lower blood pressure?
  78. Late-night eating: OK if you have diabetes?
  79. Low-phosphorus diet: Helpful for kidney disease?
  80. Medications and supplements that can raise your blood pressure
  81. Menopause and high blood pressure: What's the connection?
  82. Pancreas transplant
  83. Picnic Problems: High Sodium
  84. Pulse pressure: An indicator of heart health?
  85. Reactive hypoglycemia: What can I do?
  86. Resperate: Can it help reduce blood pressure?
  87. Sleep deprivation: A cause of high blood pressure?
  88. Sleeve gastrectomy
  89. Statins
  90. Stress and high blood pressure
  91. The dawn phenomenon: What can you do?
  92. Unexplained weight loss
  93. Vasodilators
  94. Vegetarian diet: Can it help me control my diabetes?
  95. Biliopancreatic diversion with duodenal switch
  96. How to measure blood pressure using a manual monitor
  97. How to measure blood pressure using an automatic monitor
  98. What is blood pressure?
  99. Can a lack of vitamin D cause high blood pressure?
  100. Weight Loss Surgery Options
  101. White coat hypertension
  102. Wrist blood pressure monitors: Are they accurate?