الأنسولين وزيادة الوزن: تجنُّب زيادة الوزن

غالبًا ما يتناسب مستوى الأنسولين مع زيادة الوزن، إلا أن التحكم في الوزن ممكن. إذا كنت تحتاج إلى العلاج بالأنسولين، فإليك كيفية تقليل زيادة الوزن أو تجنبها.

من إعداد فريق مايو كلينك

يزداد غالبًا وزن الأشخاص الذين يعالَجون بالأنسولين. والأنسولين هرمون ينظم طريقة امتصاص الجسم للسكر الذي يُعرف أيضًا بالغلوكوز. وقد تكون زيادة الوزن أمرًا محبِطًا لأن الحفاظ على وزن صحي عامل ضروري للتحكم في السكري. لكن الخبر السار هو أنه يمكنك الحفاظ على وزنك أثناء العلاج بالأنسولين.

العلاقة بين الأنسولين وزيادة الوزن

عندما تستخدم الأنسولين، يتمكن السكر من الدخول إلى خلايا الجسم. ويؤدي هذا إلى انخفاض مستوى السكر في الدم. وهذا هو هدف العلاج.

لكن إذا كان مدخول الجسم من السعرات الحرارية أعلى مما تحتاج إليه للاحتفاظ بوزن صحي، فإن خلايا جسمك يصلها كمية من السكر أعلى مما تحتاج. ويحدث هذا مع غير المصابين بداء السكري أيضًا. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على مدى نشاط الجسم. ويتحول السكر الذي لا تحتاجه خلايا جسمك إلى دهون.

تجنب زيادة الوزن مع تناول الأنسولين

يمكن أن يسهم تناوُل الأغذية الصحية والحفاظ على ممارسة الأنشطة البدنية أغلب أيام الأسبوع في تجنُّب زيادة الوزن. وقد تساعدك النصائح التالية على تجنُّب زيادة الوزن:

  • حساب السعرات الحرارية. يساعد تناول الأطعمة والمشروبات المحتوية على عدد أقل من السعرات الحرارية في تجنُّب زيادة الوزن. ومن ثم يُرجى الحرص على ألا تخلو ثلاجتك وخزانة المؤونة أبدًا من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. ينبغي أيضًا أن تخطط لكل وجبة بحيث تحتوي على مزيج مناسب من النشويات والفواكه والخضروات والبروتينات والدهون. ويُنصح عمومًا بأن يتكون نصفها من خضروات خالية من النشويات، وربعها من البروتين، والربع الأخير من النشويات مثل الأرز أو إحدى الخضروات النشوية مثل الذرة أو البازلاء.

    يُنصح كذلك بتقليل حصة طعامك من البروتينات، وعدم تناول وجبات إضافية منها، إلى جانب شرب المياه بدلاً من المشروبات مرتفعة السعرات الحرارية. تحدث إلى الطبيب أو فرد التمريض أو اختصاصي النُّظم الغذائية بشأن كيفية التخطيط للوجبات ومن أين يمكنك الحصول على ما يلزمك من موارد.

  • عدم تفويت الوجبات الرئيسية. لا تحاول تقليل السعرات الحرارية عن طريق تفويت الوجبات الرئيسية. فعندما تفوِّت وجبة رئيسية، فعلى الأرجح يزيد ميلك إلى خيارات النظام الغذائي غير الصحية في الوجبة التالية بسبب جوعك الشديد. وفوق ذلك، ينتج عن تفويت الوجبات أيضًا انخفاض مستويات سكر الدم في حال لم تعدّل جرعتك من الأنسولين.
  • النشاط البدني. تسهم ممارسة النشاط البدني في حرق السعرات الحرارية. ويوصَى معظم البالغين بتخصيص ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا (أو 30 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع) لممارسة نشاط بدني هوائي متوسط الشدة، بالإضافة إلى ممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا على الأقل. ومن أمثلة الأنشطة البدنية الهوائية التي يمكن ممارستها المشي أو ركوب الدراجات أو التمارين الهوائية في الماء أو الرقص أو العناية بالحديقة. استشر طبيبك بشأن الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية المناسبة لك.

    ولا تنسَ أن تستفسر منه أيضًا عن الطريقة المُثلى لممارسة هذه التمارين. تجدر الإشارة إلى أن ممارسة الأنشطة البدنية تساعد جسمك على استخدام الأنسولين بشكل أكثر كفاءة. لذا، فبناءً على كمية التمارين التي تخطط لممارستها، قد تحتاج إلى تقليل جرعتك من الأنسولين، أو تناوُل وجبة خفيفة. فمن المحتمل أن ينخفض مستوى السكر في دمك انخفاضًا شديدًا حتى بعد انقضاء التمرين بعدة ساعات.

  • سؤال الطبيب عن أدوية السكري الأخرى. من الممكن أن تفيد بعض أدوية السكري التي تنظم مستويات السكر في الدم في إنقاص وزنك وتقليل جرعتك من الإنسولين. ومن بين هذه الأدوية الميتفورمين (Fortamet و Glumetza وغيرهما) والإكسناتيد (Byetta) والليراغلوتيد (Victoza و Saxenda) والدولاغلوتيد (Trulicity) والسيتاغلبتين (Januvia) والساكساغلبتين (Onglyza) والكاناغليفلوزين (Invokana) والداباغليفلوزين (Farxiga) والإمباغليفلوزين (Jardiance) والبراملينتيد (Symlin). يرجى سؤال طبيبك ما إذا كانت خطتك لعلاج داء السكري تستوجب تناوُل هذه الأدوية أو غيرها أم لا.
  • تناوُل الأنسولين وفقًا لإرشادات الطبيب فقط. ينبغي ألا تفوّت جرعات الأنسولين أو تقللها بهدف منع زيادة الوزن. فرغم أنك قد تفقد بعض الوزن إذا تناولت جرعة أنسولين أقل من الموصوفة، إلا أن مخاطر ذلك شديدة. فمن دون وجود ما يكفي من الأنسولين، سيرتفع مستوى السكر في دمك، ومن ثم تزيد خطورة تعرضك لمضاعفات داء السكري.
01/09/2022 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Medication-free hypertension control
  2. A1C test
  3. Alcohol: Does it affect blood pressure?
  4. Alpha blockers
  5. Amputation and diabetes
  6. Angiotensin-converting enzyme (ACE) inhibitors
  7. Angiotensin II receptor blockers
  8. Anxiety: A cause of high blood pressure?
  9. Artificial sweeteners: Any effect on blood sugar?
  10. Bariatric surgery
  11. Beta blockers
  12. Beta blockers: Do they cause weight gain?
  13. Beta blockers: How do they affect exercise?
  14. Blood glucose meters
  15. Blood glucose monitors
  16. Blood pressure: Can it be higher in one arm?
  17. Blood pressure chart
  18. Blood pressure cuff: Does size matter?
  19. Blood pressure: Does it have a daily pattern?
  20. Blood pressure: Is it affected by cold weather?
  21. Blood pressure medication: Still necessary if I lose weight?
  22. Blood pressure medications: Can they raise my triglycerides?
  23. Blood pressure readings: Why higher at home?
  24. Blood pressure tip: Get more potassium
  25. Blood pressure tip: Get off the couch
  26. Blood pressure tip: Know alcohol limits
  27. Blood pressure tip: Stress out no more
  28. Blood pressure tip: Watch the caffeine
  29. Blood pressure tip: Watch your weight
  30. Blood sugar levels can fluctuate for many reasons
  31. Blood sugar testing: Why, when and how
  32. Bone and joint problems associated with diabetes
  33. Pancreas transplant animation
  34. Caffeine and hypertension
  35. Calcium channel blockers
  36. Calcium supplements: Do they interfere with blood pressure drugs?
  37. Can whole-grain foods lower blood pressure?
  38. Central-acting agents
  39. Choosing blood pressure medicines
  40. COVID-19: Who's at higher risk of serious symptoms?
  41. Diabetes
  42. Diabetes and depression: Coping with the two conditions
  43. Diabetes and exercise: When to monitor your blood sugar
  44. Diabetes and heat
  45. 10 ways to avoid diabetes complications
  46. Diabetes diet: Should I avoid sweet fruits?
  47. Diabetes diet: Create your healthy-eating plan
  48. Diabetes foods: Can I substitute honey for sugar?
  49. Diabetes and liver
  50. Diabetes management: How lifestyle, daily routine affect blood sugar
  51. Diabetes: Eating out
  52. Diabetes symptoms
  53. Diabetes treatment: Can cinnamon lower blood sugar?
  54. Using insulin
  55. Diabetic Gastroparesis
  56. Diuretics
  57. Diuretics: A cause of low potassium?
  58. Do you know your blood pressure?
  59. Erectile dysfunction and diabetes
  60. High blood pressure and exercise
  61. Exercise and chronic disease
  62. Fatigue
  63. Free blood pressure machines: Are they accurate?
  64. Frequent urination
  65. Home blood pressure monitoring
  66. Glucose tolerance test
  67. Glycemic index: A helpful tool for diabetes?
  68. Hemochromatosis
  69. High blood pressure (hypertension)
  70. High blood pressure and cold remedies: Which are safe?
  71. High blood pressure and sex
  72. High blood pressure: Can you prevent it?
  73. High blood pressure dangers
  74. What is hypertension? A Mayo Clinic expert explains.
  75. Hypertension FAQs
  76. Hypertensive crisis: What are the symptoms?
  77. Isolated systolic hypertension: A health concern?
  78. Kidney disease FAQs
  79. L-arginine: Does it lower blood pressure?
  80. Late-night eating: OK if you have diabetes?
  81. Low-phosphorus diet: Helpful for kidney disease?
  82. Medications and supplements that can raise your blood pressure
  83. Menopause and high blood pressure: What's the connection?
  84. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  85. Pancreas transplant
  86. Pulse pressure: An indicator of heart health?
  87. Reactive hypoglycemia: What can I do?
  88. Resperate: Can it help reduce blood pressure?
  89. Sleep deprivation: A cause of high blood pressure?
  90. Blood sugar testing
  91. Stress and high blood pressure
  92. The dawn phenomenon: What can you do?
  93. Unexplained weight loss
  94. Vasodilators
  95. Vegetarian diet: Can it help me control my diabetes?
  96. How diabetes affects your blood sugar
  97. How to measure blood pressure using a manual monitor
  98. How to measure blood pressure using an automatic monitor
  99. What is blood pressure?
  100. Can a lack of vitamin D cause high blood pressure?
  101. Weight Loss Surgery Options
  102. What's your high blood pressure risk?
  103. White coat hypertension
  104. Wrist blood pressure monitors: Are they accurate?