لا تؤجل الحصول على الرعاية الصحية في مايو كلينك
مواضيع صحية مختارة الورم الدماغي, وسرطان الثدي, وسرطان القولون, ومرض القلب الخلقي, واضطراب النظم القلبي. شاهد المزيد من الحالات الصحية.
مواضيع صحية مختارة
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
للاشراك في صحيفة هاوسكول
تُفيد صحيفتنا الإخبارية الإليكترونية ذات الطابع العام في إبقائك على علم بالمستجدات الخاصة بنطاق واسع من المواضيع الصحية.
غالبًا ما يتناسب مستوى الأنسولين مع زيادة الوزن، إلا أن التحكم في الوزن ممكن. إذا كنت تحتاج إلى العلاج بالأنسولين، فإليك كيفية تقليل زيادة الوزن أو تجنبها.
تُعد زيادة الوزن أثر جانبي شائع لدى الشخص الذي يتناول الأنسولين— وهو الهرمون الذي يُنظم امتصاص الخلايا للسكر (أي الغلوكوز). وقد يكون ذلك مُحبطاً لأن المحافظة على وزن صحي تلعب دوراً مهماً في الخطة الشاملة لتدبير السُّكَّري. ومن المبشر بالخير أنه يُمكن الحفاظ على وزن صحي عند أخذ الأنسولين.
يُمكن للغلوكوز عند أخذ الأنسولين أن ينفذ إلى داخل الخلايا وبذلك تنخفض مستويات الغلوكوز في الدم. هذا هو هدف المعالجة المرغوب به.
لكن إِذا كنت تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه للحفاظ على الوزن الصحي— واستناداً إلى مستوى النشاط الذي تقوم به— تحصل الخلايا على الغلوكوز بكمية أكثر مما تحتاجه. فيتراكم الغلوكوز الذي لا تستعمله الخلايا كدهون.
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية والحفاظ على النشاط البدني أغلب أيام الأسبوع في وقايتك من زيادة الوزن غير المرغوب فيها. وقد تساعدك النصائح التالية على تجنب زيادة الوزن:
حساب السعرات الحرارية. يساعد تناول الأطعمة والمشروبات المحتوية على عدد أقل من السعرات الحرارية في تجنب زيادة الوزن. املأ ثلاجتك ومخزن طعامك بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. خطط لكل وجبة بحيث تحتوي على مزيج مناسب من النشويات والفواكه والخضراوات والبروتينات والدهون. يوصي الخبراء عمومًا بأن يتكون نصفها من خضراوات خالية من النشويات، وربعها من البروتين، والربع الأخير من النشويات مثل الأرز أو أحد الخضراوات النشوية مثل الذرة أو البازلاء.
قلل حجم حصص طعامك، وتجنب الأطباق الإضافية الزائدة، واشرب الماء بدلاً من المشروبات مرتفعة السعرات الحرارية. تحدث مع طبيبك أو ممرضك أو اختصاصي النظم الغذائية عن إستراتيجيات وموارد التخطيط للوجبات.
النشاط البدني. يحرق النشاط البدني السعرات الحرارية. ومن الأهداف المناسبة لمعظم البالغين التي وضعتها وزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية، تخصيص 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا لممارسة نشاط بدني هوائي متوسط الشدة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو التمارين المائية أو الرقص أو العناية بالحديقة، وكذلك ممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا على الأقل. تحدث مع طبيبك عن الأنشطة والتمارين المناسبة لك.
اسأل طبيبك أيضًا عن الطريقة المُثلى لممارسة التمارين. يساعد النشاط الدني جسمك على الاستفادة من الأنسولين بشكل أكثر فعالية، ولهذا فبناءً على كمية التمارين التي تخطط لممارستها، قد تحتاج إلى تقليل جرعتك من الأنسولين أو تناوُل وجبة خفيفة. فمن المحتمل أن ينخفض مستوى السكر في دمك انخفاضًا شديدًا ولو بعد ساعات من التمرين.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
اطَلِع على هذه الكتب الأكثرُ بيعًا والعروض الخاصة بالكتب والنشرات الإعلامية من Mayo Clinic.