化脓性汗腺炎：减重成功秘诀

如果您超重，即使体重减轻一点也可能对化脓性汗腺炎和相关健康风险（如心脏病和糖尿病等风险）产生重大影响。化脓性汗腺炎患者常伴有肥胖症，而且体重过重还会加重这种皮肤状况的症状。

成功减重的基础是遵循健康饮食，控制热量摄入，并增加身体活动。但为了实现长期、有效的减重，您需要做出永久性的生活方式改变。

如何做出这些永久性改变？ 考虑以下六个策略。

坚持减重，关键在于专注。因此，在您打算围绕减重改变相关的生活方式时，先计划处理好生活中的其他压力，比如经济问题或人际冲突。

管理好这些压力会提高您专注于实现更健康生活方式的能力。然后，一旦您准备好开始减重计划，设定一个开始日期并且付诸实施。

列出对您重要的事情，来帮助自己保持动力，可以是改善皮肤，或者是改善整体健康状况，也可以是让自己感觉良好。然后找到一种方法，在受到诱惑时提醒自己这些动力来源。比如，可以在食品柜的门上贴一张鼓励自己的便签。

也可以定期称重，或跟踪饮食和运动进度，来督促自己。

最好争取每周减掉 0.5 公斤到 1 公斤（1 磅到 2 磅）。为此，通常需要通过低热量饮食和规律身体活动，使每天消耗的热量比摄入的热量多出 500 至 1,000 卡路里。根据自身体重，减掉当前体重的 5% 可能是一个现实的目标，这有助于降低慢性健康问题的风险。

设定目标时，既要考虑过程目标，也要考虑结果目标。“每天步行 30 分钟”是过程目标。“减掉 4.5 千克（10 磅）”是结果目标。结果目标可以提供方向，但它没有说明如何实现目标。这也是过程目标特别重要的原因。这些目标可帮助您专注于改变减重所必需的行为和习惯。

减重需要比平时摄入更少的热量。减少热量摄入的一种方法是多吃植物性食物，如水果、蔬菜和全谷物。注意饮食多样化，既有助于实现目标，也不用牺牲口味和营养。

每天至少吃 4 份蔬菜和 3 份水果。适量食用健康脂肪，如橄榄油。减少糖的摄入。也可以选择少量低脂乳制品以及瘦肉、禽肉。

停止食用乳制品，并避免食用含啤酒酵母的食物，如面包、披萨面团和蛋糕，长期来看也可能有助于缓解汗腺炎的症状。

经常进行身体活动有助于消耗您无法单独通过饮食减少的额外卡路里。这样做也有助于提升情绪、改善健康和维持减重效果。减掉身体脂肪最好的方法之一是每周大部分日子里进行至少 30 分钟稳定的有氧运动，例如快走。有些人可能需要进行更多的身体活动来减重并保持减重效果。

身体活动有时会使人感到疼痛并引起化脓性汗腺炎皮肤病变。为了避免发生这种情况：

• 尝试一些不会大量出汗的运动，例如行走或瑜伽。
• 穿棉质或透气面料制成的宽松衣服。
• 在凉爽的温度下或风扇附近运动。
• 保持身体水分充足。
• 经常休息以减少擦伤。
• 运动后进行短暂的温水淋浴，如果有异味，请使用温和的肥皂、无皂清洁剂或含有抗菌剂的清洁剂。

找出自己在减重方面面临的挑战后，可以尝试制定策略，逐步改变曾经妨碍减重的习惯和态度。要真正实现长期减重，就必须行动起来，不仅仅是认识这些挑战，还要制定应对计划。

可能偶尔会遇到挫折。但不要因此完全放弃减重，只需在第二天重新开始就好了。请记住，您是在计划改变生活。这不会一蹴而就。只要坚持健康的生活方式，就会有所收获。