化脓性汗腺炎和睡眠：如何保证更多睡眠

如果患有化脓性汗腺炎这种皮肤状况，疼痛和瘙痒等症状可能严重影响您的睡眠质量。正如健康饮食和有规律的身体活动是良好健康的基础因素，优质的睡眠同样重要。如果您在管理慢性病，尤其如此。

汗腺炎疗法可能有助于减轻疼痛。您也可以尝试：

• 冷敷或热敷。 冷敷或热敷患处约 10 分钟可能可缓解疼痛。
• 热茶袋。 把水煮开后浇到茶杯里的茶袋上。让茶袋在热水中静置一分钟。然后取出茶袋，敷在痛处约 10 分钟。
• 止痛药。 请医生推荐最适合您的止痛药。

除了尽最大努力控制您的状况和症状外，还应尽量养成有助于促进良好睡眠的习惯。

• 留出不超过 8 小时的睡眠时间。 对于一个健康的成年人来说，推荐的睡眠时间是至少 7 小时。大多数人不需要超过 8 小时。
• 每天在同一时间睡觉和起床。 试着将工作日晚上和周末的睡眠时间差控制在一个小时以内。坚持规律作息有助于强化身体的睡眠-清醒周期。
• 如果睡不着，就从床上起来。 离开卧室，做一些放松的事情，比如听舒缓的音乐。感到累了时再回到床上。如果需要，重复进行。
• 睡前应避免饥饿或过饱。 睡前数小时内避免吃油腻或吃撑。身体的不适可能会让您睡不着。
• 慎用尼古丁、咖啡因和酒精。 尼古丁和咖啡因的刺激作用需要几个小时才能消失。虽然酒精一开始可能会让您感到困倦，但可能会在后半夜扰乱您的睡眠。
• 布置一个适合睡觉的房间。 即，保持房间凉爽、黑暗且安静。避免在睡前长时间观看发光屏幕。考虑使用深色窗帘、耳塞、风扇或其他物品来营造一个平和的环境。
• 睡前做些舒缓活动。 尝试洗澡或使用放松技巧来改善睡眠。
• 跳过小睡，或有策略地小睡。 避免白天长时间小睡，它们可能会干扰夜间睡眠。如果选择小睡，应限制在 30 分钟以内，并避免在白天较晚的时候小睡。但如果您晚上工作，可能需要在上班前白天晚些时候小睡，以弥补睡眠不足。
• 规律进行身体活动，帮助改善睡眠。 每天在户外待会儿也会有助于睡眠。避免在睡前太兴奋。
• 尽量在睡前解决担忧的事情。 将脑中所想的写下来，然后留到明天再处理。也可以尝试压力管理技巧。从基本项开始，例如整理、设定优先事项和委派任务。冥想也可能会缓解焦虑。

如果化脓性汗腺炎症状经常让您彻夜难眠，并且这些措施没有帮助，请务必告知医生。找出并治疗潜在病因有助于获得更好的睡眠。