化脓性汗腺炎和睡眠：如何保证更多睡眠

如果您患有化脓性汗腺炎这种皮肤状况，疼痛和瘙痒等症状可能会严重影响您的睡眠质量。正如健康的饮食和有规律的身体活动对良好的健康至关重要一样，高质量的睡眠也是如此。如果您正在控制某种慢性病，就更是如此。

汗腺炎治疗可能有助于减轻疼痛。您也可以尝试：

• 冷敷或热敷。 冷敷或热敷患处约 10 分钟有助于缓解疼痛。
• 使用热茶袋。 将水煮开，然后浇到茶杯里的茶袋上。让茶袋在热水中静置一分钟。然后取出茶袋放在疼痛部位约 10 分钟。
• 服用止痛药。 请医生推荐最适合的止痛药。

除了积极管理病情和症状外，请尝试养成以下有助于改善睡眠的习惯。

• 留出不超过 8 小时的睡眠时间。 对于健康的成年人，建议每晚至少睡 7 小时。但大多数人不需要超过 8 小时。
• 每天最好在同一时间睡觉和起床。 试着将工作日与周末的睡眠时间差控制在一个小时以内。坚持下来可以强化身体的睡眠-觉醒周期。
• 如果您无法入睡，请起床。 离开卧室，做一些放松的事情，比如听舒缓的音乐。累了再回去睡觉。必要时可重复此过程。
• 不要在太饿或过饱的情况下上床。 睡前数小时内尽量避免进食难以消化的食物或大量进食，以免引起不适，影响睡眠。
• 慎用尼古丁、咖啡因和酒精。 尼古丁和咖啡因的刺激作用需要几个小时才能消退。虽然酒精可能会令您感到困倦，但也可能在深夜干扰睡眠。
• 布置一个适合睡觉的房间。 一般来说，睡眠环境应保持凉爽、黑暗和安静。避免在睡前长时间观看发光屏幕。您可以考虑使用深色窗帘、耳塞、风扇或其他辅助设备来营造一个宁静舒适的睡眠环境。
• 睡前做些舒缓活动。 您可以尝试洗个澡或练习一些放松技巧，以改善睡眠质量。
• 跳过小睡或有策略地小睡。 避免白天长时间小睡，它们可能会干扰夜间睡眠。如果您选择小睡，应限制在 30 分钟以内，并避免在白天晚些时候小睡。但如果您要上夜班，则可能需要在白天不上班的时候小睡片刻，以帮助弥补睡眠负债。
• 定期进行身体活动，以促进更好的睡眠。 每天花些时间在户外活动，也有助于改善睡眠。请避免在睡前进行剧烈运动。
• 尽量在睡前解决您的担忧。 您可以将脑海中的想法记录下来，留到第二天再处理。您也可以尝试压力管理技巧。从基本项开始，例如有序组织、设定优先事项和委派任务。冥想也可能会缓解焦虑。

如果化脓性汗腺炎症状经常让您彻夜难眠，并且这些措施没有帮助，请务必告知医生。找出并治疗基础病因可以帮助您获得更好的睡眠。