概述
心理疗法是通过与精神病医生、心理学家或其他心理健康医生交谈来治疗心理健康问题的总称。
在采用心理疗法进行治疗的过程中，您会了解自己的状况、情绪、感觉、想法和行为。心理疗法帮助您学会如何控制自己的生活，并用健康的应对技巧应对挑战。
心理疗法有很多类型，每种都有自己的方法。哪种心理疗法适合您取决于您的个人情况。心理疗法也称为谈话疗法、咨询、社会心理疗法，或简称为疗法。
目的
心理疗法有助于治疗大多数心理健康问题，包括：
- 焦虑障碍，例如强迫障碍（OCD）、恐惧症、惊恐障碍或创伤后应激障碍（PTSD）
- 心境障碍，例如抑郁症或双相障碍
- 成瘾，例如酗酒、毒品依赖或强迫性赌博
- 进食障碍，例如厌食症或贪食症
- 人格障碍，例如边缘型人格障碍或依赖型人格障碍
- 精神分裂症或其他导致脱离现实的疾病（精神异常）
并非从心理疗法中受益的人都被诊断出患有心理疾病。心理疗法可有助于缓解许多可能影响任何人的压力和冲突。例如，它可以帮助您：
- 解决与伴侣或生活中其他人的冲突
- 减轻因工作或其他情况引起的焦虑或压力
- 应对重大的生活变化，例如离婚、亲人死亡或失业
- 学会处理不健康的反应，例如路怒症或消极对抗行为
- 适应持续性或严重身体健康问题，例如糖尿病、癌症或长期慢性疼痛
- 从身体或性虐待或目睹暴力中恢复
- 应对性问题，无论其是由于生理原因还是心理原因
- 改善睡眠（如果您难以入睡或保持睡眠（失眠））
在某些情况下，心理疗法与采用抗抑郁药之类的药物治疗一样有效。但是，根据您的具体情况，仅靠心理疗法可能不足以缓解心理健康疾病症状。您可能还需要药物或其他治疗方法。
风险
通常，心理疗法的风险很小。但是，由于其可能需要探究痛苦的感受和经历，因此您有时可能会在情感上感到不适。但是，治疗师可以将治疗的类型和强度与您的需求相匹配，通过与熟练的治疗师合作，可以将任何风险最小化。
您学习的应对技巧可以帮助您管理和克服负面情绪和恐惧感。
如何进行准备
下面是如何开始约诊的内容：
- 找个治疗师。由医生、医疗保险计划、朋友或其他值得信赖的人推荐。许多雇主通过员工援助项目 (EAP) 提供咨询服务或推荐工作。您也可以自己找治疗师，如在网上寻找专业协会。
- 了解费用。如果您有医疗保险，看看心理治疗的承保范围是什么。有些医疗保险计划一年仅支付一定次数的心理治疗费用。此外，与治疗师谈谈费用和支付方式。
- 谈谈您的担忧。在初次就诊前，想想您要解决哪些问题。虽然您也可以和治疗师一起解决这些问题，但事先有所了解可能会有个良好的起点。
检查资质
在看心理治疗师之前，请检查医师的背景、学历、认证和许可。心理治疗师是一个总称，而不表明一个职称或学历、培训或执照。
训练有素的心理治疗师可以有许多不同的职称，这取决于他们的学历和角色。大多数人拥有硕士或博士学位，并接受过心理咨询方面的专门培训。专门从事心理健康的医生（精神科医生）既可以开药，也可以提供心理治疗。
心理治疗师包括精神科医生、心理学家、执业专业咨询师、执业社会工作者、执业婚姻家庭治疗师、精神科护士或其他受过心理健康培训的执业专业人士。
确保选择的治疗师符合他或她的特定学科的国家认证和许可要求。关键是找到一个有经验的治疗师，他能与您所需的治疗类型和强度匹配。
可能出现的情况
您的第一次治疗
在第一次心理疗法中，治疗师通常会收集有关您和您的需求的信息。可能会要求您填写有关您目前和过去的身体和情感健康的表格。治疗师可能需要花一些时间来全面理解您的情况和忧虑并确定最佳方法或行动过程。
第一次治疗也是您与治疗师会谈的机会，以了解治疗师的方法和个性是否对您有用。确保您了解以下方面：
- 将使用哪种类型的疗法
- 您的治疗目标
- 每次治疗的时长
- 您可能需要的治疗次数
就诊时可以随时询问问题。如果您对第一位心理治疗师不满意，请试试其他治疗师。与您的治疗师保持默契配合对于心理疗法的疗效至关重要。
开始心理疗法
可能需要每周或每隔一周在治疗师的办公室或诊所面诊一次，每次持续约 45 至 60 分钟。心理疗法通常在以安全和稳定为重心的医疗小组中进行，如果已经入院接受治疗，也可以在医院进行。
心理疗法的类型
心理疗法有许多有效类型。其中一些在治疗某些疾病方面比其他的效果更好。在许多情况下，治疗师会综合运用各种技术。治疗师会考虑患者的具体情况和偏好，以确定可能最适合的方法。
尽管存在多种类型的疗法，但一些经证明有效的心理疗法技术包括：
- 认知行为疗法 (CBT)，可帮助患者识别不健康、消极的信念和行为，并用健康、积极的信念和行为来取代它们
- 辩证行为疗法，是认知行为疗法的一种类型，可教授行为技能，帮助处理压力、管理情绪、改善与他人的关系
- 接纳和承诺疗法，可帮助患者认识和接受自己的想法和感受，并致力于让患者做出改变，以此提高应对和适应各种情况的能力
- 心理动力学和精神分析疗法，关注提高患者对无意识思想和行为的认识，发展对患者动机的新见解，并解决冲突
- 人际心理疗法，关注解决患者当前与他人的关系问题，以提高患者的人际交往能力——解决如何与其他人（如家人、朋友和同事）相处的问题
- 支持性心理疗法，可增强应对压力和困难情况的能力
心理疗法包括各种形式，包括个人、夫妇、家庭或小组治疗，并且对所有年龄段的人群都有效。
在心理疗法期间
对于大多数类型的心理疗法，您的治疗师通常会鼓励您诉说您的想法和感受，以及您有哪些困扰。如果您发现很难说出自己的感受，不要担心。随着时间的推移，您的治疗师将帮助您获得更多的自信和安慰。
由于心理疗法有时会涉及到激烈的情感讨论，您可能会发现自己在治疗过程中哭泣、难过甚至愤怒。有些人可能会在治疗后感到筋疲力尽。您的治疗师会帮助您处理这些感觉和情绪。
您的治疗师可能会要求您做“家庭作业”，这些活动或练习均基于您在常规治疗过程中学到的知识。随着时间的推移，讨论您的焦虑可以帮助您改善情绪、改变您思考和感觉自己的方式并提高您处理问题的能力。
保密
除非在极少数特殊情况下，否则您和治疗师的谈话将是保密的。但是，如果（您或其他人的）安全受到直接威胁，或者在州或联邦法律要求向当局报告问题时，治疗师才会透露保密内容。您的治疗师可以回答有关保密的问题。
心理疗法持续时间
您需要的心理治疗次数及就诊频率取决于下列因素：
- 特定的心理疾病或病情
- 症状的严重程度
- 出现症状或控制病情的时长
- 取得进展的速度
- 正在经历的压力程度
- 心理健康问题对日常生活的影响程度
- 从家人及其他人那里获得的支持程度
- 费用和保险限额
应对短期病情可能只需要几周时间。如果还患有长期心理疾病或其他长期问题，治疗可能会持续一年或一年以上。
结果
心理疗法可能无法治愈您的疾病或使不愉快的情况消失。但这种疗法能够为您提供应对健康问题的技巧，帮助您恢复良好的个人和生活状态。
充分利用心理疗法
采取措施让疗法发挥最大效用，并使其对您有效。
- 确保治疗师让您感到舒适。如果感到不适，请寻找另一位让您感到舒适的治疗师。
- 以合作的方式进行治疗。您积极参与并参与决策时，治疗是最有效的。确保与治疗师就主要问题以及如何解决这些问题达成一致。可以一起设定目标，并衡量一段时间内的进展。
- 开诚布公。成功与否取决于您是否愿意分享想法、感受和经历，以及是否愿意考虑新的见解、想法和做事方式。如果因为痛苦的情绪、感到尴尬或害怕治疗师的反应而不愿谈论某些问题，请告知治疗师。
- 坚持治疗计划。如果感到情绪低落或缺乏动力，很可能会导致您缺席心理治疗课程。这样做会破坏进展。尽量参加所有治疗，并对想要讨论的内容进行思考。
- 不要期待立竿见影的效果。处理情绪问题可能是痛苦的，可能需要长期治疗。在您开始看到有进展之前，您可能需要几次治疗。
- 在治疗之间做一些功课。如果治疗师要求把想法记录在日记里，或者在治疗之外做其他的活动，那么应坚持执行。这些家庭作业有助于将在治疗过程中所学到的知识应用到生活中。
- 如果心理疗法不起作用，请与治疗师沟通。如果几次治疗后觉得并没有从中受益，请与治疗师谈论这个问题。您和治疗师可能会决定做一些改变，或者尝试更有效的方法。
临床试验
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