我最近存在睡眠困难。这会增加我生病的几率吗?

是的。缺乏睡眠可能会影响您的免疫系统。研究表明,缺乏高质量睡眠或睡眠不足的人在接触病毒(例如普通感冒病毒)后更有可能生病。如果您生病了,缺乏睡眠还可能会影响好转的速度。

在睡眠期间,您的免疫系统产生一种称为细胞因子的蛋白质,其中一些可帮助您入睡。您出现感染或炎症、或是面对压力时,对某些细胞因子的需求会增加。睡眠不足可能会降低这些保护性细胞因子的产生量。此外,在睡眠不足时,抗感染的抗体和细胞水平会降低。

因此,您的身体需要睡眠来抵抗可在人之间传播的感染。长期缺乏睡眠也会增加患肥胖、糖尿病、抑郁、高血压、卒中和心脏病的风险。

您需要多少睡眠才能感觉到精神饱满并降低出现健康问题的风险? 对于大多数成年人来说,每晚 7 到 9 小时的良好睡眠是最佳睡眠量。但是睡眠并不一定是多多益善。对于成年人来说,每晚睡眠超过 9 到 10 个小时可能会导致睡眠质量差,例如难以入睡或保持睡眠。

对于儿童来说,美国睡眠医学学会针对不同年龄组推荐不同睡眠量:

  • 4 至 12 个月:12 至 16 小时,包括小睡。
  • 1 至 2 岁:11 至 14 小时,包括小睡。
  • 3 至 5 岁:10 至 13 小时,包括小睡。
  • 6 至 12 岁:9 至 12 小时。
  • 13 至 18 岁:8 至 10 小时。

为了获得高质量的睡眠,每天在大致相同时间睡觉和起床这一点很重要,并且要确保您的床和房间舒适,利于睡眠。

May 10, 2025 See more Expert Answers

也可查阅

  1. CJD — 克雅氏症
  2. CPAP 工作原理
  3. CPAP 机器:避免 10 个常见问题的技巧
  4. Hepatic encephalopathy
  5. MAOI 和饮食:有必要限制酪胺摄入吗?
  6. 三环类抗抑郁药
  7. 不宁腿综合征
  8. 中枢性睡眠呼吸暂停
  9. 临床抑郁症:这是一种什么疾病?
  10. 产后抑郁症
  11. 亨廷顿病
  12. 什么是三手烟?为什么它令人担忧?
  13. 什么是抑郁症?妙佑医疗国际专家为您解答。
  14. 什么是阿片类药物?为什么它们属于危险药物?
  15. 使用抗组胺药治疗失眠
  16. 儿童和青少年抗抑郁药
  17. 克雅氏症
  18. 化脓性汗腺炎和睡眠:如何保证更多睡眠
  19. 单胺氧化酶抑制剂(MAOI)
  20. 卟啉病
  21. 卡痛叶: 危险且无效
  22. 压力症状
  23. 吸雪茄
  24. 哪些 CPAP 面罩最适合您?
  25. 嚼烟
  26. 围绝经期
  27. 处方安眠药:哪种适合您?
  28. 处方药滥用
  29. 多导睡眠脑电图(睡眠研究)
  30. 大麻和抑郁症关联
  31. 失眠
  32. 失眠:如何保证充足的睡眠?
  33. 失眠治疗:使用认知行为疗法代替安眠药
  34. 头痛和压力
  35. 女性抑郁症:了解性别鸿沟
  36. 如何判断您所爱的人是否滥用阿片类药物
  37. 妙佑医疗国际一分钟:不要与他人共用止痛药
  38. 妙佑医疗国际一分钟:儿童不宁腿综合征
  39. 妙佑医疗国际一分钟:蝙蝠和狂犬病知识须知
  40. 妙佑医疗国际一分钟:避免使用阿片类药物治疗慢性疼痛
  41. 妙佑医疗国际一分钟:避免频繁使用止痛药
  42. 季节性情感障碍治疗:选择一个光疗盒
  43. 季节性情绪失调(SAD)
  44. 安必恩:是否需担心依赖性?
  45. 小睡注意事项
  46. 尼古丁依赖症
  47. 尼古丁成瘾
  48. 戒烟产品
  49. 戒烟后咳嗽加重:到底是怎么回事?
  50. 抑郁、焦虑和运动
  51. 抑郁症(重度抑郁障碍)
  52. 抑郁症:为家人或朋友提供支持
  53. 抑郁症和焦虑症:是否可能同时患上?
  54. 抗抑郁药:副作用
  55. 抗抑郁药:哪一种药引起的性副作用最小?
  56. 抗抑郁药:它们是否会不起作用?
  57. 抗抑郁药:选择适合您的抗抑郁药
  58. 抗抑郁药与体重增长:是什么原因导致的?
  59. 抗抑郁药和酒精:有什么顾虑?
  60. 抗抑郁药戒断症状:是否存在这样的疾病?
  61. 抽水烟
  62. 抽烟欲望
  63. 持续性脑震荡后症候群(脑震荡后综合征)
  64. 时差综合征
  65. 治疗抑郁症的自然疗法:它们有效吗?
  66. 狂犬病
  67. 生物反馈
  68. 男性抑郁症:了解这类问题
  69. 疼痛和抑郁症:有联系吗?
  70. 睡眠与银屑病关节炎
  71. 睡眠呼吸暂停
  72. 睡眠建议
  73. 睡眠指南
  74. 神经性厌食症
  75. 精神崩溃:什么意思?
  76. 紧张性头痛
  77. 经前焦虑障碍
  78. 经前综合征(PMS)
  79. 维生素 B-12 和抑郁
  80. 缓解紧张型头痛
  81. 缬草:一种安全有效的草药助眠剂?
  82. 罂粟籽茶:有益还是有危险?
  83. 肺水肿
  84. 药物成瘾(物质使用障碍)
  85. 蛲虫感染
  86. 血清素和去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRI)
  87. 褪黑素副作用
  88. 认知行为疗法
  89. 赛拉嗪
  90. 选择性血清素再摄取抑制剂(SSRI)
  91. 逐渐减少服用阿片类药物:何时开始减少服用、减少服用的方式
  92. 采用卡痛叶戒断阿片类药物
  93. 阻塞性睡眠呼吸暂停
  94. 阻塞性睡眠呼吸暂停
  95. 阻塞性睡眠呼吸暂停:发生了什么?
  96. 阿片类药物使用障碍是如何发生的
  97. 阿片类药物管理:是什么?
  98. 难治性抑郁症
  99. 青少年抑郁症
  100. 非典型抗抑郁药
  101. 非处方安眠药