适应障碍

概述

适应障碍是对消极想法、强烈情绪和行为变化等压力的过度反应。对压力变化或事件的反应比通常预期的要强烈得多。这会导致与他人相处以及工作或学业方面出现很多问题。

工作问题、外出求学、疾病或任何生活的变化都可能会造成压力。大多数时候，人们会在几个月内习惯这种变化。但如果患有适应障碍，就会继续出现情绪或行为反应，会感到焦虑或抑郁加剧。

治疗有助于恢复情绪健康。

症状

具体症状取决于适应障碍的类型。这些症状因人而异。面对困难事件时，您承受的压力比一般情况下更大，而这种压力会给您的生活带来很多问题。

适应障碍会影响您对自己和外界的认知。还可能会影响您的行动或行为。

例如：

• 感觉沮丧、绝望，不再喜欢自己以前喜欢的事情。
• 经常哭泣。
• 担心或感到焦虑、神经紧张、紧张不安或压力过大。
• 感到烦躁，或感觉好像什么事都做不好，不知从何下手。
• 难以入睡。
• 饮食不足。
• 难以集中注意力。
• 难以完成日常活动。
• 远离社交上支持您的家人和朋友。
• 不做重要的事情，例如上班或支付账单。
• 有自杀的念头或付诸行动。

适应障碍的症状在压力事件发生后 3 个月内开始出现。压力事件结束后，这些症状的延续不会超过 6 个月。但持续或持久的适应障碍可能会持续 6 个月以上。如果是失业之类的长期压力事件，尤其如此。

何时就医

压力源通常是暂时性的。您可以逐渐学会如何应对。在消除压力后，适应障碍的症状会有所缓解。但有时压力事件会一直持续存在。或者会出现新的压力状况，您又要重新面对同样的情绪挣扎。

如果您持续深陷挣扎或者每天都在艰难度日，请咨询医生或心理健康专业人员。您可以接受治疗，帮助您更好地应对压力事件并重新感受美好生活。

如果您对孩子的行为感到担忧，请与医生沟通。

自杀想法或行为

患有适应障碍者的自杀风险可能更高。如果您有自杀的念头，请拨打热线电话进行咨询：

• 在美国，拨打或发短信至 988，即可接通 988 预防自杀&危机生命线热线。热线每天 24 小时全日开通。也可以联系 Lifeline Chat（生命线聊天服务）。服务免费且保密。
• 出现心理健康危机的美国退伍或现役军人可拨打 988，然后按“1”转退伍军人危机专线。或者发信息至 838255。还可以使用在线聊天。
• 美国的预防自杀&危机生命线设有免费的西班牙语热线，号码 1-888-628-9454。

病因

适应障碍由生活中的重大变化或压力造成。遗传、生活经历和性格都可能会增加患适应障碍的风险。

风险因素

压力大的生活事件和经历（无论是积极的还是消极的），都可能会让您面临患适应障碍的风险。例如：

• 童年时期遭受过重大压力，如霸凌或学业困难。
• 离婚或婚姻问题。
• 有人际关系问题或与他人相处困难。
• 重大生活变化，如退休、生孩子或搬家。
• 糟糕的经历，如失业、失去挚爱或资金问题。
• 学习或工作问题。
• 人身攻击、搏斗或自然灾害等威胁生命的经历。
• 持续的压力，如患有疾病或生活在犯罪猖獗的社区。
• 不止一个重大变化或糟糕的经历同时发生。
• 其他心理健康问题，例如重度抑郁、强烈焦虑或创伤后应激障碍。

并发症

如果适应障碍得不到解决，最终会导致更严重的心理健康问题，如焦虑症、重度抑郁症或滥用药物或酗酒。

预防

尚且没有预防适应障碍的有保证的方法。但是，社会支持、健康的应对技巧以及学会从困难中迅速恢复，可能会在压力过大时给予您帮助。

如果您知道出现任何压力状况，例如搬迁或退休，请提前计划。提前养成健康的生活习惯，并寻求朋友和家人的支持。提醒自己，压力会随着时间的流逝而消失，您可以度过难关。此外，还可以考虑向您的医疗护理团队或心理健康专业人员咨询，了解管理压力的健康方法。