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运动往往能够改善抑郁和焦虑症状。以下是一些实用的技巧，可帮助您开始运动并保持积极性。
当您有抑郁症或焦虑症时，运动通常是您最不想做的事情。但是，一旦您开始运动，您的身体就会产生很大的变化。
运动有助于预防和改善一些健康问题，包括高血压、糖尿病和关节炎。一些关于抑郁症、焦虑症和运动的研究表明，运动给心理和身体带来的帮助也可以改善情绪和减少焦虑。
运动和抑郁症、焦虑症之间的联系并不十分明确，但健身和开展其他形式的体育锻炼肯定可以缓解抑郁症或焦虑症的症状，使您感觉更好。运动也有助于在您感到好转后，使抑郁症和焦虑症不复发。
定期运动有助于缓解抑郁和焦虑：
定期运动也能带来许多心理和情感上的益处。它可以帮助您：
一些研究表明，定期行走等身体活动（而不仅仅是正式的运动计划）可能有助于改善情绪。进行身体活动和运动不是一回事，但两者都对您的健康有益。
“运动”一词可能会让您想到在健身房跑步。但是运动包括一系列活动，这些活动可以提高您的运动量，帮助您感觉更好。
当然，跑步、健身、打篮球和会让您心跳加速的其他健康活动也有帮助。但是，身体活动也有帮助，例如做园艺、洗车、在街区四处走动或从事其他强度较小的活动。任何使您离开沙发并走动的身体活动都可能有助于改善心情。
您不必一次进行所有运动或其他身体活动。拓宽您对运动的看法，并找到在一天中增加少量身体活动的方法。例如，走楼梯而不是坐电梯。将车停在离工作地点较远的地方，以步行一段路程。或者，如果您的居住地离工作地较近，则可以考虑骑自行车上班。
一周三到五天，每天运动至少 30 分钟可以显著改善抑郁或焦虑症状。但每次 10 到 15 分钟的少量体育锻炼也可能会有作用。当您进行跑步或骑自行车等比较剧烈的活动时，可能只需要更少的锻炼时间来改善您的情绪。
只有在您长期坚持下去的情况下，运动和体育锻炼对心理健康的益处才能持久，这是专注寻找您喜欢的运动的另一个好理由。
开始并坚持日常运动或定期身体活动可能是一个挑战。以下措施可能有所帮助：
在开始一个新的运动项目之前，请咨询医生，以确保该运动对您来说是安全的。请与医生讨论，了解哪些活动、多大的运动量以及怎样的运动强度对您来说是合适的。医生会综合考虑您所服用的药物和您目前的健康状况。医生也可能提出有助于您循序渐进和保持动力的实用建议。
如果您经常运动，但抑郁症或焦虑症的症状仍在困扰您的日常生活，建议您去看医生或心理健康专家。运动和身体活动是缓解抑郁症或焦虑症症状的好方法，但它们不能替代谈话疗法（心理疗法）或药物的作用。
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