缬草：一种安全有效的草药助眠剂？

多项研究的结果表明，缬草（一种高大的、开花的草原植物）可减少入睡所需的时间，帮助您睡眠更佳。在众多缬草品种中，只有经精心加工的缬草根得到了广泛的研究。然而，并不是所有的研究都表明缬草有效，而且可能存在危险。

在决定服用缬草补充剂治疗失眠之前，请考虑以下几个方面：

• 药物治疗可能不是解决办法。 从影响睡眠的生活方式开始改变，包括在傍晚时分避免摄入咖啡因，保持有规律的睡眠时间，定期运动，以及在睡前一两个小时放松。此外，认知行为疗法，例如，用积极的想法代替会失眠的担忧，可能比药物或草药补充剂更有效、更安全地解决失眠问题。或者，可能存在需要评估的重要潜在原因，如睡眠呼吸暂停或周期性肢体运动障碍。
• 产品宣传可能具有误导性。 切勿一味听信产品有偏见性的营销。寻找客观的、基于研究的信息来评估产品的宣传，例如来自美国国立补充和综合健康中心 (NCCIH) 或膳食补充剂办公室 (ODS) 的信息。NCCIH 和 ODS 都是美国国立卫生研究院的下属机构。
• 剂量不明确。 定期服用两周或两周以上的缬草似乎最有效。由于涉及缬草的研究剂量各不相同，而有些研究并不严格，所以目前还不清楚哪种剂量最有效，也不清楚某一特定剂量应服用多长时间。
• 可能出现副作用。 虽然缬草被认为是相当安全的，但可能会出现头痛、头晕、胃部不适或失眠等副作用。如您正处于怀孕期或哺乳期，缬草可能不安全。目前还未对其评估以确定它对 3 岁以下的儿童是否安全。如您有肝病，避免服用缬草。由于缬草会使人昏昏欲睡，在服用后，应避免驾驶车辆或操作危险机器。
• 可能存在药物相互作用。 缬草可能会增强其他助眠剂的效果。它还能增加诸如酒精、苯二氮卓类药物和麻醉剂等镇静剂的镇静效果。缬草会对一些处方药产生干扰。它还可能与其他膳食补充剂相互作用，比如圣约翰草。
• 美国食品药品监督管理局对于草药补充剂的监控与药物不同。 您未必了解自己到底在服用什么以及是否安全。含有缬草的补充剂的含量可能不一致，并可能包括其他成分。记住，天然并不总是意味着安全。
• 请咨询医生。 如果您正在考虑服用缬草，请先咨询医生，确认其不会与您正在服用的其他药物或补充剂相互作用，并确保根据您的全部健康或医疗状况，服用缬草是安全的。

根本上，持续性失眠表明存在问题，例如不良的睡眠习惯或医疗状况或心理状况。如您持续失眠，请向您的医生咨询可能的原因和治疗方案。您也可以考虑前往经美国睡眠医学学会认证的睡眠医学中心进行评估。