Últimamente estoy teniendo problemas para dormir. ¿Eso aumenta mis probabilidades de enfermarme?

Respuesta de Eric J. Olson, M.D.

Sí, la falta de sueño puede afectar tu sistema inmunitario. Se ha demostrado en estudios que las personas que no tienen horas de sueño de calidad o suficientes horas de sueño tienen más probabilidades de enfermarse tras estar expuestas a un virus, tal como un virus de resfrío común. La falta de sueño también puede afectar la velocidad a la que te recuperas si te enfermas.

Durante el sueño, el sistema inmunitario libera proteínas llamadas citocinas, algunas de las cuales ayudan a promover el sueño. Algunas citocinas deben aumentar cuando tienes una infección o inflamación o cuando estás estresado. La falta de sueño puede reducir la producción de estas citocinas protectoras. Además, los anticuerpos y las células que combaten infecciones disminuyen durante los períodos en los que no duermes lo suficiente.

Por lo tanto, tu cuerpo necesita dormir para combatir enfermedades infecciosas. La falta de sueño a largo plazo también aumenta el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos (cardiovasculares).

¿Cuánto sueño necesitas para reforzar tu sistema inmunitario? La cantidad óptima de sueño para la mayoría de los adultos es de siete a ocho horas de buen sueño por noche. Los adolescentes necesitan de nueve a 10 horas de sueño. Los niños ene dad escolar necesitan 10 o más horas de sueño.

De todas maneras, más horas de sueño no siempre es lo mejor. Para los adultos, dormir más de nueve a 10 horas por noche puede producir sueño de mala calidad, por ejemplo, dificultad para quedarse o mantenerse dormido.

With

Eric J. Olson, M.D.

Nov. 28, 2018 See more Expert Answers

Ver también

  1. 6 surprising signs you may have obstructive sleep apnea
  2. Ambien: ¿debería preocuparme por la dependencia?
  3. Anorexia nerviosa
  4. Abstinencia de los antidepresivos: ¿existe algo así?
  5. Antidepresivos y alcohol: ¿Cuál es el problema?
  6. Los antidepresivos y el aumento de peso: ¿cuál es su causa?
  7. Antidepresivos: ¿pueden dejar de funcionar?
  8. Antidepresivos para niños y adolescentes
  9. Antidepresivos: Efectos secundarios
  10. Antidepresivos: Elección del adecuado para ti
  11. Antidepresivos: ¿cuáles causan la menor cantidad de efectos secundarios sexuales?
  12. Antidepresivos atípicos
  13. Rutinas para la hora de dormir: no son solo para los bebés
  14. Biorretroalimentación
  15. Cafeína y depresión: ¿existe alguna relación?
  16. ¿No puedes dormir? Prueba con hacer ejercicio durante el día
  17. Apnea del sueño, central
  18. Ahuyenta la depresión de invierno
  19. CJD - Creutzfeldt-Jakob Disease
  20. Depresión clínica: ¿Qué significa?
  21. ¿Café después de cenar? Que sea sin cafeína
  22. Terapia cognitiva conductual
  23. Máquinas de presión positiva continua en la vía aérea: consejos para evitar 10 problemas comunes
  24. Enfermedad de Creutzfeldt-Jakob
  25. Depresión y ansiedad: ¿puedo tener ambas?
  26. Depresión, ansiedad y ejercicio
  27. Depresión: el diagnóstico es clave
  28. Depresión en las mujeres: comprensión de la brecha de género
  29. Depresión (trastorno depresivo mayor)
  30. Depresión: Ofrece apoyo y aliento
  31. Depresión: apoyar a un familiar o a un amigo
  32. ¿La apnea obstructiva del sueño aumenta mi riesgo para la enfermedad de Alzheimer?
  33. Drogadicción (trastorno de consumo de sustancias)
  34. La artritis psoriásica y el sueño
  35. Cansancio
  36. Aceite de pescado y depresión
  37. Los alimentos y el sueño
  38. Dolores de cabeza y estrés
  39. Pautas sobre el sueño
  40. Cómo se produce la adicción a los opioides
  41. How to get used to positive airway pressure (PAP) therapy
  42. Cómo saber si un ser querido abusa de los opioides
  43. Cómo usar los opioides de manera segura
  44. Enfermedad de Huntington
  45. Improve obstructive sleep apnea with physical activity
  46. Insomnio
  47. Insomnio: ¿Cómo hago para permanecer dormido?
  48. Tratamiento del insomnio: terapia cognitiva conductual en vez de pastillas para dormir
  49. Trastorno del jet lag
  50. Depresión y alimentación
  51. Kratom para la suspensión de opioides
  52. Ejercicio tarde en el día
  53. Efectos secundarios de Lexapro: ¿es frecuente el dolor de mamas con la palpación?
  54. Fototerapia
  55. Living better with obstructive sleep apnea
  56. Making sense of obstructive sleep apnea treatments
  57. Depresión masculina: comprender los problemas
  58. Inhibidores de la monoaminooxidasa y alimentación: ¿es necesario restringir la tiramina?
  59. Marihuana y depresión
  60. Mayo Clinic Minute: Lo que debes saber sobre los murciélagos y la rabia
  61. Efectos secundarios de la melatonina
  62. Depresión leve: ¿responde a los antidepresivos?
  63. Inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO)
  64. Consejos y advertencias para tomar una siesta
  65. Remedios naturales para la depresión: ¿son eficaces?
  66. Crisis nerviosa: ¿qué significa?
  67. Dependencia de la nicotina
  68. ¿No estás cansado? No te vayas a la cama
  69. Apnea del sueño, obstructiva
  70. Obstructive Sleep Apnea
  71. Apnea obstructiva del sueño: ¿Con qué rapidez notaré los resultados del tratamiento?
  72. Los opioides y otros fármacos: a qué debes prestar atención
  73. Dolor y depresión: ¿existe alguna relación?
  74. Síndrome posconmocional
  75. Infección por parásitos intestinales
  76. Polisomnografía nocturna (estudio del sueño)
  77. Porfiria
  78. Depresión posparto
  79. Tiroiditis posparto
  80. Trastorno disfórico premenstrual
  81. Síndrome premenstrual (SPM)
  82. Abuso de drogas recetadas
  83. Pastillas para dormir de venta con receta: ¿Qué es lo correcto para ti?
  84. Edema pulmonar
  85. Rabia
  86. Trastorno afectivo estacional
  87. Escoger una caja de luz
  88. Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS)
  89. Inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN)
  90. Trabajo por turnos y sueño diurno
  91. No bebas alcohol para dormir mejor
  92. Antihistamínicos para el insomnio
  93. Somníferos de venta libre
  94. El sueño y el aumento de peso: ¿qué relación existe entre ambos?
  95. Apnea del sueño
  96. La apnea del sueño y la cafeína: ¿alguna relación?
  97. Consejos para dormir
  98. Máscaras CPAP
  99. Tabaquismo y artritis reumatoide: ¿cuál es el riesgo?
  100. Síntomas de estrés
  101. Toma el control del alivio del dolor de cabeza
  102. Reducción progresiva del uso de opioides: cuándo y cómo hacerlo
  103. Depresión en adolescentes
  104. Dolor de cabeza tensional
  105. Cómo aliviar los dolores de cabeza de tipo tensional
  106. Tratamiento del dolor: ¿cuándo un opioide es la opción correcta?
  107. Depresión resistente al tratamiento
  108. Antidepresivos tricíclicos y antidepresivos tetracíclicos
  109. La valeriana: ¿es un somnífero natural seguro y eficaz?
  110. CPAP: cómo funciona
  111. Apnea obstructiva del sueño: ¿qué ocurre?
  112. Vitamina B-12 y depresión
  113. ¿Qué son los opioides y por qué son peligrosos?
  114. ¿Qué es la reflexología?