النوم والتهاب المفاصل الصَدفي

إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الصَدفي، فإن تمتعك بنوم هانئ أثناء الليل قد يكون أمرًا بعيد المنال. ويرتبط التهاب المفاصل الصَدفي بعدد من مشكلات النوم، تشمل صعوبة الدخول في النوم والبقاء نائمًا وسوء جودة النوم والشعور بالنعاس خلال النهار.

وكلما زادت شدة أعراض التهاب المفاصل الصَدفي، ساء نومك. ولكن حتى أولئك الذين لديهم أعراض قليلة من التهاب المفاصل الصَدفي يواجهون صعوبة عند النوم.

قد تسبب صعوبة النوم أنواعًا شتى من التعاسة. لأنك إذا كنت متعبًا، فسيصعب عليك الانتباه وتذكر الأشياء والتحكم في عواطفك. وقد تزيد مشكلات النوم بسبب التهاب المفاصل الصَدفي كذلك من الألم والقلق. فلا تتجاهل أو تتعايش مع أي مشكلات تتعلق بالدخول في النوم أو ببقائك نائمًا.

تحدث إلى فريق الرعاية الصحية بخصوص مشكلات النوم لديك. فقد ينصحك بعمل تغييرات في نمط الحياة ويرشح لك علاجات قد تحسن كلاً من النوم وأعراض التهاب المفاصل الصَدفي.

حاوِل إجراء تغييرات في نمط الحياة لتحسين نومك

وإليك بعض النصائح التي قد تساعدك:

• عدِّل بيئة نومك. إجراء تغييرات سهلة وبسيطة على غرفتك وعادات نومك قد يقطع شوطًا كبيرًا تجاه الحصول على نوم أفضل بالليل.
• اتبِع جدولاً منتظمًا لمواعيد النوم. اخلد إلى النوم واستيقظ في الوقت نفسه كل يوم، حتى في العطلات الأسبوعية.
• تجنَّب الجلوس أمام الشاشات قبل الخلود إلى النوم بفترة لا تقل عن 30 دقيقة. فالضوء الصادر من الأجهزة الإلكترونية قد يربك الجسم من ناحية توقيت النوم.
• حافِظ على غرفة نومك هادئة وباردة. إذا كنت تنام في سرير واحد مع شخص يشخر أثناء النوم، ففكر في وضع سدادات أذن، أو استخدم جهازًا يصدر ضوضاء بيضاء، أو فكّر في النوم في غرفة منفصلة.
• ضع نظامًا باعثًا على الهدوء لوقت النوم. فقد يساعد ذلك جسمك في الاسترخاء أثناء الليل. القراءة، أو أخذ حمام دافئ، أو التأمل قبل الخلود إلى النوم هي عادات مفيدة لكثير من الأشخاص. يجب أن يقتصر وقت الاستحمام على 15 دقيقة أو أقل، ويجب أن يكون بماء دافئ وليس ساخن. لأن الاستحمام بماء ساخن لفترة طويلة يمكن أن يسبب جفاف الجلد واحتدام أعراض الصدفية.

فكِّر في استخدام العلاجات الطبية للأرق

قد يقترح الطبيب علاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي. العلاج السلوكي المعرفي هو برنامج منظّم قد يساعد على تغيير استجابتك للمواقف الصعبة، وقد يساعد هذا في تحسين النوم.

حدِّد المشكلات الصحية الأخرى التي تؤثر في نومك وعالجها

يمكن أن يجعل الاكتئاب والقلق، وهما من الحالات المصاحبة عادةً لالتهاب المفاصل الصَدفي، من الصعب الدخول في النوم أو البقاء نائمًا. تحدث مع فريق الرعاية الصحية إذا كنت تشعر بالحزن أو القلق معظم الأيام. قد يساعد تحديد هذه الحالات وعلاجها على النوم بشكل أفضل والشعور بتحسن.

اسأل الطبيب عما إذا كنت مؤهلاً للاشتراك في إحدى دراسات النوم. والتي يمكن إجراؤها غالبًا في المنزل. قد تساعد النتائج في تشخيص مشكلات النوم وتحديد العلاجات الفعالة لها.

وعادةً تسوء مشكلات النوم مع مرور الوقت. وكلما أسرعت في اتخاذ خطوات لتحديد سبب مشكلات النوم وعالجتَها، زاد احتمال شعورك بالتحسن أثناء التكيف مع التهاب المفاصل الصَدفي.