صداع التوتر

الأعراض والأسباب

يُسبب الصداع المرتبط بالتوتر ألمًا خفيفًا أو متوسطًا، ويُوصف في الغالب بأنه يشبه إحاطة رباط ضيق بالرأس. والصداع المرتبط بالتوتر هو أكثر أنوع الصداع شيوعًا، إلا أن أسبابه غير مفهومة بشكل واضح.

تتوفر علاجات لهذه الحالة. يتطلب علاج الصداع المرتبط بالتوتر عادةً تحقيق التوازن بين اتباع عادات صحية واستخدام الأدوية بشكل صحيح والبحث عن علاجات فعالة أخرى.

تشمل أعراض الصداع الناتج عن التوتر ما يلي:

• ألم غير حاد في الرأس
• الشعور بضيق أو ضغط في الجبين، أو على جانبي الرأس ومؤخرته
• الشعور بألم عند ملامسة فروة الرأس والعنق وعضلات الكتفين

يُصنَّف الصداع الناتج عن التوتر إلى فئتين رئيسيتين: عرضي ومزمن.

لا يوجد سبب معروف للصداع المرتبط بالتوتر. في الماضي، ظن الخبراء أن الصداع المرتبط بالتوتر ناجم عن تقلصات عضلات الوجه والرقبة وفروة الرأس. واعتقدوا أن تقلصات العضلات حدثت نتيجة الانفعالات أو التوتر أو الضغط النفسي. لكن تشير الأبحاث إلى أن تقلصات العضلات ليست سبب هذه النوبات من الصداع.

بينما تشير النظرية الأكثر شيوعًا إلى أن الأشخاص المصابين بالصداع المرتبط بالتوتر يكونون أكثر حساسية للألم. قد يحدث إيلام عند لمس العضلات — وهو عرَض شائع للصداع المرتبط بالتوتر — بسبب زيادة حساسية هذا الجهاز للألم.

يصاب أغلب الأشخاص بصداع المرتبط بالتوتر في مرحلة ما من حياتهم. لكن، أشارت بعض الأبحاث إلى أن النساء أكثر عرضة للإصابة بنوبات متكررة من الصداع العرضي والمزمن المرتبط بالتوتر. وقد يكون للعمر دور في ذلك. وقد توصلت إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص في سن الأربعينات كانوا أكثر عرضة للإصابة بالصداع العرضي المرتبط بالتوتر.

بسبب الانتشار الواسع لحالات صداع التوتر، فإنها قد تؤثر في إنتاجية العمل وجودة الحياة بصفة عامة، خاصةً إذا كان صداعًا مزمنًا. فقد يؤدي ألم الصداع المتكرر إلى صعوبة حضور الأنشطة. وقد تضطر إلى المكوث في المنزل والتغيب عن العمل. وإذا ذهبت إلى عملك فقد تكون عاجزًا عن أداء مهام وظيفتك.

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على الوقاية من الإصابة بحالات الصداع المرتبط بالتوتر. وهناك أساليب أخرى قد تكون مفيدة أيضًا، مثل:

• تمارين الارتجاع البيولوجِي. تعلِّمك هذه التمارين كيفية التحكم في بعض استجابات الجسم، ما يساعد في تخفيف الألم. بينما يُستخدَم جهاز لرصد مدى توتر العضلات وقياس معدل ضربات القلب وضغط الدم ويعرض لك معلومات عنها. ومن خلاله، ستتعلم كيفية تخفيف شد العضلات وإبطاء سرعة القلب والتنفس.
• العلاج السلوكي المعرفي. يمكن أن تساعدك هذه المعالجة بالمحادثة على تعلم كيفية التعامل مع التوتر. وقد يسهم ذلك في تقليل نوبات الصداع أو يجعلها أقل إيلامًا.
• أساليب الاسترخاء الأخرى. قد يؤدي أي شيء يساعدك في الاسترخاء إلى تخفيف نوبات الصداع. وقد يشمل ذلك تمارين التنفس العميق واليوغا والتأمل واسترخاء العضلات التدريجي. ويمكنك تعلم هذه الأساليب في صفوف أو في المنزل بقراءة كتب أو باستخدام التطبيقات.

وقد يكون استخدام الأدوية بجانب أسلوب التحكم في التوتر أكثر فعالية في تقليل الصداع المرتبط بالتوتر من مجرد استخدام علاج واحد فقط.

وكذلك، قد يساعدك عيش نمط حياة صحي على الوقاية من الصداع:

• الحصول على قدر كافٍ من النوم، دون مبالغة.
• الامتناع عن التدخين.
• المحافظة على ممارسة النشاط البدني.
• تناول وجبات منتظمة ومتوازنة.
• اشرب الكثير من الماء.
• تقليل تناول الكحوليات والكافيين والسكر.