Estiramiento y flexibilidad

Escrito por el personal de Mayo Clinic

El estiramiento es un componente importante de cualquier programa de ejercicio. La mayoría de los programas de entrenamiento aeróbicos y de fuerza inherentemente causan que los músculos se contraigan y se tensen.

Estirarse después de hacer ejercicio ayuda a maximizar la amplitud de movimiento de las articulaciones, y mejora la circulación.

Como regla general, estira los grupos principales de músculos después de hacer ejercicio. En algunos estudios, estirarse inmediatamente antes de un evento atlético ha demostrado reducir el desempeño atlético, especialmente antes de las actividades que requieren movimientos balísticos, saltar, o correr.

Pero, en general, estirarse antes de hacer ejercicio puede ayudarte a optimizar la amplitud de movimiento de las articulaciones. Si no haces ejercicio en forma regular, quizás tengas que estirarte algunas veces por semana después de un precalentamiento breve para mantener la flexibilidad.

Cuando hagas estiramientos, hazlos de manera suave. Respira libremente al mantener cada estiramiento por aproximadamente 30 segundos. Evita contener la respiración. No rebotes ni mantengas un estiramiento doloroso. Espera sentir tensión al estirarte. Pero sii sientes dolor, te has excedido.

Moverse en planos específicos para deporte o actividad a una velocidad que progresa gradualmente (estiramiento dinámico) puede ser un complemento útil para el estiramiento estático y puede ayudar a mejorar el desempeño atlético.

Feb. 14, 2019