Video: Polea al pecho en máquina de ejercicios

Transcript

Dr. Laskowski: Puedes hacer el ejercicio de polea al pecho con una máquina de ejercicios para trabajar los músculos de los costados de la pared torácica y la parte superior de la espalda. Si se lo haces correctamente, el ejercicio de polea al pecho trabaja el músculo dorsal ancho, que se encuentra en el lado externo de la pared torácica. Una espalda fuerte con músculos equilibrados te ayuda a mantener una buena postura.

Nicole Krupa: Para hacer el ejercicio de polea al pecho en la máquina, siéntate en el banco. Coloca las manos en la barra, separadas a un poco más que el ancho de los hombros. Empuja lentamente la barra hacia el pecho mientras llevas los codos hacia atrás. Mantén el pecho elevado y junta los omóplatos. Detente cuando no puedas llevar los codos más atrás. La barra no llegará al pecho necesariamente. Luego, regresa lentamente a la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos de los brazos y la espalda.

Cuando hagas el ejercicio de polea al pecho, no lleves la barra más abajo del cuello. Esto puede tensarte el cuello y los hombros, y provocar una lesión.

Para la mayoría de las personas, es adecuado realizar una serie de 12 a 15 repeticiones.

Para obtener mejores resultados, recuerda mantener la espalda derecha cuando lleves la barra a la parte delantera del pecho. Además, haz movimientos fluidos y controlados.

June 28, 2016