Video: Prensa de piernas sentado en máquina de ejercicios

Dr. Laskowski: la prensa de piernas es un ejercicio que se puede hacer en una máquina con pesas para trabajar diversos músculos de la parte inferior del cuerpo. Específicamente, la prensa de piernas trabaja los cuádriceps en la parte delantera de los muslos, los glúteos, los músculos isquiotibiales en la parte posterior de los muslos y las pantorrillas, todo de manera integrada. Dado que la prensa de piernas trabaja varios músculos a la vez, es una forma especialmente eficaz de fortalecer la parte inferior del cuerpo.

Nicole Campbell: para hacer una prensa de piernas sentada con una máquina de pesas, primero siéntate en el banco de pesas. Coloca los pies sobre la plataforma separados al ancho de los hombros y sujétate con las manos de las agarraderas. Empuja lentamente la plataforma con las piernas. Mantén los pies bien apoyados sobre la plataforma y detente justo antes de extender por completo la rodilla. Luego, regresa lentamente a la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos de las piernas y en los glúteos.

Cuando hagas la prensa de piernas, detente justo antes de extender por completo la rodilla cuando empujes la plataforma. Cuando regreses a la posición inicial, no dejes que el muslo caiga por debajo de los 90 grados con respecto a la rodilla. Si bajas demasiado los muslos, puedes lastimarte las rodillas. También es importante dejar que las rótulas acompañen el recorrido de los pies durante el ejercicio. Si juntas demasiado las rodillas, también podrían lesionarse.

Para la mayoría de las personas, es adecuado hacer una serie de 12 a 15 repeticiones.

Recuerda que para obtener resultados óptimos debes detenerte justo antes de extender por completo la rodilla cuando empujas la plataforma. Cuando regreses a la posición inicial, no dejes que el muslo caiga por debajo de los 90 grados con respecto a la rodilla y realiza movimientos suaves y controlados.

Oct. 24, 2020