Video: vuelos posteriores con mancuernas

Transcript

Edward R. Laskowski, M.D.: Los vuelos posteriores es un ejercicio que puede hacerse con mancuernas para trabajar los músculos de la parte superior de la espalda. Durante un vuelo posterior, trabajas los músculos romboides en la parte superior de la espalda y la zona de los hombros. Tener fuertes los músculos de la parte superior de la espalda ayuda a equilibrar la fuerza de los hombros y a protegerlos de que se lastimen.

Nicole L. Campbell: Para practicar vuelos posteriores con mancuernas, siéntate con las rodillas flexionadas y sostén una mancuerna en cada mano. Inclínate hacia adelante y deja caer tus brazos a la altura de las pantorrillas con los codos levemente flexionados. Levanta lentamente las pesas hasta nivelar los codos con los hombros. Luego, baja lentamente las pesas a la posición inicial. Sentirás tensión en los hombros y en los músculos de la parte superior de la espalda.

Mientras realizas el ejercicio, ten cuidado de no arquear o encorvar la espalda. También ten cuidado de no columpiar las pesas. En su lugar, usa los músculos de la parte superior de la espalda para controlar el movimiento.

Para la mayoría de las personas, una serie de 12 a 15 repeticiones es adecuada.

Si tienes problemas de espalda o no puedes realizar este ejercicio correctamente, puedes hacer el mismo movimiento acostado boca abajo sobre un banco.

Para obtener mejores resultados, recuerda no arquear o encorvar la espalda durante el ejercicio. Realiza movimientos controlados y suaves.

Nov. 20, 2018