Video: remo agachado con mancuerna

Transcript

Edward R. Laskowski, M.D.: El remo agachado es un ejercicio que puede realizarse con mancuernas para trabajar los músculos de la parte posterior del hombro. El remo agachado se centra en la parte posterior del músculo deltoide en el hombro. Es importante porque muchas personas se centran en los músculos de la parte frontal del hombro. Lo que necesitas es un balance en los músculos del hombro.

Nicole L. Campbell: Para practicar el remo agachado con una mancuerna, sujeta una mancuerna en la mano y párate con los pies a una distancia entre sí que sea cómoda. Para la mayoría de las personas, esto suele ser en línea con los hombros. Tensa los músculos abdominales. Flexiona las rodillas e inclínate hacia delante con la cadera, y mantén la columna vertebral derecha. Deja caer los brazos para que estén estirados debajo de los hombros, y levanta lentamente la pesa hasta que el codo quede justo debajo del hombro y en paralelo con la columna. Luego, baja lentamente la pesa a la posición inicial. Sentirás tensión detrás del hombro y en los músculos de la parte superior de la espalda.

Cuando hagas remo agachado, trata de no girar hacia adelante el hombro.

Para la mayoría de las personas, una serie de 12 a 15 repeticiones es adecuada.

Para obtener mejores resultados, recuerda no girar hacia adelante el hombro durante el ejercicio. Mantén el hombro tan quieto como sea posible, mientras mantienes la columna en posición neutral, los músculos abdominales tensos y los movimientos suaves y controlados.

Nov. 20, 2018